Układ limfatyczny to system drenażowy organizmu, który filtruje i usuwa z organizmu różne substancje odpadowe. Jeśli układ limfatyczny nie działa prawidłowo, osłabiony zostanie również układ sercowo-naczyniowy i odpornościowy. Jeśli śledziona jest gruba i zawiera zbyt dużo toksyn, tkanka mięśniowa zostanie pozbawiona krwi, narządy będą obolałe i napięte, a Ty odczujesz brak energii. Według lekarzy medycyny naturalnej oczyszczenie układu limfatycznego jest bardzo ważne. Każda część ciała odczuje ból, jeśli układ limfatyczny zostanie zablokowany, ponieważ każda komórka ciała zależy od układu limfatycznego, aby zachować zdrowie. Zablokowany układ limfatyczny powoduje różne problemy zdrowotne, takie jak choroby serca, obrzęk limfatyczny i rak limfatyczny.
Krok
Metoda 1 z 3: ze zmianami stylu życia i diety
Krok 1. Nie jedz przetworzonej żywności
Chociaż nie zostało naukowo udowodnione, że spożywanie słodkich pokarmów powoduje gromadzenie się toksyn, zmniejszenie spożycia przetworzonej żywności, zwłaszcza zawierającej cukier, obniża poziom toksyn w organizmie. W miarę możliwości ogranicz spożycie przetworzonej żywności, która jest wytwarzana z prostych węglowodanów i cukrów lub zawiera sztuczne aromaty. Im mniej substancji odpadowych należy przefiltrować, tym łatwiej układowi limfatycznemu pozbyć się tych substancji i oczyścić organizm.
Krok 2. Nie jedz czerwonego mięsa, skorupiaków i uwodornionego tłuszczu
Według lekarzy medycyny naturalnej czerwone mięso i skorupiaki są trudne do strawienia i mogą powodować zablokowanie układu limfatycznego. Jeśli potrzebujesz jeść białko pochodzenia zwierzęcego, jedz mięso ekologiczne. Tłuszcz uwodorniony bardzo łatwo się utlenia i powoduje zablokowanie układu limfatycznego i tętnic.
Krok 3. Ogranicz spożycie produktów mlecznych oraz mąki pszennej
Chociaż nie zostało naukowo udowodnione, że produkty mleczne i mąka pszenna powodują zaburzenia układu limfatycznego, oba pokarmy powodują tworzenie się śluzu w organizmie, co może prowadzić do zablokowania układu limfatycznego. Ogranicz spożycie produktów mlecznych, spożywając mleko migdałowe lub ryżowe zamiast zwykłego mleka. Ogranicz spożycie mąki pszennej, stosując mąkę pełnoziarnistą lub produkty bezglutenowe. Mąka pełnoziarnista jest lepszym wyborem, ponieważ jest bardziej pożywna i zawiera więcej witamin.
Krok 4. Jedz ekologiczne owoce i warzywa
Jeśli robisz zakupy w sklepie spożywczym, kupuj owoce i warzywa z etykietami ekologicznymi. Alternatywnie możesz również zapytać sprzedawcę na targu o żywność ekologiczną. Żywność ekologiczna zmniejsza poziom toksyn, które muszą być filtrowane i usuwane przez układ limfatyczny. Żywność ekologiczna zawiera również silne kwasy i enzymy, które mogą pomóc w oczyszczeniu układu limfatycznego.
- Na etykietach ekologicznych warzyw i owoców sprzedawanych w sklepach ogólnospożywczych znajduje się cyfra „9” przed kodem PLU (kod kreskowy identyfikujący produkt).
- W Stanach Zjednoczonych termin „ekologiczna” żywność odnosi się do żywności i produktów rolnych, surowych lub przetworzonych, które są uprawiane ekologicznie. Innymi słowy, organiczne składniki żywności nie są modyfikowane genetycznie ani nie zawierają sztucznych nawozów, sztucznych pestycydów, nawozów z osadów ściekowych, hormonów wzrostu, antybiotyków, sztucznych dodatków ani innych sztucznych składników.
Krok 5. Jedz pełne ziarna, orzechy, nasiona, orzechy i rośliny strączkowe
Produkty pełnoziarniste, takie jak brązowy ryż, a także owoce i nasiona, takie jak orzechy włoskie, migdały i nasiona chia, zawierają różnorodne witaminy i minerały, które są ważne dla utrzymania zdrowego organizmu, w tym układu limfatycznego.
- Witamina A musi być spożywana aż 0,7-1 mg dziennie. Ta witamina działa w jelitach, zapobiegając przedostawaniu się drobnoustrojów i wirusów do organizmu.
- Witaminę C należy spożywać aż 75-90 mg dziennie. Zgodnie z hipotezą postawioną przez Linusa Paulinga, witamina C może wzmacniać układ odpornościowy i zapobiegać infekcjom wirusowym.
- Witaminę E należy spożywać nawet 15 mg dziennie. Witamina E jest przeciwutleniaczem, który skutecznie zapobiega reakcjom redoks, które mogą uszkadzać tętnice i układ limfatyczny.
- Różne rodzaje witamin z grupy B działają w celu wzmocnienia układu odpornościowego i energii.
- Cynk to minerał, który wzmacnia układ odpornościowy poprzez tworzenie białek.
Krok 6. Pij co najmniej 2 litry wody dziennie
Organizm potrzebuje wody, aby pozostać nawodnionym. Ponadto picie odpowiedniej ilości wody pomaga również systemowi limfatycznemu w odprowadzaniu i wypłukiwaniu toksyn. Codziennie pij filtrowaną lub czystą wodę aż 1,5-2 litry. Nie spożywaj napojów bezalkoholowych, napojów dla sportowców i soków owocowych o wysokiej zawartości cukru.
Krok 7. Zrób test na alergie lub zaburzenia odżywiania
Jeśli nie byłeś wcześniej testowany, porozmawiaj z lekarzem o wykonaniu testu na alergię lub wrażliwość na pokarm, aby ustalić, czy niektóre pokarmy powodują problemy z układem trawiennym. Zdolność organizmu do detoksykacji zaczyna się od układu pokarmowego. Pokarmy powodujące zaburzenia w układzie pokarmowym mogą również powodować blokadę układu limfatycznego. Ustalając możliwość wystąpienia alergii na niektóre produkty spożywcze, takie jak produkty mleczne lub gluten, możesz wyeliminować te produkty z diety, aby nie blokować układu limfatycznego.
Krok 8. Jeśli używasz dezodorantu, wybierz produkt wykonany z naturalnych składników
Dezodoranty zawierające aluminium powodują zablokowanie gruczołów potowych i zwiększają poziom toksyn w organizmie. Lekarze medycyny naturalnej uważają, że te chemikalia mogą również powodować zatkanie układu limfatycznego. Podejrzewa się, że akumulacja glinu powoduje chorobę Alzheimera.
- Nie należy również używać produktów kosmetycznych, które zawierają dużo chemikaliów. Większość balsamów, past do zębów, kremów i filtrów przeciwsłonecznych sprzedawanych w sklepach wielobranżowych zawiera wiele substancji chemicznych, które mogą powodować zatkanie układu limfatycznego.
- Wybieraj produkty kosmetyczne, które są organiczne i naturalne i nie zawierają żadnych chemikaliów (lub zawierają niewielkie ilości chemikaliów). Alternatywnie, bezchemiczne kosmetyki można również wytwarzać w domu.
Metoda 2 z 3: Z ćwiczeniami i fizykoterapią
Krok 1. Ćwicz regularnie
Uprawianie aktywnych sportów, takich jak skakanie czy bieganie, regularnie poprawia przepływ limfy. Podczas ruchu mięśnie uruchamiają układ limfatyczny, aby ułatwić przepływ limfy.
Uprawianie aktywnych sportów, takich jak chodzenie, bieganie lub uprawianie niektórych sportów, jest najlepszym sposobem na poprawę przepływu limfy. Staraj się wykonywać co tydzień 150 minut ćwiczeń o umiarkowanej intensywności, podzielonych na 30-60 minut dziennie
Krok 2. Wykonaj sesję masażu ręcznego drenażu limfatycznego (MLD) przez certyfikowanego terapeutę MLD Vodder
Certyfikat Vodder's MLD mogą uzyskać wyłącznie lekarze, pielęgniarki, trenerzy osobiści, OCT, masażyści i asystenci terapeutów w ramach kształcenia ustawicznego. Naczynia limfatyczne znajdują się pod skórą i odgrywają rolę we wspomaganiu krążenia krwi. Jeśli przepływ limfy jest zaburzony, skóra może wydawać się matowa lub lekko żółtawa lub, co gorsza, mogą pojawić się objawy choroby autoimmunologicznej. Masaż MLD to technika masażu, która wykonywana jest lekko i rytmicznie w celu ułatwienia przepływu limfy w całym ciele.
- Metodę szczotkowania suchej skóry stosuj po namoczeniu w ciepłej wodzie lub podczas ciepłego prysznica. W przypadku stosowania tej metody pod ciepłym prysznicem, skorzystaj z przejściowej hydroterapii zimnej/ciepłej. Wykonaj tę metodę szorstką, naturalną szczoteczką do ciała z długą rączką. Nie szczotkuj zbyt mocno. Zamiast tego szczotkuj lekkimi, długimi pociągnięciami, aby stymulować skórę i usuwać martwe komórki naskórka.
- Szczotkuj całe ciało w tym samym kierunku co masaż MLD wykonywany przez certyfikowanego terapeutę MLD.
- Przed użyciem posyp szczoteczkę do ciała solą morską i kilkoma kroplami olejku aromaterapeutycznego, aby pobudzić skórę i usunąć toksyny ze skóry.
Krok 3. Uprawiaj jogę
Praktykujący jogę wierzą, że pozycje jogi „Twisting Chair” i „Seated Twist” mogą pomóc ciału pozbyć się toksyn.
- Aby wykonać postawę „Skręcane krzesło” lub „Utkatasana”, stań na dywaniku do jogi ze stopami rozstawionymi na szerokość bioder.
- Połóż obie ręce w pozycji modlitewnej na środku klatki piersiowej. Zrób wdech, wydech, a następnie umieść lewy łokieć na zewnętrznej stronie prawego uda, tuż nad kolanem. Ciało powinno obrócić się w prawo obiema rękami (wciąż w pozycji modlitewnej) zwróconymi w prawą stronę pokoju.
- Upewnij się, że Twoje kolana są równoległe, a biodra prostopadłe do przodu pomieszczenia. Przyciśnij lewy łokieć po zewnętrznej stronie prawego uda i obróć ciało bardziej w prawo podczas wdechu i wydechu.
- Utrzymaj tę pozycję przez 5-6 wdechów i wydechów, a następnie wróć obie ręce (wciąż w pozycji modlitewnej) do środka klatki piersiowej. Powtórz tę samą postawę po lewej stronie, z prawym łokciem umieszczonym na zewnątrz lewego uda.
- Aby wykonać „Skręt w pozycji siedzącej” lub „Marichyasana 3”, usiądź na dywaniku do jogi z nogami wyciągniętymi prosto przed siebie i palcami u stóp skierowanymi w Twoją stronę.
- Zegnij prawe kolano i umieść podeszwę stopy po wewnętrznej stronie (lub na zewnątrz, jeśli chcesz bardziej skręcić) lewego uda. Możesz również wyprostować lewą nogę lub zgiąć lewe kolano i ustawić lewą stopę na zewnątrz prawej miednicy.
- Przytul prawe kolano do klatki piersiowej lewym ramieniem. Podnieś prawą rękę, a następnie obróć ciało w lewo. Umieść prawą rękę na dywaniku do jogi, kilka centymetrów za tobą.
- Trzymaj prawe kolano, obracając ciało w lewo. Jeśli chcesz bardziej skręcić ciało, naciśnij lewy łokieć na zewnątrz prawego uda. Zrób wdech, aby wydłużyć kręgosłup i wydychaj, obracając ciało w lewo tak daleko, jak to możliwe.
- Utrzymaj tę pozycję przez 5-6 wdechów i wydechów, a następnie powtórz tę samą postawę po drugiej stronie ciała.
Krok 4. Wykonaj metodę głębokiego oddychania
Chociaż nie zostało naukowo udowodnione, że metoda głębokiego oddychania stymuluje układ limfatyczny, może pomóc w poprawie zdrowia wszystkich części ciała, w tym układu limfatycznego. Podczas wdechu ciśnienie w klatce piersiowej spada, a ciśnienie w jamie brzusznej wzrasta, tak że limfa z nóg jest pompowana w górę, a limfa z ramion i głowy jest wciągana do obszaru drenażowego za obojczykiem. Obszar drenażu w obojczyku jest zastawką jednokierunkową, dzięki czemu toksyny nie mogą wrócić do organizmu (właściwie usunięte z organizmu). Wykonuj ćwiczenia głębokiego oddychania:
- Połóż się na płaskiej powierzchni, takiej jak dywanik do jogi, umieszczony na podłodze lub łóżku. Weź głęboki wdech przez nos. Podczas wydechu lekko odchyl głowę do tyłu i odsuń palce stóp od głowy. Wstrzymaj oddech na odliczenie do pięciu, aby uzyskać jak najwięcej powietrza w ciele.
- Wydychaj powoli przez nos, kierując palce stóp w stronę głowy. Lekko opuść głowę, aby broda była blisko klatki piersiowej.
- Powtórz dla 8-10 wdechów i wydechów. Pamiętaj, oddychaj tylko przez nos. Jeśli twoja głowa jest lekka, nie martw się, to naturalna reakcja na głębokie oddychanie.
- Wykonuj ćwiczenia głębokiego oddychania przynajmniej raz dziennie, wykonując 8-10 wdechów i wydechów.
Krok 5. Weź saunę lub łaźnię parową
Zażywanie raz w tygodniu sauny lub łaźni parowej pozwala organizmowi wydalać toksyny wraz z potem. Lekarze medycyny naturalnej uważają, że sauna lub łaźnia parowa mogą pomóc w oczyszczeniu układu limfatycznego.
Po długiej saunie lub łaźni parowej pij dużo wody, aby pomóc systemowi limfatycznemu wypłukać toksyny z organizmu
Krok 6. Postępuj zgodnie z metodą akupunktury układu limfatycznego wykonywaną przez licencjonowanego akupunkturzystę
Akupunktura to metoda leczenia wywodząca się z Chin. Podstawowa teoria akupunktury opiera się na ważnym dla zdrowia wzorcu przepływu energii (Qi) w organizmie. Uważa się, że przyczyną choroby jest zakłócenie przepływu energii.
- Jednym z głównych celów akupunktury jest usprawnienie układu limfatycznego. Przed poddaniem się akupunkturze układu limfatycznego upewnij się, że wybrany akupunkturzysta jest przeszkolony, certyfikowany i licencjonowany.
- Skutki uboczne akupunktury obejmują infekcję spowodowaną użyciem niesterylizowanych igieł oraz częściowe zapadnięcie się płuca w wyniku przypadkowego ukłucia się igłą. Jeśli akupunkturzysta jest przeszkolony i spełnia normy higieny, ryzyko wystąpienia skutków ubocznych jest zwykle bardzo małe.
Metoda 3 z 3: Z suplementami i detoksykacją
Krok 1. Porozmawiaj z lekarzem o suplementach enzymatycznych
Przed rozpoczęciem przyjmowania jakichkolwiek suplementów enzymatycznych należy najpierw skonsultować się z lekarzem. Według lekarzy medycyny naturalnej suplementy enzymatyczne pomagają układowi limfatycznemu rozkładać złożone białka i tłuszcze oraz poprawiają wydajność układu pokarmowego.
- Enzymy trawienne najlepiej przyjmować z posiłkami, natomiast ogólnoustrojowe enzymy proteolityczne najlepiej przyjmować między posiłkami.
- Enzymy proteolityczne są głównymi środkami wykorzystywanymi przez organizm do trawienia odpadów organicznych w układzie limfatycznym i krwionośnym. Przyjmowanie suplementów z enzymami proteolitycznymi wspomaga ten proces.
- Enzymy proteolityczne działają również w celu usunięcia CIC (Circulating Immune Complex) z organizmu. Jeśli gromadzi się w organizmie, CIC może wywołać i zaostrzyć reakcje alergiczne. Przyjmowanie suplementów z enzymami proteolitycznymi pomaga organizmowi pozbyć się CIC, umożliwiając układowi odpornościowemu wykonywanie jego normalnej funkcji zapobiegania chorobom.
Krok 2. Oczyść układ limfatyczny metodą trzydniowego oczyszczania
Chociaż nie zostało naukowo udowodnione, że oczyszczanie układu limfatycznego poprawia ogólny stan zdrowia organizmu, niektórzy lekarze medycyny naturalnej uważają, że oczyszczanie układu limfatycznego stymuluje funkcjonowanie układu i usuwa różne toksyny z organizmu. Wypróbuj trzydniową metodę oczyszczania, jeśli nigdy nie oczyszczałeś układu limfatycznego i chcesz to zrobić. Aby układ limfatyczny był całkowicie czysty, minimalny czas potrzebny jest na trzy dni. Na tydzień przed rozpoczęciem oczyszczania układu limfatycznego nie jedz mięsa, mąki pszennej i cukru. Jedz tylko surowe owoce, maczugi, produkty pełnoziarniste, kiełki i warzywa przez dzień lub dwa, zanim zaczniesz oczyszczać układ limfatyczny.
- Wybierz jeden rodzaj soku owocowego, który możesz pić przez całe trzy dni: jabłkowy, winogronowy lub marchewkowy. Jedynym innym sokiem, który wypijesz w tym trzydniowym okresie, jest sok z suszonych śliwek.
- Rano wypić 240 ml wody, następnie sok z suszonych śliwek, wymieszany z wodą cytrynową (z jednej cytryny), aż 240-300 ml, aby ułatwić wypróżnienia. Powoli popijaj i żuj sok owocowy, aby całkowicie zmieszał się ze śliną.
- Pij przefiltrowaną wodę i wybrany sok owocowy na przemian w ciągu dnia, aż każdy wypije około 4 litrów. Wymieszaj sok z cytryny z wodą lub sokiem do wyboru, jeśli wolisz.
- Wymieszaj 1 łyżkę pełnoziarnistych ziaren, nasion lnu lub Borago officinalis, 1 łyżkę stołową octu jabłkowego, 1 łyżeczkę Palmaria palmata lub proszku z wodorostów i łyżeczkę czerwonych papryczek chili. Pij ten roztwór 1-3 razy dziennie.
- Należy codziennie pić około 8 litrów płynów. Jeśli chcesz, spożywaj również zioła przeciwdrobnoustrojowe, takie jak czosnek i Echinacea. Defekacja musi być wykonywana codziennie. Jeśli masz trudności z wypróżnianiem, przed pójściem spać wypij 240 ml soku z suszonych śliwek zmieszanego z wodą z cytryną.
- W ciągu trzech dni dobrze jest stymulować układ limfatyczny ćwicząc przez 30-60 minut. Jeśli jednak czujesz się zmęczony, nie naciskaj zbyt mocno. Gdy organizm pozbywa się toksyn, mogą wystąpić fizyczne skutki uboczne, takie jak nudności, ból głowy, ból pleców lub zawroty głowy. Te efekty uboczne, które zwykle ustępują po pierwszym dniu, są oznaką eliminacji toksyn z organizmu.
Krok 3. Alternatywnie, oczyszczanie układu limfatycznego można również wykonać ziołami przez 7-10 dni
Lekarze medycyny naturalnej uważają, że kilka rodzajów ziół, takich jak Echinacea, Hydrastis canadensis, Trifolium pratense, Phytolacca americana i lukrecja, może stymulować układ limfatyczny, a także usuwać gromadzące się w nim zanieczyszczenia. Produkty ziołowe do oczyszczania układu limfatycznego można kupić w sklepach ze zdrową żywnością. Ten ziołowy produkt nie powinien być używany dłużej niż 7-10 dni.
- Zgodnie z teorią Echinacea może również wzmocnić układ odpornościowy.
- Jeśli zażywasz inne leki, przed rozpoczęciem stosowania ziół do oczyszczania układu limfatycznego skonsultuj się z lekarzem lub zielarzem. Matki w ciąży lub karmiące nie powinny oczyszczać układu limfatycznego herbatami lub innymi produktami ziołowymi.
