Obecnie istnieje tak wiele sprzecznych trendów żywieniowych i badań medycznych, że trudno jest określić, co oznacza słowo „zdrowy”. Jeśli jesteś ciekawy, jaka jest idealna waga w oparciu o wzrost, zwróć uwagę na wskaźnik masy ciała lub bardziej znany jako BMI (wskaźnik masy ciała). BMI zapewnia dokładne wyniki, aby znaleźć idealną wagę. Jeśli Twoja waga jest trochę za wysoka, skonsultuj się z lekarzem, aby ustalić schemat diety i ułożyć harmonogram ćwiczeń, aby waga wróciła do normy.
Krok
Pytanie 1 z 6: Jaki jest limit otyłości w oparciu o mój wzrost?
Krok 1. Najlepszym sposobem określenia idealnej wagi na podstawie wzrostu jest sprawdzenie wskaźnika masy ciała lub BMI
Liczbę tę uzyskuje się dzieląc masę ciała w kilogramach przez wzrost w metrach kwadratowych. Numer BMI nie wskazuje poziomu tkanki tłuszczowej ani zdolności metabolicznej, więc nie może być używany jako punkt odniesienia dla zdrowia ciała. Jednak ta liczba może dostarczyć dokładnych wyników, aby ustalić idealną wagę.
BMI to po prostu wynik pomiaru masy ciała na podstawie wzrostu. Ta metoda nie jest punktem odniesienia dla jakości twojego zdrowia. Kulturysta może mieć wysoki BMI, podczas gdy niedożywiony palacz może mieć bardzo niski BMI. Nie oznacza to, że kulturysta jest niezdrowy i odwrotnie
Krok 2. Użyj kalkulatora BMI, aby dowiedzieć się, czy masz otyłość lub nadwagę
Otwórz komputer i poszukaj kalkulatora BMI na zaufanej stronie internetowej. Ustaw kalkulator tak, aby wprowadzał jednostki metryczne lub imperialne, w zależności od preferowanego systemu. Wpisz swoją wagę i wzrost. Następnie pozwól kalkulatorowi obliczyć Twoje BMI.
- Amerykańskie Centra Kontroli i Zapobiegania Chorobom mają łatwy w użyciu kalkulator BMI. Możesz uzyskać do niego dostęp tutaj:
- Jeśli Twoje BMI wynosi 18,5 lub mniej, jesteś uważany za zbyt chudy.
- Jeśli Twoje BMI wynosi od 18,5 do 24,9, jesteś uważany za normalny/zdrowy na podstawie swojego wzrostu.
- Jeśli Twój BMI wynosi od 25 do 29,9, masz nadwagę (jeszcze nie jesteś otyły).
- Jeśli Twoje BMI wynosi 30 lub więcej, jesteś otyły. BMI powyżej 40 jest uważany za stan ciężkiej otyłości.
Pytanie 2 z 6: Czy ludzie szczupli żyją dłużej?
Krok 1. To zależy od tego, jak bardzo jesteś szczupły
Jednak prawdopodobnie będziesz żył dłużej, jeśli masz normalne BMI. W jednym badaniu z New England Journal of Medicine przeanalizowano dane od 1,5 miliona Amerykanów. Wyniki badań pokazują, że osoby z normalnym BMI (20-24,9) żyją dłużej, podczas gdy osoby poważnie otyłe (BMI powyżej 40) mają 2,5 razy większe ryzyko przedwczesnej śmierci.
BMI to nie jedyna rzecz, która wpływa na Twój wiek. Jeśli chcesz żyć długo i zachować zdrowie, musisz zwracać uwagę na swoją dietę i styl życia. Jedz więcej warzyw, jedz mniej, ćwicz i nie pal, aby zachować zdrowie
Krok 2. Nadal możesz żyć długo, nawet jeśli masz niewielką nadwagę
Kilka lat temu pojawiła się szokująca wiadomość, że osoby z lekką nadwagą mogą żyć dłużej (o około 6% dłużej). Jest to znane jako „paradoks otyłości” wśród ekspertów medycznych i istnieją różne teorie dotyczące tego zjawiska. Nawet jeśli dane pokazują, że lekka nadwaga nie jest poważną sprawą, najlepiej kontrolować wagę, aby nadal mieć normalne BMI.
- Jedną z możliwości pojawienia się paradoksu otyłości jest to, że osoby z lekką nadwagą przeżyją dłużej, gdy schudną z powodu choroby.
- Alternatywnie, lekarze mają tendencję do zwracania większej uwagi na niektóre czynniki ryzyka u pacjentów z lekką nadwagą, aby problemy zdrowotne pacjenta mogły być szybciej leczone.
Pytanie 3 z 6: Czy to bezpieczne, jeśli mam niewielką nadwagę?
Krok 1. Ogólnie rzecz biorąc, powinieneś mieć normalną wagę
Chociaż niewielka nadwaga może nie stanowić problemu, większość ludzi przybiera na wadze wraz z wiekiem. Dlatego z czasem możesz stać się otyły, jeśli pozwolisz na nadwagę. Otyłość zwiększa ryzyko chorób serca, cukrzycy, a nawet raka. Jeśli masz nadwagę, staraj się jeść mniejsze porcje i regularnie ćwicz, aby osiągnąć idealną wagę.
Skoncentruj się na budowaniu zdrowych nawyków, aby rozwijać się w dłuższej perspektywie. Gdy Twoje BMI osiągnie 18-24,9, Twoja waga jest idealna
Krok 2. Przyczyna przybierania na wadze ma duże znaczenie
Istnieje duża różnica między kulturystą, który ma nadwagę z powodu mięśni w bicepsie, a przeciętną osobą, która ma nadwagę z powodu tłuszczu z brzucha. Tłuszcz trzewny zgromadzony w talii i brzuchu jest znacznie bardziej niebezpieczny niż tłuszcz w innych częściach ciała. Gromadzący się tłuszcz brzuszny zwiększa ryzyko różnych chorób sercowo-naczyniowych i nowotworów.
Pamiętaj, że negatywne skutki nadwagi można wyeliminować. Jeśli masz nadwagę i zdołasz ją zrzucić, wszystko będzie dobrze
Pytanie 4 z 6: Jak odróżnić nadwagę z wody od nadwagi z tłuszczu?
Krok 1. Większość masy ciała pochodzi z wody
Woda jest po kościach najcięższą substancją w twoim ciele. Jeśli zaczynasz chudnąć lub masz deficyt kalorii (tj. spalasz więcej kalorii niż jesz), większość utraty wagi pochodzi z wagi wody. Nie ma sposobu, aby odróżnić wagę wody od tłuszczu, jeśli nie tracisz na wadze.
Waga wody jest łatwiej zatrzymywana w organizmie, jeśli jesteś otyły. Dobrą wiadomością jest to, że wodę łatwiej stracić, gdy zaczniesz tracić kilka kilogramów
Krok 2. Picie większej ilości wody może pomóc Ci schudnąć
Im bardziej nawodniony jest Twój organizm, tym efektywniej Twój system będzie spalał tłuszcz. Ponadto picie wody zmniejszy głód, dzięki czemu można zmniejszyć spożycie kalorii. Utrzymywanie nawodnienia organizmu może również przyspieszyć metabolizm, ułatwiając utratę wagi.
Badanie pokazuje, że picie 500 ml wody 3 razy dziennie może pomóc zredukować wagę
Pytanie 5 z 6: Co jest cięższe, mięśnie czy tłuszcz?
Krok 1. Mięśnie są znacznie gęstsze niż tłuszcz
Oznacza to, że tłuszcz zajmuje więcej miejsca niż mięśnie, ale 1 kg mięśni nadal waży tyle samo, co 1 kg tłuszczu. Stwierdzenie, że mięśnie są „cięższe” niż tłuszcz, jest nie do końca słuszne.
Innymi słowy wyobraź sobie, ile miejsca zajmuje 1 kg bawełny. Następnie wyobraź sobie przestrzeń zajmowaną przez 1 kg żelaza. To jest różnica między tłuszczem a mięśniami
Krok 2. Nadal musisz budować mięśnie, gdy chcesz schudnąć
Przyrost masy mięśniowej jest dobrą rzeczą, jeśli chcesz być zdrowy, nawet jeśli mięśnie są gęstsze niż tłuszcz. Możesz budować mięśnie, ćwicząc i wykonując czynności, czyli spalanie kalorii. Jeśli możesz spalić więcej kalorii niż przyjmujesz, stosując zdrową dietę i ćwicząc, możesz stopniowo schudnąć. Nie myśl jeszcze o budowaniu mięśni – odchudzanie jest w porządku!
Spalanie większej ilości kalorii niż konsumujesz jest znane jako deficyt kalorii. Najlepszym sposobem na odchudzanie jest zdrowa dieta i ćwiczenia przy jednoczesnym utrzymaniu deficytu kalorii. Po uzyskaniu idealnej masy ciała spożywaj wystarczającą ilość kalorii i regularnie ćwicz, aby utrzymać tę wagę
Pytanie 6 z 6: Czy posiadanie dużego muskularnego ciała jest niezdrowe?
Krok 1. Niezupełnie, chociaż nie było wielu badań na ten temat
Tak długo, jak Twoje BMI pozostanie w normie, prawdopodobnie będziesz w porządku pomimo budowania bardzo muskularnej budowy. Nawet jeśli wykonujesz dużo treningu siłowego, dopóki Twoje BMI nie przekroczy normalnego limitu, nadal jesteś uważany za zdrowy. Korzyści płynące z regularnego treningu mięśni znacznie przewyższają ryzyko.
Ważne jest, aby pamiętać, że nie powinieneś mieć obsesji na punkcie budowania mięśni. Musisz skupić się na zdrowym życiu, a nie tylko na budowaniu dużych mięśni
Krok 2. Porozmawiaj z lekarzem, jeśli zaczynasz budować mięśnie i martwisz się o swoją wagę
Same dane BMI nie wystarczą do przeprowadzenia dogłębnej analizy. Dlatego skonsultuj się z lekarzem, jeśli obawiasz się, że powstające mięśnie mogą zakłócać twoje zdrowie. Tylko lekarz może określić przeciążenie mięśni u osoby.
