Oferowane są różne programy dietetyczne. Możesz kupić różne książki i przygotować jedzenie zgodnie z podanymi instrukcjami. Aby przejść na dietę wodną, nie musisz kupować niczego bezużytecznego! Co jeszcze bardziej zachęcające, ćwiczenia nie są ważnym elementem tej diety. Wszystko opiera się na wodzie.
Krok
Część 1 z 3: Przygotowanie do utraty wagi
Krok 1. Zrób kilka badań na temat diety wodnej
Ten program dietetyczny ma wiele odmian, od pełnego postu po upewnienie się, że woda spożywana codziennie jest tylko zimną wodą. Na przykład, jedną z odmian diety wodnej jest wypicie około 2 szklanek wody przed jedzeniem, a następnie dieta niskokaloryczna. Kilka badań wykazało, że ludzie, którzy go używają, tracą około 2 kg więcej na wadze niż ci, którzy nie piją wody.
- Dieta wodna najlepiej nadaje się na krótki okres czasu. Najbezpieczniejszym sposobem jest połączenie go z normalną dietą, a w połączeniu z postem może być niebezpieczne.
- Dieta wodna niekoniecznie jest bezpieczna dla wszystkich. Na diecie wodnej mogą wystąpić typowe objawy hipoglikemii, takie jak zawroty głowy i zmęczenie, zaparcia, odwodnienie i trudności w przystosowaniu się do niskich temperatur. Jeśli masz tendencję do niskiego poziomu cukru we krwi, dieta wodna nie jest właściwym wyborem.
- Ten rodzaj diety ma tendencję do efektu „jo-jo”. Oznacza to, że waga, która została skutecznie obniżona, ponownie wzrośnie, gdy przestaniesz stosować dietę.
Krok 2. Wyznacz realistyczne cele
Decydując się na odchudzanie, powinieneś znać swój aktualny stan i cele, które chcesz osiągnąć. Poświęć trochę czasu na wykonanie kilku pomiarów (takich jak ważenie się) i sprawdź standardy swojej idealnej wagi (takie jak wskaźnik masy ciała), a następnie wyznacz cel, który chcesz osiągnąć.
- Zważ swoją wagę. Znając swoją aktualną wagę, możesz określić właściwy cel.
- Sprawdź swój wskaźnik masy ciała (BMI). BMI może Ci powiedzieć, czy Twoja waga odpowiada Twojemu wzrostowi. Aby obliczyć swój BMI, wystarczy podzielić swoją wagę przez wzrost (w centymetrach) do kwadratu: (BMI=waga/wzrost²). Osoba o wzroście 1,75 m i wadze 70 kg ma BMI 22,9, co mieści się w normalnym zakresie.
Krok 3. Wykonaj kontrolę stanu
Możesz obliczyć swój BMI w domu, ale nie rozpoczynaj nowego programu odchudzania bez konsultacji z lekarzem. Może być w stanie dokładniej ocenić Twoje BMI i wydać zalecenia dotyczące Twojej kondycji i diety.
Powiedz swojemu lekarzowi o swoich planach dotyczących diety wodnej, aby mógł przedstawić zalecenia dietetyczne. Każdy ma inne potrzeby fizyczne, a konsultacja z lekarzem pomoże uniknąć niepotrzebnych zagrożeń dla zdrowia
Część 2 z 3: Schudnij
Krok 1. Spożywaj co najmniej 30 ml wody na każdy kilogram masy ciała
Całkowita dzienna dawka może się różnić w zależności od kilku czynników, ale eksperci zalecają powyższe ilości. Na przykład, jeśli ważysz 70 kg, powinieneś pić około 2 litrów dziennie.
Jeśli martwisz się, że zapomnisz wypić wodę przed jedzeniem. Może się to zdarzyć, gdy spróbujesz czegoś nowego. Więc nie karz siebie. Spróbuj ponownie przy następnym posiłku. Z czasem przyzwyczaisz się do tego
Krok 2. Często pij wodę
Pij wodę zaraz po przebudzeniu i 30 minut przed jedzeniem. Uczucie sytości, które pojawia się po wypiciu, zapobiegnie przejadaniu się.
- Pij po jedzeniu. Wbrew powszechnemu przekonaniu, że picie po posiłkach nie jest dobre dla zdrowia, ten nawyk może w rzeczywistości wspomagać trawienie i zapobiegać zaparciom.
- Pij po ćwiczeniach. Ważne jest, aby uzupełnić utracone płyny ustrojowe, nawet jeśli nie jesteś spragniony. Sportowcy powinni pić około 350-700 ml wody, czyli więcej niż zalecana ilość, czyli 30 ml wody na każdy kilogram masy ciała).
Krok 3. Wybierz rodzaj wody do picia
Woda z kranu (którą można pić) nie jest zalecana ze względu na zawartość w niej substancji chemicznych. Woda butelkowana musi spełniać surowe normy jakości, ale jest bezpieczniejsza niż woda z kranu. Jeśli masz w domu system filtracji, użyj go i nie martw się, ponieważ wykorzystuje przefiltrowaną wodę.
- Chociaż sprzedaż wody butelkowanej przewyższyła sprzedaż kawy, mleka i soku, butelki na wodę jednorazowego użytku są w rzeczywistości bardzo szkodliwe dla środowiska, a niektóre kraje zaczynają je opodatkować i wycofywać z rynku. Woda z kranu (która została przetworzona) jest uważana za bezpieczną do picia, cena jest znacznie tańsza i nie szkodzi środowisku.
- Systemy filtracyjne dla gospodarstw domowych mogą odfiltrować niektóre substancje w wodzie z kranu, takie jak chlor, ale żaden nie jest w stanie usunąć wszystkich zanieczyszczeń wody. Ponadto należy odpowiednio konserwować system, w przeciwnym razie zostanie on zanieczyszczony zanieczyszczeniami, co uniemożliwi realizację celu.
Krok 4. Kup butelkę wody
Aby mieć dostęp do wody, gdy jej potrzebujesz, kup butelkę na wodę niezawierającą BPA, wykonaną z plastiku, metalu lub szkła.
- Naprawdę nie ma potrzeby kupowania butelki z wodą, jeśli nie chcesz, ale powinieneś znaleźć sposób na monitorowanie ilości wody, którą spożywasz każdego dnia. Być może zamiast butelki z wodą możesz przygotować specjalne szklanki w pracy i w domu.
- Jedząc w restauracji, poproś o szklankę wody przed zamówieniem jedzenia. Upewnij się, że pijesz go dwa razy, zanim zaczniesz jeść.
Krok 5. Dodaj trochę lekkiego ćwiczenia
Głównym celem tej diety jest spożywanie wody, aby schudnąć, ale ćwiczenia pomagają spalać kalorie. Jeśli jesteś już aktywny fizycznie, nie zmieniaj diety wodnej. Jeśli nie ćwiczysz już regularnie, zacznij chodzić kilka razy w tygodniu, zanim przejdziesz do bardziej intensywnych ćwiczeń.
Wykonuj aktywność fizyczną tylko wtedy, gdy jesz. Ćwiczenie na diecie wodnej jeszcze bardziej spowolni Twój metabolizm i sprawi, że będziesz bardziej podatny na skutki niskiego poziomu cukru we krwi, co może być niebezpieczne
Część 3 z 3: Osiąganie celów
Krok 1. Wyznacz cele
Wyznaczanie celów zapewni Ci motywację i pomoże Ci zdecydować, co zadziała, a co nie. Na przykład zrób listę rzeczy, które chcesz osiągnąć poprzez ćwiczenia. Jeśli chcesz schudnąć 5 funtów w ciągu miesiąca, zapisz to gdzieś, abyś mógł to zobaczyć każdego dnia.
Aby ustalić jasne cele, musisz obliczyć, ile wagi powinieneś stracić dzięki tej diecie. Na przykład we wspomnianym wyżej badaniu eksperci stwierdzili, że osoby na diecie schudły 7 kg w ciągu 12 tygodni po wypiciu 2 szklanek wody przed jedzeniem
Krok 2. Użyj kalendarza ściennego
Zawieś go tam, gdzie możesz go zobaczyć, na przykład w kuchni. Zaznacz daty rozpoczęcia i zakończenia planu diety.
Nawet jeśli wyznaczyłeś sobie cele odchudzania w innym miejscu, na przykład na kartce papieru lub w telefonie, korzystanie z kalendarza ściennego jest bardziej efektywne, ponieważ możesz to zobaczyć od razu. Jest to szczególnie ważne, gdy jesteś w kuchni i chcesz zjeść niezdrową przekąskę
Krok 3. Zainstaluj aplikację fitness na telefonie
Używasz telefonu komórkowego na co dzień, dlaczego nie uczynić go źródłem motywacji do odchudzania? Aplikacje takie jak MyFitnessPal mogą pomóc w monitorowaniu dziennego spożycia wody, jedzenia i spalonych kalorii. Badania pokazują, że prowadzenie dziennika jedzenia i ćwiczeń pomaga ludziom schudnąć więcej niż ci, którzy tego nie robią.
Niektóre osoby korzystają z opasek na rękę do śledzenia aktywności (np. Fitbit), dzięki czemu nie muszą wprowadzać wszystkich danych w telefonie. Ta bransoletka może śledzić wszystkie ruchy, oceniać wzorce snu i nie tylko
Krok 4. Zmniejsz spożycie kalorii
Celem diety wodnej nie jest liczenie kalorii, ale aby promować utratę wagi, musisz spożywać mniej kalorii niż spalasz. Celem jest zachęcenie organizmu do wykorzystywania energii z tłuszczu zgromadzonego w organizmie.
- Rejestruj wszystko, co jesz, w aplikacji fitness. Możesz być zaskoczony, gdy dowiesz się, ile kalorii spożywasz każdego dnia, co zmotywuje Cię do mniejszego jedzenia.
- Jeśli zapomnisz coś zapisać, postaraj się to zapamiętać i oszacuj najlepiej jak potrafisz. Szacunkowe dane są lepsze niż brak danych, zwłaszcza jeśli próbujesz uzyskać wymierne wyniki.
- Pamiętaj, że ta dieta jest znana jako efekt jo-jo, ponieważ kiedy pijesz wodę zamiast jeść, twoje ciało ma tendencję do przyjmowania składników odżywczych z mięśni, a nie z tłuszczu. Spowalnia to metabolizm i zmusza do trzymania się bardzo niskokalorycznej diety, która jest trudna do utrzymania na dłuższą metę, aby utrzymać wagę.
