Hiperwentylacja to termin medyczny, w którym osoba oddycha nienormalnie szybko. Często jest wywoływany przez stres, niepokój lub nagły atak paniki. Nadmierny szybki oddech powoduje zmniejszenie poziomu dwutlenku węgla we krwi, co powoduje zawroty głowy, omdlenia, osłabienie, splątanie, pobudzenie, panikę i (lub) ból w klatce piersiowej. Jeśli często hiperwentylujesz (nie myl tego ze zwiększonym oddychaniem z powodu ćwiczeń), prawdopodobnie masz zespół hiperwentylacji. Zespół hiperwentylacji można leczyć za pomocą poniższych skutecznych strategii, chociaż czasami nadal potrzebne są kroki.
Krok
Część 1 z 2: Zapobieganie hiperwentylacji w domu
Krok 1. Oddychaj przez nos
Ta technika jest skuteczna w radzeniu sobie z hiperwentylacją, ponieważ nie wdychasz tyle powietrza, ile przez usta. W ten sposób oddychanie przez nos obniża częstość oddechów. Przyzwyczajenie się do tej techniki może zająć trochę czasu i najpierw należy oczyścić nozdrza. Jednak ta technika jest bardzo wydajna i czysta, ponieważ kurz i cząsteczki zawarte we wdychanym powietrzu są filtrowane przez włosy w nosie.
- Oddychanie przez nos pomoże również złagodzić typowe objawy zespołu hiperwentylacji brzucha, takie jak wzdęcia, odbijanie i pierdzenie.
- Oddychanie przez nos pomoże również zwalczyć suchość w ustach i nieświeży oddech, które są często związane z oddychaniem przez usta i przewlekłą hiperwentylacją.
Krok 2. Wdychaj głębsze oddechy brzuchem
Osoby z przewlekłą hiperwentylacją zwykle biorą krótkie oddechy przez usta i wypełniają tylko górną część klatki piersiowej (górne płuca). Jest to nieskuteczne i skutkuje brakiem tlenu we krwi, zwiększając tym samym częstość oddechów. Krótkie oddechy, które nie ustępują, powodują również wydychanie zbyt dużej ilości dwutlenku węgla, powodując negatywne sprzężenie zwrotne i dalej wywołując hiperwentylację. Oddychaj przez nos i nabierz nawyku używania przepony, aby powietrze mogło dostać się do dolnej części płuc i napełnić krew większą ilością tlenu. Ta technika jest często określana jako „oddychanie brzuszne” (lub oddychanie przeponowe), ponieważ dolna część brzucha wystaje, gdy mięśnie przepony są zmuszane w dół.
- Ćwicz tę technikę przez nos i obserwuj, jak rozszerza się brzuch, zanim klatka piersiowa się rozszerza. Po kilku minutach poczujesz się zrelaksowany, a tempo oddychania zmniejszy się.
- Spróbuj wstrzymać oddech przez długi czas, na początek około trzech sekund.
Krok 3. Poluzuj ubrania
Oczywiście będziesz mieć problemy z oddychaniem, jeśli ubrania będą za ciasne. Dlatego poluzuj pasek i upewnij się, że spodnie mają odpowiedni rozmiar (aby ułatwić oddychanie brzuchem). Ponadto odzież w okolicy klatki piersiowej i szyi również powinna być luźna, w tym koszule i biustonosze. Jeśli kiedykolwiek doszło do hiperwentylacji, unikaj noszenia krawatów, szalików i koszulek z golfem, ponieważ hamują one oddychanie i wywołują ataki hiperwentylacji.
- Obcisłe ubrania sprawią, że użytkownik poczuje się uduszony, zwłaszcza u osób wrażliwych. Dlatego niektórzy ludzie muszą stosować tę strategię.
- Możesz również nosić odzież wykonaną z miękkich włókien (bawełna, jedwab), ponieważ szorstkie materiały, takie jak wełna, mogą u niektórych osób powodować podrażnienie skóry, dyskomfort, przegrzanie i pobudzenie.
Krok 4. Wypróbuj techniki relaksacyjne
Ponieważ stres jest główną przyczyną przewlekłego zespołu hiperwentylacji i najczęstszym wyzwalaczem ostrych epizodów, potrzebne są strategie radzenia sobie z reakcjami na stres. Techniki łagodzące stres, takie jak medytacja, tai chi i joga, są bardzo przydatne w promowaniu fizycznego relaksu i zdrowia emocjonalnego. Zwłaszcza joga, nie tylko wykonywanie różnych pozycji, ale także ćwiczenia oddechowe, które są ważne dla przezwyciężenia hiperwentylacji. Dodatkowo spróbuj radzić sobie z przytłaczającym stresem, dokonując pozytywnych zmian i/lub praktykując złe myśli o pracy, finansach lub związkach.
- Nadmierny stres lub niepokój uwalniają hormony, które stymulują reakcję organizmu „walcz lub uciekaj”, a jedną z nich są zmiany w oddychaniu i częstości akcji serca.
- Odpowiednia jakość snu jest również ważna dla radzenia sobie ze stresem. Przewlekła deprywacja snu osłabia układ odpornościowy i powoduje uczucie niepokoju i depresji
Krok 5. Wykonuj ćwiczenia aerobowe
Regularne (codzienne) ćwiczenia aerobowe to kolejny sposób na powstrzymanie hiperwentylacji, ponieważ zmuszają do brania głębokich oddechów i zwiększają wydajność oddychania. Regularne ćwiczenia aerobowe mogą również zmniejszyć wagę, poprawić zdrowie serca, poprawić sprawność i mają tendencję do zmniejszania lęku, który może prowadzić do stresu wywołać hiperwentylację. Ruch aerobowy to każdy ciągły ruch, który zwiększa tętno i częstość oddechów do tego stopnia, że swobodna rozmowa jest trudna.
- Inne przykłady zdrowych ćwiczeń aerobowych obejmują pływanie, jazdę na rowerze i jogging.
- Zwiększonej częstości oddechów spowodowanej ćwiczeniami aerobowymi (charakteryzującej się głębokim oddychaniem w celu zwiększenia poziomu tlenu we krwi) nie należy mylić z hiperwentylacją, która charakteryzuje się krótkim, niespokojnym oddechem, który nie ustępuje, aby zwiększyć poziom dwutlenku węgla we krwi.
Krok 6. Zmniejsz spożycie kofeiny
Kofeina to stymulant układu nerwowego, który można znaleźć w kawie, napojach gazowanych, czekoladzie, napojach energetycznych oraz lekach na receptę i produktach odchudzających sprzedawanych na ebbas. Kofeina zwiększa aktywność mózgu (a tym samym zakłóca sen), może wywoływać niepokój, a także negatywnie wpływa na oddychanie, ponieważ jest związana z hiperwentylacją i bezdechem sennym (przerwanie oddychania podczas snu). Dlatego zmniejsz lub zaprzestań przyjmowania kofeiny, jeśli często dochodzisz do hiperwentylacji.
- Aby zmniejszyć ryzyko lub wskaźnik zaburzeń snu, po obiedzie trzymaj się z dala od wszystkich produktów zawierających kofeinę. Zaburzenia snu prowadzą do niepokoju, który może wywołać hiperwentylację. Niektórzy ludzie wolno trawią kofeinę i w ogóle nie powinni jej spożywać. Jest jednak i odwrotnie.
- Przewlekłe, codzienne spożywanie napojów zawierających kofeinę ma mniejszy wpływ na oddychanie (ponieważ organizm się przystosował) niż picie okazjonalne.
- Świeżo parzona kawa zawiera zwykle najwyższe stężenie kofeiny. Można go również znaleźć w coli, napojach energetycznych, herbacie i czekoladzie.
Część 2 z 2: Leczenie hiperwentylacji
Krok 1. Skonsultuj się z lekarzem
Podczas gdy stres i niepokój są często głównymi przyczynami hiperwentylacji, może to być również spowodowane lekami. Dlatego skontaktuj się z lekarzem i poproś o kontrolę i badanie fizykalne, aby upewnić się, że hiperwentylacja nie jest spowodowana zastoinową niewydolnością serca, chorobą wątroby, infekcją płuc, astmą, przewlekłą obturacyjną chorobą płuc (POChP), rakiem płuc, zespołem przewlekłego bólu i nadmiernym leczeniem.
- Badania diagnostyczne wykonywane przez lekarzy obejmują: pobranie krwi (sprawdzenie poziomu tlenu i dwutlenku węgla), skan pod kątem wentylacji płuc, RTG klatki piersiowej, TK klatki piersiowej, EKG/EKG (badanie funkcji serca).
- Leki często podawane w celu hiperwentylacji to izoproterenol (lek nasercowy), seroquel (lek przeciwpsychotyczny) i niektóre środki uspokajające, takie jak alprazolam i lorazepam.
- Kobiety mają tendencję do hiperwentylacji częściej niż mężczyźni. Wskaźnik ryzyka wynosi 7:1.
Krok 2. Zobacz psychiatrę
Jeśli lekarz potwierdzi, że hiperwentylacja nie jest spowodowana poważną chorobą, kolejnym podejrzanym jest niepokój lub napad paniki. Poproś o skierowanie do psychologa lub psychiatry, aby pomóc w leczeniu Twojej choroby. Poradnictwo psychologiczne lub terapia (która jest dostępna w różnych podejściach i technikach) może pomóc w skutecznym radzeniu sobie ze stresem, lękiem, fobiami, depresją, a nawet przewlekłym bólem. Na przykład psychoterapia wspomagająca może zapewnić, że podczas ataku otrzymujesz wystarczającą ilość tlenu. Pomaga również przezwyciężyć irracjonalne fobie (lęki), które wywołują ataki paniki.
- Zapytaj swojego lekarza o terapię poznawczo-behawioralną (CBT), ponieważ może ona pomóc kontrolować lub zatrzymać negatywne myśli, zmartwienia i wszystkie przesądy, które Cię stresują i mają problemy ze snem.
- Około 50% osób z lękiem napadowym ma objawy hiperwentylacji, podczas gdy 25% osób z zespołem hiperwentylacji ma lęk napadowy.
Krok 3. Omów leczenie z lekarzem
Jeśli zaburzenia psychicznego powodującego hiperwentylację nie można wyleczyć za pomocą poradnictwa/terapii nielekowej, a Twój stan w coraz większym stopniu wpływa na Twoje życie fizyczne i społeczne, leczenie jest ostatnią deską ratunku. Leki uspokajające, znieczulające, beta-blokery i trójpierścieniowe leki przeciwdepresyjne mogą być przydatne i pomocne dla niektórych cierpiących, ale należy je ściśle monitorować (zwykle krótkoterminowo) i mieć świadomość skutków ubocznych (zwłaszcza dotyczących zachowań psychotycznych).
- Krótkotrwałe leczenie, które wpływa na myśli, emocje i zachowanie, zwykle trwa kilka tygodni lub mniej niż 6 miesięcy.
- Większość ludzi można nauczyć kontrolowania zespołu hiperwentylacji bez leczenia (zwłaszcza z pomocą terapeuty), podczas gdy inni są uzależnieni od leków. Jednak chemikalia w mózgu mogą wymagać długotrwałego (w ciągu kilku lat) leczenia.
Porady
- Hiperwentylacja może również wynikać z poważnych urazów głowy.
- Objawy hiperwentylacji zwykle występują po 20-30 minutach na epizod.
- Hiperwentylację można wywołać podróżując na wysokość powyżej 1,82 km
- Większość osób z zespołem hiperwentylacji jest w wieku 15-55 lat.
