Zdrowie to jedna z najważniejszych rzeczy w życiu. Chociaż istnieje wiele szybkich sposobów na wyzdrowienie z choroby, jednym z najlepszych sposobów walki z chorobą jest jej zapobieganie. Robienie różnych sposobów na wzmocnienie układu odpornościowego i ograniczenie nawyków, które mogą obniżyć odporność, może pomóc ci żyć zdrowszym i szczęśliwszym życiem.
Krok
Metoda 1 z 4: Wspieranie zdrowia ciała
Krok 1. Ćwicz codziennie
Przestrzeganie rutynowych ćwiczeń o umiarkowanej intensywności może pomóc w poprawie ogólnego stanu zdrowia. Poprawa zdrowia wspiera naturalną odporność i pomaga przyspieszyć powrót do zdrowia po chorobie.
- Staraj się codziennie chodzić energicznie przez co najmniej 30 minut.
- Znajdź towarzysza podróży, który zapewni Ci motywację i będzie Ci odpowiadał. Możesz też zrobić ze szczęśliwego psa dobrego towarzysza spacerów.
- Jeśli nie lubisz ćwiczyć, spróbuj uprawiać sporty rekreacyjne lub aktywne hobby, które może „nakłonić” Cię do ćwiczeń podczas zabawy. Niektóre przykłady aktywnych hobby, które możesz uprawiać, to racquetball, wspinaczka skałkowa, jazda na rolkach, spływy kajakowe, piesze wędrówki, a nawet obserwowanie ptaków na wolności.
Krok 2. Wystaw się na słońce
Wiele osób ma niedobór witaminy D, co powoduje różne problemy zdrowotne. Najlepszym sposobem na zwiększenie poziomu witaminy D jest umiarkowana ekspozycja na bezpośrednie działanie promieni słonecznych; nie ma nic złego w zaczerpnięciu świeżego powietrza!
Krok 3. Śpij co najmniej 7-8 godzin każdej nocy
Brak snu może sprawić, że organizm będzie bardziej podatny na choroby. Odpowiedni sen każdej nocy pomaga organizmowi odświeżyć się i zbudować naturalną obronę. Ponadto dłuższy czas snu od momentu pojawienia się wczesnych objawów choroby może pomóc organizmowi szybciej się zregenerować.
Krok 4. Unikaj biernego palenia
Palenie jest oczywiście zabronione, ponieważ powoduje wiele problemów zdrowotnych. Samo przebywanie w pobliżu ludzi, którzy palą, może zmniejszyć siłę układu odpornościowego.
- Jeśli palisz, przestań zły nawyk.
- Jeśli twoi przyjaciele lub członkowie rodziny palą, przekonaj ich, aby zrezygnowali ze złego nawyku. Jeśli to nie zadziała, trzymaj się od nich z daleka w okresach najsilniejszego układu odpornościowego, takich jak sezon przeziębień i grypy.
Krok 5. Ogranicz spożycie kofeiny i alkoholu
Kofeina i alkohol mogą być spożywane w niewielkich ilościach. Jednak nadmierne spożycie kofeiny lub alkoholu może zakłócać układ odpornościowy organizmu. Pamiętaj, że woda jest najlepszym źródłem nawodnienia organizmu. Jeśli stosowane są inne metody wzmacniające odporność, takie jak zmniejszanie stresu i wystarczająca ilość snu, możesz nie odczuwać zapotrzebowania na kofeinę i alkohol tak bardzo, jak zwykle.
Metoda 2 z 4: Wspieranie zdrowia umysłu
Krok 1. Zmniejsz stres
Stres, zwłaszcza przewlekły, może być jednym z największych wrogów układu odpornościowego. Badania często wykazały, że istnieje bezpośredni związek między ludźmi, którzy zdają sobie sprawę, że są zestresowani, a osłabionym układem odpornościowym/nasileniem choroby.
- Wykonuj medytację lub jogę, aby uzyskać spokojniejszy widok na życie.
- Jeśli to możliwe, zajmij się źródłem stresu. Jeśli jakaś osoba lub aspekt twojej pracy bardzo cię stresuje, spróbuj zmniejszyć swoje relacje z tą osobą lub aspektem, jeśli to możliwe.
- Wypróbuj terapię, jeśli czujesz, że potrzebujesz pomocy w radzeniu sobie z tłumionym lub długotrwałym stresem.
Krok 2. Śmiej się częściej
Ludzie, którzy czują się szczęśliwsi, częściej się śmieją i uśmiechają, mają zdrowszy układ odpornościowy. Znalezienie czegoś, co uważasz za zabawne - i ćwiczenie poczucia humoru, nawet jeśli jesteś ogólnie wrażliwą osobą - może pomóc w utrzymaniu zdrowego układu emocjonalnego i odpornościowego.
- Oglądaj program telewizyjny lub komedię, która sprawia, że się odprężasz i śmiejesz.
- Oglądaj filmy online o uroczych zachowaniach zwierząt lub dzieci.
- Znajdź swojego ulubionego komika i pobierz podcast z jego solowym programem komediowym.
- Czytaj komiksy lub inne komediowe dzieła literackie.
- Spędź więcej czasu z zabawnymi przyjaciółmi. Możesz mu powiedzieć, dlaczego chcesz spędzać z nim więcej czasu, co może sprawić, że będzie dumny ze swojego poczucia humoru.
Krok 3. Spędź czas z innymi ludźmi
Kontakty towarzyskie mogą pomóc w poprawie zdrowia psychicznego i układu odpornościowego. Chociaż takie podejście wydaje się być bardziej ryzykowne, ponieważ spędzanie czasu z ludźmi (i ich zarazkami) zwiększa ryzyko zarażenia się chorobą, korzyści z życia towarzyskiego znacznie przewyższają ryzyko narażenia na zarazki.
Spędzanie czasu z przyjaciółmi jest lepsze, ale pomocna może być również rozmowa ze współpracownikami lub znajomymi
Krok 4. Skontaktuj się ze zwierzętami
Jeśli cierpisz na fobię społeczną lub mieszkasz lub pracujesz w środowisku, które nie pozwala na poznawanie ludzi, połączenie ze specjalnym zwierzakiem może być dość skutecznym substytutem kontaktu z ludźmi. Upewnij się, że masz zwierzaka o zabawnej osobowości, z którym możesz wchodzić w interakcje i rozśmieszyć, aby zmaksymalizować korzyści płynące ze wzmocnienia układu odpornościowego.
Metoda 3 z 4: Poprawa diety
Krok 1. Pij dużo wody
Utrzymywanie odpowiedniego nawodnienia dzięki wodzie pitnej jest jednym z najważniejszych elementów w utrzymaniu zdrowego organizmu i układu odpornościowego. Staraj się codziennie pić 8 szklanek wody. Jednak picie więcej niż 8 szklanek wody od czasu pojawienia się wczesnych objawów choroby może zapobiec jej pogorszeniu.
Krok 2. Nie jedz cukrów prostych
Cukier może powodować przyrost masy ciała, zmęczenie, jeśli jest spożywany w zbyt dużej ilości (załamanie cukru) i zmniejsza skuteczność układu odpornościowego.
- Pamiętaj, że wiele osób dostaje więcej cukru, niż sądzi przez picie. Dokładnie sprawdź zawartość cukru i wielkość porcji podane na etykiecie odżywczej na opakowaniu napojów gazowanych i innych napojów, aby dokładnie wiedzieć, ile cukru będziesz spożywać.
- Pokarmy, które nie wydają się słodkie, mogą również zawierać syrop kukurydziany lub cukier. Przeczytaj uważnie etykiety żywieniowe na opakowaniach przetworzonej żywności, aby dowiedzieć się dokładnie, co dostanie się do organizmu po spożyciu żywności.
Krok 3. Jedz dużo owoców i warzyw
Najlepszym sposobem na utrzymanie prawidłowego poziomu różnych witamin i minerałów wspierających układ odpornościowy jest spożywanie różnorodnych, zdrowych, świeżych warzyw i owoców.
- Owoce o jasnych kolorach często zawierają więcej składników odżywczych niż jasne. Na przykład jarmuż lub szpinak są bardziej odżywcze niż sałata lodowa.
- Organizm lepiej przyswaja składniki odżywcze z prawdziwej żywności niż z suplementów. Dlatego ważne jest, aby pozyskiwać witaminy z pożywienia, nawet jeśli przyjmuje się również tabletki witaminowe.
- Owoce cytrusowe zawierają dużo witaminy C, która może wzmocnić układ odpornościowy, jeśli jest spożywana codziennie.
Krok 4. Zwiększ spożycie czosnku
Wiele źródeł uważa, że czosnek ma właściwości przeciwbakteryjne, przeciwwirusowe, a nawet przeciwnowotworowe. Chociaż to twierdzenie nie zostało w pełni udowodnione naukowo, przeprowadzono wiele badań, które wspierają ideę, że czosnek może pomóc w walce z chorobami.
Surowy czosnek jest zwykle najbardziej pożywny. Użyj kruszarki do czosnku lub bardzo drobno posiekaj czosnek i dodaj go do gotowanych potraw
Krok 5. Jedz białko
Pokarmy bogate w białko są często również bogate w cynk. Białko wspomaga prawidłowe funkcjonowanie organizmu i dostarcza energii do aktywności w ciągu dnia. Regularne przyjmowanie cynku może znacznie wzmocnić układ odpornościowy. Organizm lepiej wchłania cynk ze źródeł białka niż z suplementów czy roślin.
Metoda 4 z 4: Przyjmowanie suplementów diety
Krok 1. Weź probiotyki
Probiotyki to „dobre bakterie”, które pomagają organizmowi skuteczniej trawić i wchłaniać pokarm. Pojęcie probiotyków jest stosunkowo nowe, a ogólny wpływ probiotyków na organizm ludzki nie jest jeszcze w pełni poznany. Wydaje się jednak jasne, że zwiększenie ilości probiotyków/dobrych bakterii może pomóc organizmowi w walce ze złymi bakteriami.
- Pamiętaj, aby przed wyborem jednego z nich zbadać skuteczność produktów probiotycznych. Jakość każdego produktu jest inna.
- Poproś swojego farmaceutę lub zielarza, aby polecił wysokiej jakości produkt probiotyczny.
Krok 2. Codziennie zażywaj multiwitaminę
Chociaż jedzenie jest ogólnie najlepszym źródłem witamin, uzupełnianie spożycia multiwitaminami może pomóc upewnić się, że nie przegapisz jednego lub więcej ważnych składników odżywczych.
- Kup multiwitaminę zaprojektowaną specjalnie dla Twojej płci, wieku i poziomu aktywności.
- Zapytaj swojego farmaceutę lub zielarza o wysokiej jakości produkt multiwitaminowy.
Krok 3. Spróbuj zażywać suplementy ziołowe
Skuteczność suplementów ziołowych nie została w pełni udowodniona w świecie medycznym. Jednak badania wykazały, że niektóre lub wszystkie z poniższych suplementów skutecznie wzmacniają układ odpornościowy:
- Echinacea
- Żeń-szeń
- Astragalus
- Kilka rodzajów grzybów (shiitake, lingzhi (reishi) i maitake)
Krok 4. Utrzymuj poziom witaminy C w organizmie
Wiele osób uważa, że przyjmowanie witaminy C podczas przeziębienia może przyspieszyć proces gojenia. Jednak wydaje się, że korzystniejsze i zdrowsze jest, jeśli poziom witaminy C zostanie poprawiony i utrzymany przez cały zimny sezon.
- Codziennie spożywaj pokarmy bogate w witaminę C, takie jak owoce cytrusowe.
- Weź suplementy witaminy C.
- Pij soki cytrusowe, ale pamiętaj o wysokiej zawartości cukru w sokach owocowych.
Porady
- Nie używaj pestycydów i czyść dom żrącymi środkami chemicznymi. Ostre chemikalia są szkodliwe dla organizmu i mogą być bardzo szkodliwe dla środowiska.
- W sezonie przeziębień i grypy zawsze miej przy sobie własny długopis, aby uniknąć narażenia na zarazki z wypożyczenia długopisu.
- Nie spożywaj mleka nieekologicznego zawierającego antybiotyki, ponieważ może ono spowodować przystosowanie się bakterii i uodpornienie się na antybiotyki.
