Hiperwentylacja jest medycznie definiowana jako akt nadmiernego oddychania lub szybkiego i płytkiego wdechu i wydechu. Ogólnie rzecz biorąc, ataki paniki lub lęk powodują hiperwentylację. Istnieją jednak dodatkowe i potencjalnie poważne problemy zdrowotne, które mogą również powodować hiperwentylację. Hiperwentylacja może powodować szereg niepokojących skutków dla organizmu, które mogą nawet zwiększyć uczucie paniki lub niepokoju, prowadząc do dalszej hiperwentylacji. Dowiadując się więcej o przyczynach i objawach hiperwentylacji, możesz pomóc w przywróceniu naturalnego rytmu oddychania.
Krok
Metoda 1 z 5: Zrozumienie hiperwentylacji
Krok 1. Poznaj objawy hiperwentylacji
Podczas hiperwentylacji ludzie często nie zdają sobie sprawy, że oddychają nadmiernie. Ponieważ hiperwentylacja jest zwykle spowodowana strachem, lękiem lub paniką, określenie konkretnych objawów może być trudne. Zwróć uwagę na objawy, których doświadczasz w takich sytuacjach, aby sprawdzić, czy nie wskazują one na hiperwentylację.
- Szybka lub zwiększona częstość oddechów.
- Podczas hiperwentylacji może wystąpić dezorientacja, zawroty głowy i uczucie pustki w głowie, jak w przypadku omdlenia.
- Podczas hiperwentylacji może również wystąpić osłabienie, drętwienie lub mrowienie w ramionach lub ustach oraz skurcze mięśni rąk i stóp.
- Kołatanie serca i ból w klatce piersiowej mogą również wystąpić podczas hiperwentylacji.
Krok 2. Zrozum przyczyny
Główną przyczyną hiperwentylacji jest stan paniki lub lęku, który zwiększa częstość oddechów u osoby. To nadmierne oddychanie powoduje niski poziom dwutlenku węgla w organizmie. Ta zmiana poziomu dwutlenku węgla powoduje charakterystyczne objawy, które pojawiają się podczas hiperwentylacji.
- Hiperwentylacja może również wystąpić, jeśli celowo nadmiernie oddychasz.
- Wiele problemów medycznych, takich jak infekcja, brak krwi lub zaburzenia serca i płuc, może powodować hiperwentylację.
Krok 3. Odwiedź lekarza, aby lepiej zrozumieć
Aby dokładnie i bezpiecznie poznać objawy hiperwentylacji, porozmawiaj ze swoim lekarzem, aby dowiedzieć się więcej na ten temat. Twój lekarz będzie w stanie pomóc Ci znaleźć przyczyny, wyzwalacze i najlepszy plan leczenia w zależności od Twojego samopoczucia.
- Jeśli hiperwentylacja jest spowodowana lękiem lub atakami paniki, lekarz może bezpośrednio pomóc w rozwiązaniu problemu.
- Hiperwentylacja może wskazywać na inny problem medyczny. Lekarze mogą zdiagnozować i leczyć te problemy zdrowotne.
Metoda 2 z 5: Korzystanie z toreb papierowych
Krok 1. Przygotuj papierową torbę do użycia
Oddychanie do papierowej torby może być przydatną metodą w przypadku wystąpienia objawów hiperwentylacji. Oddychanie do papierowej torby może pomóc w ponownym wykorzystaniu dwutlenku węgla, który normalnie zostałby utracony po wydechu. W ten sposób można utrzymać odpowiedni poziom dwutlenku węgla i uniknąć objawów hiperwentylacji.
- Nie używaj plastikowych toreb, ponieważ mogą stwarzać ryzyko zadławienia.
- Upewnij się, że papierowa torba jest czysta i nie ma w niej małych przedmiotów, które mogłyby zostać przypadkowo wdychane.
- Upewnij się, że twój lekarz wyjaśnił tę technikę, że ta technika będzie niebezpieczna, jeśli zostanie użyta w leczeniu hiperwentylacji spowodowanej urazem fizycznym lub chorobą.
Krok 2. Umieść papierową torbę przed ustami i nosem
Aby prawidłowo wykonać metodę oddychania papierowym workiem podczas hiperwentylacji, należy upewnić się, że worek prawidłowo zakrywa usta i nos. Ma to na celu zapewnienie, że dwutlenek węgla zostanie uwięziony w papierowej torbie, dzięki czemu można go ponownie wdychać i zmniejszyć skutki hiperwentylacji.
- Trzymaj torbę jedną ręką przy otworze torby.
- Lekko uszczypnij worek, aby ukształtować otwór woreczka, ułatwiając torbie zakrycie ust i nosa.
- Umieść usta worka bezpośrednio nad ustami i nosem tak ciasno, jak to możliwe.
Krok 3. Zrób wdech i wydech do torby
Po zakryciu ust i nosa papierową torbą możesz zacząć normalnie oddychać w torbie. Staraj się zachować spokój i oddychać jak najbardziej normalnie i naturalnie podczas hiperwentylacji.
- Oddychaj 6-12 razy (nie więcej) za pomocą papierowej torby.
- Oddychaj tak wolno i spokojnie, jak to możliwe.
- Po 6-12 oddechach wyjmij worek z ust i nosa i oddychaj normalnie, nie używając woreczka.
Metoda 3 z 5: Ponowne szkolenie oddychania
Krok 1. Połóż się na plecach i uspokój się
Aby rozpocząć ćwiczenie, które pomaga ponownie nauczyć się oddychania, musisz wygodnie położyć się na plecach i uspokoić ciało. Zrelaksuj całe ciało, abyś mógł w pełni skoncentrować się na oddychaniu i jak najlepiej wykorzystać to ćwiczenie oddechowe.
- Usuń ciasną lub krępującą odzież, taką jak paski lub krawaty.
- Możesz umieścić poduszkę pod kolanami lub plecami, aby była wygodniejsza.
Krok 2. Połóż coś na brzuchu
Podczas hiperwentylacji oddech jest zwykle płytki, tylko na poziomie klatki piersiowej i szybki. Musisz ćwiczyć oddychanie, aby być bardziej rytmicznym i doskonałym, używając żołądka i przepony. Umieszczając przedmiot na brzuchu, będziesz mógł skupić się na tym obszarze i zapewnić opór wzmacniający mięśnie, które odgrywają rolę w oddychaniu brzusznym.
- Podczas wykonywania ćwiczeń oddechowych możesz kłaść przedmioty (takie jak książka telefoniczna) na brzuchu.
- Nie używaj przedmiotów, które są zbyt ciężkie lub mają nietypowy kształt. Takie przedmioty mogą spowodować obrażenia lub utrudnić utrzymanie równowagi na brzuchu.
Krok 3. Oddychaj brzuchem
Gdy już wygodnie się położysz i odpowiedni przedmiot zostanie umieszczony na brzuchu, możesz zacząć wykonywać ćwiczenia oddechowe. Wszystko, co musisz zrobić, to podnieść i opuścić obiekt, używając brzucha napompowanego jak balon. Ćwicząc ten nowy sposób oddychania, pamiętaj o następujących kwestiach:
- Podczas wykonywania tego ćwiczenia oddychaj przez nos. Jeśli nie możesz oddychać przez nos, możesz zacisnąć usta i oddychać przez usta.
- Oddychaj wygodnie i rytmicznie.
- Oddychaj płynnie i staraj się nie zostawiać przerwy między wdechem a wydechem.
- Upewnij się, że porusza się tylko twój żołądek. Staraj się, aby całe ciało było zrelaksowane.
Krok 4. Ćwicz dalej
Aby jak najlepiej wykorzystać to ćwiczenie, musisz regularnie ćwiczyć. W miarę dalszej praktyki będziesz coraz bardziej komfortowo korzystać z tej metody oddychania, dzięki czemu unikniesz hiperwentylacji w stresie.
- Ćwicz co najmniej 5-10 minut dziennie.
- Powoli zwolnij tempo oddychania podczas sesji treningowej.
- Zacznij ćwiczyć ten sposób oddychania podczas siedzenia lub chodzenia.
- Co więcej, powinieneś stosować tę metodę tuż przed atakami paniki lub podczas stresu.
Metoda 4 z 5: Uzyskiwanie leków na hiperwentylację z powodu paniki
Krok 1. Rozważ skorzystanie z leczenia
Jeśli twoja hiperwentylacja jest spowodowana paniką lub lękiem, twój lekarz może przepisać leki na twój lęk. Leki te działają w celu zmniejszenia skutków lęku i ataków paniki, co z kolei zmniejsza objawy hiperwentylacji. Porozmawiaj ze swoim lekarzem, aby dowiedzieć się więcej o lekach stosowanych w leczeniu lęku i ataków paniki.
- SSRI (selektywne inhibitory wychwytu zwrotnego serotoniny) są zwykle przepisywane jako leki przeciwdepresyjne.
- Leki należące do klasy SNRI (Serotonin and Norepinephrine Reuptake Inhibitor) są uznawane przez BPOM za leki przeciwdepresyjne.
- Musisz wiedzieć, że leki mogą potrwać do tygodni, zanim przyniosą efekty.
- Benzodiazepiny podaje się zwykle tylko do krótkotrwałego stosowania, ponieważ z czasem mogą wytworzyć nawyk.
Krok 2. Pracuj z psychoterapeutą
Hiperwentylację wywołaną zaburzeniami paniki i lęku może czasem leczyć psychoterapeuta. Psychoterapeuta będzie współpracował z Tobą, aby zidentyfikować i leczyć problemy psychologiczne, które powodują panikę lub niepokój i wynikające z nich objawy hiperwentylacji.
- W większości przypadków psychoterapeuta zastosuje terapię poznawczo-behawioralną, aby pomóc ci uporać się z fizycznymi doznaniami spowodowanymi paniką lub lękiem.
- Leczenie psychoterapią zajmie trochę czasu, zanim przyniesie rezultaty. Przeprowadzanie tego procesu leczenia przez kilka miesięcy pomoże zapewnić, że objawy znikną lub całkowicie znikną.
Krok 3. Zadzwoń do lekarza w nagłych wypadkach
Hiperwentylacja może wskazywać na poważny problem zdrowotny i czasami należy wezwać lekarza lub wezwać pogotowie ratunkowe. Jeśli zauważysz którykolwiek z poniższych aspektów hiperwentylacji, natychmiast poszukaj pomocy medycznej:
- Jeśli to twoja pierwsza hiperwentylacja.
- Jeśli odczuwasz ból i hiperwentylujesz.
- Jeśli masz uraz lub gorączkę i hiperwentylację.
- Jeśli twoja hiperwentylacja się pogorszy.
- Jeśli masz hiperwentylację z innymi objawami.
Metoda 5 z 5: Pomaganie ludziom, którzy mają hiperwentylację
Krok 1. Uważaj na oznaki hiperwentylacji
Zanim będziesz mógł pomóc komuś, kto ma hiperwentylację, musisz ocenić jego stan. Ogólnie znaki będą oczywiste; jednak musisz być pewien, że faktycznie hiperwentyluje się, aby sobie pomóc.
- Hiperwentylacja zwykle charakteryzuje się bardzo szybkim i płytkim oddychaniem w klatce piersiowej.
- Osoba ta zazwyczaj wydaje się być w stanie paniki.
- Osoba ma trudności z mówieniem.
- Możesz zauważyć skurcze mięśni w dłoni osoby.
Krok 2. Uspokój osobę
Jeśli uważasz, że dana osoba ma hiperwentylację, możesz jej pomóc, zapewniając ją, że wszystko będzie dobrze. Często hiperwentylacja może wywołać jeszcze większą panikę, jeśli dana osoba ma atak paniki, powodując zwiększenie cyklu oddechowego i pogorszenie objawów. Uspokojenie osoby może pomóc zmniejszyć jej panikę i przywrócić normalny rytm oddychania.
- Przypomnij mu, że ma atak paniki i nie doświadcza czegoś zagrażającego życiu, np. zawału serca.
- Utrzymuj ton spokojny, zrelaksowany i delikatny.
- Upewnij się, że jesteś z nim i go nie opuścisz.
Krok 3. Pomóż osobie zwiększyć poziom dwutlenku węgla w jego ciele
Podczas hiperwentylacji poziom dwutlenku węgla w organizmie jest znacznie obniżony i może powodować objawy zwykle związane z hiperwentylacją. Aby utrzymać dwutlenek węgla w organizmie, poproś osobę o oddychanie w następujący sposób:
- Poproś go, aby zacisnął usta, wydychał i wdychał przez usta.
- Może też zakryć usta i jedno nozdrze. Poproś go, aby oddychał tylko jednym z otwartych nozdrzy.
- Jeśli osoba wygląda na bardzo zakłopotaną, jest przygnębiona lub skarży się na ból, wezwij pogotowie ratunkowe w celu zbadania na izbie przyjęć.
Porady
- Oddychaj brzuchem zamiast wykonywać płytkie oddychanie klatką piersiową.
- Uważa się, że używanie papierowych toreb do ponownego wdychania wydychanego dwutlenku węgla zmniejsza skutki hiperwentylacji.
- Zapytaj swojego lekarza o więcej informacji na temat hiperwentylacji.
- Spokojnie zapewnij hiperwentylującą osobę, że nic jej nie będzie.
Ostrzeżenie
- Zawsze skonsultuj się z lekarzem, aby dowiedzieć się, czy powyższe metody są dla Ciebie odpowiednie.
- Głębokie, powolne oddychanie jest szczególnie niebezpieczne, jeśli hiperwentylacja jest spowodowana kwasicą metaboliczną, którą może zdiagnozować tylko lekarz.
Powiązane artykuły WikiHow
- Wdech
- Oddychać
- Uspokój się, gdy panika
