Praktykowanie medytacji uważności pomaga kontrolować myśli o rzeczach w codziennym życiu. Dzięki pilnej praktyce jesteś w stanie żyć w teraźniejszości i skupiać swoją uwagę tylko na rzeczach, na które chcesz zwrócić uwagę. Uważność można osiągnąć, obserwując otoczenie bez osądzania. Odczuwanie emocji jest ważnym aspektem skutecznego praktykowania uważności, a nie jej hamowania. Poza tym innym równie ważnym aspektem jest nauka uwalniania się od emocji.
Krok
Część 1 z 3: Uważne skupienie
Krok 1. Bądź świadomy tego, co myślisz
Nie pozwól, aby umysł nieświadomie skupiał się na pewnych rzeczach. Nie pozwól swojemu umysłowi błądzić, próbując skupić go na konkretnej rzeczy.
- Czynności w ciągu dnia, relacje osobiste lub obciążenie pracą mogą wpływać na emocje, ale te ćwiczenia pomagają skupić uwagę na temacie, o którym chcesz pomyśleć.
- Umiejętność skierowania uwagi na to, co dzieje się wokół ciebie, jest pierwszym krokiem do kontrolowania swojego umysłu nad tym, co się dzieje.
- Nie pozwól umysłowi błądzić. Jeśli tak się stanie, skoncentruj swój umysł na temacie, na który chcesz zwrócić uwagę.
Krok 2. Bądź świadomy swoich działań
Uważność i świadomość istnieją podobieństwa i różnice. Uświadomienie sobie, że rozmawiasz z kimś, to nie to samo, co zwracanie uwagi na to, jak mówisz i co mu mówisz. Zwróć szczególną uwagę na swoje działania, słowa i motywacje.
- Wiele osób żyje jak samoloty z automatycznym sterowaniem, więc zachowują się i reagują impulsywnie.
- Zwracanie uwagi na to, jak się zachowujesz, to świetny sposób na poznanie siebie i stanie się osobą, którą chcesz być.
Krok 3. Określ cel każdego podejmowanego działania
Zwracanie uwagi na to, co robisz i na czym się koncentrujesz, jest sposobem na ustalenie celu swoich działań, na przykład poprzez skupienie się lub bycie świadomym teraźniejszości podczas pracy nad zadaniem.
- Uświadomienie sobie, kim naprawdę jesteś, co myślisz i co robisz, może pomóc ci określić cel swoich działań.
- Skoncentruj się na tym, co robisz, czujesz i co się teraz dzieje.
Część 2 z 3: Życie w teraźniejszości
Krok 1. Nie żałuj przeszłości
Wiele osób wciąż myśli o wydarzeniach z przeszłości. Ma to negatywny wpływ na zdolność koncentracji. Cokolwiek zostanie zrobione teraz, nie może zmienić tego, co już się wydarzyło.
- Kiedy twój umysł jest rozproszony, więc wracasz myślami do przeszłych doświadczeń, spróbuj skupić swoją uwagę na tym, co dzieje się teraz.
- Skorzystaj z tego, czego się uczysz, nie myśląc o przeszłości.
Krok 2. Nie rozmyślaj o przyszłości
Planowanie na przyszłość to dobra rzecz, ale nie pozwól, aby strach i zmartwienie związane z myśleniem o tym, co się nie wydarzyło, negatywnie wpłynęły na Twoje codzienne życie. Praktykowanie medytacji uważności pomaga skupić uwagę na teraźniejszości.
- Zaplanuj jak najlepiej przygotować się na przyszłość, ale nie daj się wciągnąć w martwienie się o coś, co może się nie wydarzyć.
- Nie możesz docenić tego, co się teraz dzieje, jeśli za dużo myślisz o przyszłości.
Krok 3. Pozbądź się nawyku patrzenia na zegar
Wielu ludzi Zachodu jest bardzo uzależnionych od zegara od dzieciństwa. Zawsze sprawdzają zegar, aby dowiedzieć się, ile czasu minęło od rozpoczęcia pracy lub ile czasu pozostało jeszcze do rozpoczęcia następnej czynności. Żyj swoim codziennym życiem bez skupiania się na czasie i zacznij koncentrować się na rzeczach, których doświadczasz teraz.
- Musisz ułożyć harmonogram, ale może to być problematyczne, jeśli będziesz ciągle sprawdzać czas. Zredukuj nawyk patrzenia na zegar w ruchu, aby nie zwracać uwagi na sprawdzanie godziny.
- Jesteś w stanie docenić to, co się dzieje, gdy twoja uwaga nie jest już zajęta tylko myśleniem o tym, jak długo musisz czekać na kolejną czynność.
Krok 4. Daj sobie czas na nicnierobienie
Bycie osobą produktywną jest satysfakcjonujące, ale czasami nie musisz nic z tym robić. Poświęć trochę czasu na spokojne siedzenie samotnie i skup swoją uwagę na tym, co dzieje się wokół ciebie bez osądzania.
- Siedzenie w ciszy, aby uwolnić umysł od przeszłych doświadczeń i zauważanie tego, co się dzieje, jest jednym ze sposobów medytacji.
- Podczas medytacji można wykonywać różne ćwiczenia.
- Udowodniono, że medytacja jest w stanie przezwyciężyć stres, depresję, lęk i zmniejszyć ryzyko zachorowania na raka.
Część 3 z 3: Zwracanie uwagi bez osądzania
Krok 1. Uwolnij się od osądzających pragnień i negatywnych emocji
Kiedy twoja uwaga skupiona jest na teraźniejszości, możesz obserwować rzeczy, które przeszły niezauważone. Jednym z najważniejszych aspektów skupiania uwagi jest umiejętność obserwowania wszystkiego wokół siebie bez oceniania.
- Obiektywnie obserwuj otoczenie. Zamiast obwiniać lub krytykować działania innych, okazuj im empatię.
- Umiejętność skupienia się na teraźniejszości pozwala przełamać nawyk osądzania innych, ponieważ jest on wyzwalany przez przewidywania dotyczące tego, co stanie się z czyimś zachowaniem.
Krok 2. Nie doświadczaj przywiązania do pozytywnych emocji
Zamiast zawsze pragnąć szczęścia, uważna osoba jest w stanie zapomnieć o przeszłych doświadczeniach i uwolnić się od negatywnych lub pozytywnych emocji, które pojawiają się w wyniku zdarzenia.
- W pełni skoncentrowana uwaga na teraźniejszości pozwala docenić przyjemne doświadczenia dnia codziennego bez obawy o to, kiedy się skończą.
- Nie możesz cieszyć się szczęśliwym momentem, porównując go z innymi chwilami, które miałeś.
Krok 3. Reaguj na emocje, takie jak radzenie sobie z pogodą
Praktyka uważności polega na byciu świadomym tego, gdzie jesteś i uwolnieniu się od osądów, lęków, rozczarowań i oczekiwań, ale nie oznacza to, że musisz przyjąć filozofię stoicką lub stać się pozbawionym emocji. Zamiast tego poczuj każdą emocję, która się pojawi, a następnie pozwól jej przejść samoistnie jak pogoda. Nie możesz kontrolować okoliczności, które wyzwalają twoje emocje, tak samo jak nie możesz kontrolować pogody.
- Pomyśl o negatywnych emocjach jak o ataku niechcianej burzy. Pamiętaj, że żałowanie tego, co się stało, nie jest właściwym sposobem radzenia sobie z tym.
- Pozytywne i negatywne emocje zawsze będą się pojawiać i znikać. Więc pozwól emocjom Cię ominąć. Nie daj się zanadto pochłonąć emocjom, pozwalając, by twój umysł był porywany przez rzeczy, które minęły lub jeszcze się nie wydarzyły.
Krok 4. Okazuj innym dobroć i współczucie
Uważność wymaga bycia świadomym teraźniejszości bez osądzania, ale wielu ludzi nie rozumie takiego sposobu myślenia, więc wpadają w negatywne zachowania i mają kłopoty w życiu. Jednak życie bez żalu za przeszłością i martwienia się o przyszłość nie oznacza bycia obojętnym. Zamiast tego okazuj empatię drugiej osobie.
- Bądź miły dla wszystkich i skup się na tym, jak się czujesz, kiedy to robisz.
- Nie żądaj, aby inni używali tej samej perspektywy. Praktykowanie medytacji uważności to osobista podróż. Pamiętaj, że jednym ze sposobów uwolnienia się od popędu osądzania jest przełamanie nawyku osądzania innych, którzy nie są w stanie zapomnieć o przeszłości i ciągle myśleć o przyszłości.
