Zwiotczenie skóry jest częstą dolegliwością kobiet, które właśnie rodziły. Ten problem jest trudny do całkowitego uniknięcia, ale możesz podjąć pewne kroki, aby zapobiec zwiotczeniu skóry po ciąży. Możesz również użyć kilku technik, aby zmniejszyć zwiotczenie skóry po porodzie, chociaż rozciągnięta skóra potrzebuje czasu, aby powrócić do pierwotnego rozmiaru.
Krok
Część 1 z 2: Tworzenie zdrowej skóry podczas ciąży
Krok 1. Zjedz lub weź suplement z niezbędnymi kwasami tłuszczowymi
Niezbędne kwasy tłuszczowe, takie jak te znajdujące się w rybach, orzechach i olejach, mogą promować ogólnie zdrowszą skórę. Kwasy tłuszczowe mogą zwiększać elastyczność skóry. Ponieważ chcesz odzyskać stonowaną skórę po ciąży, elastyczność jest bardzo ważna.
- Źródła kwasów tłuszczowych omega-3 obejmują tłuste ryby, takie jak sardynki, śledź i łosoś. Możesz również jeść orzechy włoskie i olej rzepakowy, a także siemię lniane. Unikaj ryb, które mogą być bogate w rtęć, takich jak miecznik i makrela królewska.
- Możesz także wypróbować suplementy z oleju lnianego. Używaj 2,2 grama dziennie w formie tabletek.
Krok 2. Weź dużo witaminy C
Witamina C jest niezbędna do produkcji kolagenu w skórze. Witamina C działa również jako przeciwutleniacz, który chroni skórę przed wolnymi rodnikami. Kolagen jest jednym z elementów budulcowych skóry, białkiem zapewniającym strukturę, dlatego potrzebujesz kolagenu, aby pomóc napiąć skórę po ciąży.
- Niektóre owoce bogate w witaminę C to truskawki, kantalupa, kiwi, mango i pomarańcze.
- W przypadku warzyw jedz zielone warzywa liściaste, brokuły, kalafior, ziemniaki, słodkie ziemniaki lub pomidory.
Krok 3. Spróbuj białka sojowego
Wykazano, że koncentrat sojowy ma wpływ na elastyczność skóry i włókna kolagenowe. Uzupełnienie genisteiny izoflawonu 100 mg dziennie jest wystarczające, ale możesz również dodać do swojej diety białko sojowe poprzez tofu i edamame.
Krok 4. Jedz pokarmy bogate w niacynamid
Ta witamina należy do tej samej rodziny co niacyna lub witamina B3. Chociaż potrzeba więcej badań, aby to udowodnić, ta witamina może z czasem poprawić elastyczność.
- Jeśli chcesz dodać niacynamid do swojej diety, spróbuj chudego białka, orzechów, roślin strączkowych i produktów pełnoziarnistych.
- Jeśli chcesz, możesz spróbować użyć kremu zawierającego tę witaminę, wcierając go w żołądek. Ta witamina jest zawarta w niektórych kremach przeciwzmarszczkowych.
Krok 5. Wypróbuj krem zawierający peptydy
Wykazano, że peptydy zwiększają produkcję kolagenu. Jak już wspomniano, kolagen jest ważny dla elastycznej skóry, która po rozciągnięciu ponownie napina się zachowując swoją strukturę. Spróbuj codziennie w ciąży nakładać krem przeciwzmarszczkowy na brzuch.
Krok 6. Ćwicz w ciąży
Jedną z głównych przyczyn zwiotczenia skóry po ciąży jest przybieranie na wadze. Bez względu na wszystko, Twoja skóra na pewno się rozciągnie, ponieważ jest w niej rozwijające się dziecko. Jeśli jednak możesz ograniczyć przyrost masy ciała, możesz również ograniczyć rozciąganie skóry.
- Spróbuj umiarkowanych ćwiczeń przez 5 do 7 dni w tygodniu. Możesz ćwiczyć przez około 30 minut na raz.
- Spróbuj mniej forsownych ćwiczeń, takich jak pływanie lub aerobik o niewielkim wysiłku. Możesz także jeździć na rowerze lub spacerować.
- Nie zmuszaj się. Pij wystarczającą ilość wody podczas ćwiczeń i nie zapomnij się ogrzać i ochłodzić.
Krok 7. Zdobądź wystarczającą ilość białka
Wiele podstawowych elementów skóry, od kolagenu po elastynę, składa się z białka. Białko zapewnia strukturę i utrzymuje elastyczność skóry. Dlatego upewnij się, że spożywasz wystarczającą ilość białka podczas ciąży.
- Jeśli masz 25 lat, 163 cm wzrostu i ważysz 50 kg przed zajściem w ciążę, potrzebujesz 150 gramów białka w pierwszym trymestrze, 185 gramów w drugim trymestrze i 185 gramów w trzecim trymestrze. Jeśli ważysz 63 kg, potrzebujesz 170 gramów w pierwszym trymestrze, 185 gramów w drugim trymestrze i 185 gramów w trzecim trymestrze.
- Jeśli masz 25 lat, 175 cm wzrostu i ważysz 58 kg przed zajściem w ciążę, potrzebujesz 170 gramów białka w pierwszym trymestrze, 185 gramów w drugim trymestrze i 185 gramów w trzecim trymestrze. A jeśli ważysz 73 kg, potrzebujesz 185 gramów białka w pierwszym trymestrze, 200 gramów w drugim trymestrze i 200 gramów w trzecim trymestrze.
Krok 8. Jedz zdrową żywność
Musisz się zdrowo odżywiać, aby wspierać rozwój dziecka. Jednak zdrowe odżywianie może również zmniejszyć przyrost masy ciała w czasie ciąży, więc zmniejszy się również rozciąganie skóry.
- Jedz produkty pełnoziarniste i niskotłuszczowe produkty mleczne. Spróbuj jogurtu z płatkami owsianymi na śniadanie z owocami. Wybierz brązowy ryż. Spróbuj chleba pełnoziarnistego posmarowanego niskotłuszczowym serkiem śmietankowym.
- Ponadto, uczyń warzywa i owoce obowiązkową częścią diety, zajmując połowę talerza podczas posiłku. Zjedz miskę jagód na śniadanie. Dodaj sałatę do obiadu. Warzywa włożyć do naczynia żaroodpornego, dodając garść posiekanego szpinaku lub jarmużu. Jedz zupę bogatą w warzywa.
Część 2 z 2: Zmniejszenie zwiotczenia skóry po porodzie
Krok 1. Kontynuuj ćwiczenia
W przeszłości być może kazano ci czekać półtora miesiąca na ponowne ćwiczenia. Jednak obecnie większość lekarzy pozwala ćwiczyć, gdy tylko poczujesz się komfortowo po normalnym porodzie, o ile ciąża nie jest trudna. Jeśli jednak masz trudną ciążę lub poród chirurgiczny, być może będziesz musiał poczekać dłużej.
- Ćwiczenia fizyczne mogą zmniejszyć ogólną masę ciała, pomagając w ten sposób zredukować tkankę tłuszczową na brzuchu. Ćwiczenia mogą również zwiększyć siłę mięśni brzucha, które wspierają skórę wokół brzucha. Ponadto luźna skóra może w rzeczywistości być zwiotczałymi mięśniami.
- Aby wykonać ćwiczenie ukierunkowane na mięśnie brzucha, wypróbuj pochylenie miednicy. Połóż się na plecach na podłodze. Zegnij kolana, aby stopy znalazły się na podłodze. Napnij mięśnie brzucha i lekko unieś plecy nad podłogę. Przytrzymaj przez około 10 sekund i powtórz.
Krok 2. Kontynuuj kurację witaminą A
Kontynuuj spożywanie pokarmów bogatych w witaminę A. Spróbuj także użyć kremu z witaminą A znanego jako krem retinolowy. Możesz również wypróbować krem z witaminą C. Nałóż krem na noc i pozostaw do następnego ranka. Ten krem może pomóc napiąć skórę i zmniejszyć zwiotczenie.
Krok 3. Spróbuj masażu
Niektóre kobiety uważają, że zwiotczenie skóry zmniejsza się poprzez masaż w okolicy brzucha. Wybierz dobry balsam, który zawiera witaminy A, K, C i E, a jeszcze lepiej, jeśli zawiera kolagen. Wmasować w skórę, delikatnie masować okrężnymi ruchami. Stosuj swój zwykły balsam dwa razy dziennie oprócz kremu na noc.
Krok 4. Pij wystarczającą ilość wody
Skóra zawiera wodę, podobnie jak reszta ciała. W rzeczywistości jedna trzecia skóry składa się z wody. Jeśli jesteś odwodniony, to wpłynie to na skórę. Sucha skóra powoduje zmniejszenie elastyczności, przez co staje się bardziej wiotka. Jako kobieta powinnaś pić 9 szklanek dziennie.
- Spróbuj dodać owoce do wody, aby zmotywować Cię do picia. Ponadto napoje takie jak herbata, kawa i owoce są również wliczane do ogólnego spożycia wody, chociaż jeśli nadal karmisz piersią, powinieneś ograniczyć się do picia wersji bezkofeinowej. Dodatkowo, ponieważ sok zawiera dużo cukru, należy pić z umiarem.
- Weź również pod uwagę owoce i warzywa o dużej zawartości wody, takie jak arbuz i ogórek.
Krok 5. Kontynuuj zdrową dietę
Spożywanie zdrowego białka będzie nadal pomagać w stanach skóry. Ponadto zbilansowana konsumpcja owoców, warzyw, produktów pełnoziarnistych i niskotłuszczowych produktów mlecznych zapewni Ci odpowiednie składniki odżywcze dla zdrowego ciała i skóry.
Krok 6. Rozważ inne opcje
Czasami jedynym sposobem na pozbycie się zwiotczałej skóry jest chirurgia plastyczna. Ale to nie znaczy, że musisz mieć operację. Istnieją inne opcje, takie jak zabiegi laserowe lub podczerwone. Zabieg ten wspomaga wzrost kolagenu w skórze, dzięki czemu staje się ona jędrniejsza.
