Zmiana jest częścią życia każdego człowieka. Może to oznaczać wszystko, od przeprowadzki, bardzo smutnego wydarzenia życiowego (takiego jak choroba lub śmierć) lub radzenia sobie ze związkiem. Nauka dostosowywania się do zmian może pomóc Ci poczuć większą kontrolę i pewność siebie w swoim życiu.
Krok
Metoda 1 z 3: Dostosowywanie się do ruchu
Krok 1. Pozwól sobie na smutek
Nie pomożesz sobie, próbując uniknąć uczuć, jakie niesie ze sobą ruch. Prawdopodobnie jesteś szczęśliwy, niespokojny, zestresowany, smutny, gdy opuszczasz swoje stare życie. Wszystko to jest bardzo naturalne i w porządku!
- Zrób sobie przerwę, jeśli wszystko wydaje się zbyt męczące. Może to oznaczać siedzenie przez 15 minut w cichym pokoju w kawiarni lub siedzenie na ławce w parku.
- Kiedy przypomina ci się stare życie, nie odpychaj tego uczucia. Poświęć trochę czasu, aby usiąść i pomyśleć o tym, nawet jeśli sprawia to, że płaczesz. Dzięki swoim emocjom pozwoli Ci cieszyć się większą ilością czasu w nowym miejscu.
Krok 2. Puść swoje oczekiwania
Masz wyobrażenie o tym, jak będzie wyglądało Twoje nowe życie. Są szanse, że twoje nowe życie nie będzie takie. To nie znaczy, że twoje nowe życie jest złe lub złe. Musisz porzucić swoje oczekiwania i pozwolić, aby stało się tak, jak jest.
- Skoncentruj się na teraźniejszości. Zamiast planować, jak poprawisz swoją przyszłość lub wspominać dawne przyjemności, ciesz się każdą chwilą w nowym miejscu. Wkrótce wszystko to będzie tak znajome, że nawet tego nie zauważysz. Ciesz się tym, że widzisz nowe rzeczy i miejsca.
- To nowe miejsce i życie będzie inne niż stare. Nie możesz odtworzyć tego, co masz. Kiedy porównujesz nowe miejsce ze starym, przestań! Przypomnij sobie, że teraz wszystko jest inne i inne nie jest złą rzeczą. Daj nowemu miejscu szansę, aby było dla Ciebie dobre.
- Pamiętaj, że prawdopodobnie nie dostosujesz się od razu. Znalezienie osób, które mogą być Twoimi przyjaciółmi, zajmie trochę czasu. Nauczenie się nowej areny, nowej kultury zajmie trochę czasu. Odnalezienie nowej ulubionej piekarni, nowej księgarni i siłowni zajmie trochę czasu.
Krok 3. Poznaj swoje nowe miejsce
Częścią przystosowania się do nowego miejsca jest jego poznanie. Jeśli ciągle siedzisz w swoim domu lub mieszkaniu myśląc o przeszłości, nie znajdziesz nowych przyjaciół i nowych rzeczy. Wyjść!
- Dołącz do organizacji, którą kochasz. Może to oznaczać wszystko, od klubu książki po wolontariat dla grupy, którą wspierasz. Organizacje religijne są świetnym miejscem do znalezienia nowej społeczności, jeśli jesteś religijny. W przeciwnym razie organizacje polityczne lub grupy artystyczne (takie jak grupy śpiewacze, grupy szwalnicze, grupy dziewiarskie, scrapbookers itp.) są również dobre.
- Spotykaj się ze współpracownikami. Jeśli przeprowadzasz się do nowego miejsca z powodu pracy, zapytaj współpracowników, gdzie jest to dobre miejsce, a następnie zaproś ich, aby poszli z tobą.
- Rozmawiaj z innymi ludźmi. Porozmawiaj z kasjerem w sklepie spożywczym, osobą czekającą z tobą na autobus, bibliotekarzem za ladą, baristą w kawiarni. Będziesz musiał wiedzieć trochę o tym, gdzie mieszkasz, a zaczniesz poznawać innych ludzi i czuć się komfortowo w swoim otoczeniu.
Krok 4. Przygotuj się na szok kulturowy
Nawet jeśli zmienisz miasto, nadal będzie inaczej. Jest to jeszcze bardziej prawdziwe, jeśli przeprowadzasz się do nowego kraju, przez cały kraj, ze wsi do miasta i odwrotnie. Wszystkie miejsca są inne i trzeba być przygotowanym/
- Spróbuj dopasować prędkość do nowego środowiska. Na przykład, jeśli niedawno przeprowadziłeś się z dużego miasta do małego miasteczka, zauważysz, że tempo życia i charakter ludzi są bardzo różne.
- Czasami wydaje się, że ludzie w Twoim nowym miejscu mówią zupełnie innym językiem (nawet jeśli jest taki sam jak Twój!). Może to oznaczać, że musisz nauczyć się nowego języka, nowego skrótu i wyjątkowości nowego języka. Przygotuj się na błędy i poproś o wyjaśnienia.
Krok 5. Bądź w kontakcie ze swoim starym życiem
To, że masz nowe życie, którego się uczysz, nie oznacza, że musisz zapomnieć o starym. Na początku może powodować smutek, nostalgię i żal, ale połączenie ze starym życiem może również wesprzeć Cię w nowym.
- Korzystaj z technologii, aby łączyć się ze sobą. Żyjesz w epoce, w której bardzo łatwo jest utrzymywać relacje z ludźmi z daleka. Wysyłaj wiadomości tekstowe, korzystaj z mediów społecznościowych, korzystaj ze Skype itp. aby skontaktować się ze starymi przyjaciółmi i rodziną.
- Otrzymanie miłej wiadomości od przyjaciela może pomóc złagodzić samotność, którą poczujesz w nowym miejscu.
- Nie pozwól jednak, aby stare życie zmęczyło nowe życie. Jeśli spędzisz cały czas oglądając się wstecz, rozmawiając tylko ze starymi przyjaciółmi i rodziną, stracisz nowe życie i nowych przyjaciół, których spotkasz. Dlatego tak ważne jest poznawanie nowych ludzi w nowym miejscu.
Krok 6. Ćwicz
Te samochody nie tylko dbają o zdrowie i uszczęśliwiają mózg (z tymi wszystkimi endorfinami), to także świetny sposób na poznanie swojego miasta i poznanie innych ludzi.
- Iść na spacer. Wybierz nowy obszar do odkrycia, abyś mógł zacząć rozpoznawać swoje nowe miejsce zamieszkania.
- Dołącz do grupy sportowej. Znajdź kogoś, kto chce biegać rano lub dołącz do zajęć jogi. Zaczniesz poznawać nowych ludzi.
Krok 7. Naucz się być sam
Jednym z kluczowych elementów przystosowania się do przemieszczenia jest samokształcenie. Bez względu na to, jak bardzo jesteś przyjacielski, do ilu grup dołączasz i do miejsc, które odwiedzasz, czasami będziesz sam i samotny. W porządku! To nie będzie trwać wiecznie.
Nie polegaj na innych w kwestii potwierdzenia lub wsparcia
Krok 8. Daj sobie czas
Potrzeba czasu, aby przystosować się do wszystkiego, a to obejmuje pójście dalej. Czasami poczujesz się zestresowany, nostalgiczny i samotny. To bardzo normalne. Możesz skorzystać z harmonogramu przystosowania się do nowego miejsca:
- Pierwsza faza przejścia nazywana jest fazą miesiąca miodowego. Wtedy wszystko wydaje się takie nowe, zabawne i inne (czasem przerażające). Zwykle trwa to 3 miesiące.
- Po fazie miesiąca miodowego następuje faza negocjacji, kiedy naprawdę zaczynasz dostrzegać różnicę między nowym miejscem a starym domem. Zwykle jest to czas, w którym pojawia się poczucie niepewności, samotności i tęsknoty za domem. Chociaż zwykle następuje to po fazie miesiąca miodowego, czasami wskoczysz w tę fazę.
- Następna faza to zazwyczaj faza przystosowania, która następuje po około sześciu do dwunastu miesiącach w nowym miejscu. To wtedy opracowałeś zupełnie nową rutynę i czujesz się jak w domu.
- Osiągnięcie fazy mistrzostwa, w której czujesz się bardziej komfortowo w swoim nowym domu, zajmuje zwykle do roku. Czasami jednak może to potrwać dłużej. Pamiętaj, każdy jest inny.
Metoda 2 z 3: Przystosowanie się do wielkich wydarzeń życiowych
Krok 1. Zrób to krok po kroku
Bez względu na zmianę (choroba, śmierć członka rodziny, odejście z pracy lub małżeństwa) nie będziesz w stanie sobie z nią poradzić, jeśli spróbujesz przez to przejść zbyt wcześnie. Im dłużej patrzysz w przyszłość, tym mniej skupiasz się na tym, co się dzieje i tym większy ból będzie odczuwać.
- Na przykład, jeśli stracisz pracę lub odejdziesz, unikaj prób stawiania czoła problemom. Będziesz wyczerpany i zdezorientowany. Lepiej zmierz się z każdą chwilą, jaka nadejdzie. Poświęć chwilę na aktualizację swojego CV Ty wykorzystaj następną chwilę na przeglądanie internetu lub gazet, albo porozmawiaj z innymi ludźmi o zdobyciu nowej pracy.
- Życie w nostalgii za przeszłością lub w niepokoju o przyszłość jest oznaką depresji lub zaburzenia lękowego. Musisz upewnić się, że z powodu lęku lub depresji nie jesteś w stanie skupić się na teraźniejszości, że będziesz szukać pomocy. Ludzie, którzy przeszli przez poważne zmiany życiowe lub już mają jeden z tych problemów, mogą popaść w depresję lub niepokój, albo problemy się pogorszą.
Krok 2. Dbaj o siebie
Jedną z rzeczy, o których wiele osób zwykle zapomina, jest dbanie o siebie i poczucie bezpieczeństwa. Powinna to być intymna pielęgnacja, która naprawdę Cię odpręża i jest otulona troskliwą opieką, jak owinięcie się dużym, ciepłym kocem.
- Będziesz wiedziała, co jest dla Ciebie najlepsze, ale kilka sugestii to zaparzenie filiżanki herbaty i skupienie się na jej piciu (wdychaj parę, poczuj ciepło w gardle i zalewaj żołądek), owinąć się ciepłym kocem lub użyć poduszkę grzewczą, poćwicz jogę i skup się na oddychaniu i ruchach ciała.
- Jeśli negatywne lub smutne myśli przeszkadzają w Twojej chwili, uznaj je i pozwól im odejść. Powiedz sobie, że poradzisz sobie z tymi myślami później, ale teraz skup się na znalezieniu pocieszenia dla siebie.
Krok 3. Pozwól sobie czuć
Bez względu na to, jaka to byłaby zmiana, byłaby wypełniona emocjami. Jeśli zignorujesz te emocje i spróbujesz ich uniknąć, wrócą one później tylko silniejsze i bardziej bolesne. Nie oznacza to, że musisz pogrążyć się w smutku i złości, ale oznacza to, że musisz pozwolić sobie na odczuwanie złości i smutku.
- Przejdziesz przez emocje takie jak zaprzeczenie, złość, smutek i akceptacja. Za każdym razem, gdy sobie z tym poradzisz, następnym razem pójdzie szybciej.
- Nie zwracaj się do „środków przeciwbólowych”: może to oznaczać coś w rodzaju narkotyków i alkoholu, ale może to również oznaczać oglądanie zbyt dużo telewizji, przejadanie się, aby nie cieszyć się jedzeniem, ale dlatego, że pomaga to nie unikać uczuć, a nawet nawiązać związek, romantyczny. Te „środki przeciwbólowe” pomagają unikać, a nie radzić sobie z uczuciami.
Krok 4. Poświęć czas na zastanowienie się nad zmianami
Zmiana oznacza różne rzeczy dla różnych ludzi, nawet dla tej samej osoby w różnych momentach ich życia. Zastanawianie się nad swoimi uczuciami, zastanawianie się nad tym, co się zmieniło i dlaczego, może pomóc ci uporać się z emocjonalnym zamętem, który powoduje zmiana.
Dziennikarstwo to kolejny sposób na refleksję nad zmianą. Nie tylko pomaga ci wypuścić uczucia, ale także rejestruje twoją podróż przez te zmiany. Kiedy nadejdzie kolejna zmiana, możesz spojrzeć wstecz na to, jak radziłeś sobie z poprzednią, jak się czułeś i jak przez nią przeszedłeś
Krok 5. Znajdź kogoś, z kim możesz porozmawiać
Rozmowa z kimś nie tylko sprawi, że poczujesz się dobrze, ale rzuci światło na zmiany i siebie, o których możesz nie wiedzieć.
- Spróbuj znaleźć kogoś, kto przeszedł przez to, przez co ty przechodzisz. Ta osoba będzie twoim rodzajem doradcy, kimś, kto pomoże ci dostrzec, że sposób, w jaki radzisz sobie ze zmianami, jest normalny i że twoje uczucia są właściwe. Mogą również zapewnić oświecenie i pomóc ci pozostać na właściwej ścieżce do wyzdrowienia.
- Grupy wsparcia i organizacje religijne są świetne, szczególnie dla osób zmagających się z chorobą, śmiercią bliskiej osoby i podobnymi zmianami w życiu. To świetne miejsce, aby znaleźć kogoś, kto przeszedł przez to, przez co przechodzisz, i może Cię poprowadzić.
Krok 6. Śnij na przyszłość
Chociaż nie chcesz mieć obsesji na punkcie przyszłości lub spędzać zbyt dużo czasu na martwieniu się o nią, chcesz, aby czekały na Ciebie dobre rzeczy. Oznacza to decydowanie o tym, czego chcesz w przyszłości i pracę nad jego stworzeniem.
- Marzenia na jawie to świetny sposób na wyobrażenie sobie scenariusza, aby zobaczyć, co chcesz zrobić. Uwolnij swój umysł, aby zobaczyć, co chcesz zrobić z tej wielkiej życiowej zmiany.
- Zbieraj pomysły, które lubisz z Internetu lub z czasopism. Możesz przyjrzeć się pomysłom na dom, pomysłom na pracę i zaplanować, jak włączysz je do swojego życia.
Krok 7. Wprowadź drobne ulepszenia
Najłatwiej robić małe kroki. Podejmowanie zbyt dużych kroków może być przytłaczające. To, co chcesz zrobić, kiedy próbujesz się dopasować, to spróbować uczynić swoje życie trochę lepszym, trochę łatwiejszym.
Niewielkie zmiany mogą oznaczać: zdrowsze odżywianie (zwłaszcza jeśli masz do czynienia z chorobą), ćwiczenia, które pomogą zwiększyć ilość substancji chemicznych w twoim ciele i sprawią, że będziesz zdrowszy, lepsze wykorzystanie czasu (przygotowanie planu i zrobienie tego; upewnienie się, że mieć produktywny dzień)
Krok 8. Włącz techniki relaksacyjne do swojego życia
Techniki relaksacyjne, takie jak joga, medytacja, a nawet chodzenie, mogą pomóc Ci zredukować stres i ułatwić dostosowanie się do zmian, przed którymi stoisz w życiu.
- Medytacja jest świetną techniką relaksacyjną do wyboru, ponieważ pomaga uspokoić umysł, zmniejsza stres i może być praktykowana w dowolnym miejscu. Jeśli dopiero zaczynasz, dobrze jest wybrać spokojne miejsce, ustawić minutnik na 15 minut (lub możesz liczyć oddechy, jeśli nie chcesz korzystać z zegara) i usiąść wygodnie. Oddychaj głęboko. Skoncentruj się na oddychaniu, wdechu i wydechu. Jeśli rozpraszają cię myśli, wróć do zmysłów, a następnie skup się ponownie na oddychaniu.
- Joga to kolejna świetna technika relaksacyjna. Joga to nie tylko medytacja (koncentracja na oddychaniu), to świetny sposób na ćwiczenia, poruszanie ciałem i leczenie sztywności mięśni lub pleców.
Krok 9. Zrozum, że zmiana zawsze będzie
Żyj o zmianach. Bez względu na to, jak jesteś przygotowany, zawsze będą zaskakujące zmiany. Jeśli będziesz zbyt mocno starał się ingerować w swoje życie i to, jaki jesteś teraz, trudniej będzie dostosować się do zmian na dłuższą metę.
Ponownie, nie oznacza to zaprzeczenia swoim odczuciom dotyczącym zmiany, ponieważ zmiana może być przerażająca i wyczerpująca, ale oznacza to, że musisz zaakceptować te uczucia jako część zmiany
Metoda 3 z 3: Przystosowanie się do relacji
Krok 1. Dostosuj się do nowej relacji
Początek związku może być wypełniony zabawnymi rzeczami. Jednak bardzo ważne jest zachowanie spokoju, jeśli chcesz, aby związek przetrwał.
- Poruszaj się powoli. Nie chcesz od razu mieszkać w tym samym domu, planując przyszłość, kiedy dopiero zaczynasz. Jeśli już kilka miesięcy po rozpoczęciu związku zaczniesz decydować się na imię, zrób krok do tyłu i przypomnij sobie, aby skupić się na chwili i nie skakać do przodu.
- Unikaj zbytniego rozpieszczania. To normalne, że chcesz spędzić cały swój czas z tą nową czarującą osobą, ale to nie jest zdrowe. Nie zawsze dzwoń lub pisz i wpadaj na tę osobę. To nie tylko wzmocni związek, ale szybko się nie znudzisz.
- Zachowujcie sobie nawzajem życie. Zachowaj własnych przyjaciół, pracę i nawyki. Oczywiście musisz robić rzeczy razem, ale poświęć trochę czasu na robienie rzeczy osobno. W ten sposób nadal możesz dużo rozmawiać i nie męczysz się nawzajem zbyt dużą uwagą.
Krok 2. Zajmij się zmianami w związku
Relacje zawsze się zmienią. Nic nie możesz z tym zrobić, ale możesz przez to przejść. Może się zdarzyć, że twój partner nagle stanie się bałaganem, mimo że był schludny, lub twój mąż zdecyduje, że nie chce dzieci, chociaż kiedyś.
- Rozwiąż problemy tak szybko, jak to możliwe, zwłaszcza jeśli są małe, ale później mogą stać się duże. Na przykład: jeśli twój partner robi bałagan i nie sprząta, porozmawiaj z nim i użyj „moje oświadczenie”. Powiedz „Czuję, że zawsze zmywam naczynia, nawet jeśli w ogóle ich nie używam” lub „Jestem naprawdę sfrustrowany, kiedy muszę posprzątać wszystkie twoje ubrania”.
- Jednym z kluczy do przystosowania się do zmian jest osiągnięcie kompromisu lub zaakceptowanie zmiany. Oznacza to podążanie za uczuciami partnera w tej sprawie, ale także za uczuciami w następnej sprawie, lub może to oznaczać spotkanie w połowie drogi.
- Omów, w jaki sposób zmiana wpłynęła na twój związek i ustal, jak ważna jest ta kwestia dla twojego związku. Jeśli chcesz mieć dzieci, a twój partner tego nie chce, może to oznaczać, że zdecydujesz, że nie masz dzieci, lub może to oznaczać, że związek musi się skończyć i oboje się rozstaniecie.
Krok 3. Utrzymuj związek na odległość
Dla wielu osób może to być bardzo trudne, ale teraz jest to łatwiejsze niż kiedykolwiek. Przyzwyczajenie się do związku na odległość może wymagać czasu i wysiłku, dlatego musisz być przygotowany na ten czas.
- Porozumcie się ze sobą. To największy problem, jaki pojawia się w związkach na odległość. Upewnij się, że rozmawiasz o tym, co jest dla Ciebie ważne, o problemach, które pojawiają się w Twoim związku i życiu oraz o tym, na czym Ci zależy.
- Zmierz się z wątpliwościami. Będziesz się bał tego, co robi, czasami mu nie uwierzysz, czasami będziesz w niego wątpił. Najlepszą rzeczą, jaką możesz zrobić, o ile nie masz dowodów, że dzieje się coś podejrzanego, to porozmawiać o swoich frustracjach związanych z długim dystansem lub poskarżyć się przyjacielowi na swoje wątpliwości. To pomaga rozwiać te wątpliwości i cię nie zatruwa.
- Spędzać razem czas. Upewnij się, że oboje znajdziecie dla siebie czas. Wysyłaj urocze pocztówki i listy oraz rozmawiaj przez telefon i internet. Ustal konkretną datę i spróbuj spotkać się osobiście.
Krok 4. Dostosuj się, zaczynając mieszkać w tym samym domu
Może to być poważna zmiana w związku i dlatego należy to robić ostrożnie. Powinieneś szybko się uspokoić, nawet jeśli napotkasz niewielkie przeszkody. Pamiętaj też, że zmienisz zdanie na temat wspólnego życia, zwykle kilka dni po tym, ponieważ zmiana jest tak przerażająca.
- Jedną z kluczowych rzeczy, aby czuć się razem komfortowo, jest to, że nie ukrywasz rzeczy, które nie są seksowne i niezbędne, takich jak tampony i podpaski lub te gówniane majtki, które masz. Twój partner jakoś to zrozumie i im bardziej będziesz otwarty na takie rzeczy, tym bardziej będziecie czuć się komfortowo.
- Rutyny się zmienią. To jest coś, na co musisz się przygotować. Musisz określić takie rzeczy, jak kto odrabia pracę domową, gdzie zostaną umieszczone twoje rzeczy i tak dalej. Będzie dużo negocjacji i zmian.
- Dajcie sobie nawzajem przestrzeń. Częścią przystosowania się do życia w tym samym domu jest dawanie sobie nawzajem przestrzeni do radzenia sobie z emocjami i uczuciami, które wynikną z tej zmiany.
Krok 5. Poradź sobie z rozstaniem
Na początku będziesz potrzebował czasu, aby opłakiwać zakończenie, nawet jeśli to ty je zakończyłeś. Zerwania są bardzo trudne dla obu stron i wymagają czasu, aby przejść. Jest kilka kluczowych rzeczy, które powinieneś zrobić, jeśli próbujesz dostosować się do swojego nowego statusu singla:
- Zabierz przestrzeń od osoby. Oznacza to usunięcie go z Facebooka (lub przynajmniej zablokowanie jego przesyłania), usunięcie go z telefonu, z dala od jego ulubionych miejsc. Im więcej z nim rozmawiasz, tym bardziej będziesz się czuł uwięziony.
- Odnajdź siebię. Jeśli byłeś w związku, szczególnie w związku wystarczająco długo, zaczynasz tracić swoją indywidualną tożsamość i stajesz się częścią dwojga ludzi. Kiedy związek się rozpada, nadszedł czas, aby dowiedzieć się, kim jesteś bez niego. Rób fajne rzeczy, wychodź i próbuj nowych rzeczy. To odwróci twoją uwagę od niego i pomoże ci poznać nowych ludzi.
- Bądź ostrożny z relacjami impingment. Nie powinieneś przeskakiwać od razu z jednego związku do drugiego bez poświęcenia czasu na przejście przez koniec pierwszego związku. Bezpośrednie zaangażowanie się w nową osobę to pewny sposób na zranienie siebie i nowej osoby.
