Czy czujesz się bezwartościowy, gdy spotykasz kogoś o zastraszającej osobowości? Czy mylisz się i myślisz o pewnych zachowaniach lub słowach kogoś jako subtelnej zniewagi? W większości przypadków na sposób, w jaki ktoś się zachowuje, nie masz wpływu; ale raczej jak dana osoba została wychowana, jak radziła sobie ze swoimi problemami emocjonalnymi lub czymś innym, jak jego nastrój, duch lub zdrowie. Dlatego ważne jest, aby o tym pamiętać, jeśli jesteś obwiniany za pewne rzeczy, które w rzeczywistości wymykają się spod kontroli. Zastanów się nad czynnikami sytuacji, a także motywacją i pochodzeniem osoby, która Cię obwinia, abyś nie brał sobie już do serca wszystkich jego działań/słów. Wzmocnienie pewności siebie i asertywne komunikowanie swoich myśli to kluczowe rzeczy, które musisz zrobić, abyś był w stanie poradzić sobie z komentarzami innych osób.
Krok
Część 1 z 4: Wzmacnianie zaufania
Krok 1. Zapisz swoje mocne strony
Czyjaś opinia i zachowanie nie są zbyt ważne. Łatwo ulegamy czyjejś opinii, kiedy czujemy wątpliwości i za bardzo osądzamy siebie na podstawie opinii i zachowania innych. Jeśli czujesz się pewnie w swoich umiejętnościach, niegrzeczne zachowanie lub negatywne opinie innych osób będą miały na ciebie niewielki wpływ. Duma i wiara we własne umiejętności są o wiele ważniejsze niż myślenie o opiniach innych ludzi.
- Zapisz swoje mocne strony i umiejętności, abyś mógł zapamiętać, jakie są Twoje najsilniejsze cechy wewnętrzne.
- Zapisz niektóre rzeczy lub wspomnienia, z których jesteś dumny, a następnie nagrodź się za robienie tych dobrych rzeczy. Pomyśl o umiejętnościach, które wtedy zademonstrowałeś. Jak możesz zrobić więcej tego samego? Myślenie o tym może pomóc Ci zwiększyć pewność siebie.
Krok 2. Zapisz swoje życiowe cele
Mając cele, które chcesz osiągnąć, poczujesz, że Twoje życie jest bardziej wartościowe i pełne sensu. Możesz również dodać pewne rzeczy, które chcesz poprawić lub poprawić na swojej liście celów życiowych.
Następnie spójrz na jeden ze swoich celów życiowych i podziel proces osiągnięcia tego celu na mniejsze etapy. Jak zacząć osiągać ten życiowy cel? Jakie drobiazgi możesz teraz zrobić?
Krok 3. Musisz pamiętać, aby pomagać innym
Wkład i pomaganie innym to bardzo przydatna rzecz. Poczujesz, że Twoje życie jest pełne sensu, a to będzie miało duży wpływ na Twoją pewność siebie. Pamiętaj, że pomoc, której udzielisz ludziom wokół ciebie, będzie korzystna.
Możesz rozważyć wolontariat w szpitalu, szkole, lokalnej organizacji humanitarnej lub na stronie internetowej takiej jak wikiHow
Krok 4. Pamiętaj, że nie potrzebujesz zgody nikogo innego
Jeśli jesteś szczególnie wrażliwy na to, jak ktoś Cię traktuje i często przesadnie na to reagujesz, możesz być osobą trudną do zaakceptowania. Martwisz się, że popełniłeś błąd, jeśli sprawiasz, że inni czują się źle i chcesz to naprawić. Jednak ważne jest, abyś zrozumiał, że to, że ktoś jest niezadowolony z podjętej przez Ciebie decyzji, nie oznacza, że popełniłeś błąd. W niektórych z najczęstszych przypadków osoba robi to, ponieważ nie jest z siebie zadowolona, więc oczekuje, że ją uszczęśliwisz (a jest to niemożliwe).
Rozważ skorzystanie z terapii odrzucenia, aby zwiększyć swoją tolerancję na odrzucenie ze strony innych ludzi
Krok 5. Otaczaj się pozytywnymi ludźmi
Możesz zwiększyć swoją pewność siebie i być szczęśliwszym, jeśli zaprzyjaźnisz się z ludźmi, którzy dobrze cię traktują.
Nie zaprzyjaźniaj się z ludźmi, którzy mają zły wpływ na twoje życie. Tacy ludzie źle cię traktują; po prostu wyładowują na tobie wszystkie swoje problemy, nie dając ci w zamian żadnego wsparcia
Krok 6. Poświęć trochę czasu, aby zadbać o swoje ciało, ubierając się i ubierając, które sprawią, że będziesz dobrze wyglądać
Utrzymuj ubrania w czystości i noś ubrania w odpowiednim rozmiarze. Wyrzuć stare ubrania, które nie pasują już do rozmiaru, są podarte, wyblakłe itp.
Utrzymuj dobrą postawę, ponieważ dobra postawa może również poprawić nastrój
Krok 7. Bądź miły dla innych
Czynienie dobra nieznajomym może sprawić, że człowiek poczuje się dobrze. Traktuj poważnie słowa innych ludzi, wykonuj nieoczekiwane dobre uczynki i znajdź inne sposoby, aby inni się uśmiechali. Na pewno poczujesz się trochę lepiej.
Krok 8. Uśmiechnij się, a zdziwisz się, jak zareagują inni ludzie
Nigdy nie wiesz, jak ktoś przeszedł przez swój dzień i jaki wpływ na tę osobę będzie miał Twój prosty uśmiech.
Krok 9. Bądź kreatywny, robiąc i robiąc wiele rzeczy, ponieważ robienie tego sprawia wiele radości
To naprawdę niesamowite, kiedy udało ci się stworzyć coś, czego nigdy wcześniej nie było! Wzbogacenie umysłu i utrzymywanie go w aktywności jest bardzo przydatne, ponieważ zaczniesz przyciągać nowe rzeczy, które motywują cię od wewnątrz, a nie motywację zewnętrzną, która pochodzi z pieniędzy lub honoru.
Krok 10. Odwiedź psychologa
Jeśli czujesz, że często reagujesz zbyt wrażliwie na to, co inni mają do powiedzenia, pomocne może być porozmawianie o tym z psychologiem. Psycholog może pomóc prześledzić problemy, które powodują nadwrażliwość. Mogą również doradzić, jak wchodzić w interakcje z negatywnymi ludźmi.
Część 2 z 4: Mówiąc coś stanowczo
Krok 1. Odezwij się, jeśli uważasz, że ktoś był dla Ciebie niegrzeczny lub lekceważący
Na przykład, jeśli ktoś ciągle żartuje, daj mu znać, jak się czujesz. Może nie zdawać sobie sprawy, że działał agresywnie i cię skrzywdził oraz jak jego żarty wpłynęły na ciebie.
Krok 2. Uzupełnij zdanie zaimkiem „I”
Takie stwierdzenia pokażą innym, że jesteś gotów wziąć odpowiedzialność za swoje myśli i działania. Dzięki temu druga osoba skupi się na tobie i twoich uczuciach, tak aby druga osoba nie czuła, że próbujesz ją zaatakować. Komunikowanie się bez przemocy może być bardzo przydatną techniką.
-
Oświadczenia, które nie używają substytutu „I”:
„Jesteś taki niegrzeczny i celowo mnie ranisz!”
-
Oświadczenia z zaimkiem „I”:
„Czuję się zraniony, kiedy tak mówisz”.
-
Oświadczenia, które nie używają substytutu „I”:
„Jesteś złą osobą. Nadal nie jesteś na tyle dorosła, by widzieć, że twoi przyjaciele tak naprawdę nie chcą się z tobą przyjaźnić!”
-
Oświadczenia z zaimkiem „I”:
„Przykro mi, że nie będziemy się często widywać, ale chciałbym częściej widywać się z tobą”.
Krok 3. W dyskusji poprowadź cichą rozmowę
Atakowanie innych najprawdopodobniej nie przyniesie niczego dobrego. Zachowaj więc spokój i wyjaśnij drugiej osobie, że próbujesz nawiązać z nią dialog. Powiedz mu, jak się czujesz, zamiast z nim walczyć.
Krok 4. Używaj odpowiedniej mowy ciała
Kiedy chcesz jasno wyrazić swoje myśli, zwróć uwagę na język ciała. Uspokój swój głos przy neutralnej głośności, nawiąż kontakt wzrokowy z drugą osobą i rozluźnij pozycję twarzy i ciała.
Krok 5. Musisz dowiedzieć się, czy rozmowa, którą próbowałeś, nie rozwiązuje problemu
Prawie każdy będzie konstruktywnie odpowiadał na wypowiedzi z substytutami „ja” (jak w powyższym przykładzie) i dyskusje prowadzone w spokojnej, nieagresywnej atmosferze. Jednak niektórzy ludzie mogą uznać to za irytujące; więc jeśli twoja rozmowa nie rozwiąże żadnych problemów, czas ją przerwać. Możesz spróbować porozmawiać z tą osobą później lub po prostu zdystansować się od tej osoby.
Krok 6. Powinieneś wiedzieć, że niektórzy ludzie mają agresywną naturę
Mogą stosować emocjonalnie obraźliwe taktyki, takie jak poniżanie cię, obwinianie cię lub miażdżenie twoich uczuć. Możesz czuć się przestraszony, zmęczony, nieswojo, zagrożony lub możesz czuć się źle, gdy jesteś w pobliżu takiej osoby. Jeśli tak, ta osoba ma na ciebie bardzo zły wpływ; więc powinieneś natychmiast zerwać z nim więzi.
Jeśli nie masz pewności co do sytuacji, w której się znajdujesz lub masz pewien stan (np. autyzm), który wpływa na Twoją ocenę społeczną, poproś innych o poradę. Porozmawiaj z kimś, komu możesz zaufać, i wyszukaj materiały na temat przemocy w Internecie
Część 3 z 4: Widzenie sytuacji
Krok 1. Oceń sytuację
Czasami bierzemy rzeczy do serca i obwiniamy się za złe zachowanie innych ludzi. Na przykład zdenerwowane i emocjonalne dziecko może krzyczeć na ciebie: „Zniszczyłeś wszystko!” ponieważ wybrałeś niewłaściwy tort urodzinowy na przyjęcie urodzinowe dla 12 lat. Ważne jest, abyś ocenił sytuację, w której się znajdujesz i zaakceptuj, że przeszywające słowa dziecka są najprawdopodobniej spowodowane hormonami, zmianami w życiu lub dlatego, że nie są w stanie zapewnić dobrej reakcji emocjonalnej, gdy jego oczekiwania nie są spełnione. Może to nie wynikać z wyboru samego ciasta lub sposobu, w jaki zostałeś wykształcony.
Krok 2. Unikaj wyolbrzymiania sytuacji
Czasami błędnie odczytujemy sytuacje z powodu wcześniejszych doświadczeń lub założeń, które przyjmujemy na temat innych ludzi. I z tego powodu powiększamy sytuację problemową, nie patrząc na fakty. Spróbuj spojrzeć na sytuację krytycznie.
- Nie wyciągaj pochopnych wniosków.
- Nie pogarszaj sytuacji, jakby to była poważna katastrofa. Czy naprawdę jest tak źle?
- Unikaj myślenia, że wszystkie rzeczy „zawsze” i „nigdy” się zdarzają.
Krok 3. Wyjaśnij swój problem
Jeśli otrzymasz oświadczenie, które uważasz za obraźliwe i niegrzeczne i jest ono skierowane do Ciebie, poproś drugą osobę o wyjaśnienie, co oznacza to stwierdzenie. Może się mylili, a może źle to usłyszałeś.
- - Czy mogę prosić o wyjaśnienie? Nie jestem pewien, czy rozumiem, co masz na myśli.
- - Nie do końca rozumiem, co to znaczy. Czy możesz spróbować jeszcze raz wyjaśnić?
Krok 4. Możesz wątpić w motywy drugiej osoby, która cię skrzywdziła
Jeśli jesteś przyzwyczajony do brania sobie do serca słów i czynów innych ludzi, prawdopodobnie założysz, że ktoś zawsze ma dla ciebie złe myśli, nawet jeśli w rzeczywistości tylko żartuje lub ma zły dzień i nastrój. Być może twoje instynkty natychmiast zareagowały emocjonalnie, ale spróbuj zatrzymać się na chwilę i zobaczyć sytuację, może ta osoba źle się zachowuje nie z twojego powodu.
- Pomyśl o złych dniach, które miałeś wcześniej. Czy ta osoba może mieć zły dzień, tak jak ty miałeś wcześniej?
- Powinieneś także rozważyć możliwość, że osoba źle oceniła sytuację. Wszyscy powiedzieliśmy coś, czego żałujemy i może tym razem ta osoba popełniła ten sam błąd.
Krok 5. Musisz wiedzieć, co sprawia, że jesteś wrażliwy
Mogą istnieć pewne powody, dla których jesteś bardzo wrażliwy. Na przykład możesz czuć się bardzo wrażliwy na ubrania, które nosisz, ponieważ kiedy byłeś dzieckiem, twoja matka często krytykowała sposób, w jaki się ubierasz.
- Kiedy już odkryjesz przyczynę, możesz zaakceptować fakt, że możesz być nadmiernie wrażliwy i wziąć sprawy sobie do serca.
- Pomocne może być również poinformowanie innych o wyzwalaczach twoich wrażliwych uczuć. – Mam nadzieję, że nie żartujesz, że jestem czarownicą. Naprawdę nie lubię swojej twarzy i nosa, więc twój żart jest trochę bolesny.
Krok 6. Skoncentruj się na tym, co czujesz
Kiedy bierzesz sobie do serca słowo/czyn, przenosisz swoją uwagę z czyichś słów lub czynów na swoje uczucia. Tego rodzaju uczucia mogą stać się intensywne, jeśli po prostu się ich trzymasz. Prawdopodobnie będziesz się ciągle zastanawiać nad tym, co mógłbyś powiedzieć tej osobie, gdybyś mógł, w swoim umyśle. Nazywa się to kontemplacją. Istnieje kilka strategii, które mogą powstrzymać Cię przed rozmyślaniem nad problemem. Niektórzy z nich są:
-
Spróbuj ćwiczyć skupianie się tylko na teraźniejszości.
Przedstaw, czym jest chwila dzisiaj, aby nie tkwić dalej w pułapce odbicia przeszłości.
-
Iść na spacer.
Udaj się w nowe miejsce, aby odwrócić uwagę od źródła problemu.
-
Przygotuj konkretny harmonogram na zamartwianie się problemem.
Poświęć 20 minut na zmartwienie się problemem. Po 20 minutach skup się na czymś innym.
Część 4 z 4: Zrozumienie motywacji innych
Krok 1. Zastanów się, jakie emocje ma dana osoba
Niektórzy ludzie mogą reagować agresywnie w pewnych sytuacjach lub działać złośliwie po złym dniu. W takiej sytuacji ich nienawiść jest skierowana do tego, kto stoi przed nimi, a nie robią tego z twojego powodu. To agresywne zachowanie nie jest związane z odbiorcą zachowania.
Na przykład pracownik sklepu może nie wydawać się zbyt entuzjastyczny lub może Ci słabo służyć. Zamiast brać sobie do serca jego słowa lub zachowanie, przypomnij sobie: „Może ten pracownik po prostu miał zły dzień i po prostu chce wrócić do domu. Zawsze może mieć do czynienia z niegrzecznymi klientami. Nie muszę brać tego do serca…” Możesz nawet powiedzieć mu coś miłego, jak „Miłego popołudnia” z uśmiechem. Prawdopodobnie sprawisz, że poczuje się trochę lepiej. Chociaż może twoje słowa nie zmienią dnia, powinieneś wiedzieć, że robisz coś, co możesz, aby poprawić sytuację
Krok 2. Obserwuj, jak jedna osoba traktuje drugą
Mogą dokuczać lub obrażać każdego, kogo spotykają. Niektórzy ludzie mają tego rodzaju antagonistyczną naturę. Więc zadaj sobie pytanie:
- Jak ta osoba wchodzi w interakcję z innymi ludźmi?
- Czy ta osoba zachowuje się w ten sposób w stosunku do wszystkich?
- Jaka jest treść jego słów, niezależnie od użytego tonu?
Krok 3. Zastanów się, czy dana osoba czuje się niepewnie
Czy może czują się zagrożeni twoją obecnością? Jeśli tak, nie czuj się źle tylko dlatego, że byłeś sobą. Zastanów się, jak możesz pomóc tej osobie poczuć się lepiej.
Daj tej osobie komplement, jeśli to możliwe, lub zapytaj, czy chce z tobą o czymś porozmawiać
Krok 4. Rozważ zdolność danej osoby do regulowania swoich emocji
Pamiętaj, że dana osoba może mieć słabą komunikację i zdolność do regulowania swoich emocji. Niektóre osoby nie wiedzą, jak skutecznie komunikować się z innymi lub jak wyrażać i regulować swoje emocje. Należy o tym pamiętać, ponieważ pozwoli ci to być cierpliwym i współczującym mu, tak jakbyś miał do czynienia z małym dzieckiem, które nigdy nie nauczyło się wyrażać i wyrażać swoich emocji.
Po prostu wyobraź sobie, że jest dziecinna strona osoby, która zachowuje się, ponieważ nie wie jeszcze, jak radzić sobie z problemami w dorosły sposób. Łatwiej jest być cierpliwym i współczującym, kiedy wyobrażasz sobie, że dziecko się zachowuje
Krok 5. Musisz znać pochodzenie osoby
Niektórzy ludzie mają umiejętności i normy społeczne, które są od siebie mniejsze lub różnią się od siebie. Czasami ktoś wygląda na niezręcznego lub może trochę niegrzecznego, nawet jeśli tak naprawdę nie ma tego na myśli. Niektóre osoby mają pewne zachowania i nie są świadome tego, jak inni postrzegają ich zachowanie. To zimne lub niegrzeczne zachowanie nie jest skierowane przeciwko tobie.
- Na przykład osoba z innej kultury, która jest bardziej introwertyczna, może wydawać się chłodna lub nieprzyjazna.
- Inni, na przykład osoba z autyzmem, mogą nie być świadomi pewnych zachowań społecznych lub modulacji w wypowiadanych słowach. Mogą brzmieć niewrażliwie lub niegrzecznie, nawet jeśli tak naprawdę nie mają tego na myśli.
- Niektórzy ludzie mogą nie zdawać sobie sprawy, że ich „żartujące” zachowanie nie jest dobrze odbierane przez innych.
Krok 6. Musisz dowiedzieć się, czy skierowana do Ciebie krytyka jest konstruktywna, czy nie
Konstruktywna krytyka to porady, które mają ci pomóc, a nie krytyka twojej wartości lub charakteru. Krytycy mogą łatwo powiedzieć, co musimy poprawić; ale czasami zapominamy zapytać ich, dlaczego. Konstruktywna krytyka powinna mieć jasne i konkretne sposoby na poprawę. Różni się to od niekonstruktywnej krytyki, która może być tylko negatywnym słowem, które nie mówi, jak stać się lepszym.
- Na przykład wyobraź sobie, że przez ostatnie kilka tygodni pracowałeś nad projektem, który jest ważny dla twojego szefa. Dałeś z siebie wszystko i czujesz, że wyniki będą dobre. Następnie oddajesz projekt i masz nadzieję, że otrzymasz pochwałę, na którą zasługujesz. Ale zamiast tego otrzymujesz listę rzeczy, które musisz ponownie poprawić. Czujesz się zniechęcony, urażony lub niedoceniony. Możesz myśleć o tej krytyce jako o złej formie krytyki, zamiast postrzegać ją jako próbę przywódcy, aby naprawdę chcieć pomóc ci poprawić swoje wyniki.
-
Niekonstruktywne:
„Ten artykuł jest słaby i brakuje mu odniesień. Punkt w drugim temacie nie jest mocny.” (Ten komentarz nie oferuje metody naprawy).
-
Konstruktywny:
„Artykuł, który napisałeś, musi zawierać więcej odniesień i musisz rozwinąć drugi temat. Poza tym twój artykuł wygląda dobrze.
-
Całkowicie niekonstruktywne:
„Ten artykuł jest bardzo słabo napisany”.
Słuchanie niekonstruktywnej krytyki jest bolesne. Pomyśl jeszcze raz o tym, jak krytycznie potrafią regulować emocje i jak odnoszą się one do innych ludzi
Krok 7. Zapytaj, kiedy otrzymasz od kogoś krytykę
Kiedy słyszysz niekonstruktywną krytykę, zapytaj o punkt widzenia krytyka. Oprócz pokazania im, że cenisz ich opinię, jest to również mądry sposób na poprawę ich zdolności do konstruktywnej krytyki.
