Oczywiście zależy ci na swoim chłopaku, ale możesz chcieć więcej miejsca, niż twój partner jest w stanie ci dać. Być może Twój partner dzwoni do Ciebie zawsze, gdy Cię potrzebuje (a może codziennie) lub ciągle prosi o Twój czas, energię i pieniądze. Jest to szczególnie trudna kwestia do omówienia, ponieważ możesz obawiać się zranienia uczuć partnera, ponieważ chcesz spędzić trochę czasu w samotności. Znalezienie równowagi między wspólnym spędzaniem czasu a posiadaniem własnej przestrzeni może być czasami trudne, ale nadal jest możliwe.
Krok
Część 1 z 3: Radzenie sobie ze zepsutym zachowaniem i motywacją
Krok 1. Zrozum, co psuje osobę
Często pary są rozpieszczane z obawy, że osoba, na której mu zależy, opuści go. Możesz podświadomie spędzać ze sobą mniej czasu, rzadziej pisać SMS-y lub dzwonić lub nie być tak przekonującym jak wcześniej. Pojawi się strach przed zaniedbaniem. Chociaż nie musisz go przekonywać, możesz teraz zrozumieć zachowanie i motywację za nim.
Jeśli twój partner zacznie się martwić, że go zostawisz, przypomnij mu, że nawet jeśli nie potrafisz przewidzieć przyszłości, oboje jesteście teraz szczęśliwi i najlepiej skupić się na teraźniejszości
Krok 2. Autorefleksja dotycząca osobistej historii relacji
Czasami wybierasz osobę, która najbardziej ci się podoba, ale wzbudzasz najgłębsze zmartwienia. Dotyczy to również par. Nie zdając sobie z tego sprawy, możesz wywołać u partnera zmartwienia, których nigdy wcześniej nie dotykałeś. Zdaj sobie sprawę, że oznacza to, że jedna ze stron chce być bliżej lub dalej. Nawet jeśli są chwile, w których możesz mieć ochotę uciec, pozostanie w pobliżu i rozwiązanie problemu dobrze się opłaci.
- Być może już wcześniej kontaktowałeś się z rozpieszczoną osobą (jak rodzeństwo lub były współmałżonek), a zachowanie twojego obecnego partnera wyzwala wspomnienia, które sprawiają, że chcesz uciec. Zanim obwiniesz swojego partnera, poświęć trochę czasu na zastanowienie się nad własnym życiem.
- Czy zostałeś zepsuty w poprzednim związku? Dlaczego byłeś rozpieszczony i jak twój poprzedni partner zareagował na twoje zachowanie?
- Jaka część twojego zepsutego zachowania cię irytuje i jak na nie reagujesz? Czy jesteś zły, sfrustrowany lub zdystansowany?
Krok 3. Nawiguj po manipulacji
Jest różnica między błaganiem a manipulacją. Manipulacja często wymaga dawania czegoś komuś innemu. Manipulatorzy mogą wykorzystywać twoje słabości, obwiniać cię lub upierać się, że tylko ty możesz im pomóc. Zwłaszcza jeśli zwykle jesteś naprawdę pomocny, uważaj, aby nie wykorzystać swojego partnera. Zadaj sobie pytanie, czy działania partnera są wymagające, czy manipulacyjne.
- Manipulacja jest dla ciebie często wyczerpująca i trudna, gdy twój partner nie dostaje tego, czego chce. W rezultacie twój partner może cię uciszyć lub nie odrobić pracy domowej. Twój partner może nawet popaść w skrajności, na przykład grozić, że go zrani, jeśli nie dostanie tego, czego chce. Jeśli masz trudności z nieprzestrzeganiem próśb lub życzeń twojego partnera, twój partner może tobą manipulować.
- Jeśli czujesz się zmanipulowany, zachowaj ostrożność w kontaktach ze swoim partnerem, zwłaszcza gdy oferujesz pomoc, pieniądze lub coś rozdajesz.
- Aby uzyskać więcej informacji, przeczytaj artykuł Jak rozpoznać zachowanie manipulacyjne i Jak rozpoznać związek manipulacyjny i kontrolny.
Krok 4. Bądź cierpliwy ze swoim partnerem
Czasami zdarzają się rozpuszczone pary. Przypomnij sobie wszystkie rzeczy, które w twoich oczach tworzą wspaniałego partnera i tworzą wspaniały związek. Bądź cierpliwy i współczuj swojemu partnerowi, dlaczego tak się czujesz. Być może twój partner czuł się zaniedbany lub są rzeczy, których tak naprawdę nie rozumiesz w swoim partnerze.
Kiedy czujesz się zły i sfrustrowany, pamiętaj o cierpliwości, trosce i delikatności w stosunku do partnera i jego emocji
Krok 5. Użyj wyobraźni związanej ze zdrowymi relacjami
Jeśli masz tendencję do uciekania, wyobraź sobie siebie w bezpiecznym i zrównoważonym związku. Jeśli twój partner bywa rozpieszczany, poproś go, aby wyobraził sobie siebie w zrównoważonym związku. Nawet samo wyobrażenie sobie bezpiecznego i zdrowego związku może pomóc, zwłaszcza w sytuacjach stresowych.
Poświęć trochę czasu swojemu partnerowi na to ćwiczenie. Zamknij oczy i wyobraź sobie, jak wyglądałby zdrowy związek dla Ciebie (i Twojego partnera). Wyobraź sobie, że czujesz się spokojny, skupiony i szczęśliwy, gdy myślisz o tym związku. Jak to jest? Co robicie razem i osobno? Następnie odwróć się i wyobraź sobie, że taki masz związek. Kiedy skończysz, otwórz oczy i porozmawiaj
Krok 6. Sprawdź, czy jesteś współzależny w związku
Często w związku jest coś, co przynosi korzyści obu stronom, a nie tylko jednej z nich. Tak więc, jeśli masz partnera, o którym myślisz, że jest zepsuty, czy może być tak, że w jakiś sposób odnosisz korzyści lub pozwalasz mu być zepsutym? Niektóre oznaki, że jesteście od siebie zależni w związku, to to, że nie możecie znaleźć szczęścia bez siebie nawzajem i pozostać razem, nawet jeśli jedno z was ma niezdrowe lub destrukcyjne zachowania (takie jak alkoholizm lub narkomania).
- Czy uważasz, że poddajesz się partnerowi (emocjonalnie, fizycznie lub finansowo), nawet jeśli ma to negatywny wpływ na Twoje zdrowie i samopoczucie?
- Zadaj sobie pytanie, czy poświęcasz własne potrzeby, aby zaspokoić potrzeby partnera. Może to prowadzić do długo- i krótkoterminowych konsekwencji.
- Zadaj sobie pytanie, czy naprawdę jesteś zadowolony ze swojego partnera, czy po prostu nadal jesteś w związku, ponieważ boisz się, że stracisz coś, jeśli zerwiesz.
Krok 7. Śledź, gdzie rozwija się związek
Pamiętaj, że są chwile, kiedy jesteś rozpieszczany i są chwile, kiedy twój partner odchodzi od ciebie. To normalny przebieg związku. Kiedy troszczysz się o kogoś, decydujesz się kochać i wspierać go w dobrych i złych czasach, nawet jeśli ma to wpływ na twoje życie. Przypomnij sobie, że sytuacje i okoliczności są zmienne i elastyczne.
Czy twój partner jest rozpieszczany z powodu sytuacji lub wydarzenia? Jeśli tak, być może będziesz musiał dać swojemu partnerowi czas na odpoczynek i skupienie się na wspieraniu go. Będą chwile, kiedy będziesz potrzebować dodatkowego wsparcia
Część 2 z 3: Omawianie problemów z partnerem
Krok 1. Pomyśl o tym, co Cię niepokoi
Choć może się to wydawać proste, zastanów się, co naprawdę Cię niepokoi. Czy są konkretne sytuacje, w których twój partner czuje się rozpieszczony? Czy są jakieś czynniki, które cię wyzwalają, takie jak denerwowanie się jego zepsutą postawą, gdy jesteś zmęczony, zestresowany lub sfrustrowany? Jakie myśli i uczucia pojawiają się, gdy myślisz o rozpieszczonym nastawieniu partnera?
- Czy masz tendencję do uciekania ze związku, gdy robi się poważny? Czy byłeś wcześniej rozpieszczonym partnerem? Spójrz na swoją historię randek i zastanów się, czy ma to coś wspólnego z tym, jak się czujesz.
- Spróbuj spojrzeć na sprawy z punktu widzenia partnera. Może się bać, że cię straci lub popadnie w depresję.
- Możesz chcieć zanotować, co, kiedy i dlaczego zadałeś sobie trud, aby lepiej zrozumieć, jak się wyrażać.
Krok 2. Omów swoje uczucia ze swoim partnerem
To niesprawiedliwe, jeśli ty lub twój partner musicie utrzymywać te uczucia w samym sercu. Porozmawiaj ze swoim partnerem i daj mu znać, że czujesz się przytłoczony. Twój partner może nie wiedzieć, jak się czujesz i nieumyślnie sprawić, że poczujesz się klaustrofobicznie. Wtedy, ponieważ żywisz uczucia, możesz zacząć nienawidzić swojego partnera. Zaplanuj rozmowę ze swoim partnerem i delikatnie daj mu znać, co Cię niepokoi. Prowadzenie takich rozmów może być trudne, ale pamiętaj, że musisz komunikować swoje uczucia ze swoim partnerem.
- Nie oskarżaj swojego partnera o rozpieszczanie. Bądź delikatny, gdy do niego podchodzisz. Powiedz: „Ważne jest spędzanie z tobą czasu, ale ważne jest również, abyśmy mieli własne życie i zainteresowania”.
- Powiedz: „Czuję, że zdrowy związek obejmuje spędzanie czasu razem i samotnie. Powinnam być w stanie robić moje hobby i bawić się z przyjaciółmi, mając z tobą satysfakcjonującą relację.”
- Zamiast tylko zgłaszać obawy, spróbuj wymyślić konkretne kroki, które możesz omówić, aby znaleźć rozwiązanie, które znajdziesz w następnej sekcji.
Krok 3. Podziel się swoimi uczuciami i obawami
Możesz całkowicie obwiniać swojego partnera, mówiąc: „Stworzyłeś mnie…” lub „Nienawidzę, kiedy ty…”. Unikaj tych pułapek, które mogą wywołać poczucie zranienia lub doprowadzić do wzajemnego oskarżania. Zamiast obwiniać lub oskarżać partnera, podziel się swoimi uczuciami.
- Możesz zacząć od powiedzenia: „Czasami czuję się przytłoczony, ponieważ spędzamy razem tyle czasu”.
- Powiedz: „Martwiłam się…”, aby ujawnić źródło swoich uczuć. Na przykład powiedz: „Jeśli chcesz być ze mną przez cały czas, jestem przytłoczony. Obawiam się, że jesteśmy zbyt skupieni na sobie nawzajem, aby zdawać sobie sprawę z otaczającej nas sytuacji”.
Krok 4. Zgódź się na ustalenie granic
Po omówieniu swoich uczuć ustal zdrowe granice ze swoim partnerem. Najlepiej, gdy ustalisz granice razem, aby oboje mogli się na nie zgodzić. Jeśli czujesz się klaustrofobicznie z powodu obecności partnera, możesz ustawić jeden dzień w tygodniu, kiedy spędzasz czas z innymi ludźmi. Możesz zmienić go w dzień zabawy z przyjaciółmi, rodziną, a nawet dzień na opiekę nad sobą.
- Możesz ustawić limity czasu fizycznego razem, czasu telefonu, SMS-ów itp. Możesz powiedzieć: „Uwielbiam pisać do ciebie SMS-y przez cały dzień i wiem, że myślisz o mnie, ale czasami jestem po prostu przytłoczony. Czy możesz zmniejszyć tekst, gdy jestem w pracy?”
- Zachowaj zdrowe granice. Nie chcesz mieć kontroli ani czuć się kontrolowanym przez swojego partnera. Idealnie, granice działają dla obu stron, dając ci przestrzeń i sprawiając, że twój partner jest mniej zależny od ciebie lub twojego wsparcia.
- Jeśli twój partner wciąż wzywa cię po pomoc, możesz ustalić granice, ponieważ może cię to zmęczyć. Oferowanie pomocy nie jest czymś złym, ale może wysysać energię. Porozmawiaj ze swoim partnerem o tym, w jaki sposób może sobie pomóc, skontaktować się z innymi ludźmi lub rozwiązać złożone problemy bez polegania na Tobie.
- Pamiętaj, że granice pomagają stworzyć zdrowe poczucie własnej wartości, a nie dystansować partnera.
Krok 5. Zastosuj zdefiniowany limit
Nawet jeśli ustalisz granice, prawdziwy test przychodzi, gdy próbujesz je zastosować. Po skonfigurowaniu nowego systemu Twój partner może mieć wrażenie, że go ignorujesz i podejmujesz coraz więcej wysiłku, aby się z Tobą skontaktować lub spędzić z Tobą czas. Przy ustalaniu limitów omów też, jak je zastosować. Być może będziesz musiał włączyć tryb cichy w telefonie lub całkowicie go wyłączyć, a częściej powiedz „nie”. Przypomnij sobie i swojemu partnerowi, że wyznaczasz te granice, aby ci pomóc i muszą być one egzekwowane.
Oczywiście możesz ponownie przedyskutować limity, gdy przestaną Ci się przydać
Część 3 z 3: Osobne spędzanie czasu
Krok 1. Zrób własne hobby
Jeśli podświadomie podświadomie spędzasz razem czas ze swoim partnerem, znajdź sposoby na czerpanie radości z samotności. Może jesteś zainteresowany nauką szycia, ale nie miałeś okazji tego spróbować, a może Twój partner chce nauczyć się tańczyć. To świetna okazja do odkrywania osobistych zainteresowań bez poczucia, że musisz być w pobliżu swojego partnera.
- Posiadanie własnego hobby pomaga tobie i twojemu partnerowi nawiązać nowe przyjaźnie podczas wykonywania czynności, które lubisz.
- Niektóre hobby, które możesz wypróbować, to wędrówki, jazda na łyżwach, robienie na drutach, malowanie lub czytanie.
Krok 2. Spędzaj czas w samotności z przyjaciółmi
Czasami miłość może cię powalić, a kilka miesięcy później możesz zdać sobie sprawę, że nie spędzasz już czasu z przyjaciółmi lub rodziną. Dla twojego zdrowia psychicznego i emocjonalnego ważne jest, aby otaczać się przyjaciółmi i nadal pozwalać im odgrywać rolę w twoim życiu. Jeśli kiedykolwiek zerwałeś z przyjaciółmi, zaproś ich z powrotem do swojego życia.
Planuj wycieczki z przyjaciółmi, aby spędzać czas tylko z nimi. Możesz wyjść w weekendy lub obejrzeć razem film
Krok 3. Ćwicz
Zapisanie się na siłownię lub dołączenie do drużyny sportowej to świetny sposób na złagodzenie zmęczenia, wyzwanie dla ciała i umysłu oraz trochę potu. Ćwiczenia są dobre dla zdrowia psychicznego, emocjonalnego i fizycznego i powinny być wykonywane przez 30 minut lub dłużej, kilka razy w tygodniu.
Wiele centrów fitness oferuje różnorodne zajęcia. Jeśli interesuje Cię trening siłowy, joga, pilates lub inne zajęcia fitness, udaj się do lokalnej siłowni i sprawdź ich ofertę
Krok 4. Podejmij wyzwanie
Zacznij coś, czego nigdy nie robiłeś, a co jest obecnie dla Ciebie trudne. Posiadanie celów i praca nad nimi może motywować, zachęcać i stawiać sobie wyzwania. Może chcesz trenować do maratonu lub ukończyć trudny projekt rzemieślniczy. Znajdź cel, który Cię ekscytuje i zrób to.
