Na ogólną pewność siebie wpływają różne aspekty, w tym wygląd fizyczny. Uczucie braku wyglądu fizycznego może prowadzić do stresu, obsesji na punkcie wyglądu, czasu spędzanego na ciągłej pielęgnacji, poddawania się nieistotnym zabiegom poprawiającym wygląd i/lub izolacji społecznej (takiej jak pozostawanie w domu, unikanie fotografowania itp.). W skrajnych przypadkach dana osoba może mieć przewlekłe problemy psychiczne, takie jak dysmorfia ciała i zaburzenia odżywiania z lękiem społecznym lub bez niego. W mniej ekstremalnych przypadkach niska samoocena w Twoim życiu może pogorszyć Twój nastrój i zmniejszyć przyjemność, jaką odczuwasz podczas codziennych czynności. Z tych i innych powodów zrozumienie i (jeśli to konieczne) poprawa pewności siebie w swoim wyglądzie może mieć kluczowe znaczenie dla ogólnego zdrowia psychicznego.
Krok
Metoda 1 z 3: Zwiększanie pewności siebie w wyglądzie
Krok 1. Znajdź źródło swojego braku pewności siebie Dowiedzenie się, dlaczego brakuje ci pewności siebie, może pomóc ci w ukierunkowaniu się na te uczucia
Rozpocznij dziennik pewności siebie, w którym zapisujesz, kiedy czujesz się pewnie i kiedy czujesz się mniej pewny swojego wyglądu. Po tygodniu lub dwóch spójrz na swoje notatki i poszukaj wzorców w swoim samopoczuciu.
- Czy jesteś bardziej pewny siebie w którejkolwiek z poniższych sytuacji: po spędzeniu większej ilości czasu na ubieraniu się i przygotowywaniu, jeśli ubierasz się w określonym stylu, spędzasz czas w mniejszych grupach, spędzasz czas z dala od pewnych osób lub spędzasz mniej czasu w mediach? lub obserwujesz celebrytów?
- Czy istnieją „większe” kwestie, takie jak status zatrudnienia lub problemy osobiste, które wydają się podsycać brak pewności siebie? Niektórzy ludzie zamieniają ten niepokój w samoocenę, która może wydawać się łatwiejsza do radzenia sobie niż „większe” problemy zawodowe lub osobiste.
- Jeśli nie znajdziesz żadnych wzorców i nie masz pewności, co powoduje twój brak pewności siebie, może możesz wypróbować kilka różnych wskazówek, aby znaleźć to, co działa najlepiej dla ciebie.
Krok 2. Zrozum swoje postrzeganie swojego ciała
Dr. Vivian Diller ma wiele technik poznawczo-behawioralnych, które poprawiają pewność siebie w kwestii wyglądu, które nazywa „samooceną piękna”. Techniki te skupiają się na ocenie źródła twojej pewności siebie, kwestionowaniu negatywnych opinii na temat twojego wyglądu i znajdowaniu sposobów myślenia o swoim wyglądzie w bardziej pozytywnym świetle.
Skoncentruj się na siedzeniu prosto z wysuniętą klatką piersiową, wykonując poniższe czynności, aby uzyskać maksymalną pewność siebie
Krok 3. Zapisz swoje pozytywne cechy
Zapisz 3 rzeczy o swoim wyglądzie i 3 rzeczy o swojej osobowości, które najbardziej Ci się podobają. Uporządkuj te 6 rzeczy w kolejności najważniejszej i napisz po jednym zdaniu o każdej. Na przykład: „Pomagam innym ludziom. Co tydzień pracuję jako wolontariusz w lokalnej fundacji i zawsze oddzwaniam do znajomych, kiedy muszą porozmawiać”.
Krok 4. Przeanalizuj swoje pozytywne cechy
Zwróć uwagę na to, jak twoje cechy fizyczne plasują się w porównaniu z cechami osobowości. Większość ludzi przedkłada cechy osobowości ponad cechy fizyczne, a to podkreśla, że na naszą pewność siebie w większym stopniu wpływa to, jak myślimy o naszej osobowości, a na opinie innych ludzi na nasz temat prawdopodobnie również wpływa nasza osobowość.
Krok 5. Wymień swoje najlepsze cechy
Zapisz 3 cechy fizyczne, które są dla Ciebie najbardziej atrakcyjne, używając zdań opisujących każdą z nich. Na przykład „Moje długie kręcone włosy – zwłaszcza po wyjściu z salonu, a moje włosy wyglądają na tak gęste i puszyste” lub „Moje ramiona są szerokie, zwłaszcza gdy mój chłopak kładzie głowę na moim ramieniu dla wygody”.
To ćwiczenie pokazuje, że każdy ma coś, z czego może być dumny. Ta cecha może być podkreślona przez wybór ubrań
Krok 6. Spójrz w lustro
Spójrz na siebie w lustrze i spróbuj zobaczyć, jakie myśli przychodzą ci do głowy. Czyje słowa przychodzą na myśl: twoje czy kogoś innego? Czyje słowa przypominają ci: łobuza, twoich rodziców czy przyjaciół?
- Zapytaj o dokładność słów w swojej głowie: Czy twoje mięśnie naprawdę są mniejsze niż większość innych ludzi? Czy twoje biodra są naprawdę takie duże? Czy naprawdę jesteś wyższy od wszystkich innych? Czy te rzeczy naprawdę mają znaczenie?
- Pomyśl o tym, jak rozmawiałbyś z przyjacielem. Czym różni się to od tego, w jaki sposób mówisz do siebie i jak możesz zmusić się do pozytywnego myślenia o sobie zamiast używania swojego zwykłego krytycznego lub negatywnego języka?
- Poszukaj w lustrze tego, co lubisz w sobie i od tej chwili, za każdym razem, gdy patrzysz w lustro, szukaj w sobie tych atrybutów, zamiast skupiać się na negatywnych atrybutach, których zwykle szukasz.
Krok 7. Bądź sceptyczny wobec mediów
Pamiętaj, że to, co media przedstawiają o Twoim idealnym ciele, ma na celu sprawić, że poczujesz się źle z samym sobą, ponieważ to uczucie skłania Cię do kupowania nowych produktów lub ubrań. Ciało pokazywane przez media nie jest ciałem, które ma większość ludzi i często obraz jest retuszowany za pomocą oprogramowania takiego jak Adobe Photoshop. Ludzie, którzy są tego świadomi i są bardziej obeznani z mediami, zwykle mają bardziej inteligentną percepcję własnego ciała.
Krok 8. Spróbuj uwarunkować swój umysł
Jeśli zauważysz, że masz negatywne myśli na temat swojego wyglądu, zatrzymaj te myśli i spróbuj zmienić swoje myśli w coś pozytywnego. Na przykład, jeśli uważasz, że masz za duży nos, zatrzymaj się i przypomnij sobie, że masz silny i niepowtarzalny profil. Jeśli uważasz, że masz nadwagę, pomyśl o swoich niesamowitych kształtach i zaplanuj kilka zmian w stylu życia, które możesz wprowadzić.
Krok 9. Prowadź dziennik pewności siebie
Każdej nocy przed snem zapisz 3 pozytywne rzeczy o sobie. Następnie rano przeczytaj to, co napisałeś i dodaj jeszcze dwie rzeczy. Możesz powtórzyć to, co zostało powiedziane wcześniej. Im więcej pozytywnych myśli o sobie, tym większa pewność siebie.
Krok 10. Uzyskaj pomoc
Jeśli negatywne postrzeganie siebie utrzymuje się, możesz rozważyć możliwość wizyty u terapeuty. Myśli o twoim wyglądzie mogą wiązać się z głębszymi problemami, których nie jesteś świadomy, a poradnictwo może pomóc ci mieć zdrowszą ogólną pewność siebie.
Metoda 2 z 3: Zmiana stylu
Krok 1. Noś ubrania, które zapewnią Ci wygodę
Badania pokazują, że ubrania, które nosimy mają wpływ na naszą pewność siebie. Na przykład noszenie kostiumu superbohatera może zwiększyć pewność siebie i sprawić, że ludzie poczują się silniejsi; kobiety lepiej wypadły na teście z matematyki w swetrze niż w kostiumie kąpielowym; a biały płaszcz zwiększa „zwinność umysłową”.
- Skoncentruj się na noszeniu ubrań, które sprawiają, że czujesz się komfortowo, takich jak ładny, miękki sweter, ulubiona para dżinsów oraz garnitur i krawat (lub coś innego, co wygląda profesjonalnie).
- Sprawdź swoją garderobę i upewnij się, że ubrania, które masz pasują do Twojego stylu. Jeśli nie, to wygląda na to, że powinieneś iść na zakupy! Jeśli nie lubisz robić zakupów w miejscach publicznych lub nie wiesz, co jest na topie, możesz skorzystać z usługi, która wybiera dla Ciebie ubrania i dostarcza je do Twojego domu lub poszukać sklepu internetowego, który oferuje bezpłatną usługę wymiany.
- Noś kolor, który lubisz. W ten sposób twój nastrój może być lepszy. Jeśli nie możesz zdecydować, jaki kolor lubisz, dobrym kolorem do wyboru jest niebieski, ponieważ ludzie generalnie pozytywnie reagują na ten kolor.
Krok 2. Noś ubrania, które podkreślają cechy fizyczne, które lubisz
Szukaj ubrań, które dobrze na Tobie wyglądają w lustrze, ponieważ pasują do Twojej sylwetki lub noś dodatki, które podkreślają Twoje dobre cechy. Nie ma idealnego typu sylwetki, ale są ubrania, które pasują i nie pasują do różnych typów ciała. Ubrania, które do Ciebie pasują, ponieważ pasują do Twojego typu sylwetki, z większym prawdopodobieństwem będą na Tobie dobrze wyglądać.
- Jeśli jesteś bardzo szczupła, nie noś ciemnych kolorów, np. czarnych, które wyszczuplają. Spróbuj nosić jaśniejsze kolory. Szczupłe kobiety powinny starać się tworzyć krągłości w swoich ciałach, nosząc pasek na zwiewnej sukience. Szczupli mężczyźni powinni unikać ubrań, które są nieporęczne lub workowate, aby ciało wyglądało na większe; noszenie ubrania w odpowiednim rozmiarze będzie wyglądało lepiej.
- Jeśli masz szerokie ramiona i małe biodra, unikaj wzorzystych szalików (które mogą zwracać uwagę na ramiona), koszul, które podkreślają Twoje ramiona i butów, które wyglądają na małe dla Twojej sylwetki. Dobrym pomysłem jest noszenie spodni powiększających biodra i butów na szerszym obcasie lub butów z klamrami, aby zwracać uwagę na stopy.
- Jeśli twoje ciało ma kształt gruszki, noś jasną lub wzorzystą górę, solidne ciemne spodnie i unikaj poziomych linii, szczególnie na dole.
- Jeśli masz okrągłą sylwetkę, nie zakładaj zbyt dużo materiału na brzuch. Unikaj również pasków, krótkich spódnic, które są krótsze niż do kolan. Spróbuj nosić coś z detalami powyżej linii biustu i poniżej bioder.
- Jeśli masz krągłe ciało, spróbuj nosić ubrania, które są wąskie w talii, ale zwiewne u góry i na dole. To podkreśli twoje krzywe i nieco odwróci uwagę od nóg.
Krok 3. Kup ubrania w odpowiednim rozmiarze lub uszyj je u krawca
Noszenie ubrań dopasowanych do Twojego wzrostu i wagi sprawi, że poczujesz się lepiej ze swoim wyglądem, nawet jeśli ubrania nie będą pasować do Twojego idealnego rozmiaru.
- Zamów ubrania, które są uszyte specjalnie dla Ciebie i dobrze pasują. Jeśli na przykład jesteś bardzo wysokim i szczupłym mężczyzną, może powinieneś zamówić online rozmiar Medium Tall zamiast kupować w sklepie ubrania, które są zbyt szerokie i luźne na ciele tylko dlatego, że szukasz ubrań, które pasują do długość.
- Poproś krawca, aby uszył koszulę zgodnie z twoją długością i szerokością. Krawcy znają również sztuczki, takie jak dodawanie zaszewek (odcinków materiału, które składają się, aby stworzyć uroczy kształt) na ubraniach, aby podkreślić pozytywne cechy, takie jak krzywe.
Krok 4. Nałóż odpowiednią szminkę
Dobre noszenie pomadki to nie tylko dobranie odpowiedniego koloru, ale także utrzymanie piękna ust w ramach ogólnego wyglądu poprzez usuwanie martwych komórek naskórka (np. mieszanką soli i olejku migdałowego) oraz nakładanie balsamu do ust dwa razy w tygodniu. W przypadku szminki następujące sugestie wizażystek:
- Unikaj błyszczących szminek, ponieważ wyglądają tanio
- Wybierz jasny kolor w zależności od koloru ust (np. usta jasne = kolor wiśniowy, usta naturalne = kolor żurawinowy, a usta ciemne = bordowy).
- Wybierz cielisty kolor, który pasuje do odcienia Twojej skóry (wybierz coś nieco jaśniejszego lub ciemniejszego niż Twój odcień skóry).
- Unikaj szminki w kolorze niebieskim lub czarnym, ponieważ sprawi, że będziesz starszy, twardszy i tak, bardziej przerażający (pamiętasz wampiry?).
- Nie ma potrzeby używania konturówki, ale jeśli to zrobisz, wybierz kolor pasujący do Twoich ust, a nie szminki.
- Ostrożnie nałóż pomadkę, a następnie rozmyj krawędzie ust, aby uzyskać bardziej miękki efekt.
- Zacznij nakładać od środka, a następnie przeciągnij kolor do kącików ust. Uważaj, aby nie nakładać go bezpośrednio na kąciki ust.
- Nałóż mocną pomadkę na dolną wargę, a następnie dociśnij obie części ust do siebie, aby uzyskać lżejszą aplikację
- Nałóż pomadkę raz na usta, a następnie dociśnij chusteczkę do ust i ponownie nałóż pomadkę, aby uzyskać trwały efekt.
Krok 5. Nałóż makijaż zgodnie z kształtem twarzy
Chociaż makijaż nie jest dla wszystkich, ci, którzy używają makijażu, mogą poprawić swój wizerunek, stając się bardziej zorientowanymi w tym, jak używać makijażu, aby poprawić swoją pewność siebie. Podobnie jak w przypadku ubrań, podczas nakładania makijażu należy pamiętać o dostosowaniu go do swojego kształtu (w tym przypadku kształtu twarzy) i skierowaniu wzroku innych osób na cechy, które chcemy podkreślić. Aby dowiedzieć się, jak wygląda twoja twarz, odciągnij włosy do tyłu i spójrz na linię włosów i podbródek:
- Twarz w kształcie serca (szerokie czoło i spiczasty podbródek) powinna odwracać uwagę od podbródka i kości policzkowych za pomocą subtelnych kolorów na twarzy i ustach.
- Okrągła twarz (czoło i dolna część twarzy są tej samej szerokości) należy nadać wyrazistości, wykonując makijaż na policzkach i oczach (np. za pomocą cienia do powiek przydymionych).
- Kwadratowa twarz (jędrna szczęka i linia włosów) powinna mieć delikatny kolor dla skóry twarzy, ust i oczu, aby zmiękczyć rysy twarzy.
- Owalne twarze (czoło i dolna część twarzy mają tę samą szerokość, a dłuższe boki) należy nakładać różem w poziomie i podkreślać oczy i usta, aby skrócić twarz.
Krok 6. Znajdź dobrą fryzurę
Dobra fryzura z niezawodnego salonu lub salonu fryzjerskiego może sprawić, że poczujesz się pewniej ze swoim wyglądem i fryzurą, która będzie bardziej zgodna z trendami i stylami. Podobnie jak w przypadku makijażu, kluczem do świetnej fryzury jest dopasowanie jej do kształtu twarzy:
- Twarze w kształcie serca powinny mieć grzywkę i części boczne z włosami do brody, które mogą sprawić, że twarz będzie wyglądać okrąglej.
- Okrągłe twarze powinny rozdzielać włosy pośrodku lub nie tak daleko od środka i wybierać włosy z warstwami, które oprawiają twarz i minimalizują okrągły kształt twarzy oraz tworzą iluzję bardziej wyrzeźbionej twarzy.
- Kwadratowa twarz powinna wybrać fryzurę z warstwami, które otaczają twarz i rozdzielają ją na krawędziach, aby odwracała uwagę od kości policzkowych.
- Owalne twarze mają szczęście, ponieważ większość fryzur pasuje do niej, ponieważ techniki fryzur dla innych kształtów twarzy mają na celu sprawienie, by twarz wyglądała bardziej owalnie.
Krok 7. Zachowaj pozory
Jeśli wyglądasz na kogoś, kto dba o Twój wygląd, Twoja pewność siebie wzrośnie, a możesz to osiągnąć dzięki następującym wskazówkom:
- Utrzymuj paznokcie w czystości (z tych wskazówek mogą skorzystać zarówno dziewczęta, jak i chłopcy). Upewnij się, że Twoje paznokcie są czyste.
- Myj zęby kilka razy dziennie, zwłaszcza po zjedzeniu pokarmów, które mogą zabrudzić zęby.
- Przynieś mokre chusteczki lub myjki, aby usunąć makijaż, krem przeciwsłoneczny i pot. Albo odświeżyć się po męczących kilku godzinach. Upewnij się również, że robisz dokładny zabieg na twarz co 2 lub 3 dni, aby utrzymać skórę w czystości.
- Użyj przeciwstarzeniowego kremu nawilżającego, kremu przeciwsłonecznego i korektora (aby wyrównać koloryt skóry).
- Używaj palców (a nie pędzla) do nakładania makijażu, aby lepiej zrozumieć, ile makijażu należy nałożyć, aby wyglądał bardziej naturalnie.
- Użyj gwoździ wciskanych, aby szybko uzyskać schludny wygląd. Nawet dla osób doświadczających życia w latach 80. ta opcja jest do zaakceptowania!
- Regularnie noś dezodorant lub antyperspirant.
- Używaj naturalnych olejków (takich jak awokado, kokosowy lub migdałowy), aby nawilżyć ciało i włosy.
Metoda 3 z 3: Poprawa jakości życia
Krok 1. Mądrze dobieraj znajomych
Zwracaj uwagę na swoich przyjaciół i na to, jak się z nimi czujesz. Otaczaj się ludźmi, którzy Cię nie krytykują ani nie osądzają, ponieważ może to negatywnie wpłynąć na Twoją samoocenę swojego ciała.
Przyjaciele mogą pomóc Ci osiągnąć cele związane ze zdrowiem i dobrym samopoczuciem, dzięki czemu będziesz bardziej pewny swojego wyglądu. Znajdź partnera na siłownię lub kumpla do wspinaczki
Krok 2. Uśmiechaj się i śmiej się tak często, jak to możliwe
Chociaż jest to łatwe, uśmiechanie się, nawet jeśli musisz, może zmniejszyć poziom stresu i sprawić, że poczujesz się lepiej. Ponadto ludzie będą postrzegać Cię jako przystępnego i ufnego.
Krok 3. Przyjmij komplementy
Jeśli otrzymasz komplement, nie odrzucaj go, po prostu go zaakceptuj! Jeśli nie masz pewności, jak wyglądasz, otrzymanie komplementu może wydawać się dziwne, więc odrzuć go. Na przykład, jeśli ktoś pochwali twoją koszulę, możesz mu powiedzieć, że masz na sobie starą koszulę, ponieważ twoje inne ubrania są brudne. Jest to odzwierciedlenie twojego niepokoju związanego z twoim wyglądem i może sprawić, że ty i ci, którzy cię komplementują, poczujesz się nieswojo. Zamiast tego spróbuj podziękować i po prostu ciesz się komplementem, który otrzymujesz.
Krok 4. Ćwicz regularnie
Chociaż ćwiczenia niekoniecznie zmieniają Twój wygląd fizyczny, mogą zmienić Twoje postrzeganie siebie, co może prowadzić do zwiększenia pewności siebie. Badanie przeprowadzone w Stanach Zjednoczonych na temat aktywności fizycznej i ciała wykazało, że osoby niezadowolone ze swojej sylwetki są zazwyczaj nieaktywne fizycznie, niezależnie od wagi. Odkrycia te sugerują, że aktywność fizyczna może być związana z lepszą percepcją ciała.
Ilość ćwiczeń, które wykonujesz, powinna być wystarczająca, abyś czuł się skuteczny i powinna być wykonywana regularnie, ale nie musi to być określony rodzaj ćwiczeń przez określony czas
Krok 5. Przestrzegaj zdrowej diety
Niektóre pokarmy, takie jak pokarmy bogate w węglowodany i cukier, mogą sprawić, że poczujesz się mniej pobudzony i negatywnie wpłynąć na twój nastrój. Żywność, która może poprawić nastrój, to żywność o niskiej zawartości tłuszczu i powoli uwalniająca energię. Te pokarmy dostarczają energii na dłuższą metę i nie stwarzają ryzyka przybierania na wadze, wzdęć itp.; Te pokarmy mogą również sprawić, że twoje włosy i paznokcie będą zdrowe, a więc mogą poprawić ogólny wygląd.
- Unikaj słodkich, smażonych lub nadmiernie przetworzonych potraw.
- Staraj się jeść więcej orzechów i nasion oraz świeżych owoców i warzyw, zwłaszcza produktów o jasnym kolorze.
Porady
- Pamiętaj, że to, co myślą o tobie inni ludzie, nie jest ważne. Liczysz się ty i tylko ty tak myślisz o sobie.
- Wypowiadanie na głos pozytywnych rzeczy może sprawić, że poczujesz się pewniej.
- Jeśli inni ludzie mówią ci złe rzeczy, pamiętaj, że pokazują tylko swoją negatywną stronę, a komentarze w rzeczywistości odbijają się na nich bardziej niż na tobie.
- Bądź ze sobą szczery i szukaj tego, co sprawia, że czujesz się bardziej komfortowo i pewniej.
