Czy planujesz zinfiltrować tajną bazę z rojem ninja w środku nocy, czy po prostu chcesz, aby Twoja podróż do domu była bezpieczna po ciemnych drogach? Możesz poprawić swoją zdolność widzenia w ciemności, ćwicząc, prowadząc zdrowy tryb życia i dbając o swoje oczy.
Krok
Metoda 1 z 4: Przygotowanie oczu do minimalnych warunków oświetleniowych
Krok 1. Użyj komórek macierzystych oka
Wędki potrzebują od 30 do 45 minut, aby dostosować się do zmian ilości światła wokół ciebie. Komórki słupkowe widzą tylko czarno-białe, w przeciwnym razie rozdzielczość jest słaba. Jednak komórki macierzyste są bardzo wrażliwe w warunkach słabego oświetlenia.
- Fotopigmenty to ciecze chemiczne zawarte zarówno w pręcikach, jak i czopkach. Ten płyn jest wrażliwy na światło i przekształca to, co widzisz, na język, który rozumie Twój mózg. Rodopsyna to fotopigment znajdujący się w komórkach macierzystych, który jest niezbędny, aby oko widziało w ciemności.
- Twoja zdolność do adaptacji w ciemności zależy od wielu rzeczy, nad którymi możesz nie mieć kontroli, takich jak wiek, wcześniejsze urazy lub uszkodzenia oczu oraz inne choroby oczu.
- Aby móc widzieć w ciemności, musisz zrozumieć, czego potrzeba, aby móc używać prętów i manipulować okiem, aby szybciej przystosowywać się do nagłych zmian natężenia światła.
Krok 2. Załóż okulary z czerwonymi soczewkami
Pręciki w oku nie odbierają czerwieni, więc noszenie okularów z czerwonymi soczewkami przez 20-30 minut, zanim zobaczysz w minimalnym świetle, wytrenuje twoje oczy, aby bardziej skupiały się na ruchu.
- Blokując wszystkie inne kolory w widmie światła widzialnego z wyjątkiem czerwonego, te typy okularów pozwolą pręcikom w twoich oczach widzieć w ciemności.
- Jest to powszechna sztuczka, którą stosują lotnicy, gdy nie mają wystarczająco dużo czasu na przygotowanie, aby usiąść w całkowitej ciemności i dostosować oczy przed nocnym lotem.
Krok 3. Unikaj patrzenia bezpośrednio na jakiekolwiek źródło światła
Źródło światła zmusi źrenicę oka do skurczu i zmniejszy zdolność widzenia w ciemności.
- Sposób działania źrenicy jest taki sam jak część przysłony aparatu. Źrenica rozszerzy się lub skurczy, w zależności od ilości światła wpadającego do oka. Im więcej światła, tym mniejsza źrenica. Jeśli światło jest słabe, źrenica otworzy się szeroko, aby oko mogło wchłonąć jak najwięcej światła.
- Wpatrywanie się bezpośrednio w źródło światła zajmie więcej czasu, aby dostosować swój wzrok w ciemnym miejscu.
- Jeśli nie możesz uniknąć źródła światła, zakryj jedno oko lub odwróć wzrok, dopóki źródło światła nie przejdzie.
Krok 4. Popraw swoją zdolność widzenia w ciemności podczas jazdy
Zrób niezbędne rzeczy, zanim wsiądziesz do samochodu. Jest to ważne, aby poprawić widzenie podczas jazdy nocą.
- Jak już wspomniano, unikaj patrzenia bezpośrednio na źródło światła. Jeśli ktoś nadjeżdża z naprzeciwka z włączonymi światłami przeciwmgielnymi, zakryj jedno oko. Zapobiegnie to doświadczaniu „ślepoty na światło” w obu oczach, ułatwiając dostosowanie widzenia w ciemności.
- Zobacz białą linię po prawej stronie, w kierunku, w którym idziesz. W ten sposób utrzymasz bezpieczną trajektorię, nadal będziesz w stanie widzieć ruch wokół siebie za pomocą widzenia peryferyjnego i nadal będziesz w stanie unikać reflektorów z innych kierunków.
- Przyciemnij własne światła do bezpiecznego niskiego poziomu. Jest to ważne, aby zachować widzenie podczas jazdy nocą. Użyj również ustawienia „noc” na swoim lustrze. Pomaga to zredukować odblaski z reflektorów pojazdów za Tobą.
- Regularnie czyść reflektory, wycieraczki i szyby. Kropki na przeszkodach mogą być źródłem blasku podczas jazdy nocą.
- Regularnie konserwuj samochód. Upewnij się, że wyregulowałeś również ustawienia reflektorów i świateł przeciwmgielnych. Nawet niewielka zmiana ustawień może zapobiec powodowaniu problemów z widzeniem innym kierowcom przez reflektory.
Krok 5. Pozwól swoim oczom naturalnie dostosować się do ciemności
Najlepszym sposobem widzenia w ciemności jest przyzwyczajenie oczu do ciemności. Możesz to zrobić, siedząc zrelaksowany przez 20 do 30 minut w całkowitej ciemności.
- Aby Twoje oczy szybciej przyzwyczaiły się do ciemności, załóż maskę na oczy lub zakryj oczy. Dzięki temu Twoje oczy będą mogły się dostosować, zanim wejdziesz w ciemny obszar.
- Wypróbuj opaskę na oczy w stylu pirackim. Zakrycie jednego oka przez 20 do 30 minut pozwoli Ci wejść do ciemnego obszaru w stanie oka, który jest przyzwyczajony do niskiego poziomu światła.
Krok 6. Użyj swojego widzenia peryferyjnego
Oko ma swój własny martwy punkt, a nawigacja w ciemnym obszarze może powodować problemy, zwłaszcza jeśli próbujesz skupić wzrok przed sobą.
- Spróbuj skoncentrować się na krawędzi dowolnego obiektu, który Twoim zdaniem jest na swoim miejscu lub lekko przechylony, jeśli idziesz do przodu w ciemnym miejscu. W ten sposób twoje widzenie peryferyjne może lepiej wykryć ruch i kształt obiektu, niż gdybyś próbował zobaczyć obiekt bezpośrednio.
- Widzenie peryferyjne aktywuje więcej pręcików, które są ważne dla nawigacji w ciemnych obszarach, identyfikacji kształtów i wykrywania ruchu.
Krok 7. Spójrz w dół, aby zbadać sylwetkę i poszukaj kontrastu
Pamiętaj, że komórki macierzyste nie widzą koloru ani szczegółów, więc jest to ważne, ponieważ są twoim przewodnikiem w ciemności.
- Źródłem światła jest nocne niebo. Spuszczając wzrok tak bardzo, jak to możliwe, światło z nieba lub okna zapewni wystarczający kontrast, aby ułatwić pracę pręcikom w oku.
- W niektórych formach treningu sztuk walki uczniowie są zwykle instruowani, aby poruszali się jak najniżej, wykorzystując niebo do oświetlania obiektów i przeciwników, poprzez tworzenie sylwetek.
- Chociaż pręciki w oku są znacznie bardziej wrażliwe na światło niż czopki, rozróżniają jedynie czerń od bieli i zapewniają obrazy niskiej jakości, tworzone przez kontrastujące źródła światła za różnymi przedmiotami.
Krok 8. Daj swoim oczom lekki masaż
Zamknij mocno oczy i delikatnie masuj dłońmi.
- Po 5 do 10 sekundach nie będziesz już „widzieć” czerni, ale przez kilka sekund będziesz widzieć biel za oczami. To jak resetowanie oczu, a kiedy biel stopniowo powraca do czerni, otwórz oczy, a zobaczysz lepiej w ciemności.
- Członkowie sił specjalnych również stosują podobną metodę, która polega na szczelnym zamknięciu oczu na 5 do 10 sekund po znalezieniu się w ciemnym miejscu. Nauka nie dowiodła skuteczności tej metody, ale dla niektórych może być przydatna.
Krok 9. Użyj wszystkich zmysłów, aby "zobaczyć"
Upewnij się, że poruszasz się bezpiecznie, jeśli spróbujesz się poruszyć, zanim twoje oczy przyzwyczają się do ciemności.
Trzymaj obie stopy na ziemi/podłodze, wyciągnij ręce i poruszaj się powoli. Posłuchaj zmian w dźwięku, które mogą wskazywać na drzwi, korytarz lub okno. Upewnij się, że poruszasz rękami i rękami, aby nie uderzyć w drzewo lub otwarte drzwi
Krok 10. Rozważ naukę patrzenia przez dźwięk
Istnieją badania pokazujące, że niewidomi mogą to zrobić. Rozwinęli umiejętność tworzenia klikającego dźwięku językiem, który jest znany jako „sonar błyskowy”. Ten sonar jest podobny do sonaru używanego przez nietoperze.
- Korzystając z sonaru błyskowego, będziesz w stanie w niezwykły sposób wykryć położenie obiektu przed Tobą, a także innych obiektów wokół niego. Na przykład, osoba demonstruje tę metodę, klikając językiem, aby „przeskanować” pustą przestrzeń przed sobą, dopóki nie znajdzie położenia garnka trzymanego przez inną osobę. Za pomocą kilku dodatkowych kliknięć był nawet w stanie zidentyfikować rodzaj i powierzchnię pokrywki garnka.
- Inna osoba uznawana za eksperta w stosowaniu metody sonaru błyskowego była w stanie jeździć na rowerze górskim w niebezpiecznych obszarach i bez przeszkód pokonywać tor przeszkód przy użyciu tej metody.
- Eksperci sonaru Flash twierdzą, że tę umiejętność może rozwinąć każdy.
Metoda 2 z 4: Ochrona i wzmocnienie wzroku
Krok 1. Noś ciemne okulary w ciągu dnia
Kilkugodzinna ekspozycja na jasne światło i promieniowanie ultrafioletowe może zmniejszyć zdolność oka do przystosowania się do ciemności.
- Ekspozycja na jasne światło słoneczne bez okularów przeciwsłonecznych może zmniejszyć zdolność przystosowania się do ciemności o 10 minut na każde 2–3 godziny ekspozycji.
- Ponadto zmniejszy się również twoja zdolność widzenia w ciemności. Na przykład 10 kolejnych dni wystawiania oczu na jasne światło słoneczne (bez noszenia ochrony oczu) może zmniejszyć zdolność widzenia w ciemności nawet o 50%.
- Z biegiem czasu twoje pręciki, czopki i fotopigmenty powrócą do swoich podstawowych umiejętności. Czas oddziaływania na każdą osobę jest inny.
- Zalecanym wyborem są ciemne okulary z neutralnymi szarymi soczewkami, które nadal przepuszczają 15% światła.
Krok 2. Przyciemnij ekran komputera
Jeśli pracujesz w nocy, lepiej obniżyć poziom jasności ekranu komputera tak nisko, jak to możliwe.
- Wpatrywanie się bezpośrednio w jasny ekran komputera, gdy otoczenie jest bardzo ciemne, znacznie zmniejszy zdolność widzenia w nocy. To szybki i łatwy sposób na lepszy widok w nocy.
- Niektóre z dostępnych programów mogą pomóc w dostosowaniu poziomu jasności ekranu w zależności od pory dnia.
Krok 3. Pozwól oczom regularnie odpoczywać
Rób regularne przerwy od skupiania się na ekranach, czytania czegoś lub skupiania się na innych rzeczach przez dłuższy czas.
- Często odpoczywaj. Za każde 20 minut ciężkiej pracy, zwłaszcza gdy patrzysz na ekran komputera, zrób sobie przerwę i odwróć wzrok przez 20 sekund. W ten sposób oczy mogą ponownie się skupić.
- Za każde dwie godziny skupienia się na ekranie komputera lub czymś innym, co wymaga intensywnego spojrzenia, daj swoim oczom 15 minut odpoczynku.
- Chroń oczy przed zmęczeniem, odpoczywając przez pięć do dziesięciu minut w środku dnia. Zamknij oczy i delikatnie masuj. Naprawdę nie musisz spać, żeby odpocząć.
Krok 4. Wzmocnij widzenie peryferyjne
Peryferia są ważne dla poprawy widoczności w ciemności.
- Widzenie peryferyjne – czyli to, co widzisz w kącikach oczu – mówi o ruchu i wykorzystaniu komórek macierzystych w oku.
- Poprawa jego zdolności to skuteczny sposób na lepsze widzenie w słabym świetle.
- Chociaż większość ludzi musi to ciężko ćwiczyć, możesz się tego nauczyć, aby poprawić swoją zdolność widzenia w ciemności.
- Ćwicz oczy, aby poprawić widzenie, w tym widzenie peryferyjne. Jest to ważne, abyś mógł coraz lepiej widzieć w ciemności.
Krok 5. Spróbuj treningu
Wzmocnienie widzenia peryferyjnego jest ważne w wielu sytuacjach, w tym dla sportowców.
- Ćwiczenie wykonuje się przy użyciu zwykłej słomki w jednolitym kolorze. Narysuj czarną linię wokół środka.
- Poproś przyjaciela, aby pomógł trzymać słomkę poziomo. Następnie stań w odległości 0,3 do 0,6 metra od słomy. Miej wykałaczki w obu rękach.
- Kiedy zobaczysz czarną linię, spójrz na czubek słomki, korzystając z widzenia peryferyjnego.
- Skoncentruj się tylko na czarnych liniach. Spróbuj umieścić wykałaczkę na obu końcach słomki, nie odrywając oczu od czarnej linii.
- Kiedy już to zrobisz, spróbuj użyć dwóch połączonych ze sobą słomek, aby utrudnić ćwiczenie.
Krok 6. Zwróć uwagę na widzenie peryferyjne
Innym sposobem na poprawę tego widzenia jest skupienie się na nim i używanie go w normalnych sytuacjach oświetleniowych.
- Siedź spokojnie w dowolnym miejscu, ale staraj się być na zewnątrz. Na zewnątrz jest wiele do zobaczenia. Skoncentruj się na jednej rzeczy/obiekcie, który jest tuż przed tobą.
- Sporządź w myślach listę wszystkich rzeczy, które widzisz wokół siebie, poruszając się lub nie, nie odrywając wzroku od centralnego obiektu. Rozluźnij wzrok i rozejrzyj się, aby zobaczyć, czy czegoś nie przegapiłeś. Zrób kolejną mentalną listę, aby znaleźć odległości innych obiektów od twojego centralnego obiektu, który jesteś w stanie zidentyfikować.
- Spróbuj ponownie w innym miejscu i sprawdź, czy możesz zwiększyć odległość od środkowego obiektu, aby zobaczyć inne rzeczy wokół ciebie.
Metoda 3 z 4: Dostosowanie diety
Krok 1. Spożywaj jagody
Borówka to roślina używana do produkcji różnego rodzaju leków.
- Badania wykazały, że borówka może być skuteczna w leczeniu problemów z oczami obejmujących siatkówkę.
- Najbardziej obiecujące badania wspierają stosowanie borówki czarnej w sytuacjach związanych ze zmianami siatkówki, które są związane ze schorzeniami takimi jak cukrzyca i nadciśnienie.
- Borówka została oceniona jako skuteczna roślina poprawiająca widzenie w nocy. Wyniki kilku badań przeczą temu. Niektóre dowody sugerują, że borówka może przynieść korzyści w zakresie poprawy widzenia w nocy, podczas gdy inne badania nie potwierdzają tego twierdzenia.
- Niedawna ocena wskazuje, że borówka jest „prawdopodobnie nieskuteczna” w poprawie widzenia w nocy.
- Borówka nie jest łatwa do znalezienia w jej surowej postaci, ale jest dostępna jako ekstrakt lub w dżemach i galaretkach. Postępuj zgodnie ze wskazówkami na opakowaniu, aby określić, ile należy spożywać każdego dnia.
Krok 2. Weź więcej witaminy A
Jednym z objawów niedoboru witaminy A jest ślepota nocna.
- W starożytnym Egipcie odkryto, że ślepotę nocną można wyleczyć, spożywając wątrobę, która później okazała się bogata w witaminę A.
- Niski poziom witaminy A może również powodować wysuszenie rogówki, co z kolei może prowadzić do rozmycia przedniej części oka, owrzodzeń rogówki i utraty wzroku, a także uszkodzenia siatkówki.
- Marchew, brokuły, dynia, kolczoch, ryby, wątroba, przetworzone zboża, produkty mleczne, jarmuż, jagody i morele są bogatymi źródłami witaminy A.
- Chociaż zwiększenie spożycia pokarmów bogatych w witaminę A może być przydatne, badania na ten temat sugerują, że suplementy mogą dostarczać więcej witaminy A niż powyższe źródła żywności. Ponadto nadmierne spożycie nie wzmocni twoich oczu.
- Suplementy witaminy A są dostępne w dawkach doustnych, takich jak tabletki lub kapsułki, i są sprzedawane w mcg lub jednostkach. Średnia zalecana dawka dla dorosłych wynosi 800-1000 mcg dziennie lub 2600-3300 jednostek.
- Rodopsyna, która jest białkiem, jest obecna w oku i dzieli się na siatkówkę i opsynę pod wpływem światła. Rodopsyna połączy się ponownie w ciemności. Brak witaminy A może powodować ślepotę w ciemności, ale zbyt duża ilość witaminy A również nie poprawi twoich oczu.
Krok 3. Zwiększ spożycie warzyw liściastych i ciemnozielonych
Najkorzystniejsze źródła żywieniowe poprawiające zdolność widzenia w nocy (i ogólnie widzenie) pochodzą z warzyw, które spożywasz.
- Zielone warzywa liściaste, takie jak jarmuż, szpinak i zielona kapusta, są pełne składników odżywczych, które chronią oczy, odfiltrowując niektóre fale świetlne, które mogą uszkodzić siatkówkę.
- Te pokarmy mogą również chronić organizm przed procesami zwyrodnieniowymi, takimi jak związane z wiekiem zwyrodnienie plamki żółtej.
Krok 4. Jedz więcej zdrowych tłuszczów
Jedz pokarmy, które zawierają kwasy tłuszczowe omega 3.
- Kwasy tłuszczowe Omega 3 można znaleźć w rybach, zwłaszcza oleistych, takich jak łosoś i tuńczyk, olejach roślinnych, orzechach, zwłaszcza orzechach włoskich, nasionach słonecznika i ich olejach oraz warzywach liściastych.
- Kwasy tłuszczowe Omega 3 zwalczają zwyrodnienie plamki żółtej i poprawiają zdrowie oczu i ogólne widzenie. Zwalcza również suchość oczu.
- W jednym z badań pacjenci, którzy jedli tłuste ryby raz w tygodniu, byli o połowę mniej narażeni na rozwój neowaskularnej choroby zwyrodnieniowej plamki żółtej niż ci, którzy tego nie robili. W dłuższej perspektywie, przez 12 lat i więcej, ryzyko to pozostaje niższe u osób spożywających więcej kwasów omega 3.
Krok 5. Utrzymuj nawodnienie organizmu
Powierzchnia oka to 98% wody. Suche oczy mogą być trudne do zobaczenia w nocy, a suche oczy są objawem ogólnego odwodnienia organizmu.
- Picie dużej ilości wody jest ważne dla utrzymania zdrowego ciała; jednak związek między przyjmowaniem płynów a zwiększoną ostrością wzroku jest kontrowersyjny.
- Niektórzy okuliści twierdzą, że niektóre stany, które powodują brak nawodnienia w organizmie, mogą ogólnie pogorszyć jakość widzenia i zdrowie oczu.
- Na przykład, jeśli jesteś narażony na wysokie temperatury, suchy klimat lub intensywne światło słoneczne. Uważają, że te rzeczy mogą wysuszyć podstawową warstwę łzową, pogarszając wzrok.
- Postępuj zgodnie z wytycznymi dietetycznymi dotyczącymi spożycia wody. Staraj się pić 1,9 litra wody dziennie (w zależności od sytuacji w pracy i czynników środowiskowych), aby zachować zdrowie oczu.
Metoda 4 z 4: Poszukiwanie leczenia
Krok 1. Odwiedź okulistę
Dbanie o wzrok zarówno w dzień, jak i w nocy wiąże się z usługami lekarza/okulisty. Większość lekarzy okulistów zasugeruje coroczną wizytę, aby upewnić się, że twoja wizja nie zmieniła się znacząco.
- Jeśli nie widzisz dobrze w normalnym świetle, nie będziesz w stanie dobrze widzieć również w nocy. Umów się na wizytę i porozmawiaj ze swoim okulistą o swojej zdolności widzenia w nocy.
- Upewnij się, że wszystkie soczewki korekcyjne, które posiadasz, spełniają Twoje potrzeby. Twoje widzenie zmieni się z czasem w naturalny sposób, a recepta na soczewki może wymagać odnowienia.
Krok 2. Nawilżaj oczy
Skontaktuj się z lekarzem, aby upewnić się, że masz problemy z suchym okiem.
- Zdrowe, nawilżone, zrelaksowane oczy lepiej widzą zarówno w dzień, jak i w nocy, natomiast zmęczone i suche oczy mają problem z wykrywaniem ruchu w warunkach słabego oświetlenia.
- Zadbaj o swoje oczy, utrzymując je nawilżone i wypoczęte. Migaj regularnie, zwłaszcza jeśli często koncentrujesz się na ekranie, takim jak komputer, laptop, czytnik lub ekran telewizora.
- Jeśli masz problemy z suchym okiem, stosuj dostępne bez recepty krople do oczu, aby zwalczyć zaczerwienienie i zapewnić nawilżenie, lub porozmawiaj z lekarzem okulistą na temat stosowania recepty na produkty do suchego oka.
Krok 3. Porozmawiaj z lekarzem o konkretnych wyzwaniach
Podczas wielu rutynowych kontroli lekarz może zadać Ci pytania dotyczące widzenia w nocy.
- Upewnij się, że opisałeś wszelkie problemy, które możesz napotkać podczas oglądania w nocy. Chociaż wiele zmian wizualnych wiąże się z obniżoną wydajnością ciała wraz z wiekiem, niektóre przypadki mogą być spowodowane pewnymi schorzeniami.
- Przykładami chorób i stanów powodujących zmiany wzroku są zaćma, zwyrodnienie plamki żółtej, astygmatyzm, jaskra, starczowzroczność i dalekowzroczność.
Krok 4. Rozważ wszelkie schorzenia, które mogą powodować zmiany w twoim wzroku
Umów się na wizytę u lekarza, aby ocenić możliwe przyczyny medyczne. Kilka schorzeń i leków może powodować problemy ze wzrokiem.
Niektóre przykłady schorzeń, które mogą powodować zmiany widzenia, obejmują cukrzycę, migrenowe bóle głowy, infekcje, jaskra, udar, nagłe zmiany ciśnienia krwi lub nagły uraz, taki jak uraz głowy
Krok 5. Rozważ swoje leki
Oprócz schorzeń istnieje wiele leków, które mogą powodować skutki uboczne zaburzenia widzenia.
- Niektóre typowe przykłady leków, które mogą zmienić wzrok, obejmują środki zwiotczające mięśnie, takie jak cyklobenzapryna, leki moczopędne, takie jak hydrochlorotiazyd, oraz lek stosowany w przypadku napadów padaczkowych, bólów głowy i wahań nastroju – topiramatu.
- Nigdy nie dostosowuj leczenia na podstawie własnych decyzji. Jeśli zauważysz zmiany wzroku, które mogą być spowodowane przyjmowaniem leków, porozmawiaj z lekarzem o dostosowaniu dawki lub wybraniu równie skutecznej alternatywy bez zmiany widzenia.
