Niezależnie od tego, czy zdajesz sobie z tego sprawę, czy nie, brak samoświadomości może zakłócać twoje relacje z innymi ludźmi, oddalać cię od kręgów społecznych i prowadzić do głębokiego poczucia samotności. Ocena poziomu wrażliwości na siebie nie jest łatwa. Ale zadanie sobie tych dwóch pytań może pomóc: „Jak reagujesz emocjonalnie w obliczu sytuacji?” i „Jaka jest Twoja dotychczasowa relacja z ludźmi wokół Ciebie?”. Pamiętaj, że niewrażliwość może być również spowodowana zaburzeniami psychicznymi, które utrudniają empatię. Upewnij się też, że nie ignorujesz tej możliwości.
Krok
Metoda 1 z 3: Oceń swoje zachowanie
Krok 1. Zadaj sobie pytanie: „Czy naprawdę mnie to obchodzi?
" Brak empatii jest jedną z cech osoby niewrażliwej. Poziom empatii każdego z nas jest inny; niektórzy ludzie są znacznie bardziej wrażliwi niż inni, i to jest ludzkie. W życiu społecznym ludzie, którzy mają niski poziom empatii, zwykle będą wyglądać „zimno” i obojętnie w oczach innych.
- Istnieją dwa rodzaje empatii: empatia poznawcza i empatia emocjonalna. Ktoś, kto ma empatię poznawczą, jest w stanie logicznie zrozumieć perspektywę innej osoby, widząc rzeczy z perspektywy tej osoby. Być może nie podchodzisz zbyt emocjonalnie do perspektyw innych ludzi, ale przynajmniej jesteś w stanie je logicznie zrozumieć. Tymczasem ktoś, kto ma empatię emocjonalną, jest w stanie „uchwycić” emocje innych. Na przykład, jeśli wiesz, że ktoś inny otrzymuje złe wieści, on też będzie smutny.
- Określ, czy masz jeden z dwóch rodzajów empatii. Czy starasz się zrozumieć perspektywę drugiej osoby, kiedy ci coś wyjaśnia? Czy świadomie starasz się zadawać pytania, rozumieć przekazywane informacje i ich słuchać? Kiedy przyjaciel lub krewny czuje się smutny lub sfrustrowany, czy ty czujesz to samo? Czy potrafisz szybko zrozumieć uczucia innych ludzi? Jeśli twój przyjaciel lub współpracownik wygląda na zły, czy chcesz zapytać, co się stało?
- Często niewrażliwi ludzie mają trudności ze zrozumieniem potrzeb i emocji innych. Używając analogii radiowej, potrzeby i emocje drugiej osoby nie są na tej samej częstotliwości, co ich rozumienie. Zastanów się, jak często próbujesz zrozumieć perspektywy innych ludzi. Jeśli spędzasz większość czasu myśląc o sobie, możesz być po prostu niewrażliwy na innych ludzi.
Krok 2. Obserwuj, jak ludzie na ciebie reagują
Nie zdając sobie z tego sprawy, ludzie, którzy nie są wrażliwi, mają tendencję do „pozbywania się” otaczających ich ludzi. Obserwowanie reakcji innych osób może pomóc w określeniu twojego poziomu wrażliwości.
- Jeśli jesteś w sytuacji towarzyskiej, czy inni ludzie często najpierw z tobą rozmawiają? Gdyby stało się odwrotnie, jak zareagowałby twój rozmówca? Czy chcą z tobą porozmawiać przez długi czas, czy często szukają wymówek, by opuścić rozmowę? Jeśli często zachowujesz się i zachowujesz niewrażliwość, zwykle ludzie wokół ciebie będą wydawać się ostrożni, jeśli chodzi o rozmowę z tobą.
- Czy ludzie często śmieją się z twoich żartów? Często ludzie, którzy są niewrażliwi, opowiadają dowcipy, które mogą być źle zrozumiane przez innych. Jeśli osoba, która słyszy twój żart, nie śmieje się, milczy lub śmieje się nieswojo, możesz być po prostu niewrażliwy.
- Czy ludzie zwracają się do Ciebie, gdy czegoś potrzebują? Jeśli jesteś niewrażliwy, ludzie zwykle niechętnie proszą Cię o pomoc lub otwarcie dzielą się z Tobą swoimi problemami. Jeśli często jesteś ostatnią osobą w grupie, która dowiaduje się o najnowszych wiadomościach, takich jak rozwód przyjaciela lub śmierć członka rodziny, może to być spowodowane tym, że w takich sytuacjach często robisz nieodpowiednie komentarze. To znak twojej niewrażliwości.
- Czy są ludzie, którzy jednoznacznie wyrażali się o twojej niewrażliwości? Pomimo tego, że tak jest, większość ludzi ignoruje krytykę i uważa, że krytyk jest nadmiernie wrażliwy. Ale jeśli ktoś lub kilka osób cię krytykuje, spróbuj się zastanowić. Możliwe, że ich krytyka jest prawdziwa.
Krok 3. Rozważ swoje zachowanie
Niewrażliwość każdego jest inna. Ale z pewnością wiesz, że istnieją pewne zachowania, które są ogólnie uważane za niegrzeczne lub nieodpowiednie. Może nie jesteś wrażliwy, jeśli często robisz poniższe rzeczy:
- Omów tematy nudne lub trudne do zrozumienia dla innych. Na przykład, ciągle mówisz o kierunku, który wybrałeś podczas studiów magisterskich, chociaż wiesz, że nikt w pokoju nie rozumie twojego tematu.
- Wydawanie opinii w nieodpowiednich momentach, na przykład głośne krytykowanie otyłości w obecności współpracownika, o którym wiesz, że ma nadwagę.
- Poruszaj tematy, które są w tym czasie nieodpowiednie dla słuchaczy, na przykład omawianie zażywania narkotyków w obecności rodziców współmałżonka.
- Zirytuj się, gdy ktoś nie rozumie Twojego tematu.
- Bezpośrednie osądzanie błędów innych osób lub osądzanie sytuacji bez rzeczywistego zrozumienia tła problemu.
- Bycie niegrzecznym i wymagającym wobec kelnerów w restauracji.
- Bycie zbyt bezpośrednim lub krytycznym wobec innych. Na przykład, jeśli nie lubisz czyichś ubrań, możesz wybrać komentarze typu „Ten strój sprawia, że wyglądasz grubo”, zamiast nie komentować, lub przedstawiać bardziej przemyślane sugestie, takie jak „Myślę, że czarny sprawia, że wyglądasz bardziej seksownie”.
Metoda 2 z 3: Badanie samoświadomości i empatii
Krok 1. Naucz się czytać emocje innych ludzi
Możesz mieć trudności z odczytaniem sygnałów fizycznych, które jednocześnie wskazują na emocje danej osoby. Ale uwierz mi, właściwie wszyscy ludzie rodzą się z tą zdolnością. Jak każda inna umiejętność, staniesz się do niej mądrzejszy i bardziej przyzwyczajony, jeśli poświęcisz czas na trening.
- Obserwuj ludzi w zatłoczonych miejscach (takich jak centra handlowe, kluby nocne lub parki) i staraj się zidentyfikować ich uczucia. Spróbuj obserwować obecną sytuację, a także ich język ciała i mimikę, aby określić, kto czuje się zakłopotany, zestresowany, podekscytowany i tak dalej.
- Czytaj mowę ciała innych ludzi, zwłaszcza mimikę i obserwuj, jak jest używana do przekazywania różnych emocji. Na przykład na smutek często wskazują opadające powieki, lekko obniżone kąciki ust i uniesione wewnętrzne brwi.
- Obejrzyj operę mydlaną lub krótki serial telewizyjny i spróbuj zidentyfikować emocje, które przekazują aktorzy. Ponownie przeanalizuj ówczesną sytuację, a także mimikę i mowę ciała. Wyłącz głośność telewizora, aby nie słyszeć dialogów. Po wytrenowaniu wrażliwości spróbuj obejrzeć dłuższy film. Aktorzy filmowi zazwyczaj wykazują więcej „gładkich” i niewidocznych emocji i ekspresji niż aktorzy telenoweli, co utrudnia ich identyfikację.
Krok 2. Naucz się okazywać troskę
Możesz wydawać się niewrażliwy, ponieważ zasadniczo czujesz się niezręcznie lub niekomfortowo, jeśli chodzi o okazywanie emocji. Zamiast wygłaszać sztywne lub nieszczere komentarze, gdy widzisz, że ktoś jest zły, dobrze jest milczeć. Jeśli twój przyjaciel pogrąża się w żałobie, możesz zabrzmieć wymuszonym, gdy powiesz: „Przepraszam za to”. Ale uwierz mi, jeśli chcesz się do tego zmusić, z czasem zdanie zabrzmi bardziej naturalnie.
Krok 3. Zrozum, dlaczego potrzebujesz emocji
Dla ciebie smutek może być zepsutym, bezużytecznym i nielogicznym uczuciem. Możesz się zastanawiać, dlaczego ci ludzie nie są w stanie zrozumieć swoich problemów i znaleźć rozwiązań, aby nie było potrzeby rozpaczać. Ale wiedz, że emocje, podobnie jak logika, są ważną częścią procesu podejmowania decyzji. Emocje mogą zmotywować Cię do zmiany swojego życia, tak jak emocjonalny dyskomfort często wypycha Cię z nudnej rutyny.
- Emocje są potrzebne do nawiązywania więzi z innymi, a także tworzenia zdrowych i pozytywnych interakcji społecznych.
- Pamiętaj, emocje są częścią bycia człowiekiem. Nawet jeśli tego nie rozumiesz lub uważasz za bezużyteczne, zrozum, że inni ludzie niekoniecznie czują się w ten sposób.
- W pewnych sytuacjach możesz chcieć sfałszować swoje emocje. Możesz nie rozumieć, dlaczego ktoś może być tak zły lub szczęśliwy, ale udawanie zrozumienia jest czasami najdelikatniejszą rzeczą, jaką możesz zrobić w danej sytuacji. Osobiście możesz nie być w stanie poczuć szczęścia, jakie odczuwa twój współpracownik, gdy urodzi się ich nowy siostrzeniec. Ale co jest złego w dawaniu najlepszego uśmiechu wraz z gratulacjami?
Krok 4. Bądź świadomy swoich emocji
Często twoje uczucia mogą sprawić, że będziesz zdezorientowany lub nieswojo. Możliwe też, że zostałeś wyszkolony, by ukrywać lub tłumić swoje emocje; lub po prostu słuchaj swojej logiki. Z jakiegoś powodu być może oddzieliłeś się tak całkowicie od własnych uczuć, że trudno jest wczuć się w innych.
- Jeśli tłumisz swoje emocje, ponieważ zmagasz się z traumą lub jeśli masz częste zaburzenia lękowe, rozważ poproszenie o pomoc doradcy lub psychologa.
- Spróbuj zadać sobie pytanie przez cały dzień: „Jak się teraz czuję?”. Przerwanie, aby zbadać swój stan, może pomóc ci zidentyfikować uczucia, które pojawiły się lub pojawią się w przyszłości.
- Zidentyfikuj rzeczy, których często używasz, aby uniknąć emocji: odwracanie uwagi od gier wideo lub programów telewizyjnych, skupianie się wyłącznie na pracy, picie, przesadne analizowanie sytuacji, a nawet wyśmiewanie się z sytuacji.
- Pozwól sobie poczuć emocje. Jeśli jesteś w bezpiecznym i spokojnym miejscu, przestań tłumić swoje emocje. Pozwól swojemu ciału uwolnić wszystkie emocje, które odczuwasz i spróbuj obserwować, jak reaguje twoje ciało. Zauważenie jakichkolwiek fizycznych zmian (takich jak zmarszczenie brwi lub zaciśnięte usta, gdy jesteś zły) może pomóc ci zidentyfikować emocje, które pojawiają się w sobie lub u innych.
Metoda 3 z 3: Uwzględnienie czynników psychologicznych
Krok 1. Poznaj objawy narcyzmu
Zaburzenie narcyzmu to zaburzenie psychiczne, które zachęca osobę do aroganckiego zachowania i sprawia, że trudno jest wczuć się w innych. Według badań przeprowadzonych przez Amerykańskie Towarzystwo Psychiatryczne, zaburzenia narcyzmu są stosunkowo rzadkie w społeczeństwie (częstość występowania waha się od 0% do 6,2% całej badanej próby). Na podstawie tej samej próby stwierdzono, że 50%-75% osób z tym zaburzeniem to mężczyźni.
- Niektóre objawy zaburzenia narcyzmu to pojawienie się nadmiernej autoarogancji, pojawienie się potrzeby uznania lub pochwały, pojawienie się potrzeby wyolbrzymiania swoich talentów lub osiągnięć, pojawienie się zawiści wobec innych lub poczucia, że inni są o nich zazdrośni i oczekują odmiennego traktowania przez otaczające środowisko. Ludzie, którzy mają to zaburzenie, mają tendencję do myślenia, że ziemia i wszystko na niej kręci się tylko wokół nich i ich osobistych potrzeb.
- Zwykła krytyka lub przeszkoda mogą zwykle mieć duży wpływ na osoby z narcyzmem (a czasami nawet prowadzić do depresji). W rzeczywistości to właśnie ten wpływ zwykle skłania ich do szukania pomocy u ekspertów. Jeśli to zrobisz, nie musisz czekać, aż zostaniesz dotknięty, aby poprosić o pomoc. Jeśli zaczynasz odczuwać objawy narcyzmu, jak najszybciej umów się na wizytę u doradcy lub psychologa.
Krok 2. Rozważ również możliwość wystąpienia autyzmu, w tym zespołu Aspergera
Osoby z autyzmem często mają trudności ze zrozumieniem sygnałów społecznych, a także mają trudności z właściwą odpowiedzią. Zwykle mówią szczerze i szczerze, co czasami można pomylić z niewrażliwym zachowaniem.
- Jeśli naprawdę zależy ci na uczuciach innych ludzi, nie chcesz ich denerwować, ale nadal jesteś nazywany niewrażliwym, możesz być osobą autystyczną. „Niewrażliwość” u większości osób z autyzmem jest często spowodowana nieporozumieniem, dezorientacją i nieporozumieniem, a nie brakiem obaw.
- Niektóre inne objawy autyzmu to zbyt silne emocje, niezwykły niepokój, niechęć do kontaktu wzrokowego, letarg, nadmierne zainteresowanie rzeczami, potrzeba rutyny i niezręczność.
- Chociaż osoby z autyzmem są często diagnozowane we wczesnym okresie życia, u niektórych osób objawy są zwykle ukryte lub trudne do wykrycia; w rezultacie niektórzy ludzie nie otrzymują diagnozy, dopóki nie są nastolatkami lub dorosłymi. Jeśli czujesz, że doświadczasz objawów autyzmu, natychmiast przekaż swoją skargę doradcy, lekarzowi lub doświadczonemu psychologowi.
Krok 3. Przeczytaj literaturę dotyczącą różnych zaburzeń osobowości
Większość zaburzeń osobowości powoduje, że chory zachowuje się i zachowuje niewrażliwość na innych ludzi. Zaburzenia osobowości można wyjaśnić jako zaburzenia psychiczne, które powodują pojawienie się długotrwałych niezdrowych zachowań i wzorców myślowych. Podczas gdy większość zaburzeń osobowości może powodować pewien stopień niewrażliwości, następujące zaburzenia są najczęściej związane z brakiem empatii:
- Aspołeczne zaburzenie osobowości, które utrudnia choremu odróżnienie dobra od zła, jest pełne nienawiści, agresywne, działa przemocą, ma trudności z utrzymaniem długotrwałych związków, podejmuje ryzykowne działania i często czuje się lepszy.
- Zaburzenie osobowości typu borderline (często nazywane BPD) utrudnia choremu regulowanie własnych emocji lub myśli, stale angażuje się w impulsywne i lekkomyślne zachowanie oraz ma trudności z utrzymaniem stabilnych długotrwałych relacji.
- Tymczasem osoby ze schizofrenią i zaburzeniami schizotypowymi lubią samotność, mają urojenia i doświadczają nadmiernego lęku społecznego.
Krok 4. Jeśli czujesz taką potrzebę, udaj się do doradcy lub biegłego psychiatry
Jeśli czujesz, że doświadczasz jednego lub więcej z powyższych zaburzeń, natychmiast zwróć się o pomoc do doradcy, psychologa, a nawet psychiatry. Rzeczywiście możesz zdiagnozować siebie, wypełniając kwestionariusze online dostępne w Internecie, ale wiarygodną diagnozę możesz uzyskać tylko od ekspertów. Spróbuj przeszukać dokumentację ubezpieczeniową, aby dowiedzieć się, która przychodnia, szpital lub lekarz może Cię leczyć. Możesz również poprosić o zalecenia bezpośrednio od swojego stałego lekarza. Jeśli nadal jesteś na studiach, zapytaj, czy Twoja uczelnia zapewnia bezpłatne usługi doradcze.
