Poród to stresująca chwila ze szczęśliwym zakończeniem. Jeśli chcesz wiedzieć, jak zapewnić sobie bezstresowy poród, aby czuć się komfortowo, ten artykuł zawiera przydatne wskazówki, takie jak ćwiczenia wzmacniające nogi, miednicę i biodra na początku ciąży, aby zapewnić dobrą wytrzymałość podczas porodu. Ponadto szukaj informacji i szukaj wsparcia u lekarza, położnej lub pielęgniarki, aby móc się przygotować. Kiedy nadejdzie czas porodu, zastosuj techniki, które zapewnią Ci komfort i zrelaksowanie, aby proces porodu przebiegał gładko.
Krok
Metoda 1 z 4: Ćwiczenia i wykonywanie codziennej rutyny
Krok 1. Wykonuj ćwiczenia Kegla, aby wzmocnić dno miednicy
To ćwiczenie można wykonać w domu siedząc na krześle lub leżąc w łóżku. Poświęć trochę czasu na siusiu przed ćwiczeniem. Napnij mięśnie dna miednicy przez 3 sekundy, tak jakbyś trzymał mocz, a następnie zrelaksuj się przez 3 sekundy.
- Ćwicz przynajmniej raz dziennie, aby utrzymać silne mięśnie dna miednicy i pochwy.
- Wykonuj ćwiczenia Kegla 10-15 razy za każdym razem, gdy ćwiczysz.
- To ćwiczenie można wykonać w czasie ciąży.
Krok 2. Wykonuj ćwiczenia rozciągające, wyginając plecy w łuk, aby pozycja dziecka ułatwiała poród
Połóż kolana i dłonie na podłodze z ramionami na poziomie bioder. Podczas wdechu opuść brzuch w kierunku podłogi, wyginając plecy w dół i powoli unosząc podbródek. Następnie zrób wydech, wyginając plecy do góry, przyciągając pępek do kręgosłupa i przyciągając podbródek do klatki piersiowej. Wykonuj ten ruch 3 razy dziennie po 10 powtórzeń.
To ćwiczenie jest bardziej korzystne, jeśli wykonuje się je w trzecim trymestrze, kiedy dziecko jest bardzo aktywne. To rozciąganie stawia dziecko w pozycji gotowej do narodzin
Krok 3. Wykonaj postawę motyla, aby rozluźnić dolną część pleców i miednicę
To ćwiczenie rozciągające utrzymuje dolną część pleców i miednicy zrelaksowane, ułatwiając poród. Usiądź na podłodze z ugiętymi kolanami i stopami razem, tak aby tworzyły diament. Uciskaj kolana łokciami lub poruszaj ciałem w lewo iw prawo.
- Postawę motyla można wykonać leżąc na plecach. Kiedy łączysz podeszwy stóp, tworząc diament, upewnij się, że dolna część pleców dotyka podłogi.
- To ćwiczenie można wykonać w czasie ciąży.
Krok 4. Wykonaj pozycję inwersyjną, pochylając się do przodu, aby rozluźnić macicę i szyjkę macicy
To ćwiczenie jest przydatne do rozluźnienia więzadeł podtrzymujących macicę i szyjkę macicy w jamie miednicy, aby było wygodniej. Ten krok jest przydatny do wyginania kanału rodnego, dzięki czemu proces porodu staje się znacznie łatwiejszy. Rozpocznij ćwiczenie, klękając na krawędzi łóżka lub sofy i powoli opuszczając dłonie na podłogę. Niech głowa zwisa swobodnie, podnosząc pośladki tak wysoko, jak to możliwe. Poruszaj biodrami w lewo i w prawo, utrzymując proste plecy.
- Przytrzymaj, oddychając głęboko przez 3-4 oddechy, a następnie powoli wróć do pozycji siedzącej. Wykonuj to ćwiczenie 2-4 razy dziennie.
- Nie rób tej postawy, jeśli masz ból brzucha lub pleców.
- Zachowaj ostrożność podczas wykonywania tego ćwiczenia, jeśli wiek ciążowy wchodzi w trzeci trymestr. Niech ktoś Ci towarzyszy, aby być po bezpiecznej stronie.
Krok 5. Wykonuj przysiady ze wsparciem, aby wzmocnić nogi
Ćwiczenie przysiadów podtrzymujących utrzymuje silne nogi, dzięki czemu możesz się wyprostować podczas porodu. Poród jest łatwiejszy, jeśli ciało pozostaje wyprostowane. Oprzyj się o ścianę i umieść piłkę fitness między dolną częścią pleców a ścianą. Rozstaw stopy, aż poczujesz się komfortowo i skieruj palce do przodu. Po wdechu opuść ciało tak daleko, jak to możliwe, utrzymując pozycję kuli, a następnie wstań ponownie podczas wydechu.
- Wykonaj ten ruch 3 serie po 15 razy / zestaw raz dziennie, aby utrzymać siłę nóg.
- Jeśli wykonasz to ćwiczenie w trzecim trymestrze, połóż za sobą krzesło dla wsparcia. Poproś męża lub przyjaciela, aby towarzyszył ci podczas ćwiczeń.
Krok 6. Codziennie chodź na spacer, aby poprawić krążenie krwi
Chodzenie sprawia, że ciało jest aktywne i zrównoważone. Oprócz poprawy przepływu krwi ćwiczenie to jest przydatne, jeśli musisz chodzić lub poruszać się, gdy zaczyna się poród. Zarezerwuj czas na 20-30 minutowy spacer dziennie w parku lub wokół domu.
Krok 7. Dołącz do zajęć prenatalnych raz w tygodniu, abyś była w formie i zrelaksowana
Sprawdź harmonogram jogi lub aerobiku dla kobiet w ciąży na najbliższej siłowni lub siłowni. Zarejestruj się i regularnie ćwicz, aby utrzymać sprawność.
Przed podjęciem intensywnych ćwiczeń prenatalnych skonsultuj się z lekarzem, ponieważ nie powinnaś się wysilać ani wykonywać żadnych czynności, które mogłyby zagrozić ciąży
Metoda 2 z 4: Prośba o wsparcie i informacje o porodzie
Krok 1. Skonsultuj swój plan porodu z lekarzem na kilka tygodni przed terminem porodu
Podczas dyskusji określ osoby, które będą Ci towarzyszyć podczas porodu, takie jak Twój mąż czy dzieci. Zapytaj także, czy musisz się ruszać lub chodzić, zwłaszcza we wczesnych stadiach porodu. Ustal, jak radzić sobie z bólem podczas porodu, np. chcesz zażyć lekarstwo. Twój lekarz może pomóc w podjęciu decyzji o ważnych sprawach dotyczących przygotowania do porodu.
- Możesz określić warunki lub atmosferę sali porodowej, na przykład dostosowując światło, odtwarzając muzykę lub ciesząc się relaksującym aromatem.
- Jeśli chcesz rodzić w domu lub w wodzie, uwzględnij to w swoim planie porodu.
Krok 2. Omów plan porodu z mężem, aby oboje mogliście się przygotować najlepiej jak potraficie
Wyjaśnij swoje plany tak szczegółowo, jak to możliwe, zwłaszcza jeśli musi być z tobą podczas porodu. Pozwól jej zaangażować się w planowanie porodu i zapytaj ją o zdanie, aby poczuła się włączona. Ponadto spełni Twoją prośbę i upewni się, że proces dostawy przebiega tak, jak chcesz.
Możesz omówić plan porodu z członkiem rodziny lub bliskim przyjacielem, który towarzyszy Ci w czasie ciąży lub porodu
Krok 3. Rozważ poród z pomocą położnej
Położne to przeszkolony personel medyczny, który jest w stanie wesprzeć Cię w czasie ciąży i porodu. Pomoże Ci podczas porodu i podpowie, jak uzyskać łatwy poród. Opłaty za usługi położnej są zwykle pobierane za sesję konsultacyjną lub pakiet i są stosunkowo drogie, ale położne udowodniły, że są w stanie ułatwić proces porodu.
Firmy ubezpieczeniowe mogą nie pokryć kosztów porodu w asyście położnej. Poszukaj położnych, które oferują płatność na raty lub udzielają rabatów. Zbieraj darowizny, aby zapłacić za usługi położnej podczas uroczystości dziękczynnej
Krok 4. Weź udział w kursie, aby dowiedzieć się wszystkiego o porodzie i jego przygotowaniu
Dowiedz się o tym kursie, kontaktując się ze szpitalem lub kliniką położniczą w Twoim mieście. Ponadto poproś znajomych lub członków społeczności o informacje dotyczące kursu, który właśnie urodził. Poproś męża, aby wziął kurs, aby rozumiał, co należy zrobić podczas porodu.
- Wybierz kurs przygotowujący do porodu, który uczy, jak oddychać, odpychać i relaksować się podczas porodu.
- Poszukaj kursów, które wyjaśniają technikę Lamaze, metodę Bradleya lub technikę Alexandra, abyś mógł mieć łatwą dostawę.
- Jeśli nie masz tego kursu w swoim mieście, poszukaj w Internecie samouczków i informacji na temat porodu.
Metoda 3 z 4: Przejdź przez wczesny etap porodu wygodnie i zrelaksuj się
Krok 1. Pozostań w domu, aż skurcze pojawią się co 3-5 minut
Nie idź do szpitala, gdy tylko wystąpi skurcz, ponieważ możesz być zestresowany, jeśli przybędziesz do szpitala zbyt wcześnie. Lepiej zostań w domu, licząc odstępy między skurczami.
- Pobierz aplikację na telefon, aby obliczyć odstępy między skurczami, dzięki czemu nie musisz robić tego samodzielnie.
- Jeśli ból jest bardzo silny lub krwawi z pochwy, natychmiast udaj się do szpitala.
- W przypadku pęknięcia błon płodowych, mimo że odstępy między skurczami są nadal długie, udaj się do szpitala, ponieważ dziecko jest zagrożone infekcją.
Krok 2. Ściśnij dolną część pleców lub brzucha ciepłą poduszką
Uciskanie wrażliwych części ciała ciepłymi poduszkami może zmniejszyć ból podczas porodu, szczególnie we wczesnych stadiach porodu. Połóż ciepłą poduszkę na dolnej części pleców lub brzuchu na 10 minut, aby zmniejszyć ból lub podrażnienie.
Jeśli twoja skóra jest bardzo wrażliwa, poproś męża o masowanie twoich ramion i pleców. Ten krok sprawia, że podczas porodu czujesz się spokojna i zrelaksowana
Krok 3. Staraj się trzymać ciało w pozycji pionowej i ruszaj się
Chodzenie i wykonywanie ruchów fizycznych sprawiają, że dziecko jest gotowe do narodzin. Dlatego wyrób sobie nawyk chodzenia w domu, wokół domu, w parku lub na zakupy spożywcze, aby móc się rozpraszać i utrzymywać ciało w ruchu.
Usiądź na piłce i huśtaj się, aby utrzymać swoje ciało w ruchu
Krok 4. Pij wodę w razie potrzeby i jedz przekąski, takie jak makaron pełnoziarnisty, krakersy i tosty
Upewnij się, że jesteś nawodniony, gdy zaczyna się poród. Wybieraj przekąski o wysokiej zawartości węglowodanów, takie jak pełnoziarniste krakersy lub makaron i pełnoziarniste pieczywo jako źródło energii podczas porodu.
Nie jedz zbyt dużo i unikaj tłustych potraw, ponieważ żołądek będzie odczuwał dyskomfort i utrudni poród
Krok 5. Zrelaksuj się, biorąc kąpiel lub moczyć w ciepłej wodzie
Ten krok jest przydatny do łagodzenia bólu lub bólu. Jeśli wanna ma strumień wody, włącz ją, abyś mógł się namoczyć podczas relaksującego masażu. Kąpiel pod ciepłym prysznicem, stojąc prosto i opierając się o ścianę, może złagodzić ból i dyskomfort.
Metoda 4 z 4: Wygodne życie na ostatnim etapie porodu
Krok 1. Przygotuj się na swój pobyt
Jeśli skurcze pojawiają się co 3-5 minut lub pękają błony, natychmiast udaj się do szpitala lub kliniki położniczej. Przynieś torbę zawierającą peniuar, ręcznik, skarpetki, biustonosz do karmienia, trwałą przekąskę i butelkę wody. Umieść swój dowód osobisty i historię medyczną w torebce, aby w razie potrzeby łatwo je znaleźć.
Spakuj się kilka tygodni przed terminem porodu, aby w każdej chwili móc udać się do szpitala. Powiedz mężowi, gdzie położyłeś swoją torbę, aby mógł ją zabrać, kiedy zabierze Cię do szpitala lub kliniki położniczej
Krok 2. Poinformuj swojego lekarza lub położną
Powiedz swojemu lekarzowi lub położnej, że jesteś już w szpitalu lub klinice położniczej. Pielęgniarka da ci ubranie do noszenia i poprosi o położenie się w sali lub sali porodowej. Lekarz lub położna skontaktują się z Tobą w celu monitorowania procesu porodu.
Jeśli zatrudniasz pielęgniarkę, poinformuj ich, że jesteś na sali porodowej, aby mogła Ci towarzyszyć i pomóc
Krok 3. Zastosuj techniki oddechowe, aby złagodzić ból i stres
Oddychaj powoli, gdy skurcze stają się częstsze i silniejsze. Weź głęboki wdech przez nos, a następnie wydychaj przez usta, jednocześnie wzdychając. Rozluźnij swoje ciało i uwolnij napięcie podczas wydechu.
- Rób krótkie oddechy, gdy skurcze stają się bardziej aktywne. Zrób krótki wdech przez nos, krótki wydech przez usta. Oddychaj krótko, jeden oddech na sekundę.
- Jeśli odczuwasz presję lub zmęczenie podczas porodu, wykonuj „wdech” lub „hi-hi-huuh”. Zrób krótki wdech przez nos, wypuść głęboki wydech przez usta, wydając dźwięk „wuuh” lub „puuh”, aby złagodzić stres i napięcie.
Krok 4. Postępuj zgodnie z instrukcjami lekarza lub położnej, gdy przyjdzie czas na pchanie
Znajdź najwygodniejszą pozycję do pchania podczas końcowych etapów porodu. Polegaj na swoim lekarzu, położnej, pielęgniarce lub mężu, aby uzyskać wsparcie i zachętę, gdy będziesz naciskać.
