Istnieją różne teorie na temat tego, dlaczego śnimy, jak śnimy i jakie znaczenie możemy uzyskać ze snów. Wiele osób wierzy, że sny mogą dostarczyć wiedzy dla naszego życia i uczuć. Problem w tym, że sny są trudne do zapamiętania. Dzięki celowemu wysiłkowi możesz bardziej szczegółowo zapamiętać swoje sny.
Krok
Metoda 1 z 3: Przed pójściem spać
Krok 1. Zaplanuj spokojny sen
Sny pojawiają się, gdy ciało znajduje się w fazie snu znanej jako REM, co oznacza Rapid Eye Movement. Ciało odpoczywa, ale umysł nadal aktywnie pracuje ze snami. Jeśli nie śpisz dobrze w nocy lub twój sen jest często zaburzony, doświadczasz małej fazy REM i śnienia. Staraj się kłaść spać o tej samej porze każdego wieczoru i budzić się o tej samej porze każdego ranka, aby zapewnić sobie dobry odpoczynek.
- Większość ludzi potrzebuje od 7 do 9 godzin snu każdej nocy, aby osiągnąć dobry odpoczynek. Osoby, które śpią mniej niż sześć godzin, mają trudności z zapamiętywaniem snów. Dłuższe i bardziej wyraziste sny pojawiają się później w cyklu snu.
- Stwórz spokojne warunki do spania. Unikaj hałasu i rozproszeń, które mogą przeszkadzać w spokojnym śnie. W razie potrzeby użyj zatyczek do uszu i upewnij się, że zainstalowałeś ciężkie zasłony, które mogą blokować światło z zewnątrz.
Krok 2. Umieść notatnik i długopis lub ołówek w łatwo dostępnym miejscu z łóżka
Najlepszą opcją jest książka na czystej kartce papieru bez rozpraszających projektów lub grafik. Używaj tego notatnika tylko do zapisywania swoich snów. Przed pójściem spać upewnij się, że książka jest otwarta, gdzie możesz od razu pisać, abyś nie musiał szukać pustych stron po przebudzeniu.
- Zawsze trzymaj wstrzykiwacz w tym samym miejscu, aby nie musieć się rozglądać.
- Innym sposobem na nagrywanie snów jest umieszczenie urządzenia nagrywającego w pobliżu łóżka lub pod poduszką, aby móc zwerbalizować to, co wydarzyło się we śnie.
Krok 3. Ustaw alarm w pobliżu łóżka
Jeśli musisz wstać z łóżka, aby wyłączyć alarm, możesz zapomnieć, o czym śniłeś. Ustaw alarm, by zadzwonił, gdy będziesz wystarczająco spać. Staraj się nie używać alarmów radiowych, ponieważ reklamy i rozmowy w porannym radiu będą Cię rozpraszać.
- Jeśli możesz obudzić się bez alarmu, nie musisz się martwić o jego wyłączenie.
- Jeśli to możliwe, obudź się w bardziej subtelny sposób. Poproś kogoś, aby obudził Cię powoli i bez konieczności rozmawiania z Tobą lub ustaw minutnik w pobliżu lampy stołowej w Twoim pokoju. Wielu ludziom łatwo jest zapamiętać swoje sny, jeśli nie używają alarmu.
-
Dołącz karteczkę samoprzylepną ze słowami „Jaki sen miałeś zeszłej nocy?” lub coś pisanego wielkimi literami. Więc pierwszą rzeczą, którą widzisz, gdy otwierasz oczy, jest to pisanie (i to również wyłącza alarm).
Zapamiętaj sny Krok 4 Krok 4. Nie jedz, nie pij alkoholu ani nie bierz leków przed snem
Substancje chemiczne w żywności, alkoholu i narkotykach mogą wpływać na zdolność mózgu do zapamiętywania snów. Staraj się nie połykać niczego przynajmniej na kilka godzin przed snem, aby nic nie zakłócało Twojej pamięci lub snu.
Pamiętaj o snach Krok 5 Krok 5. Uspokój swój umysł i ciało przed pójściem spać
ACzy twój mózg często jest zajęty myśleniem przed pójściem spać? Mnóstwo stresujących myśli w głowie może utrudniać zapamiętywanie snów wymagających głębokiej koncentracji. Przed pójściem spać pozwól umysłowi odpocząć i uwolnić się od ciężkich problemów. Niech myśli płyną spokojnie w sen.
- Nie kładź telefonu komórkowego ani laptopa na łóżku. Wysyłanie e-maili i sprawdzanie SMS-ów przed pójściem spać nie rozjaśnia moich myśli
-
Spróbuj medytować lub użyj klasycznej techniki liczenia owiec, aby uwolnić swój umysł
Zapamiętaj sny Krok 6
Zapamiętaj sny Krok 7 Krok 6. Pomyśl o głównym problemie lub problemie emocjonalnym tuż przed snem
Zastanów się głęboko nad sytuacją bez konieczności zmuszania się do znalezienia rozwiązania lub wniosku. Pomyśl tylko, że problem otworzy w pewnym sensie drzwi do bardziej wyrazistego snu do zapamiętania, a sen może zaoferować większy wgląd w istniejący problem.
Metoda 2 z 3: Rano po przebudzeniu
Zapamiętaj sny Krok 8 Krok 1. Skoncentruj się na pamiętaniu snu, gdy tylko się obudzisz
Zwykle pamiętasz tylko ostatni sen, zanim się obudzisz. Nie ruszaj się i nic nie rób. Po przebudzeniu pozostań w tej samej pozycji i postaraj się zapamiętać jak najwięcej snów, zanim pomyślisz o czymkolwiek innym. Pomyśl o śnie od początku do końca.
-
Kiedy pamiętasz sen, skup się na pierwszym przedmiocie, który zobaczysz, gdy otworzysz oczy. Spójrz na obiekt, skup się. Obiekt najprawdopodobniej przeniesie wspomnienie niewyraźnego snu do miejsca w pamięci, w którym łatwiej będzie przywołać szczegóły. Gałka do drzwi, żarówka czy gwóźdź w ścianie pomogą Ci wejść w pamięć tego, czego doświadczyłeś podczas snu.
Zapamiętaj sny Krok 9 Krok 2. Zapisz sen w zeszycie snów
Zapisz jak najwięcej swoich snów, zaczynając od konspektu, który zawiera takie rzeczy, jak lokalizacja snu, fabuła, postacie, ogólne emocje we śnie (czy bałeś się, czy szczęśliwy we śnie) oraz wszelkie istotne obrazy które możesz zapamiętać.
- Jeśli pamiętasz rozmowy, możesz je najpierw zapisać, ponieważ słowa w snach łatwo zapomnieć. Zapisz wszystko, co możesz, nawet jeśli pamiętasz tylko jedno zdjęcie. Gdy opanujesz podstawy, pojawi się więcej wspomnień ze swoich snów.
-
Jeśli nie pamiętasz niczego ze swojego snu, zapisz pierwszą rzecz, która przychodzi ci do głowy po przebudzeniu. Może kojarzyć się ze snami i wywoływać wspomnienia snów. Zapisz też, jak się czujesz, gdy się obudzisz. Emocje, których doświadczyłeś we śnie, pozostaną, przynajmniej przez chwilę, kiedy się obudzisz. Więc jeśli budzisz się niespokojny lub podekscytowany, zadaj sobie pytanie, dlaczego tak jest.
Zapamiętaj sny Krok 10 Krok 3. Zwiększ liczbę snów, które możesz zapamiętać, częściej wstając w nocy
W nocy mamy kilka cykli REM, a rano stają się one dłuższe. Jeśli zapiszesz tylko ostatni sen, który miałeś przed porannym wstawaniem, to jest więcej snów, których możesz nie pamiętać. Zawsze kuszące jest, aby zasnąć po przebudzeniu w środku nocy, ale skorzystaj z okazji, aby przypomnieć sobie, o czym śniłeś przed pójściem spać, ponieważ są szanse, że nie będziesz miał snu, który miałeś następnego ranka.
- Ponieważ zwykle pamiętasz tylko ostatni sen, który miałeś, możesz zapamiętać więcej snów, budząc się kilka razy w ciągu nocy. Cykl snu przechodzimy mniej więcej co 90 minut, więc może się okazać, że warto ustawić budzik co 90 minut (np. 4, 5, 6 lub 7,5 godziny) po tym, jak chcesz spać. Sny w środku nocy są zwykle dłuższe niż sny na początku snu. Możesz więc poczekać co najmniej 4,5 godziny, aż budzik przypadkowo Cię obudzi.
- Ta metoda jest zalecana tylko dla osób, które mogą się wyspać i łatwo zasnąć. Dla tych, którym się to nie podoba, pomiń ten krok.
Metoda 3 z 3: Przez cały następny dzień
Zapamiętaj sny Krok 11 Krok 1. Noś ze sobą notatnik lub dyktafon przez cały dzień
Często coś, co widziałeś lub słyszałeś tego dnia, przywołuje wspomnienia ze snu poprzedniej nocy. Zwracaj uwagę na te wspomnienia i nie zniechęcaj się. Pomyśl o pamięci snu, aby zobaczyć, czy pamiętasz tylko, czy pasuje do innych snów. Może również pomóc w kontynuowaniu myślenia o śnie przez cały dzień.
Zapamiętaj sny Krok 12 Krok 2. Wróć do łóżka i połóż się
Czasami wspomnienia mogą się obudzić, gdy przyjmiesz taką samą fizyczną pozycję, jak podczas snu. Spróbuj położyć głowę w tym samym miejscu na poduszce, utrzymuj ciało w tej samej pozycji i zamknij oczy. Jeśli przyjdzie ci do głowy sen, pomyśl o nim, zanim się obudzisz, aby go zapisać.
- Pomóc może otwarcie oczu i spojrzenie na przedmiot, który po raz pierwszy zobaczyłeś po wstaniu z łóżka.
- Spróbuj stworzyć taką samą atmosferę w pokoju. Zasłoń zasłony, wyłącz światła i unikaj hałasu.
Zapamiętaj sny Krok 13 Krok 3. Zrób to ponownie następnej nocy
Zapamiętywanie snów wymaga wysiłku i praktyki. Im bardziej jesteś świadomy swojego snu, tym łatwiej go zapamiętasz. Zapamiętaj swoje sny i zapisz je jako pierwszą rzecz, którą robisz po przebudzeniu. Z biegiem czasu proces stanie się łatwiejszy..
Zapamiętaj sny Krok 14 Krok 4. Zwróć uwagę na wzorce snów
W końcu odkryjesz, jakie czynniki mogą pomóc w zapamiętaniu snów. Staraj się zwracać uwagę na wzorce związane z tym, kiedy kładziesz się spać i budzisz się rano, twoją temperaturą pokojową i tym, co jesz w nocy. Czy któryś z tych czynników wydaje się wpływać na twoją zdolność zapamiętywania snów?
Porady
- Podczas nagrywania snów pamiętaj, że robienie notatek jest sprawą osobistą. Nie zapisuj swoich snów, dopóki nie wydadzą się one wiarygodne dla innych ludzi, ponieważ możesz zmienić wydarzenia w swoich snach, aby inni mogli je łatwiej zrozumieć. Zawsze zapisuj to, co uważasz za prawdziwe, a nie to, co ma sens.
- Kiedy zapisujesz sny, łatwiej je zapamiętasz, jeśli zapiszesz je (lub wymówisz) tak, jakby były w obecnym stanie (użyj „jechałem” zamiast „poszedłem wczoraj”).
- Co więcej, podczas snu w ogóle nie ma światła, ponieważ światło utrudni zapamiętywanie snów. Umieść długopisy i papier w łatwo dostępnym miejscu, w którym nie musisz otwierać oczu (uważaj, aby ponownie nie zasnąć). Z praktyką będziesz w stanie pisać płynniej bez patrzenia na papier.
- Jeśli masz ten sam sen następnego dnia lub w następnym tygodniu, zapisz również sen. Powracający sen to coś, na co trzeba uważać. Sen może mieć szczególne znaczenie.
- Alternatywnie możesz również użyć małej latarki, aby nagrywać swoje sny w nocy. Zakryj soczewkę latarki trzema warstwami taśmy maskującej, aby łatwo widzieć notatki w nocy, ale też nie tak jasne, że nie będziesz mógł łatwo zamknąć oczu.
- Zażywaj witaminę B6 przed snem. To sprawi, że sen będzie jaśniejszy.
- Niektóre piosenki na długo pozostaną w pamięci. Spróbuj posłuchać muzyki przed snem i zobacz rezultaty!
- Jeśli jesteś kimś, kto lubi rozmawiać podczas snu, możesz to nagrać kamerą wideo lub telefonem komórkowym. Możesz także użyć dyktafonu. Włącz magnetofon po tym, jak zapiszesz to, co pamiętasz. Przywoła to wspomnienia snu, który miałeś i snu, którego nie pamiętałeś, kiedy się obudziłeś.
- Jeśli masz w pobliżu komputer lub urządzenie mobilne, wejdź na stronę, która publikuje sny, takie jak Uprophecy lub Dream Moods, gdzie możesz ich używać do rejestrowania snów.
- Zapisz dokładnie, co się stało, nie próbując zrozumieć sensu snu. Na przykład, jeśli twój sen zaczął się w domu, a potem znalazłeś się w lesie, unikaj pokusy zakładania, że wychodzisz na zewnątrz. Sny, które są obce codziennym doświadczeniom, mogą zostać utracone, jeśli spróbujesz zastosować logikę do zdarzenia.
- Gdy już zapamiętasz większość swoich snów, spróbuj ułożyć je we właściwej kolejności. Pomoże to, ponieważ łatwiej jest coś zapamiętać, jeśli najpierw wiesz, co się stało i zawsze najpierw to zapisz.
- Jeśli miałeś sen i chcesz go zapamiętać, nie martw się. Kiedy śnisz, masz inny umysł. Spróbuj świadomie śnić (świadomość, że śnisz). Kiedy jesteś w tych myślach i świadomie śnisz, czasami masz możliwość zapamiętania swoich starych snów! Pomyśl o tym tak, jakbyś miał część mózgu, która przechowuje sny, a dostęp do nich możesz uzyskać tylko poprzez śnienie.
- Niektóre pokarmy, takie jak migdały i wiśnie, mogą sprawić, że sny staną się bardziej żywe. Im jaśniejszy sen, tym łatwiej będzie ci go zapamiętać. [4]
Rzeczy, które należy wziąć pod uwagę
- Jeśli masz problemy ze snem lub masz problemy ze snem, nie próbuj nagrywać snu w środku nocy. Wróć do snu.
- Bądź ostrożny interpretując sny. Interpretacja snów nie jest nauką, więc nie wyciągaj pochopnych wniosków i nie przywiązuj zbytniej wagi do snów. Na przykład sen o śmierci nie oznacza, że ktoś umrze lub że stanie się coś złego.
