Chcesz pocieszyć przyjaciela, który potrzebuje wsparcia, ale nie wiesz jak? Są chwile, kiedy chcesz wesprzeć przyjaciela, który właśnie się zerwał, cierpi na poważną depresję lub chce schudnąć, aby utrzymać go przy życiu. W tym celu naucz się właściwego sposobu udzielania wsparcia, aby osoba, której pomagasz, nie czuła się niespokojna. Zwykle twoja obecność i uwaga wystarczy, aby go podniecić.
Krok
Metoda 1 z 3: Zachęcanie przyjaciela, który ma kłopoty
Krok 1. Spróbuj się z nim skontaktować
Kiedy usłyszysz, że ktoś, kogo znasz, przeżywa problem lub kryzys, być może niedawno się rozwiódł, zerwał, jest w żałobie lub jest chory, spróbuj jak najszybciej się z nim skontaktować. Ludzie, którzy przeżywają trudności lub trudności, czują się wyizolowani.
- Jeśli jest poza miastem lub trudno go znaleźć, skontaktuj się z nim telefonicznie, e-mailem lub WA.
- Nie musisz tłumaczyć, że wiesz, że ma problem. Uwaga, powitanie i wsparcie, które zapewniasz, mogą zachęcić osoby, które borykają się z trudnościami.
- Możesz go zobaczyć, ale nie przychodź bez wcześniejszego poinformowania go. Jest to bardzo przydatne, gdy jest chory i nie może wyjść z domu.
Krok 2. Posłuchaj, co ma do powiedzenia bez oceniania
W pewnych warunkach wiele osób chce dzielić się rzeczami, których doświadczają lub dzielić się swoimi uczuciami, zwłaszcza ci, którzy stoją w obliczu kryzysu. Możesz mieć opinię na temat jego problemu, ale nie musisz wyrażać swojej opinii ani rady, zwłaszcza jeśli nie jest o to proszony.
- Skoncentruj się na swoim przyjacielu, aby wiedział, że możesz na ciebie liczyć, aby mógł pozostać zmotywowany przez cały proces zdrowienia.
- Jeśli doświadczyłeś tego samego problemu, skorzystaj z tego doświadczenia, aby udzielić porady lub porady.
- Daj mu znać, że możesz zaoferować radę lub poradę. Nie zdziw się jednak, jeśli odmówi.
Krok 3. Zaoferuj pomoc w postaci konkretnych działań
Zamiast udzielać rad, powinieneś udzielić mu pomocy, której naprawdę potrzebuje. Dla osób, które przeżywają trudności, ten krok jest bardzo przydatny, nawet jeśli robisz tylko małe rzeczy.
Zapewnij pomoc w codziennych czynnościach, takich jak kupowanie artykułów spożywczych, sprzątanie domu lub karmienie zwierząt. Te czynności zwykle kończą się natychmiast, gdy czyjeś życie jest ograniczone
Krok 4. Pozwól mu odzyskać uczucia na swój własny sposób
Emocje, na które wpływają poważne zmiany w codziennym życiu (z powodu choroby, śmierci bliskiej osoby, rozwodu lub separacji) są zwykle bardzo niestabilne. Wczoraj mógł zaakceptować sytuację, ale dzisiaj znów był smutny.
- Nie mów mu: „Wczoraj wydawałeś się w porządku. Co się dzieje?” lub „Jak długo taki jesteś?”
- Kontroluj dyskomfort, gdy jest zdenerwowany lub smutny. Radzenie sobie z ludźmi, którzy dają upust negatywnym emocjom, nie jest łatwe, zwłaszcza gdy wchodzisz w interakcję z najbliższymi. Pamiętaj, że daje upust swoim emocjom, ponieważ przechodzi kryzys, a nie z twojego powodu. Pozwól mu swobodnie wyrażać swoje uczucia, gdy jest z tobą.
Krok 5. Bądź wspierającym przyjacielem
Pokaż mu, że jesteś chętny do pomocy i wsparcia. Chociaż najlepiej jest mieć kilka osób do wsparcia, abyś nie dźwigał ciężaru sam, staraj się być dobrym kibicem.
- Daj mu znać, że nie obciąża cię, na przykład mówiąc: „Jeśli jesteś zdenerwowany lub zestresowany, zadzwoń do mnie! Jestem tutaj, aby pomóc”.
- Ten krok jest szczególnie przydatny dla osób, które niedawno się rozstały lub rozwiodły. Jeśli chcą porozmawiać ze swoim byłym chłopakiem / małżonkiem, zadzwoń do wspierającego przyjaciela.
Krok 6. Zachęć przyjaciela, aby zaspokajał jego podstawowe potrzeby
W obliczu trudności życiowych, takich jak choroba, smutek itp., wiele osób ma tendencję do ignorowania swoich podstawowych potrzeb, przez co zapominają o harmonogramie posiłków, nie dbają o wygląd i niechętnie wychodzą z domu.
- Przypomnij znajomym, aby dalej dbali o siebie, na przykład kąpiąc się 2 razy dziennie i regularnie ćwicząc. Aby Twoje wsparcie było jeszcze bardziej przydatne, zabierz ją na spacer kilka razy w tygodniu lub wypić kawę w stołówce, aby wyglądała dobrze.
- Aby jadł, przynieś mu jedzenie. Nie musi więc gotować i myć naczyń. Ewentualnie zaproś go do restauracji lub zamów jedzenie, jeśli nie chce/nie może podróżować.
Krok 7. Nie pozwól, aby twój przyjaciel czuł się bezradny
Wiele osób ma dobre intencje, jeśli chodzi o udzielanie wsparcia przyjacielowi, który przeżywa trudne chwile, ale czasami może to sprawić, że osoba, której udzielono pomocy, poczuje się przygnębiona, a nawet bezradna. Pamiętaj, że rozwód, choroba lub smutek mogą sprawić, że ludzie poczują się beznadziejnie.
- Daj wybór. Zabierając przyjaciela do restauracji, pozwól mu zdecydować, kiedy i gdzie chce zjeść. W ten sposób ma szansę na podjęcie decyzji. Nawet jeśli jest to tylko określenie małych rzeczy, ten krok może przywrócić pewność siebie.
- Nie wydawaj na to dużo pieniędzy. Możesz zabrać ją na manicure do niedrogiego salonu, ale poczuje się zadłużona, jeśli wydasz na nią dużo pieniędzy. Ponadto sprawiasz, że nie potrafi zadbać o siebie.
Krok 8. Uważaj na siebie
Kiedy przyjaciel przechodzi przez kryzys, zwykle wpływa to na twoje uczucia, zwłaszcza jeśli miałeś ten sam problem.
- Zastosuj limity. Może chcesz nadal być z przyjacielem, który przechodzi trudny okres, ale nie pozwól, aby to odebrało ci życie.
- Dowiedz się, jakie zachowania i sytuacje mogą być wyzwalaczami. Jeśli udzielasz wsparcia przyjacielowi, który uciekł z domu z powodu przypadku przemocy domowej i przeszedłeś przez to samo, nie angażuj się zbytnio.
Krok 9. Kontynuuj komunikację z nim
Wiele osób ma tendencję do głębokiej troski o przyjaciela, który przeżywa ciężkie chwile, ale po pewnym czasie o tym zapomina. Nie zachowuj się tak. Regularnie wchodź w interakcję, pytając, jak sobie radzi, aby wiedział, że jesteś dostępny, jeśli potrzebuje pomocy.
Metoda 2 z 3: Rozweselanie przyjaciela, który jest w depresji
Krok 1. Poznaj objawy depresji
Pamiętaj, że ludzie, którzy borykają się z przeciwnościami losu, niekoniecznie są w depresji. Jeśli jednak twój przyjaciel ma objawy depresji, upewnij się, że otrzyma pomoc, aby zapobiec jej pogorszeniu.
- Czy zawsze wygląda na smutnego, zmartwionego lub apatycznego? Czy wydaje się beznadziejny czy pesymistyczny (sytuacja się nie poprawi, moje życie to bałagan)?
- Czy często czuje się winny, bezwartościowy lub bezsilny? Czy zawsze jest zmęczony i brak mu energii? Czy ma problemy z koncentracją, zapamiętywaniem rzeczy lub podejmowaniem decyzji?
- Czy ma bezsenność lub ma problemy ze wstawaniem rano? Czy stał się bardzo chudy lub bardzo gruby? Czy często jest zdenerwowany i zły?
- Czy kiedykolwiek mówił lub często omawiał śmierć lub samobójstwo? Czy kiedykolwiek próbował lub powiedział, że chce się zabić? Jeśli tak, jego życzeniem było wyjaśnienie, dlaczego powiedział, że jego życie nie ulegnie poprawie.
Krok 2. Okaż empatię dla jej żalu, ale nie rozpamiętuj go
Pamiętaj, że smutek, pesymizm i poczucie bezradności są prawdziwe. Spróbuj zrozumieć, że odczuwa negatywne emocje, a następnie zwróć jego uwagę na coś innego.
- Nie musisz się bardzo starać, aby odwrócić ich uwagę, ponieważ osoby z depresją łatwo się rozpraszają. Na przykład, gdy we dwoje spacerujecie po plaży, możecie zmienić temat, po prostu wskazując piękne odbicie słońca w wodzie lub kolor nieba.
- Ciągłe rozmawianie o negatywnych emocjach pogarsza sytuację, ponieważ osoby z depresją będą nadal doświadczać negatywnych warunków.
Krok 3. Nie obrażaj się, gdy pomagasz przyjacielowi, który jest w depresji
Osoby z depresją zwykle mają trudności w nawiązywaniu relacji emocjonalnych z innymi ludźmi z powodu problemów, których doświadczają. Będzie mu trudniej nawiązać kontakty towarzyskie, jeśli jego zachowanie cię rani.
- Czasami ludzie z depresją mają trudności z kontrolowaniem swoich emocji, więc łatwo się denerwują lub wypowiadają ostre słowa. Pamiętaj, że robi to z depresji, a nie z własnej woli.
- Nie pozwól mu traktować cię tak, jak mu się podoba. Jeśli jest niegrzeczny z powodu depresji, musi udać się do terapeuty, ponieważ możesz nie być w stanie mu pomóc. Daj mu znać, że będziesz go wspierał, jeśli nie będzie działał samowolnie.
Krok 4. Nie lekceważ poważnych skutków depresji
Depresja jest często spowodowana brakiem równowagi substancji chemicznych w mózgu. Zamiast po prostu czuć się smutnym lub zdenerwowanym, ludzie z depresją wydają się być bezradni, ponieważ czują się beznadziejni lub bezwartościowi.
Nie doradzaj znajomym, mówiąc: „Zapomnij o tym” lub „Będziesz szczęśliwe życie, jeśli będziesz ćwiczyć jogę, schudnąć, towarzysko i tak dalej”. Oprócz tego, że będzie czuł się winny i nieswojo z powodu tego, przez co przechodzi, to powstrzyma go od polegania na tobie
Krok 5. Pomóż, robiąc małe rzeczy
Depresja utrudnia wykonywanie prostych czynności, takich jak sprzątanie domu, zmywanie naczyń i chodzenie do pracy. Zmniejszenie obciążenia poprzez robienie małych rzeczy może mieć ogromny wpływ na osoby z depresją.
- Osoby z depresją poświęcają dużo energii na pokonanie zaburzeń psychicznych, które zajmują całe ich życie i nie są w stanie wykonywać codziennych czynności.
- Od czasu do czasu przynieś mu obiad, który lubi, pomóż mu posprzątać dom lub zaproponuj opiekę nad zwierzakiem.
Krok 6. Bądź empatycznym słuchaczem
Zaburzenia depresyjne nie są łatwe do leczenia. Pomaganie przyjacielowi poprzez bycie dobrym słuchaczem jest bardziej pomocne niż udzielanie porad lub opinii na temat problemu, którego doświadcza.
- Aby rozpocząć rozmowę, możesz powiedzieć: „Dużo myślałem o tym, jak się ostatnio miewasz” lub „Chciałem z tobą porozmawiać. Ostatnio bardzo się czujesz przygnębiony”.
- Jeśli nie może wyrazić swoich uczuć lub otworzyć się, zapytaj go: „Co się stało, że tak często czujesz się przygnębiony?” lub „Od kiedy tak się czujesz?”
- Aby go zachęcić, powiedz mu: „Nie martw się. Jestem tutaj, aby pomóc” lub „Rozumiem twoją sytuację. Pomogę ci przezwyciężyć wszelkie trudności” lub „Ty i twoje życie są dla mnie bardzo ważne”.
Krok 7. Pamiętaj, że nie jesteś terapeutą
Nawet jeśli jesteś wyszkolonym terapeutą, nie traktuj przyjaciół, zwłaszcza poza godzinami pracy. Towarzyszenie osobie w depresji i wysłuchiwanie jej skarg nie oznacza, że musisz brać odpowiedzialność za jej stan psychiczny.
Jeśli często dzwoni do ciebie w środku nocy, gdy śpisz, mówi, że ma myśli samobójcze lub jest ponury od lat, musi udać się do terapeuty
Krok 8. Zaproś przyjaciela, aby znalazł profesjonalnego terapeutę
Możesz dać przyjacielowi zachętę i wsparcie, ale nie możesz zapewnić mu profesjonalnej terapii, której potrzebuje i radzić sobie z depresją tylko w dobrych intencjach. Jeśli naprawdę chcesz mu pomóc, zasugeruj, aby skonsultował się z terapeutą, nawet jeśli ta rozmowa może nie być zbyt przyjemna.
- Zapytaj jego opinię o możliwościach profesjonalnej terapii przywracającej zdrowie psychiczne.
- Poleć dobrego profesjonalnego terapeutę, jeśli go znasz, lub poszukaj informacji na ten temat, jeśli zajdzie taka potrzeba.
Krok 9. Rozpoznaj, że depresja może się nawracać
Depresja nie jest chorobą, którą można wyleczyć za pomocą leków (np. angina). Osoby z depresją mogą być zmuszone do walki o życie, nawet jeśli otrzymają odpowiednie leczenie.
Nie przestawaj mu pomagać. Depresja sprawia, że cierpiący czuje się bardzo samotny i odizolowany, a nawet czuje się szalony, ale poczuje się silniejszy, jeśli będzie wsparcie
Krok 10. Zastosuj ograniczenia
Nawet jeśli chcesz pomóc swojemu przyjacielowi wyjść z kłopotów, nie zaniedbuj siebie, oferując wsparcie.
- Upewnij się, że masz na siebie oko. Od czasu do czasu unikaj interakcji z przyjaciółmi, którzy są w depresji. Spędzaj czas z ludźmi, którzy są pozytywnie nastawieni i nie potrzebują wsparcia innych.
- Pamiętaj, że nieodwzajemniony związek z przyjacielem w depresji może prowadzić do obraźliwego i egoistycznego traktowania. Nie angażuj się w tego rodzaju relacje.
Metoda 3 z 3: Kibicowanie przyjacielowi, który chce schudnąć
Krok 1. Nie doradzaj przyjacielowi, aby schudł
Nie masz prawa kontrolować innych ludzi, ponieważ musisz tylko zarządzać sobą. Doradzanie przyjacielowi, aby schudł, jest niegrzecznym zachowaniem i może zaszkodzić przyjaźni. Pozwól innym podejmować własne decyzje i ustalać, co jest dla nich najlepsze.
To nadal obowiązuje, mimo że jego waga powoduje problemy zdrowotne. Może już zna problem i zrobi coś, jeśli będzie chciał go rozwiązać
Krok 2. Zapewnij wsparcie, jeśli zacznie chudnąć
Osoby, które chcą schudnąć, zazwyczaj potrzebują wsparcia ze strony przyjaciół. Jeśli chce podzielić się z Tobą swoimi planami, dowiedz się, jaką dietę i program ćwiczeń będzie stosował.
- Zobowiąż się do wspólnego ćwiczenia. Powiedz mu, że chcesz mu towarzyszyć na rowerze lub biegać każdego popołudnia. Zachęć go, zapraszając go na trening na siłowni.
- Jedz jedzenie, które przygotowuje lub menu dietetyczne, aby nie czuł się odizolowany, ponieważ musi przestrzegać diety.
Krok 3. Skoncentruj się na tym, co robi dobrze
Nie jesteś odpowiedzialny za monitorowanie życia innych ludzi. Jeśli o to nie poprosi, nie dowiaduj się o jego zajęciach, diecie, wadze itp. Nie jesteś strażnikiem ludzi, którzy są na diecie. Nie monitoruj życia innych ludzi, ponieważ potrzebujesz jedynie wsparcia i zachęty.
- Chwal go za jego postępy i sukcesy.
- Nie krytykuj innej osoby, jeśli zrobi coś złego. Nie masz prawa upominać przyjaciela, jeśli je fast food lub odmawia ćwiczeń.
Krok 4. Świętuj sukces
Poświęć trochę czasu na świętowanie jego sukcesu, jeśli jest w stanie zrzucić wagę, do której dąży, lub jeśli chce zwiększyć intensywność treningu. Upewnij się, że świętowanie nie polega na cieszeniu się jedzeniem i nie skupianiu się na jedzeniu.
Zabierz ją do kina, kup jej pedicure lub daj jej ulubioną książkę, której jeszcze nie miała czasu kupić
Krok 5. Zwracaj uwagę na osobę, a nie program diety
Rozmawiając z przyjaciółmi, nie skupiaj się na diecie, wadze ani ćwiczeniach, których nie robisz. Zamiast tego zapytaj, jak się czuje, jakie zajęcia w szkole lub w pracy, jakie ma zwierzęta.
Niezależnie od tego, czy uda mu się schudnąć, czy nie, nadal jest twoim przyjacielem. Jego codzienne życie to nie tylko dbanie o jedzenie i ćwiczenia, aby schudnąć
Krok 6. Nie bądź przesadnie miły
Kiedy ktoś potrzebuje wsparcia, nie musisz dawać kilku „użytecznych” sugestii dotyczących poprawy, wyjaśniać program ćwiczeń i rozdawać książki o tym, jak schudnąć.
Warto zapytać go, czego potrzebuje i zapewnić wsparcie, zamiast robić coś bezużytecznego
Porady
- Nie używaj osądów, gdy pocieszasz przyjaciela, który ma kłopoty, jest w depresji lub traci na wadze. Irytujesz go, gdy mówisz: „Powinieneś być mądrzejszy” lub „Nie wpadniesz w depresję, ponieważ musisz schudnąć, jeśli będziesz zdrowo się odżywiać”.
- Wieczory to najtrudniejszy czas dla osób, które mają problemy lub potrzebują zachęty. Przygotuj się na ich wsparcie.
