Co robisz, gdy kłócisz się ze swoim chłopakiem? Są szanse, że oboje poczujecie się zranieni, źli lub smutni. Jeśli chcesz pozostać w związku, możesz to naprawić na różne sposoby. Zacznij od zrozumienia walki, a następnie użyj współczucia i pokory, aby ją rozwiązać.
Krok
Część 1 z 3: Przetwarzanie argumentów
Krok 1. Uspokój się
Nie możesz oczekiwać, że kłótnia wkrótce się skończy. Poświęć kilka godzin, a nawet dni, aby się uspokoić i odpowiednio przetworzyć swoje emocje. Idź na spacer, spotkaj się z przyjaciółmi lub obejrzyj film. Wykonuj relaksujące czynności, aż będziesz wystarczająco spokojny, aby obiektywnie spojrzeć na sytuację. Nie: uciekaj bez słowa.
Czy: powiedz „Jestem smutny i potrzebuję trochę czasu, żeby się uspokoić. Czy możemy o tym jutro porozmawiać?”
Krok 2. Przeanalizuj przyczyny kłótni
Kłótnie rzadko zdarzają się bez powodu. Poświęć trochę czasu na przeanalizowanie przyczyny i czy jest coś, co mogłeś zrobić inaczej w tej sytuacji.
- Sprawdź, co się stało. Dlaczego zacząłeś walczyć? Co to wywołało? Co mówisz? Czy żałujesz wszystkiego, co powiedziałeś? Dlaczego lub dlaczego nie?
- Uznaj, że pamięć jest subiektywna, szczególnie w sytuacjach stresowych. Twój chłopak może na różne sposoby pamiętać niektóre aspekty walki. To normalne, nie oznacza to, że któreś z was jest nieuczciwe. Jednak presja może rzeczywiście spowodować, że wspomnienia staną się niedokładne.
Krok 3. Wyraź swoje uczucia
Po kłótni musisz zaakceptować i doświadczyć tego uczucia. Nawet jeśli możemy nie lubić emocji, takich jak gniew i smutek, nadal powinniśmy je uznawać, zamiast je ignorować. Trzymanie się uczuć może prowadzić do nagłych wybuchów.
-
Zaakceptuj, że emocje nie zawsze są racjonalne. Na przykład, jeśli twój chłopak rani twoje uczucia, pamiętaj, że nie zrobił tego celowo. Jest to ważne, abyś mógł zaakceptować sytuację. Uznaj, że zarówno ty, jak i twój chłopak macie prawo zareagować na emocjonalną kłótnię, nawet jeśli reakcja jest całkowicie nieuzasadniona. Nie krzycz: „Jak mogłeś to zrobić?!”
Zrób: powiedz „Jestem zły, że wczoraj złamałeś obietnicę”.
Część 2 z 3: Rozstrzygnięcie argumentu
Krok 1. Zaplanuj rozmowę
Kiedy oboje się uspokoicie, umówcie się na omówienie konfliktu. Po dużej kłótni powinieneś zaplanować czas, aby upewnić się, że zarówno ty, jak i twój partner jesteście spokojni podczas dyskusji.
- Wybierz czas na rozmowę, gdy nie ma limitu czasu. Wybierz tydzień lub weekend, kiedy żadne z was nie będzie musiało pracować następnego ranka. Spróbuj porozmawiać wczesnym wieczorem po jedzeniu, aby głód i senność nie przeszkadzały w rozmowie.
- Jeśli nie mieszkacie razem, wybierzcie neutralne miejsce do rozmowy. Chociaż publiczne rozmawianie o swoim związku może wydawać się niezręczne, neutralne miejsce może pomóc Wam dwojgu czuć się komfortowo. Wybierz miejsce, w którym nie ma wielu ludzi, takie jak cicha, przestronna kawiarnia lub publiczny park, który zwykle nie jest zatłoczony.
Krok 2. Używaj otwartego języka ciała
Mówiąc o konflikcie, używaj mowy ciała, aby zademonstrować, że jesteś otwarty na rozmowę. W ten sposób dyskusja może przebiegać w sposób swobodny i efektywny.
- Nawiąż kontakt wzrokowy. Od czasu do czasu kiwaj głową, aby pokazać, że słuchasz. Nie krzyżuj ramion ani nie rób niczego, co sprawia, że wyglądasz na spiętą. Staraj się unikać nerwowych wibracji, takich jak bawienie się ubraniami lub pstrykanie palcami.
- Okazjonalne skinienie głową jest niewerbalną oznaką, że słuchasz tego, co zostało powiedziane.
Krok 3. Wykorzystaj umiejętności komunikacji werbalnej
Omawiając argumenty, uwzględnij również komunikację werbalną. Twój chłopak powinien wiedzieć, że jesteś gotowy, aby wszystko rozwiązać, więc upewnij się, że skutecznie komunikujesz się po wybuchu kłótni.
- Mów wyraźnie i krótko. Nie zagłębiaj się w szczegóły i staraj się dotrzeć do sedna sprawy. Nie przerywaj swojemu chłopakowi, kiedy mówi. Upewnij się, że zawsze rozumie, co mówisz. Poproś o wyjaśnienie, jeśli powie coś, czego nie rozumiesz.
- Używaj stwierdzeń „ja”. Te stwierdzenia zapewniają, że jesteś w stanie wyrazić swoje uczucia, a nie tylko obiektywnie oceniać sytuację. Na przykład zamiast mówić „Przesadnie reagujesz, kiedy się spóźniam i zawstydzasz mnie przed znajomymi”, powiedz coś w stylu „Czuję się zawstydzony, gdy besztasz mnie w obecności znajomych za spóźnienie”.
Krok 4. Uznaj uczucia swojego chłopaka
W romantycznym związku uczucie wyrzeczenia się jest bardzo frustrujące. Nawet jeśli nie zgadzasz się z oceną sytuacji dokonaną przez twojego chłopaka, postaraj się sprawić, by poczuł, że jego uczucia są uzasadnione. Czasami prosta czynność pozwalająca komuś wyznać swoje uczucia może uwolnić wiele napięcia z sytuacji. W ten sposób stłumiona negatywna energia wyjdzie na jaw, a twój chłopak poczuje, że naprawdę zależy ci na jego szczęściu. Nie mów: „Przepraszam, ale tylko żartowałem”.
Zrób to: powiedz „Nie chciałem zranić twoich uczuć. Przepraszam, że cię zasmuciłem”.
Krok 5. Ustal, gdzie się z nim nie zgadzasz
Większość par zmierzy się z kilkoma kwestiami, w których nie mogą się zgodzić. To normalne, ponieważ każdy człowiek jest wyjątkowy. Użyj argumentu jako okazji do określenia swoich różnic i sposobu, w jaki ty i on możecie je pogodzić. Jeśli masz inne oczekiwania dotyczące wspólnego spędzania czasu, ogólnego związku lub stylu życia, zidentyfikuj problem i znajdź rozwiązanie.
-
Sprawdź, czy potrafisz wskazać główną kwestię, która doprowadziła do kłótni. Jeśli masz dużą kłótnię, zwykle przyczyna też nie jest błaha. Spróbuj dowiedzieć się, gdzie jest spór i co możesz zrobić, aby go rozwiązać. Czasami uznanie różnych uczuć może pomóc złagodzić napięcie. Wy dwoje nie będziecie zbyt urażeni, jeśli zrozumiecie nawzajem różnice osobowości. Nie: zmuszaj swojego chłopaka (lub siebie) do zmiany w każdym sporze.
Zrób to: zasugeruj sposoby ograniczenia konfliktu, na przykład unikając czynności lub tematów, które mogą wywołać kłótnie, gdy jesteście razem.
Krok 6. Przeproś
Po zastanowieniu się nad swoimi działaniami i swoją rolą w kłótni przeproś partnera za swój błąd. Musisz przeprosić konkretnie i szczerze, aby wykazać, że usłyszałeś i zrozumiałeś obawy. Nie: próbuj bronić swoich działań za pomocą „ale…” lub odwołuj się do zachowania swojego chłopaka.
Zrób to: spokojnie przyjmij jego reakcję, nawet jeśli powie „Tak, naprawdę jesteś do bani”.
Część 3 z 3: Zapobieganie walkom w przyszłości
Krok 1. Natychmiast omów nowe problemy
Kiedy zauważysz problem, nie ignoruj go. Zamiast milczeć, przedyskutuj to, zanim stanie się poważnym problemem. W ten sposób możesz zapobiec walkom w przyszłości.
Trzymanie się problemu bez rozwiązania go tylko zaostrzy kolejny kłótnię, ponieważ ty i twój partner będziecie sobie przypominać o rzeczach z przeszłości. W rezultacie twój chłopak może czuć się atakowany i obwiniany. Kiedy pojawia się problem, musisz go natychmiast rozwiązać. Nawet drobny problem może z czasem wywołać gorycz w twoim sercu
Krok 2. Stwórz proces rozwiązywania sporów bez gniewu
Gniew może utrudniać racjonalne reagowanie na sytuacje. Ludzie często wybuchają gniewem, co powoduje, że są odrzucani przez najbliższych przyjaciół/członków rodziny. Spróbuj współpracować ze swoim chłopakiem, aby znaleźć sposób na rozwiązanie problemu bez złości. Dobrym sposobem, aby to zrobić, jest poświęcenie 5 minut na wyrażenie tego, jak się czujesz, gdy się nie zgadzasz, zamiast próbować mówić od razu.
Krok 3. Wysłuchaj potrzeb emocjonalnych, które leżą u podstaw walki
Kłótnie są często związane z niespełnionym stanem emocjonalnym. Kiedy twój chłopak czuje się smutny lub sfrustrowany tobą, spróbuj sprawdzić, czy nie spełniasz żadnej z jego potrzeb. Czy wasza dwójka była ostatnio trochę nieobecna? Czy jesteś zbyt zajęty, by spędzać z nim mniej czasu? Zastanów się, czy nie możesz zaspokoić potrzeb swojego chłopaka i zastanów się, co możesz z tym zrobić.
Krok 4. Podsumuj to, co zostało omówione, aby upewnić się, że rozumiesz
Zawsze poświęć trochę czasu na podsumowanie wyników dyskusji po kłótni ze swoim partnerem. Jak się czujesz? Jak się czuje twój chłopak? Jak oboje sobie z tym poradzisz, żeby to się nie powtórzyło? Poświęć pięć minut na podsumowanie sytuacji po kłótni, aby zapobiec jej powtórzeniu się w przyszłości.
