Ból przewlekły jest dla wielu osób poważnym problemem. Przewlekły ból może być ostry lub łagodny, może pojawiać się i znikać lub być ciągły. Możesz stosować różne sposoby leczenia bólu bez używania leków na receptę i innych chemikaliów. Możesz poprosić naturopatę o poradę na temat leków ziołowych, spróbować akupunktury lub jeść pokarmy przeciwzapalne. Zapalenie odgrywa ważną rolę w przewlekłym bólu, dlatego wiele suplementów i preparatów ziołowych zalecanych przez naturopatów ma na celu zmniejszenie stanu zapalnego.
Krok
Metoda 1 z 3: Proszenie lekarza o pomoc
Krok 1. Zasięgnij porady u naturopaty lub lekarza holistycznego
Jeśli chcesz wypróbować zioła i suplementy na przewlekły ból, najpierw porozmawiaj ze swoim lekarzem. Znajdź lekarza, który zna się na suplementach i ziołach. Upewnij się również, że poinformujesz swojego lekarza o wszelkich lekach na receptę, które obecnie przyjmujesz.
Suplementy i zioła mogą wchodzić w interakcje z lekami na receptę, dzięki czemu mogą zmniejszać działanie leku lub zwiększać jego działanie. Naturopaci i lekarze integratywni/holistyczni są przeszkoleni w zakresie zrównoważenia medycyny z produktami naturalnymi
Krok 2. Porozmawiaj z lekarzem o lekach ziołowych
Ziołolecznictwo, które może być stosowane jako środek przeciwbólowy, nazywa się anodyną. Możesz również złagodzić ból za pomocą innych środków ziołowych, które są powszechnie stosowane w celu przeciwzapalnym lub rozluźnienia mięśni. Jeśli przyjmujesz suplementy lub zioła, najpierw skonsultuj się z naturopatą lub lekarzem integracyjnym, aby upewnić się, że nie ma możliwych interakcji i ustalić dawkowanie. Nie bierz anodyny bez nadzoru doświadczonego profesjonalisty. Niektóre przykłady anody obejmują:
- Waleriana
- Dereń jamajski
- Mak kalifornijski
- Lulek
- Weed Jimsona
- Gelsemium
- Marihuana (ale jej używanie jest zabronione w Indonezji)
Krok 3. Dołącz zioła przeciwzapalne
Aby używać ziół przeciwzapalnych, będziesz potrzebować nadzoru doświadczonego specjalisty, ale możesz bezpiecznie włączyć zioła przeciwzapalne i przyprawy. Używaj normalnych ilości ziół i przypraw przeciwzapalnych w żywności. Nie przesadzaj, po prostu dodaj te zioła i przyprawy do smaku. Ogólnie oznacza to - 2 łyżeczki podczas gotowania. Niektóre przykłady tych ziół i przypraw obejmują:
- Goździk
- Cynamon
- Kurkuma
- szałwia
- Piment
- Bazylia
- Gałka muszkatołowa
- Cebula i czosnek
- tymianek
- Chilli
- Lisc kolendry
- Imbir
Krok 4. Weź suplementy i herbaty ziołowe
Niektóre inne zioła mają właściwości przeciwzapalne, ale można je przyjmować w postaci suplementów lub herbat. Jeśli wolisz przyjmować suplementy, korzystaj z nich, postępując zgodnie z instrukcjami producenta i najpierw prosząc lekarza o poradę. Wiele z tych ziół można również przyjmować w postaci herbaty, przyjmowanej od 2 do 4 filiżanek dziennie, ale należy to robić tylko zgodnie z zaleceniami lekarza. Niektóre z tych ziół to:
- koci pazur (koci pazur)
- Rumianek
- Czarci pazur
- Feverfew (często stosowany w leczeniu bólu z powodu migreny)
- Miłorząb dwuklapowy
- Gotu kola (gotu kola)
- Żeń-szeń
- Kalendarz
- Mięta pieprzowa
- Tysiąc liści (krwawnik)
Krok 5. Zapytaj swojego lekarza o inne suplementy przeciwzapalne
Możesz wziąć inne suplementy, aby zmniejszyć przewlekły ból. Suplementy te należy również przyjmować pod kierunkiem pracownika służby zdrowia. Zapytaj swojego lekarza o niektóre z następujących suplementów:
- Niezbędne kwasy tłuszczowe Omega-3
- Resweratrol
- Witaminy E i C
- Różnorodne produkty, które łączą zioła przeciwzapalne i suplementy i są specjalnie zaprojektowane w celu zmniejszenia stanu zapalnego.
Metoda 2 z 3: Wykonywanie ćwiczeń i fizjoterapia
Krok 1. Porozmawiaj ze swoim lekarzem o planie ćwiczeń, aby zmniejszyć ból
Możesz złagodzić przewlekły ból, wykonując lekkie lub umiarkowane ćwiczenia, takie jak Taici, Qigong, joga, spacery, ogrodnictwo i inne ćwiczenia o niewielkim wpływie. Porozmawiaj ze specjalistą ds. ćwiczeń o niektórych rodzajach ćwiczeń, ponieważ niektóre ćwiczenia mogą pogorszyć ból, a nie go polepszyć.
Ćwiczenia uwalniają naturalne środki przeciwbólowe, takie jak endorfiny. Te chemikalia mogą łagodzić ból i przynosić wiele innych pozytywnych korzyści zdrowotnych
Krok 2. Spróbuj akupunktury
Od tysięcy lat akupunktura jest stosowana w Tradycyjnej Medycynie Chińskiej. Podstawową koncepcją akupunktury jest to, że kiedy nastąpi zablokowanie qi (energii życiowej), osoba doświadcza bólu lub bólu. Niezwykle cienkie igły do akupunktury i ciśnienie stosowane w akupresurze mogą otwierać zablokowane ścieżki energii i łatwo i bez przeszkód przywracać przepływ qi.
Wykazano, że akupunktura jest skuteczna w leczeniu przewlekłego bólu i zmniejsza poziom bólu o 50%
Krok 3. Idź do kliniki kręgarza
Praktycy medycyny chiropraktycznej są szkoleni w zakresie budowy i mechaniki układu mięśniowego i szkieletowego, a następnie wykorzystują tę wiedzę do naprawy i wyrównywania kości i mięśni. Ostatnie badania wykazały, że manipulacja chiropraktyka i kilka innych metod może być bardzo skutecznych w leczeniu bólu krzyża, ramion, szyi, bioder i kolan. Oprócz specjalistycznego ustawiania kręgosłupa wszyscy kręgarze są również przeszkoleni w zakresie:
- Korzystanie z ręcznych korekt lub manipulacji
- Zapewnij wskazówki dotyczące ćwiczeń mających na celu przywrócenie funkcji i siły ciała.
- Udzielaj porad dotyczących żywienia
- Wykorzystanie ultradźwięków i laseroterapii w leczeniu bólu.
Metoda 3 z 3: Dostosowywanie jedzenia w celu zmniejszenia stanu zapalnego
Krok 1. Naucz się "diety przeciwzapalnej"
Dieta przeciwzapalna ma na celu zmniejszenie stanu zapalnego „od wewnątrz”. Wytyczne są proste, ale mogą znacząco zmienić Twoją obecną dietę. Zacznij od zmiany rzeczy, które wydają Ci się łatwe i wprowadzaj inne zmiany w miarę postępów.
Ogólnie rzecz biorąc, te wytyczne mają na celu zwiększenie ilości kwasów tłuszczowych omega-3, witamin z grupy B, takich jak niacyna, oraz witamin i minerałów w diecie
Krok 2. Zwiększ spożycie owoców i warzyw
Warzywa i owoce są dobrym źródłem witamin, błonnika i minerałów. Wybieraj owoce i warzywa w jasnych kolorach, ponieważ zawierają dużo przeciwutleniaczy. Oto kilka przykładów:
- Jagody (jagody, maliny)
- jabłko
- Śliwki
- Słodkie pomarańcze i inne owoce cytrusowe (witamina C jest doskonałym przeciwutleniaczem)
- Zielone liściaste warzywa
- Dynia
- Papryka
Krok 3. Ogranicz spożycie czerwonego mięsa
Wołowina karmiona kukurydzą jest bogata w tłuszcze omega-6 (co zwiększa ryzyko zapalenia), więc najlepiej unikać czerwonego mięsa, jeśli stosujesz dietę przeciwzapalną. Jeśli naprawdę chcesz czerwonego mięsa, szukaj mięsa od bydła, które jest karmione trawą i nie otrzymują dodatkowych antybiotyków i/lub zastrzyków hormonalnych, i ogranicz to do 2 do 4 razy w miesiącu. Mięso bydła jedzącego trawę ma bardziej naturalny stosunek tłuszczów omega-3 i omega-6, więc nie powoduje stanów zapalnych.
Spożywaj drób bez skóry, który nie jest trzymany w klatkach i wolny od antybiotyków, aby zmniejszyć spożycie niezdrowych tłuszczów i dodatków
Krok 4. Zwiększ spożycie pokarmów zawierających tłuszcze omega-3
Żywność, która zawiera dobre i zdrowe białko oraz tłuszcze omega-3 to ryby. Tłuszcze omega-3 można również pozyskać z roślin. Niektóre rodzaje ryb, skorupiaków i roślin, które zawierają dobre kwasy tłuszczowe omega-3, obejmują:
- Łosoś
- Tuńczyk
- Sardynki
- Śledź
- Małże (rodzaj skorupiaków)
- Pstrąg tęczowy
- Siemię lniane
- nasiona Chia
- orzech włoski
- Tofu i produkty sojowe
- Kalafior i Brukselka
Krok 5. Wybierz węglowodany złożone
Upewnij się, że Twoja dieta zawiera węglowodany złożone. Przetwórcy żywności zazwyczaj rozkładają węglowodany na węglowodany proste, które mogą powodować stany zapalne i przyczyniać się do przewlekłego bólu.
- Nie jedz zbyt wielu pakowanych i przetworzonych produktów spożywczych, aby ograniczyć spożycie konserwantów i dodatków.
- Wybieraj węglowodany, które nie są zbyt mocno przetworzone, takie jak pieczywo pełnoziarniste, brązowy ryż i makarony pełnoziarniste.
- Unikaj pokarmów z dodatkiem cukru i substytutów cukru. Cukier jest substancją zapalną, więc może powodować przewlekły ból.
- Spróbuj zastąpić cukier stewią, jeśli naprawdę lubisz słodkie potrawy.
- Nadal możesz jeść słodycze od czasu do czasu, ale ogranicz spożycie cukru do zaledwie kilku razy w tygodniu.
Krok 6. Pij dużo wody i nie odwadniaj się
Aby zmniejszyć stan zapalny, należy zwiększyć spożycie wody. Unikaj napojów bezalkoholowych i alkoholu, ponieważ mogą zwiększać ryzyko zapalenia. Zamiast tego wybierz wodę, soki owocowe, zieloną herbatę i herbaty ziołowe.
Krok 7. Ogranicz żywność o wysokiej zawartości tłuszczu
Aby zmniejszyć stan zapalny, zmniejsz całkowite spożycie tłuszczu. Jedz dużo warzyw i owoców, aby nie jeść za dużo tłuszczu. Jeśli to możliwe, unikaj spożywania wszystkich produktów spożywczych zawierających tłuszcz, takich jak potrawy smażone, fast food, wypieki i niezdrowe jedzenie.
- Ogranicz całkowite spożycie tłuszczu do około 25-30% całkowitej dziennej ilości kalorii.
- Gotuj z olejami przeciwzapalnymi, takimi jak olej rzepakowy i oliwa z oliwek.
Krok 8. Zwiększ spożycie błonnika
Zalecane spożycie błonnika w tym czasie wynosi od 25 do 30 gramów dziennie, ale wiele osób spożywa tylko od 10 do 12 gramów. Naturopaci i inni holistyczni praktycy często zalecają ludziom spożywanie od 40 do 50 gramów błonnika dziennie. Oprócz zmniejszania stanu zapalnego, błonnik jest również bardzo korzystny dla zdrowia, na przykład dzięki czemu można regularnie wypróżniać się, zmniejszać ryzyko raka okrężnicy, kontrolować wagę i kontrolować poziom cukru we krwi. Niektóre pokarmy bogate w błonnik to:
- Otręby zawierają otręby owsiane, kukurydziane, pszenne i ryżowe
- Fasola (fasola) i rośliny strączkowe (rośliny strączkowe)
- jagody
- Produkty pełnoziarniste, takie jak owies, jęczmień, żyto, komosa ryżowa, brązowy ryż i proso.
- Zielone liściaste warzywa
- Ziarna i orzechy
