Każdy wie, jak niewygodne jest siusiu, gdy nie ma toalety. Na szczęście możesz zrobić kilka rzeczy, aby „zatrzymać” i zmniejszyć dyskomfort. Możesz odwrócić uwagę i skupić myśli, a także dokonać pewnych fizycznych korekt, aby zmniejszyć dyskomfort. Możesz także wytrenować pęcherz, aby przez długi czas zatrzymywał mocz. Jednak nawet jeśli Twój pęcherz jest wytrenowany, nie zmuszaj się do trzymania go, jeśli naprawdę musisz się wysikać. Może to mieć niekorzystny wpływ na zdrowie pęcherza i nerek.
Krok
Metoda 1 z 3: Dokonywanie fizycznych korekt
Krok 1. Nie ruszaj się, aby twoje ciało nie drżało ani nie wibrowało
Zbyt duży ruch może wywierać nacisk na pęcherz i powodować dyskomfort. To nie czas na jogging czy taniec!
- Siedź, kiedy siedzisz. Jeśli czujesz się komfortowo w swojej obecnej pozycji, pozostań tam, aż poczujesz się niekomfortowo i będziesz musiał zmienić pozycję.
- Nie zmieniaj pozycji ani nie wykonuj gwałtownych, gwałtownych ruchów.
- O ile to możliwe, utrzymuj ruch płynny i delikatny podczas chodzenia lub wykonywania innych czynności.
Krok 2. Ogranicz liczbę napojów, które wypijasz, gdy masz ochotę na siusiu
Pij tyle, aby zaspokoić normalne zapotrzebowanie na płyny, ale unikaj niepotrzebnych napojów. W przeciwnym razie pęcherz będzie przeciążony.
- Pęcherz u przeciętnej osoby dorosłej może wygodnie pomieścić tylko około 350-450 ml moczu.
- Nie unikaj całkowicie picia tylko po to, aby przede wszystkim zapobiec przepełnieniu pęcherza. Odwodnienie to bardzo realny i bardzo niebezpieczny stan.
Krok 3. Zmień pozycję tak, aby pęcherz nie był ściśnięty
Być może będziesz musiał to zrobić kilka razy, trzymając siusiu. Różne pozycje ciała mogą zmniejszyć nacisk na pęcherz, co ułatwia trzymanie moczu. Spróbuj wykonać niektóre z poniższych czynności:
- Usiądź prosto lub odchyl się do tyłu. Pochylanie się do przodu (zwłaszcza jeśli nosisz obcisłe spodnie) spowoduje większy nacisk na pęcherz.
- Skrzyżuj nogi stojąc. To sprawia, że czujesz się, jakbyś zamykał cewkę moczową.
- Skrzyżuj i opuść nogi podczas siedzenia. Ta zmiana pozycji może zmniejszyć nacisk na pęcherz.
- Podnieś górną część ciała i wygnij plecy, ale nie rozciągaj brzucha, ponieważ może to spowodować ucisk na pęcherz.
Krok 4. Zrób wydech (pierd), jeśli musisz
Gaz, który gromadzi się w jelitach, może wywierać dodatkowy nacisk na pęcherz. Zmniejsz ciśnienie pierdzenia, aby zapewnić komfort i pozwolić ci dłużej utrzymać siusiu.
Jednak pierdzenie może również spowodować utratę kontroli nad pęcherzem. Więc nie używaj tej metody, jeśli czujesz, że nie możesz wytrzymać siusiu podczas pierdzenia
Krok 5. Rozgrzej się i nie wchodź do wody
W miarę możliwości utrzymuj ciało w cieple, przykrywając je kocem, włączając ogrzewanie lub przytulając się z partnerem. Chociaż nie ma na to jednoznacznego wyjaśnienia, wiele osób odczuwa silną potrzebę siusiania, gdy jest im zimno.
- Zjawisko to nazywa się zimną diurezą. Istnieje również podobny stan zwany diurezą zanurzeniową (lub diurezą zimnego zanurzenia), który jest silnym pragnieniem oddawania moczu po zanurzeniu w chłodnej lub zimnej wodzie.
- Chociaż głównym winowajcą jest zimna woda, wzięcie ciepłego prysznica lub wejście do wanny z hydromasażem może również wywołać diurezę zanurzeniową. Więc lepiej w ogóle nie wchodź do wody!
Krok 6. Unikaj łagodzenia ciśnienia poprzez oddawanie niewielkiej ilości moczu
U większości ludzi oddanie niewielkiej ilości moczu i natychmiastowe zatrzymanie jest prawie niemożliwe. Zamiast małej ilości moczu, który wyjdzie, prawdopodobnie twoje spodnie będą przemoczone.
- Jeśli to możliwe, znajdź sposób na oddanie moczu, zamiast go zatrzymywać. W razie potrzeby znajdź ukryte miejsce na zewnątrz, chociaż jest to trudniejsze, jeśli jesteś dziewczyną.
- Trzymanie moczu przez długi czas może osłabić mięśnie pęcherza i zwiększyć ryzyko rozwoju kamieni nerkowych i infekcji dróg moczowych.
Metoda 2 z 3: Ponowne skupienie lub rozproszenie
Krok 1. Wykonuj ćwiczenia uważności, skupiając się na aspektach innych niż to, z czym obecnie masz do czynienia
Zamiast po prostu siedzieć i myśleć o tym, jak bardzo chcesz się wysikać, skup się na oddechu lub cieple słońca na twarzy lub ziemi pod stopami. Przenieś myśli na odgłosy bawiących się dzieci w sąsiednim pokoju lub widoki i odgłosy pszczół bzyczących wśród kwiatów.
- Medytuj, powtarzaj mantrę lub spróbuj ćwiczyć głębokie oddychanie.
- Niektórzy uważają, że pomocne jest skupienie się na odczuciu ściskania mięśnia otaczającego cewkę moczową (otwór, przez który mocz wydostaje się z organizmu). Dla innych ta akcja może się odwrócić!
Krok 2. Odwróć swoją uwagę, myśląc o rzeczach, które nie są związane z oddawaniem moczu
Zrób wszystko, aby pozbyć się myśli o sikaniu lub chodzeniu do toalety! Rzeczy trywialne, a nawet głupie, mogą działać. Spróbuj wykonać następujące czynności:
- Odlicza od 99 razy.
- Przeczytaj wiersz lub tekst piosenki, który znasz od dzieciństwa.
- Wypowiedz imiona i nazwiska osób, które znasz w pokoju, i nadaj własne imiona tym, których nie znasz.
- Daj sobie wskazówki w drodze do domu, biura, sklepu spożywczego i tak dalej.
Krok 3. Unikaj myślenia o wodospadach, wodzie lub deszczu
To nie jest dobre odwrócenie uwagi, kiedy trzymasz siusiu! Jeśli nie jesteś bardzo dobry w całkowitym skupieniu umysłu na czymś (takim jak cieknący kran), twój umysł bez wątpienia wyobrazi sobie, jak bardzo chcesz opróżnić pęcherz.
Może twoi przyjaciele uważają, że to zabawne, gdy drażnią cię opowieściami o rzekach, wodospadach i spłukiwanych toaletach, gdy dowiadują się, że masz siusiu. Spróbuj powiedzieć: „Hej, to naprawdę zabawne. Rozumiem”, po czym zmień temat. Jeśli nadal będą cię drażnić, opuść to miejsce po cichu
Krok 4. Unikaj myślenia śmiesznych rzeczy, które mogą cię rozśmieszyć
Śmiech może sprawić, że mięśnie naprężą się i będą wywierać większy nacisk na pęcherz. Ewentualnie śmiech może rozluźnić napięcie mięśni i spowodować oddawanie moczu.
- Unikaj przyjaciół i sytuacji, które Cię rozśmieszają. Oglądaj w telewizji ciężki dramat, a nie zabawną komedię!
- Jeśli często oddajesz mocz, kiedy się śmiejesz, mimo że pęcherz nie jest pełny, udaj się do lekarza. Może masz stan zwany „nietrzymaniem śmiechu”.
Metoda 3 z 3: Ćwiczenie pęcherza
Krok 1. Prowadź „dziennik siku” przez około tydzień, aby śledzić swoje nawyki
Przez 3 do 7 dni śledź, kiedy, co i ile pijesz oraz kiedy i ile sikasz. Po kilku dniach wzór twoich nawyków oddawania moczu stanie się jasny.
Najlepiej byłoby użyć miarki, aby zmierzyć, ile moczu oddajesz za każdym razem, gdy sikasz. Alternatywnie możesz oszacować ilość moczu, dzieląc go na kategorie „dużo”, „średnio” i „mało”
Krok 2. Ustal wygodny harmonogram oddawania moczu
Po śledzeniu czasu, w którym zwykle oddajesz mocz, utwórz harmonogram na podstawie tych danych. Na początek spróbuj ustawić harmonogram, który wymaga sikania co 2 do 2,5 godziny w ciągu dnia.
- Na przykład, zaplanuj „wcześnie siusiu” po przebudzeniu (4:00 rano), potem, gdy wychodzisz do pracy (6:30), potem kiedy jesteś w pracy (9:00) i tak dalej.
- Staraj się zawsze trzymać harmonogramu. Odczekując od 5 do 15 minut, możesz pomóc rozciągnąć pęcherz. Z biegiem czasu będziesz w stanie zatrzymać więcej moczu. Jeśli jednak naprawdę nie możesz się wysikać, po prostu to zrób.
Krok 3. Powoli zwiększaj odstęp oddawania moczu
Jeśli zaczniesz od oddawania moczu co 2 godziny, zwiększ odstęp do 2,25 godziny w następnym tygodniu, a następnie do 2,5 godziny w następnym tygodniu. Ostatecznym celem, który powinieneś osiągnąć, jest sikanie co 3-4 godziny.
Podczas gdy przeciętny dorosły oddaje mocz co 3-4 godziny, możesz nie być w stanie tego zrobić. Powoli wydłużaj czas, w którym sikasz, i przestań, gdy wydaje się, że osiągnąłeś swój limit
Krok 4. Wykonuj ćwiczenia Kegla, aby wzmocnić dolne mięśnie miednicy
Aby to zrobić, zacznij oddawać mocz, a następnie zatrzymaj przepływ moczu, napinając mięśnie. To jest dolny mięsień miednicy. Teraz, gdy już wiesz, jak ujędrnić mięśnie dolne miednicy, możesz wykonywać ćwiczenia Kegla o każdej porze dnia.
- Wykonuj ćwiczenia Kegla podczas przerw reklamowych w ulubionym programie telewizyjnym, siedząc przy biurku, leżąc lub podczas tankowania na stacji benzynowej. To ćwiczenie można wykonać prawie w dowolnym momencie.
- Staraj się wykonywać to ćwiczenie co najmniej 3 razy dziennie i co najmniej 3 do 4 dni w tygodniu.
Krok 5. Porozmawiaj z lekarzem o problemach z kontrolą pęcherza
Jeśli mimo wysiłków związanych z ćwiczeniami pęcherza musisz stale oddawać mocz, udaj się na wizytę kontrolną do lekarza. Jeśli często oddajesz mocz i jest to pilne, możesz mieć nadreaktywny pęcherz lub OAB (nadreaktywny pęcherz moczowy) i jest to stan chorobowy, który powinien zostać zdiagnozowany przez lekarza.
- OAB można zwykle leczyć, zmieniając zdrowszy styl życia, taki jak poprawa diety, utrata nadwagi, rzucenie palenia i ewentualnie przyjmowanie leków.
- Skonsultuj się również z lekarzem, jeśli cierpisz na nietrzymanie moczu, które polega na oddawaniu moczu, kiedy nie masz takiego zamiaru.
Ostrzeżenie
- Jeśli często oddajesz mocz lub doświadczasz nietrzymania moczu (nie możesz zatrzymać moczu), skontaktuj się z lekarzem. Istnieją leki, ćwiczenia i zmiany stylu życia, które możesz wprowadzić, aby kontrolować pęcherz.
- Zatrzymanie moczu może powodować refluks (oddawanie moczu do nerek), co może prowadzić do ZUM (zakażenia dróg moczowych) i uszkodzenia nerek.
