Drenaż limfatyczny to jedna z terapii mających na celu utrzymanie zdrowia poprzez odprowadzenie płynu, który nagromadził się w organizmie poprzez kanały limfatyczne. Ta technika masażu jest korzystna w przypadku obrzęków, siniaków, infekcji, zaburzeń hormonalnych, zmęczenia, tocznia, depresji i lęku. Wynik jest maksymalny, jeśli terapia jest wykonywana 2-3 razy w tygodniu. Oprócz masażu przez profesjonalnego terapeutę, który opanował tę technikę, możesz leczyć siebie lub kogoś innego po nauczeniu się prawidłowego masażu i poznaniu części ciała, które wymagają masowania.
Krok
Metoda 1 z 3: Opanowanie właściwego sposobu masażu
Krok 1. Lekko dotykaj niektórych części ciała
Nie wywieraj zbyt dużego nacisku podczas masażu limfatycznego. Jeśli mocno naciśniesz, wymasujesz tkankę pod przewodami limfatycznymi, ponieważ te kanały znajdują się tuż pod skórą. Delikatnie dociśnij skórę palcami, nie masując jej, ale upewnij się, że nadal możesz wyczuć tkankę pod skórą.
Ten nacisk wydaje się zbyt lekki, zwłaszcza jeśli jesteś przyzwyczajony do masażu poprzez masowanie lub uciskanie silnych mięśni
Krok 2. Rozciągnij skórę zamiast masażu
Masaż ciała jest zwykle wykonywany przez masowanie skóry, ale tym razem skóra jest nieco rozciągnięta, ponieważ masaż limfatyczny odbywa się poprzez stymulację kanałów limfatycznych, które są elastycznymi kanałami znajdującymi się tuż pod skórą.
Krok 3. Wykonaj masaż zgodnie z kierunkiem przepływu płynu w kanałach limfatycznych
Podczas rozciągania skóry upewnij się, że kierunek jest prawidłowy, czyli w kierunku przepływu płynu w kanałach limfatycznych, ponieważ terapia ta działa stymulująco na przepływ płynów. Masaż nie jest przydatny, jeśli kierunek rozciągania skóry jest niewłaściwy. Limfa przepływa do tułowia i serca.
Po każdym rozciąganiu zdejmij palce ze skóry. Jeśli poruszasz palcem w przód iw tył, po prostu masujesz śledzionę, aby płyn w przewodach limfatycznych nie spływał
Krok 4. Wykonuj masaż w odpowiednim rytmie
Kanały limfatyczne należy masować w powolnych ruchach, ponieważ płyn limfatyczny przepływa w normalnym, powolnym rytmie. Za każdym razem, gdy naciągasz skórę, rób to przez około 3 sekundy. Podnieś palce, a następnie poczekaj kilka sekund przed następnym rozciąganiem.
Metoda 2 z 3: Masowanie głowy i szyi
Krok 1. Przygotuj się, odprężając się tak, abyś czuł się komfortowo
Masaż limfatyczny jest najskuteczniejszy, gdy jest wykonywany w stanie zrelaksowanym. Poszukaj cichego, wolnego od zakłóceń pokoju. Odtwórz biały szum, taki jak szum fal lub deszcz. Możesz wykonywać terapię siedząc, stojąc lub leżąc na plecach. Wybierz najbardziej odpowiednią pozycję ciała, ponieważ ta terapia ma na celu zapewnienie poczucia komfortu.
Znajdź najwygodniejszą pozycję ciała, próbując je jeden po drugim
Krok 2. Rozpocznij terapię od głębokiego oddychania
Poświęć trochę czasu na relaks przez kilka minut przed wykonaniem masażu. Aby uzyskać maksymalne rezultaty, musisz rozluźnić ciało i uspokoić umysł. Powoli wdech, wstrzymaj na chwilę oddech, powoli wydychaj powietrze. Wykonaj 5 oddechów. Podczas masażu kontynuuj regularne oddychanie, aby zachować spokój i wygodę.
Krok 3. Rozpocznij terapię od masowania szyi w pobliżu obojczyka
Masaż należy rozpocząć od góry ciała w dół. Przede wszystkim masuj obie strony nasady szyi. Możesz je masować pojedynczo lub jednocześnie, krzyżując ręce przed klatką piersiową. Umieść czubek palca wskazującego i środkowego po lewej i prawej stronie szyi nieco powyżej obojczyka. Rozluźnij ramiona. Upewnij się, że czubki palców lekko dociskają skórę szyi.
- Delikatnie naciągnij skórę szyi w kierunku mostka, lekko naciskając. Przestań się rozciągać, gdy palce dotkną obojczyka. Każdy odcinek powinien trwać 3 sekundy.
- Wykonaj ten odcinek 10 razy z każdej strony szyi.
Krok 4. Masuj obie strony szyi
Następnym krokiem jest masowanie boków i karku. Możesz je masować pojedynczo lub jednocześnie. Połóż dłonie po bokach szyi tuż pod uszami. Rozciągnij skórę szyi w dół i do tyłu w kierunku górnej części pleców. Wykonaj ten odcinek 10 razy z każdej strony szyi.
Krok 5. Rozciągnij skórę z tyłu szyi
Umieść wszystkie palce po obu stronach karku tuż poniżej linii włosów. Lekko uciskając, naciągnij skórę szyi w dół w kierunku ramion, a następnie opuść ręce. Wykonaj ten odcinek 10 razy z każdej strony szyi.
Nałóż w ten sam sposób, aby naciągnąć skórę z przodu szyi
Metoda 3 z 3: Kontynuacja terapii poprzez masowanie ciała
Krok 1. Masuj pachy
Rozluźnij ramiona po bokach, a następnie rozciągnij je na boki, tak aby widoczne były pachy. Połóż palce na pachach, a następnie rozciągnij skórę pod pachami w górę i do przodu w kierunku podbródka. Zrób to rozciąganie 5-10 razy.
Rozciągnij równomiernie obie pachy
Krok 2. Kontynuuj terapię masując biodra
Wyciągnij prawą rękę do góry. Połóż palce lewej ręki na zewnętrznej stronie prawego biodra w pobliżu uda, a następnie naciągnij skórę biodra w kierunku pachy. Po rozciągnięciu skóry wokół kości biodrowych przesuń ręce do talii, a następnie naciągnij skórę wokół talii. Wykonaj ten krok 3 razy, aby masować całą stronę ciała.
Opuść prawą rękę, a następnie wykonaj ten sam krok, podnosząc lewą rękę. Wykonaj ten odcinek 10 razy z każdej strony ciała
Krok 3. Rozciągnij skórę brzucha
Przed masażem rozluźnij mięśnie brzucha. Umieść czubki palców na górnej części brzucha między dolnymi żebrami a pępkiem. Upewnij się, że dłonie nie dotykają skóry brzucha. Masuj brzuch w kierunku środka i w górę w kierunku klatki piersiowej. Podczas masowania poruszaj palcami w regularnym rytmie, jednocześnie lekko naciskając na brzuch.
- Następnie połóż obie dłonie na pachwinie w podbrzuszu. Lekko naciśnij dłonie, aby masować dolną część brzucha w kierunku środka i w górę w kierunku klatki piersiowej.
- Wykonaj ten ruch 5-10 razy na każdą stronę brzucha.
Krok 4. Masuj obie stopy
Wykonuj masaż zaczynając od kostek do kolan. Chwyć kostki obiema rękami. Lekko dociśnij dłonie do kostek, a następnie rozciągnij skórę podudzia w kierunku kolana. Zwolnij dłonie z łydek, a następnie ponownie przytrzymaj kostki obiema rękami. Masuj obie stopy w zrównoważony sposób.
Krok 5. Masuj kolana
Połóż palce na fałdach kolan, a następnie rozciągnij skórę kolan w kierunku ud. Zwolnij palce z ud, a następnie ponownie chwyć palcami fałdy kolan. Wykonaj masaż 10 razy na każde kolano jednakowo.
