Czy jest możliwe, aby ktoś wyrażał złość, nie zmieniając się w Hulka? Oczywiście, że to możliwe! Nawet jeśli nie masz teraz problemów z kontrolowaniem swojego gniewu, warto poznać kilka wskazówek dotyczących pozytywnej projekcji gniewu, a nawet wykorzystać je do poprawy różnych aspektów swojego życia. Uwierz mi, to potężny sposób na długoterminową poprawę zdrowia fizycznego i psychicznego!
Krok
Część 1 z 3: Wyrażanie gniewu w pozytywny sposób
Krok 1. Skoncentruj się na rzeczach, które zwykle ignorujesz
Jeśli chcesz wyrazić gniew i wykorzystać go do dokonania pozytywnych zmian w swoim życiu, najpierw naucz się prowokować gniew we właściwy sposób. Najłatwiejszy sposób? Nie przeocz już błahych rzeczy.
- Jeśli twój szef często daje ci dodatkową pracę tuż przed godzinami pracy i jeśli zawsze przywykłeś do wykonywania jego poleceń, tym razem pozwól swojej złości przejąć kontrolę.
- Jeśli twój partner często cię ignoruje, jest zimny i niekomunikatywny, przestań usprawiedliwiać jego zachowanie i pozwól swojej złości przejąć kontrolę!
- Jeśli twój przyjaciel ciągle plotkuje o innych bliskich ci osobach, przestań ignorować negatywne zachowanie!
Krok 2. Zawsze bierz wydarzenia do siebie
Następnym razem, gdy ktoś powie: „Nie bierz tego do siebie, okej, ale…”, nie trzymaj się tego! Weź sobie do serca wszystkie zdarzenia i działania i załóż, że wszystkie są wyposażone w ukryte motywy, aby dalej motywować się złościć.
Obserwuj akcję, a nie tylko słowa. Jeśli ktoś ciągle ci przeszkadza, zapomina twoje imię lub ignoruje twoje istnienie, załóż, że ta osoba ma za tym negatywne intencje
Krok 3. Skoncentruj się na sytuacji, która Cię boli
Jeśli chcesz wyrobić w sobie nawyk wyrażania złości, jednym ze sposobów motywowania się jest obwinianie sytuacji, która cię otacza. Jeśli urodziłeś się w środowisku klasy robotniczej, potraktuj tę sytuację jako powód, który utrudnia ci rozwój. Następnie wykorzystaj irytację lub rozczarowanie, które pojawiają się jako motywacja, abyś pracował ciężej niż inni, którzy dorastali w lepszym środowisku.
Skoncentruj się również na zaletach, jakie mają inni ludzie. Jeśli komuś uda się studiować na drogim uniwersytecie, potraktuj sytuację (a nie jego osobiste umiejętności) jako klucz do jego sukcesu. Skoncentruj się na rzeczach, które mają inni ludzie, ale których nie mają
Krok 4. Skoncentruj się na niesprawiedliwościach wokół ciebie
Czasami wystarczy otworzyć szerzej oczy na rzeczy, które dzieją się wokół ciebie, aby poczuć złość. Dlatego spróbuj czytać więcej gazet, słuchać radia i skupiać się na różnych niesprawiedliwościach, które dzieją się wokół ciebie. Otwórz szeroko oczy i uszy; wokół ciebie.
Oglądaj filmy dokumentalne dostępne w Internecie, aby otworzyć oczy na bieżące wydarzenia dziejące się wokół Ciebie. Niektóre klasyczne filmy dokumentalne, które warto obejrzeć, to „The Act of Killing” i „Thin Blue Line”
Krok 5. Przestań usprawiedliwiać swój gniew
Chociaż nie zawsze możesz kontrolować negatywne sytuacje, w rzeczywistości masz możliwość kontrolowania tego, jak na nie reagujesz. Gniew jest emocją, która tkwi w tobie, więc oczywiście zawsze możesz ją kontrolować. Nigdy nie ufaj przekonaniu, że gniew jest emocją, której nie możesz kontrolować i/lub nie można jej wykorzystać do pozytywnych rzeczy.
Część 2 z 3: Zarządzanie gniewem
Krok 1. Postrzegaj gniew jako narzędzie, które można wykorzystać w pozytywny sposób
Gniew jest jak woda, która, jeśli jest odpowiednio kontrolowana, może być wykorzystana jako źródło energii i mocy do napędzania turbin i wytwarzania energii elektrycznej, która utrzymuje produktywność całego miasta. Z drugiej strony, jeśli nie jest odpowiednio kontrolowana, woda może przekształcić się w gigantyczną falę zdolną zniszczyć całe miasto! Dlatego naucz się odpowiednio kontrolować i kierować swój gniew, abyś mógł wykorzystać te emocje do konstruktywnych celów.
Krok 2. Zdefiniuj cel, który możesz osiągnąć
W rzeczywistości każdy może ustalić rozsądne granice gniewu, aby reakcja była bardziej kontrolowana i produktywna. Zamiast próbować powstrzymać lub kontrolować gniew, spróbuj kontrolować jego manifestację lub manifestację.
- Jeśli zawsze krzyczysz, gdy jesteś zły, bądź zdecydowany nie podnosić głosu, gdy jesteś zły. Innymi słowy, Twoim celem jest komunikowanie się bez krzyczenia i podnoszenia głosu.
- Jeśli jesteś przyzwyczajony do trzymania gniewu tak bardzo, że wybucha on z błahych powodów, bądź zdeterminowany, aby przetworzyć to wydarzenie, zanim stanie się ono przyczyną twojego gniewu.
- Niezależnie od tego, jaki jest twój gniew, wyrażanie go przez zranienie siebie i/lub innych jest najgorszą rzeczą, jaką możesz zrobić. Pamiętaj, że nie wolno ci uderzać w przedmiot, niszczyć czegoś ani bić kogoś, gdy jesteś zły.
Krok 3. Zidentyfikuj największe wyzwalacze gniewu
Co tak naprawdę wywołuje twój gniew? Postaraj się zidentyfikować i przewidzieć sytuacje, lokalizacje i tematy, które powodują wybuch gniewu. Zrób to, aby nauczyć się pozytywnych i produktywnych sposobów na wyładowanie gniewu.
- Wykopuj rzeczy, które nie są widoczne na powierzchni. Jeśli twój „szef” czasami cię irytuje, spróbuj odpowiedzieć na pytania „kiedy”, „gdzie” i „dlaczego”, które są istotne w danej sytuacji. Co zrobił twój szef, żeby cię zdenerwować? Postaraj się jak najdokładniej zrozumieć sytuację.
- Bądź ze sobą szczery. Jeśli denerwujesz się, gdy szef krytykuje cię publicznie, spróbuj zastanowić się, czy sytuacja jest dla ciebie sprawiedliwa. Czy naprawdę popełniłeś błąd i zasługujesz na takie traktowanie? A może krytyka szefa jest naprawdę bezpodstawna?
Krok 4. Zrozum pojęcie szybkości gniewu i poznaj swoje ograniczenia
Psycholog John Riskind twierdzi, że najbardziej niebezpiecznymi elementami gniewu są „poczucie potrzeby przyspieszenia ruchu” i wymykanie się spod kontroli. To właśnie te uczucia skłaniają cię do robienia rzeczy, które w danej chwili wydają się rozsądne i pomocne, jak na przykład krzyczenie na innych kierowców, którzy przeszkadzają ci na ulicy. Jednak te działania mają negatywne długoterminowe konsekwencje, takie jak zawstydzenie partnera, narażanie się na grożenie nieznajomym i podwyższanie ciśnienia krwi. Według Riskinda szybkość gniewu jest klasyfikowana w następujący sposób:
- 90 mil na godzinę (mile na godzinę /mph): gotowanie, wybuchowe, gwałtowne
- 70-85: tak zły, że czuję w głowie dym, bardzo zły
- 50-65 mph: zgorzkniały, wściekły, zły, zły, bardzo zdenerwowany
- 30-45: zirytowany, poruszony, zirytowany, zirytowany, sfrustrowany
- Poniżej 30 lat: spokojny, zrelaksowany, spokojny
Krok 5. Zatrzaśnij nadgarstek gumką
Użyj tej metody, aby zapobiec wybuchowi emocji i odzyskać kontrolę nad swoimi myślami. Wielu ludziom odrobina bólu może przypominać im o powrocie na ziemię, gdy gniew przytłacza ich umysł, zwłaszcza jeśli prędkość twojego gniewu często przekracza 90 mil na godzinę. Dlatego spróbuj zszyć nadgarstki gumką, gdy poczujesz, że twój gniew ma eksplodować, aby twoje skupienie i myśli mogły powrócić do neutralności. Pamiętaj, że jesteś większy i silniejszy niż twój gniew!
Kiedy szybkość twojego gniewu zaczyna rosnąć powyżej normalnych limitów, poświęć więcej czasu na jego przetworzenie i rozładowanie. Aby to zrobić, naucz się mierzyć szybkość swojego gniewu i bądź przygotowany na przetworzenie go we właściwy sposób tak szybko, jak to możliwe
Krok 6. Zostaw sytuację, jeśli to konieczne
W niektórych przypadkach najlepszym sposobem na przetworzenie gniewu jest opuszczenie sytuacji, która cię denerwuje. Innymi słowy, daj sobie szansę na samotność i oczyszczenie głowy. Jeśli ktoś cię szuka lub kwestionuje twoją reakcję, udziel stanowczej odpowiedzi, na przykład:
- – Nic mi nie jest. Potrzebuję tylko świeżego powietrza.
- – Idę na spacer. Wrócę później.
- „Jestem trochę zdezorientowany, więc chcę się trochę przespacerować. Naprawdę wszystko jest w porządku”.
Krok 7. Oddychaj
Choć brzmi to banalnie, wykazano, że głębokie oddychanie zmniejsza hormony stresu i sprawia, że uspokajasz się szybciej niż inne metody. Spróbuj zamknąć oczy i zrobić wdech licząc do pięciu, trzymając go przez pięć sekund, a następnie powoli wydychaj powietrze.
Spróbuj też wyobrazić sobie swój gniew jako gęsty czarny dym wydobywający się z twoich nozdrzy za każdym razem, gdy wydychasz powietrze. Wstrzymując oddech, wyobraź sobie, jak czarny dym gromadzi się wewnątrz twojego ciała i wypchnie go całkowicie z twojego ciała w kilku oddechach
Krok 8. Jeśli to możliwe, spokojnie rozwiąż problem
Nie unikaj zdarzenia, które wywołuje irytację, ale upewnij się, że jesteś w stanie zareagować i rozwiązać problem w spokojny i kontrolowany sposób. Zaufaj mi, spowolnienie rytmu oddechu ułatwi Ci to.
Wróć do sali konferencyjnej, porozmawiaj ze swoim szefem na osobności i wyjaśnij, dlaczego czujesz, że został potraktowany niesprawiedliwie. Następnie zapytaj, co możesz zrobić w przyszłości, aby zapobiec powtórzeniu się podobnej sytuacji. Upewnij się, że zawsze używasz spokojnego i kontrolowanego tonu, tak
Część 3 z 3: Pozytywne wyrażanie gniewu
Krok 1. Użyj gniewu, aby dokonać pozytywnych zmian
Pamiętaj, gniew może być bardzo potężnym narzędziem motywacyjnym! W rzeczywistości Michael Jordan trzymał kiedyś przekomarzanie się innych graczy skierowane do niego w swojej szafce i wykorzystał przekomarzanie się jako motywację, aby uczynić go trudniejszym mistrzem koszykówki. W rezultacie udało mu się również wygrać sześć meczów NBA i zdobyć wiele innych nagród. Ucząc się z doświadczenia Michaela Jordana, dlaczego nie spróbować wykorzystać swojego gniewu jako narzędzia motywacyjnego, aby stać się lepszą osobą?
- Jeśli denerwujesz się, że szef zawsze komplementuje twoich współpracowników, ale ignoruje twoją egzystencję, wykorzystaj ten gniew, aby zmotywować cię do lepszej pracy w następnym tygodniu. Pracuj tak ciężko, jak potrafisz, dopóki Twoje istnienie i osiągnięcia nie zostaną docenione przez Twoich przełożonych!
- Jeśli czujesz się zdenerwowany obiektem, który jest trudny do zidentyfikowania lub zrozumienia (na przykład sfrustrowany romantycznym związkiem), spróbuj skoncentrować się na przekazaniu tych uczuć drugiej stronie związku. Upewnij się jednak, że jesteś przygotowany na wprowadzenie znaczących zmian, takich jak zerwanie ze swoim partnerem, jeśli sytuacja jest trudna do zmiany.
Krok 2. Zajmij się pracą
To najlepszy sposób na radzenie sobie z gniewem! Zamiast pozwalać, by złość prowadziła cię do negatywnych działań, spróbuj zwiększyć swoją produktywność, robiąc pozytywne rzeczy, takie jak:
- Sprzątanie kuchni
- Sprzątanie garażu
- Robić prace domową
- Pieczenie pysznych przekąsek
- Uderzanie w worki z piaskiem na siłowni
- Pisać
Krok 3. Pozwól sobie na bycie emocjonalnym
Pamiętaj, że nie ma nic złego w zdenerwowaniu lub złości. Jednak gniew będzie zły, jeśli uda mu się zaciemnić logikę i zostanie wyładowany w negatywny lub szkodliwy sposób. Nigdy nie bij się za uczucie złości! Bądź ostrożny, te działania mogą wywołać nawyk ukrywania emocji, a zatem skutki będą jeszcze gorsze, gdy te emocje w końcu wypłyną na powierzchnię.
Krok 4. Ćwicz
Poza tym, że są świetnym sposobem na oderwanie się od wydarzeń, które Cię denerwują, ćwiczenia są również bardzo pozytywnym sposobem na przetwarzanie przez Twoje ciało i umysł gniewu i zmniejszenie stresu, zwłaszcza że endorfiny, które Twoje ciało wytwarza podczas ćwiczeń, mogą pomóc Ci się zrelaksować. dłuższy okres czasu. Zaufaj mi, gniew nie potrwa długo, jeśli będziesz zbyt zajęty poceniem się i uczuciem wyczerpania. Dlatego ruszaj aktywnie swoim ciałem!
- Spróbuj zagrać w koszykówkę
- Spróbuj boksu
- Spróbuj joggingu
- Spróbuj wykonać trening obwodowy
Krok 5. Nie rób sobie krzywdy, aby dać upust swojej złości
Podczas gdy łagodzenie gniewu przez palenie lub picie alkoholu może wydawać się kuszącą opcją, faktyczne wyładowanie gniewu na coś destrukcyjnego nie ma trwałego pozytywnego efektu. W końcu alkohol, tytoń i inne narkotyki mogą nasilać skutki, jakie gniew wywiera na zdrowie fizyczne, na przykład zwiększając ryzyko nadciśnienia i chorób serca.
Krok 6. Zrozum, jak gniew może wpływać na twoje zdrowie fizyczne i emocjonalne
Każdy w pewnym momencie swojego życia wpada w złość, a tak naprawdę dobrze zarządzany gniew jest doskonałym narzędziem motywacyjnym i bardzo naturalną emocją. Jednak dla wielu osób złość może przekształcić się w niekontrolowaną emocję i potencjalnie zaszkodzić ich fizycznemu i emocjonalnemu samopoczuciu.
- Zrozum, że wysoki poziom stresu i gniewu może zwiększyć poziom cholesterolu, potencjalną cukrzycę, ryzyko zaburzeń immunologicznych, możliwą bezsenność i ciśnienie krwi.
- W rzeczywistości ludzie, którzy są drażliwi, często zgłaszają problemy z koncentracją, jasnym myśleniem i częstszym występowaniem depresji.
Porady
- Nie uszkadzaj ani nie łam przedmiotów znajdujących się w pobliżu. Zaufaj mi, pożałujesz tego działania, gdy twój gniew opadnie.
- Większość ludzi woli krzyczeć wewnętrznie, aby nie przeszkadzać innym.
Ostrzeżenie
- Kontroluj swój gniew, aby żyły nie bolały ani nie pękały.
- Nie wyładowuj złości na nieodpowiednich stronach. Zamiast tego idź do swojego pokoju i krzycz ile możesz.
