Wzrok to jeden z naszych najważniejszych zmysłów. Dlatego musimy zrobić wszystko, co w naszej mocy, aby nasze oczy były zawsze zdrowe. Na szczęście istnieje wiele sposobów żywienia, stylu życia i metod medycznych, które możemy wybierać i ulepszać, aby zachować ostrość wzroku.
Krok
Metoda 1 z 4: Wyostrz swoje oczy dzięki odżywianiu
Krok 1. Zwiększ spożycie luteiny
Luteina to składnik odżywczy, który jest czasami określany jako witamina oka. Przyjmowanie 12 mg luteiny dziennie może pomóc zmniejszyć związane z wiekiem zwyrodnienie plamki żółtej i inne choroby oczu. Pokarmy bogate w luteinę to:
- Zielone liściaste warzywa. Jarmuż, brokuły i szpinak zapewnią odpowiednią dawkę luteiny.
- Owoce, zwłaszcza kiwi, pomarańcze i winogrona.
- Dynia i ogórek japoński.
- Alternatywnie możesz wziąć suplement luteiny. Upewnij się, że bierzesz suplement specyficzny dla luteiny, a nie multiwitaminę, ponieważ multiwitaminy zawierają tylko niewielką ilość luteiny. Pamiętaj jednak, że nasz organizm zazwyczaj lepiej wchłania luteinę, jeśli składnik odżywczy pochodzi z pożywienia, a nie z suplementów.
Krok 2. Dodaj do swojej diety kwasy tłuszczowe omega-3
Ten ważny składnik odżywczy może spowolnić zwyrodnienie plamki żółtej, zapobiegać zaćmie i łagodzić objawy suchego oka. Najlepsze źródła kwasów omega-3 można znaleźć w tłustych rybach, zwłaszcza w łososiu i sardynkach. Ten składnik odżywczy można również znaleźć w tuńczyku, makreli i ostrygach.
Jeśli nie lubisz lub nie możesz łatwo dostać owoców morza, możesz również przyjmować suplementy oleju rybnego, aby zwiększyć spożycie kwasów omega-3
Krok 3. Spożywaj dużo witaminy A
Ta witamina pomoże poprawić widzenie w nocy i zapobiec krótkowzroczności. Niektóre pokarmy bogate w witaminę A to:
- Marchewka. Od dziesięcioleci marchew jest znana jako pokarm, który może poprawić ostrość wzroku. Marchew ma wysoką zawartość witaminy A, więc ta żywność jest bardzo dobra dla utrzymania zdrowia oczu.
- słodki ziemniak.
- Jajko. Jajka zawierają również luteinę, więc uwzględnij jajka w swojej diecie, aby uzyskać porcję żywności, która jest dobra dla twojego wzroku.
Krok 4. Jedz pokarmy o wysokim poziomie witaminy C
Witamina C może pomóc zmniejszyć powstawanie zaćmy i zwyrodnienie plamki żółtej. Poniższe produkty są najlepszym źródłem pożywienia.
- Pomarańczowy. Uzyskaj witaminę C z całych pomarańczy, a nie z soku pomarańczowego. W ten sposób unikniesz dodatku cukru znajdującego się w soku pomarańczowym.
- Żółta papryka. Tylko jedna papryka zapewni 500% dziennego spożycia witaminy C, której potrzebuje organizm.
- Ciemnozielone warzywa. Jarmuż i brokuły są bogate w witaminę C. Spożywając te warzywa w ilości około 250 gramów, możesz uzyskać spożycie witaminy C potrzebnej na cały dzień.
- Jagody. Jagody, truskawki, jeżyny i maliny to dobry wybór w celu uzyskania witaminy C.
Krok 5. Dodaj żelazo do swojej diety
Żelazo pomaga w produkcji melaniny, pigmentu, który pomaga chronić oczy. Żelazo może pomóc oczom uniknąć uszkodzeń i spowolnić zwyrodnienie plamki żółtej. Masz kilka możliwości dodania większej ilości żelaza do swojej diety.
- Łuskane zwierzęta morskie. Homary, kraby i ostrygi zawierają duże dawki żelaza.
- Zielone liściaste warzywa. Oprócz luteiny warzywo to zapewni również Twojemu organizmowi odpowiednią dawkę żelaza.
- Orzechy. Nerkowce, orzeszki ziemne, migdały i orzechy włoskie są bogate w żelazo. Orzechy te można spożywać jako codzienną przekąskę.
- Chude czerwone mięso. Niskotłuszczowe czerwone mięso jest dobrym źródłem żelaza spożywane w niewielkich ilościach.
Metoda 2 z 4: Wzmocnienie oczu dzięki zmianom stylu życia
Krok 1. Używaj poprawnie komputera
Teraz jest era cyfrowa. Wiele osób spędza kilka godzin dziennie przed ekranem komputera lub smartfona. Może to spowodować poważne uszkodzenie wzroku. Aby dowiedzieć się więcej o tym, jak unikać i leczyć problemy ze wzrokiem spowodowane przez obiekty cyfrowe, przeczytaj kilka artykułów w Internecie.
Krok 2. Utrzymuj idealną wagę ciała
Przestrzeganie zdrowej diety nie tylko poprawi ostrość wzroku poprzez składniki odżywcze w diecie. Zrównoważona dieta pomoże również uniknąć chorób związanych z wagą, takich jak cukrzyca, która jest główną przyczyną ślepoty u dorosłych. Skonsultuj się z lekarzem, aby ustalić swoją idealną wagę, a następnie dodaj zdrową dietę i ćwiczenia, aby osiągnąć tę wagę.
Krok 3. Unikaj palenia
Palenie może powodować kilka problemów z oczami, takich jak zaćma, zwyrodnienie plamki żółtej i uszkodzenie nerwu wzrokowego. Palenie może również powodować cukrzycę, która uszkadza oczy. Jeśli jesteś palaczem, musisz przestać, a jeśli nie palisz, nie możesz zaczynać.
Krok 4. Noś okulary przeciwsłoneczne na zewnątrz
Promieniowanie ultrafioletowe (UV) ze słońca może zwiększać ryzyko zaćmy i zwyrodnienia plamki żółtej. Kup okulary przeciwsłoneczne, które blokują 99-100% promieni UV i noś je, gdy jesteś na zewnątrz. Jeśli mieszkasz w Stanach Zjednoczonych, poszukaj naklejki „ANSI” na okularach przeciwsłonecznych, aby upewnić się, że spełniają one normy „American National Standards Institute” (ANSI) i blokują promienie UV.
Krok 5. Zadbaj o swoje soczewki kontaktowe
Brudne soczewki kontaktowe mogą powodować uszkodzenie oczu, a nawet powodować infekcje, które są szkodliwe dla wzroku. Utrzymując soczewki kontaktowe w czystości, możesz chronić oczy przed uszkodzeniem.
- Umyj soczewkę po każdym użyciu płynem czyszczącym zalecanym przez specjalistę.
- Umyj ręce przed dotykaniem soczewek kontaktowych. Ma to na celu zapobieganie przenoszeniu bakterii z rąk na soczewki kontaktowe. Umyj również ręce łagodnym, bezzapachowym mydłem. Możesz również nakładać chemikalia i zapachy na soczewki kontaktowe i powodować podrażnienie oczu.
- Nałóż makijaż po założeniu soczewek kontaktowych i usuń makijaż po zdjęciu soczewek kontaktowych.
- Nigdy nie śpij z założonymi soczewkami kontaktowymi, chyba że są specjalnie zaprojektowane do długotrwałego użytkowania.
Krok 6. Noś okulary ochronne podczas pracy ze sprzętem lub chemikaliami
Małe przedmioty mogą być bardzo szkodliwe, jeśli dostaną się do oczu. Zawsze należy nosić odpowiednią ochronę oczu podczas wykonywania czynności, które mogą dostać się do oczu ciałami obcymi lub chemikaliami. Ma to na celu zapewnienie bezpieczeństwa i zdrowia Twoich oczu.
Upewnij się, że gogle ściśle przylegają do głowy, aby chronić również krawędzie oczu
Krok 7. Wysypiaj się
Spanie przez 8 godzin bez przerwy pozwoli odpocząć i nawilżyć oczy. W ten sposób obudzisz się ze świeżymi oczami na następny dzień.
Metoda 3 z 4: Wyostrz swój wzrok za pomocą ćwiczeń oczu
Krok 1. Zapytaj swojego okulistę o ćwiczenia dla oczu
Chociaż istnieją wątpliwości, czy ćwiczenia oczu mogą rzeczywiście poprawić widzenie, niektórzy lekarze zalecają je osobom z pewnymi problemami ze wzrokiem. Problemy te obejmują trudności z koncentracją, leniwe oczy i skrzyżowane oczy. Zapytaj swojego lekarza, czy ćwiczenia oczu są dla Ciebie odpowiednie, a on lub ona może zasugerować inne ćwiczenia niż te wymienione na tej liście.
Krok 2. Migaj nieprzerwanie przez kilka minut
Chociaż nie jest to sport, mruganie jest bardzo ważne dla zachowania zdrowia oczu. Częstym problemem jest to, że ludzie pracują przy komputerze i nie oglądają telewizji wystarczająco mrugając, co powoduje suchość i zmęczenie oczu. Zrób sobie przerwę w pracy i staraj się mrugać co 3-4 sekundy przez 2 minuty. Pomoże to ponownie nasmarować oczy i złagodzić objawy zmęczenia oczu.
Krok 3. Przesuń oczy na figurze 8
Poruszanie oczami według wzoru pomoże wzmocnić mięśnie oczu i poprawić widzenie.
- Zacznij od przesunięcia oczu na rycinie 8.
- Kiedy już przyzwyczaisz się do robienia tego w jednym kierunku, spróbuj go odwrócić.
- Następnie wyobraź sobie, że rzucasz liczbą 8, tworząc symbol „nieskończony” (nieskończony). Poruszaj oczami zgodnie ze wzorem w jednym kierunku, a następnie odwróć kierunek.
- Kiedy znudzi Ci się kształt 8, możesz również spróbować podążać za wzorem innych kształtów.
Krok 4. Skup wzrok na bliskich i odległych obiektach i rób to na przemian
To ćwiczenie może pomóc w utrzymaniu skupienia oczu, gdy przenosisz uwagę na obiekty znajdujące się w różnych odległościach.
- Umieść palce około 25 cm od twarzy. Następnie skup się na tym palcu.
- Następnie przenieś uwagę na obiekt oddalony o około 6 metrów.
- Naprzemiennie te dwa skupienia co kilka sekund przez 3 minuty.
Krok 5. Skup wzrok na dłoniach, gdy zbliżają je do twarzy
Pomoże to wyostrzyć wzrok, gdy skupisz się na poruszającym się obiekcie.
- Połóż ręce przed twarzą z rozpostartymi ramionami. Trzymaj kciuk w górę i skup się na nim.
- Wyciągnij kciuki w swoją stronę tak, aby były oddalone od siebie o około 7,5 cm i skupiaj wzrok na kciukach.
- Następnie wyciągnij rękę do tyłu i nadal skup się na kciuku.
Metoda 4 z 4: Wzmocnienie wzroku medycznego
Krok 1. Regularnie odwiedzaj swojego okulisty
Powinieneś badać oczy przynajmniej co 2 lata. Okulista może przeprowadzić kompleksowe badanie i znaleźć wszelkie problemy, które mogą uszkodzić oczy. Ważne jest, aby wcześnie wykryć takie schorzenia, jak zaćma i zwyrodnienie plamki żółtej, aby można było uzyskać leczenie. Twój lekarz może również przepisać soczewki korekcyjne i zasugerować pewne zmiany stylu życia, aby chronić oczy.
Pamiętaj, aby poinformować swojego okulisty o wszelkich problemach zdrowotnych, które możesz mieć, nawet jeśli nie są one związane z twoimi oczami. Problemy zdrowotne, takie jak wysokie ciśnienie krwi i cukrzyca, mogą wpływać na twój wzrok, a twój okulista powinien znać twoją ogólną historię medyczną
Krok 2. Sprawdź etykiety na wszystkich przyjmowanych lekach
Niektóre leki mają skutki uboczne lub interakcje, które mogą wpływać na wzrok. Jeśli zauważysz nagłą zmianę widzenia i regularnie przyjmujesz leki, zapytaj o nie swojego lekarza lub farmaceutę. Mogą wystąpić skutki uboczne lub interakcje, o których wcześniej nie wiedziałeś.
Krok 3. Zapytaj swojego okulistę o krople do oczu na receptę
Jeśli cierpisz na przewlekłe problemy z oczami lub obrzęk, możesz skorzystać z kilku opcji leczenia. W przypadku problemów, takich jak przewlekła suchość oczu, leki takie jak Restasis mogą pomóc w stymulowaniu produkcji łez. Opisz wszelkie problemy zdrowotne, które napotkałeś podczas wizyty u okulisty i dowiedz się, czy są jakieś leki, które możesz wypróbować.
Krok 4. Rozważ laserową operację oka
LASIK to zabieg medyczny, który wykorzystuje laser do zmiany kształtu rogówki i jest wykonywany przez chirurga. Ta operacja może pomóc twoim oczom bardziej się skupić i poprawić widzenie. LASIK ma wysoki wskaźnik sukcesu. Jednak ta operacja może cię dużo kosztować, a wyniki nie są trwałe. Skonsultuj się z okulistą, aby dowiedzieć się, czy LASIK jest dla Ciebie właściwym wyborem.
Ostrzeżenie
- Pamiętaj, aby skonsultować się z lekarzem przed wprowadzeniem drastycznych zmian w diecie, stylu życia lub stosowaniu produktów na oczy. Bez odpowiednich wskazówek i konsultacji możesz narazić swoje ciało na ryzyko.
- Przyjmuj suplementy diety zgodnie z opisem. Chociaż odpowiednia ilość niektórych składników odżywczych przyniesie korzyści, niektóre składniki odżywcze mogą być szkodliwe, jeśli są przyjmowane w większych dawkach.
