Zasada jest taka, zastanów się, zanim coś powiesz. Możesz jednak wpaść w kłopoty, jeśli myślisz za dużo i nie działasz lub jeśli myślisz za dużo i doświadczasz niekontrolowanego lęku. Chcesz przełamać nawyk nadmiernego myślenia?
Krok
Metoda 1 z 3: Uwolnij swój umysł
Krok 1. Zaakceptuj fakt, że myślisz za dużo
Podobnie jak jedzenie, myślenie jest czymś, czego potrzebujemy, aby przeżyć. Czasami trudno ocenić, czy robisz za dużo, czy nie. Istnieją jednak „czerwone światła”, które wskazują, że myślisz za dużo. Pośród innych:
- Czy w kółko wpadasz w te same myśli? Czy masz problem z osiągnięciem czegoś, ponieważ cały czas o tym myślisz? Jeśli tak, to znak, że musisz iść do przodu.
- Czy kiedykolwiek analizowałeś sytuację z miliona punktów widzenia? Jeśli znajdziesz zbyt wiele sposobów obserwowania czegoś przed podjęciem decyzji, jak postąpić, nie jesteś produktywny.
- Czy zdarzyło Ci się zapytać o radę 20 swoich najbliższych przyjaciół, gdy o czymś myślałeś? Jeśli tak, zdaj sobie sprawę, że możesz poprosić tylko kilka innych osób o opinię na temat pomysłu. Zbyt wiele opinii tylko Cię stresuje!
- Czy inni ludzie wielokrotnie prosili Cię o zerwanie z nawykiem nadmiernego myślenia? Czy nazywają cię marzycielem, filozofem lub stróżem okien w deszczu? Jeśli tak, to może mają rację.
Krok 2. Medytuj
Jeśli nie wiesz, jak przełamać nawyk nadmiernego myślenia, musisz nauczyć się „odpuszczać” te myśli. Możesz myśleć, o ile robisz to celowo. Jak oddychanie, cały czas myślisz, nie zdając sobie z tego sprawy. Ale w razie potrzeby i tak możesz wstrzymać oddech. Medytacja pomaga ci nauczyć się puścić swój umysł.
- Poświęć 15-20 minut na medytację każdego ranka. Ma ogromny wpływ na zdolność twojego umysłu do skupienia się na teraźniejszości. Wiszące myśli zostaną uwolnione.
- Możesz także medytować w nocy, aby chwilę odpocząć.
Krok 3. Ćwicz
Bieganie lub szybki marsz mogą oderwać twój umysł od wszystkich rozpraszających myśli i skupić się bardziej na swoim ciele. Zaangażuj się w zajęcia takie jak power joga lub siatkówka plażowa. Te czynności sprawiają, że tak bardzo skupiasz się na swoim ciele, że nie masz czasu na myślenie. Oto kilka pomysłów, które warto wypróbować:
- Weź udział w treningu obwodowym. Przełącz się na nową maszynę, gdy usłyszysz dzwonek. Ta sztuczka zapobiega marzeniom.
- Wspinaj się na górę. Przebywanie na łonie natury i obserwowanie otaczającego Cię piękna i spokoju skupi Twoją uwagę na teraźniejszości.
- Pływanie. Pływanie to aktywność fizyczna, która jest trudna do wykonania podczas myślenia.
Krok 4. Wypowiadaj na głos swoje pomysły
Kiedy to powiesz, nawet jeśli mówisz do siebie, zaczyna się proces odpuszczania. Jeśli naprawdę potrzebujesz, możesz to zrobić podczas chodzenia, stopniowo przyspieszając. Kiedy wyrzucisz te pomysły z głowy, zaczyna się uwalnianie.
Możesz powiedzieć to głośno do siebie, swojego kota lub zaufanego przyjaciela
Krok 5. Poproś o radę
Być może wyczerpałeś energię na myślenie, ale inni ludzie mogą oferować inny punkt widzenia. Następnie możesz wyraźniej obserwować decyzję. Ta sztuczka pomaga uwolnić się od rozpraszających myśli. Przyjaciele mogą sprawić, że poczujesz się lepiej, złagodzić problemy i uświadomić sobie, że spędzasz zbyt dużo czasu na myśleniu.
W końcu, kiedy spotykasz się z przyjaciółmi, nie zawsze myślisz, prawda?
Metoda 2 z 3: Kontrola umysłu
Krok 1. Zrób praktyczną listę rzeczy, które przychodzą Ci do głowy
Możesz to zapisać na kartce papieru lub w programie komputerowym. Najpierw opisz problem. Zapisz dostępne opcje. Następnie zapisz zalety i wady dla każdej opcji. Przesuwanie myśli na przód oczu zapobiega kręceniu się umysłu w kółko, myśląc o nich. Kiedy nie możesz już niczego zapisać, twój umysł wykonał swoją pracę i nadszedł czas, aby przestać myśleć.
Jeśli sporządzenie listy nie pomoże ci w podjęciu decyzji, nie bój się podążać za swoim instynktem. Jeśli dwie lub więcej opcji wydaje się równie atrakcyjnych, myślenie więcej nie sprawi, że stanie się to jaśniejsze. To wtedy słuchasz czegoś w swojej duszy
Krok 2. Zapisz w pamiętniku rzeczy, które Cię niepokoją
Zamiast ciągle pozwalać uporczywym myślom zżerać twój umysł, zapisuj je codziennie. W weekendy czytaj to, co napisałeś i zwracaj uwagę na rzeczy, które najbardziej Ci przeszkadzają. Tym musisz się najpierw zająć.
Spróbuj pisać swój pamiętnik kilka razy w tygodniu. Przyzwyczaisz się do koncepcji „czasu na myślenie”, aby pozwolić tym myślom ingerować tylko we właściwym czasie, a nie w ciągu dnia
Krok 3. Miej listę rzeczy do zrobienia
Zrób listę wszystkiego, co musisz zrobić w danym dniu. O ile „marzenie” nie jest dla ciebie priorytetem, ta lista uświadamia ci, że są ważniejsze rzeczy do zrobienia niż siedzenie w miejscu i zastanawianie się nad znaczeniem wszechświata! Najszybszym sposobem na uporządkowanie myśli jest przekształcenie ich w coś, co możesz zrobić. Jeśli uważasz, że ostatnio nie śpisz wystarczająco dużo, lepiej zaplanować jak najszybsze pójście spać, niż się tym martwić!
Lista może być praktyczna, a także dotyczyć większych rzeczy, na przykład „Spędzaj więcej czasu dla mojej rodziny”
Krok 4. Każdego dnia poświęć trochę czasu na zastanowienie
Choć może to zabrzmieć szaleńczo, wybór dnia, w którym możesz się martwić, zastanawiać, śnić i zatracać się we własnych myślach, może pomóc Ci bardziej produktywnie je kontrolować. W razie potrzeby spędź godzinę, na przykład od 17.00 do 18.00 każdego dnia. Następnie spróbuj skrócić czas trwania z 17:00 do 17:30. Jeśli niepokojące myśli pojawiają się wcześnie, kiedy nie możesz sobie z nimi poradzić, powiedz: „Będę się nimi martwić o piątej”.
Brzmi to głupio, ale spróbuj, zanim zdecydujesz, że nie jest dla Ciebie najlepszy
Metoda 3 z 3: Życie w teraźniejszości
Krok 1. Rozwiąż jak najwięcej problemów
Jeśli twoim problemem jest myślenie za dużo o nieważnych rzeczach, martwienie się bez powodu lub myślenie o rzeczach, których nie możesz kontrolować, niewiele możesz zrobić, aby „rozwiązać” problem, który tkwi w twoim umyśle. Zamiast tego pomyśl o problemach, które możesz rozwiązać, a następnie opracuj aktywny plan ich rozwiązania. Nie myśl, nie myśl i nie myśl o problemie bez osiągnięcia czegokolwiek. Oto kilka rozwiązań, które możesz zrobić:
- Zamiast zastanawiać się, czy twoja sympatia cię lubi, czy nie, podejmij działanie! Zaproponuj mu wspólne wyjście. Co najgorszego się wydarzy?
- Jeśli martwisz się, że masz zaległości w pracy lub w szkole, zrób listę rzeczy, które możesz zrobić, aby odnieść sukces. Więc zrób to!
- Jeśli często myślisz „A co, jeśli…”, spróbuj robić rzeczy, które są bardziej odpowiednie.
Krok 2. Bądź towarzyski
Otaczaj się ludźmi, których lubisz. Będziesz więcej mówić, a mniej myśleć. Wychodź z domu kilka razy w tygodniu. Nawiąż trwałe i znaczące relacje z co najmniej dwoma lub trzema sąsiadami, z którymi możesz się bawić lub spędzać czas. Masz tendencję do myślenia, że zbyt często jesteś sam.
Bycie samemu jest dobre. Ale ważne jest również, aby połączyć rutynę z czasem, aby spędzać czas z przyjaciółmi. Zrelaksować się. Baw się dobrze
Krok 3. Znajdź nowe hobby
Poświęć trochę czasu na odkrywanie czegoś zupełnie innego i poza Twoją strefą komfortu. Nowe hobby, jakiekolwiek by nie było, sprawi, że będziesz skupiony na zadaniu i zainteresowanym osiąganiem wyników. Nigdy nie myśl, że wiesz, co lubisz i nie potrzebujesz kolejnej rozrywki. Podjęcie nowego hobby może pomóc ci żyć w teraźniejszości i skupić się na sztuce lub czymkolwiek innym. Próbować:
- Napisz wiersz lub opowiadanie
- Weź udział w zajęciach z historii
- Weź udział w kursie rzemiosła glinianego lub ceramicznego
- Naucz się karate
- Surfing
- Spróbuj jeździć na rowerze zamiast jeździć samochodem
Krok 4. Taniec
Jest wiele różnych sposobów tańczenia: sam w swoim pokoju, w klubie z przyjaciółmi, a nawet na zajęciach tanecznych, takich jak stepowanie, jazz, fokstrot lub swing. Niezależnie od wybranej formy tańca, możesz poruszać swoim ciałem, słuchać tekstów i żyć teraźniejszością. Nie ma znaczenia, czy jesteś złym tancerzem. W rzeczywistości sprawi, że skupisz się bardziej na ruchach tanecznych i będziesz zwracać mniej uwagi na narzekające myśli.
Zajęcia taneczne to świetny sposób na rozpoczęcie nowego hobby, a także do tańca
Krok 5. Poznaj przyrodę
Wyjdź na zewnątrz i spójrz na drzewa, powąchaj róże i poczuj, jak zimna woda rozpryskuje się na twojej twarzy. Będziesz żyć teraźniejszością, ogarniesz naturę i przemijanie swojej egzystencji i będziesz świadkiem świata poza światem, który sam stworzyłeś w swojej głowie. Zastosuj krem z filtrem, załóż trampki i przestań siedzieć w swoim pokoju.
- Nawet jeśli nie jesteś zainteresowany wędrówkami, bieganiem lub surfowaniem, wyznacz sobie cel, aby spacerować po parku przynajmniej raz lub dwa razy w tygodniu. Podczas następnych wakacji wybierz się ze znajomymi w plener. Lub udaj się tam, gdzie możesz popatrzeć na jeziora i oceany.
- A jeśli to wszystko nadal będzie kłopotliwe, po prostu wyjdź z domu. Wygrzewać się na słońcu. Poczujesz się szczęśliwszy, zdrowszy i mniej skłonny do marzeń.
Krok 6. Czytaj więcej. Skoncentruj się na innych ludziach. Oprócz osiągnięcia oświecenia nie myślisz już zbyt wiele o sobie. Właściwie czytanie biografii inspirujących ludzi, którzy „działali” przypomni Ci, że za każdą wielką myślą kryje się równie wspaniałe działanie. Czytanie książek zniechęca również do robienia czegokolwiek poza ucieczką do nowego świata, co też jest dobre.
Krok 7. Utwórz listę wdzięczności
Każdego dnia wypisz przynajmniej 5 rzeczy, za które możesz być wdzięczny. Twoja uwaga będzie skupiona na innych ludziach i innych rzeczach poza twoim umysłem. Jeśli każdego dnia czujesz się za dużo, spróbuj robić to raz w tygodniu. Na tej liście wdzięczności można umieścić każde małe wydarzenie i prezent, w tym baristę, który wręcza ci darmową filiżankę kawy.
Krok 8. Doceń piękną muzykę
Słuchanie dobrej muzyki może połączyć Cię ze światem poza Twoją głową. Możesz to zrobić, jadąc na koncert, puszczając starą płytę CD w samochodzie, a nawet kupując gramofon i płyty winylowe. Zamknij oczy, zanurz się w nutach i żyj w teraźniejszości.
Wybory muzyczne nie muszą być Mozartem. Katy Perry też może
Krok 9. Śmiej się
Zbliż się do ludzi, którzy mogą cię rozśmieszyć. Obejrzyj zabawny komiks lub program telewizyjny, który naprawdę lubisz. Oglądaj śmieszne filmy z YouTube. Zrób wszystko, co musisz, aby wybuchnąć śmiechem i zignoruj to, co masz na myśli. Nie lekceważ znaczenia śmiechu dla zdrowia psychicznego.
Porady
- Pamiętaj, nie jesteś sam. Każdy myśli. Dlaczego śpimy? Abyśmy mogli odpocząć od ciała!
- Baw się ze zwierzętami. Ta sztuczka jest świetna, aby oderwać się od siebie. Urocze zwierzęta mogą rozśmieszyć, a także uświadomić sobie drobne szczegóły, które sprawiają, że życie jest warte zachodu.
- Nie rozpamiętuj przeszłych wspomnień, zwłaszcza jeśli doświadczenie było negatywne lub przytłaczające. Uświadom sobie, że przebywanie w sytuacjach, które zbyt często pozbawiają cię teraźniejszości, może być niebezpieczne. W rezultacie możesz być zdezorientowany.
- Myślenie to proces, który może przedstawiać dobre lub złe intencje. Używaj umysłu tylko w dobrych intencjach; Dzięki temu będziesz lepszym człowiekiem.
- Myśląc, nie krytykuj siebie. Nawyk zwiększa niepokój i spiralę myślenia. Puść koniec sytuacji i odpowiedzi, które nie idą po twojej myśli. Przezwycięż to rozczarowanie, pozwalając mu odejść. Czantuj: „Sytuacja się skończyła i nie dostaję takiej sytuacji, jakiej chciałem. Przeżyję”. Użycie wyrażenia „przetrwanie” sprawia, że brzmi to jak romans na śmierć i życie. Będziesz się śmiać, gdy zdasz sobie sprawę, jak powszechny jest ten problem i jaki ciężar nakładasz na siebie.
- Za każdym razem, gdy pogrążysz się w myślach, zatrzymaj się. Zrelaksuj się i analizuj, zanim zostaniesz sparaliżowany.
- Pamiętaj, że jako myśliciel możesz być dumny. Nie musisz próbować całkowicie zmieniać swojej osobowości. Po prostu próbujesz kontrolować nawyk myślenia.
- Przestań czytać ten artykuł, a potem poznaj przyjaciela! Baw się dobrze. Spróbuj sie zrelaksować.
- Zachowaj neutralność emocji. Użyj swojego mózgu, aby skutecznie przekazywać informacje. Procesory umysłu i działania są najskuteczniejsze, gdy zmiany hormonalne i przepływ adrenaliny są minimalne.
- Moczyć w gorącej wodzie w towarzystwie świec. Zrelaksować się. Bardzo pomocne!
