Wielu studentów odczuwa niepokój, ponieważ muszą stawić czoła egzaminom, ale są też studenci, którzy bardzo się boją. Istnieje kilka sposobów radzenia sobie z lękiem i zwiększania pewności siebie w obliczu egzaminów. Oprócz jak najlepszego przygotowania się i odprężenia psychicznego i fizycznego, możesz również poprosić o wsparcie innych. Dzięki temu będziesz bardziej pewny siebie podczas egzaminu, ponieważ wykonałeś wszystkie niezbędne przygotowania.
Krok
Część 1 z 3: Przygotowanie do egzaminu
Krok 1. Zrób harmonogram studiów
Nie odkładaj nauki na ostatnią sekundę. Odczekaj kilka dni lub tygodni przed egzaminem, przygotowując harmonogram. Na przykład zobowiąż się do nauki przez godzinę każdego dnia po szkole przez tydzień przed egzaminem.
- Układając harmonogram, zajęcia edukacyjne nie będą zakłócane przez inne zajęcia.
- Poświęć 45 minut za każdym razem, gdy się uczysz. Mamy trudności z koncentracją, jeśli kontynuujemy naukę przez ponad 45 minut. Dlatego co godzinę rób sobie przerwę, aby łatwiej się skoncentrować.
- Jeśli materiału do przestudiowania jest dość dużo, ucz się go stopniowo. Zamiast studiować cały materiał na raz, podziel go według tematów, aby ułatwić ci koncentrację. Skorzystaj z każdej sesji, aby przestudiować materiał na określony temat.
Krok 2. Przygotuj pomoce naukowe
Wybierz pomoce zgodnie z preferowanym materiałem testowym i stylem uczenia się, na przykład używając notatek w kształcie kart, tworząc konspekty czytania, harmonogramy, wykresy i ćwiczenia praktyczne.
- Utwórz jednostronicowe podsumowanie kluczowych pomysłów, formuł lub metod jako narzędzia. Podsumowanie to skuteczny sposób nauki, ponieważ możesz zidentyfikować ważne informacje, które powinieneś znać. Jeśli podczas egzaminu wolno ci otworzyć książkę, podsumowanie przydaje się jako wskazówka przy szukaniu odpowiedzi w notatkach lub innych podręcznikach.
- Zwróć uwagę na styl uczenia się, który Ci odpowiada podczas tworzenia pomocy naukowych. Na przykład, jeśli łatwiej będzie Ci się uczyć wizualnie, łatwiej będzie Ci zapamiętywać informacje, robiąc diagramy lub używając „mostu osła”.
Krok 3. Przygotuj się do egzaminu, który masz zamiar podejść
Przed rozpoczęciem nauki upewnij się najpierw, w jakiej formie są pytania egzaminacyjne, czy później zostaniesz poproszony o napisanie eseju, czy odpowiedź wielokrotnego wyboru, ponieważ musisz przygotować się w inny sposób.
- Jeśli zamierzasz przystąpić do egzaminu zarządzanego przez szkołę, przerób pytania egzaminacyjne z poprzedniego roku, aby zapoznać się z formatem egzaminu i terminami. Na egzaminie ogólnokrajowym poćwicz odpowiadanie na pytania ze zbioru zeszytów egzaminacyjnych.
- Jeśli musisz odpowiedzieć w formie eseju, wyrób sobie nawyk pisania esejów podczas nauki. Ta metoda pomaga ukończyć esej w wyznaczonym czasie.
- Jeśli masz dużo materiału do zapamiętania, możesz nie być w stanie zapamiętać go w całości za pierwszym razem, więc zapamiętuj go w kółko, krok po kroku.
Krok 4. Uzupełnij zestaw egzaminacyjny dzień wcześniej
Upewnij się, że masz wszystko, czego potrzebujesz, na przykład: ołówki, długopisy, kalkulatory, notatki, aby być gotowym do egzaminu i że możesz spać dobrze dziś wieczorem, aby uniknąć niepokoju podczas egzaminu następnego dnia.
- Jeśli potrzebujesz skorzystać z kalkulatora lub innego urządzenia elektronicznego, sprawdź baterię i/lub przynieś zapasową baterię.
- Dowiedz się, co możesz przynieść, na przykład przekąski lub podręczniki, jeśli możesz otwierać książki podczas egzaminu.
Część 2 z 3: Pokonywanie niepokoju z powodu egzaminów
Krok 1. Myśl pozytywnie.
Badania naukowe pokazują, że oczekiwania mogą wpływać na wydajność. Jeśli Twoim oczekiwaniem jest zdanie egzaminu, nadal będziesz musiał się uczyć, ale jeśli uważasz, że nie zdasz egzaminu, samodzielna nauka może nie wystarczyć do zdania egzaminu.
- Daj sobie pozytywne afirmacje jako sposób na zmianę sposobu myślenia, aby twoje myśli koncentrowały się na pozytywnych rzeczach i eliminowały negatywne myśli. Na przykład przypomnij sobie, że jesteś gotowy do przystąpienia do egzaminu, ponieważ ciężko się uczyłeś.
- Zmierz się z pojawiającymi się negatywnymi myślami. Na przykład, jeśli myślisz, że nie zdasz egzaminu na całe życie, powiedz sobie, że to nieprawda. Zastąp te myśli bardziej odpowiednimi myślami, na przykład: zła ocena powstrzyma cię przed zdaniem testu, ale nie powstrzyma cię od oblania przez resztę życia.
- Jeśli masz problem z pozbyciem się negatywnych myśli, odwróć uwagę humorem. Oglądaj śmieszne filmy komediowe lub programy telewizyjne, czytaj książki z dowcipami lub humorystyczne komiksy. Możesz także przywołać zabawne historie, które znasz.
Krok 2. Popraw swój sposób myślenia
Pamiętaj, że wyniki testów nie są wyznacznikiem sukcesu lub porażki danej osoby. Nawet bardzo ważne egzaminy, takie jak egzamin adwokacki (na prawnika), mogą zostać powtórzone, jeśli nie zdasz.
- Badania pokazują, że łagodny lęk może poprawić wydajność. Przypomnij sobie, że kontrolowany lęk sprawia, że stajesz się bardziej czujny i naładowany energią.
- Aby poradzić sobie z lękiem na początku egzaminu, najpierw przeczytaj wszystkie pytania egzaminacyjne. Poszukaj „łatwych” pytań, na które możesz odpowiedzieć, jeśli jesteś przygotowany. Praca nad pytaniami, na które już znasz odpowiedź, jest sposobem na przypomnienie sobie, że opanowałeś testowany materiał.
Krok 3. Wizualizuj swój sukces
Podczas nauki wyobraź sobie, że podchodzisz do egzaminu i pewnie odpowiadasz na pytania. Wyobraź sobie, że otrzymujesz pożądane wyniki testu. Wizualizacja nie zastępuje nauki, ale może sprawić, że będziesz bardziej pewny siebie i poprawisz swoją wydajność.
Wizualizacja jest bardzo przydatna, ponieważ sprawia, że mózg i ciało reagują tak, jakbyś doświadczył tego, co sobie wyobrażałeś. Podczas wizualizacji mózg utworzy i wzmocni związek między czynnością, którą wykonujesz, a wynikiem, aw tym przypadku między testem a sukcesem
Krok 4. Uspokój swoje ciało
Strach wyzwoli adrenalinę, która sprawi, że nasze ciała będą gotowe na stawienie czoła niebezpieczeństwu. Zwiększa się tętno i częstość oddechów, ciało drży, poci się i/lub ma zawroty głowy. Możesz myśleć jaśniej i czuć się pewniej, radząc sobie z tymi fizycznymi reakcjami. Jeśli obawiasz się egzaminu, użyj kilku technik samouspokajania, takich jak:
- Oddychaj głęboko. Ćwiczenia oddechowe sprawiają, że czujesz się bardziej zrelaksowany. Oddychaj spokojnie, używając mięśni brzucha. Ustaw rytm oddechu, jednocześnie wdech i wydech.
- Rozciąga się. Możesz czerpać korzyści z rozciągania bez regularnego wykonywania jogi. Rozciągnij ręce nad głową i plecami, aby rozluźnić napięte ramiona. Wykonywanie skłonów do przodu w pozycji stojącej może zmniejszyć napięcie pleców i karku.
- Rozluźnij mięśnie. Możesz nawet nie zauważyć, że masz nadwyrężenie mięśni. Wykonaj skanowanie ciała, aby dowiedzieć się, które mięśnie są napięte, obserwując niektóre części ciała przez kilka sekund, zaczynając od palców u nóg, a następnie przesuwając się w górę do czubka głowy.
- Pieszo. Poruszanie ciałem to jeden ze sposobów na oczyszczenie umysłu, ale skup uwagę na swoim otoczeniu. Nie chodź po okolicy martwiąc się o egzaminy!
Krok 5. Jedz przed przystąpieniem do egzaminu
Upewnij się, że jesz śniadanie na 1-2 godziny przed badaniem. Wybieraj przekąski białkowe i nie jedz cukru, ponieważ zastrzyk energii szybko wyczerpie się przed zakończeniem egzaminu.
- Jedz przekąski, nawet jeśli czujesz mdłości, takie jak krakersy lub tosty, aby napełnić żołądek.
- Nie pij kofeiny ani napojów energetycznych, ponieważ powodują one tylko większy niepokój.
Krok 6. Powinieneś dobrze się wyspać przed badaniem
Z badań wynika, że uczniowie, którzy przespali noc przed egzaminem, dostali lepsze oceny niż uczniowie, którzy uczyli się całą noc.
Jeśli egzamin odbywa się w dzień lub w nocy i nadal nie śpisz wystarczająco dużo, najpierw poświęć trochę czasu na odpoczynek. Badania pokazują, że spanie mniej niż godzinę może zwiększyć czujność, zdolności zapamiętywania, kreatywność, produktywność, poprawić nastrój i zmniejszyć stres
Część 3 z 3: Wspieranie sukcesu egzaminu
Krok 1. Zadaj pytanie
Nie polegaj tylko na podręcznikach i notatkach. Jeśli jest coś, co chcesz wiedzieć, zapytaj swojego nauczyciela, rodzica lub korepetytora. Znajomość odpowiedzi z wiarygodnych źródeł sprawia, że jesteś bardziej pewny siebie.
- Nie zapomnij zapytać nauczyciela o materiał do przetestowania. Na przykład zapytaj, czy pytania egzaminacyjne będą zaczerpnięte z prac domowych, zadań do czytania i/lub dyskusji w klasie.
- Jeśli nie rozumiesz jakiegoś tematu, poproś bibliotekarza o pomoc w znalezieniu innych książek w celu uzyskania informacji.
Krok 2. Utwórz grupę analityczną
Upewnij się, że tworzysz grupę z przyjaciółmi, którzy naprawdę chcą się uczyć. Będziesz czuć się pewniej, studiując z innymi uczniami, ponieważ zapewnia to, że uczysz się właściwego materiału testowego i lepiej rozumiesz.
- Zaproś uczniów o różnych poziomach umiejętności, aby dołączyli do grup analitycznych. Uczniowie mogą uczyć się, ucząc innych uczniów.
- Członkowie grupy uznają za pomocną wymianę notatek. Uczniowie zwykle zapisują różne informacje podczas śledzenia lekcji. Łączenie i sprawdzanie poprawności materiału od innych uczniów sprawia, że masz wrażenie, że studiujesz materiał do przetestowania.
Krok 3. Polegaj na wsparciu innych członków grupy wsparcia
Przyjaciele i rodzina mogą nie być w stanie nauczyć Cię rachunku różniczkowego lub francuskiego, ale mogą pomóc Ci stać się bardziej pewnym siebie.
- Zapytaj, czy ktoś z grupy wsparcia chciałby Cię wysłuchać i wyjaśnić, jaki materiał ma być testowany. Musisz dobrze rozumieć pojęcia, które zamierzasz wyjaśnić ludziom, którzy ich nie rozumieją. Jeśli uda ci się wyjaśnić babci teorię grawitacji lub historię upadku królestwa Majapahit, da ci to pewność, że dobrze opanowałeś materiał testowy.
- Przyjaciele i członkowie rodziny są gotowi udzielić Ci innego wsparcia. Na przykład, jeśli masz problemy ze wstawaniem, nawet gdy dzwoni budzik, poproś członka grupy wsparcia, aby zadzwonił do Ciebie, aby upewnić się, że nie śpisz.
