Każdy ma inne problemy. Nawet najbogatsi ludzie na świecie wciąż borykają się z wyzwaniami w codziennym życiu. Czasami problem wydaje się bardzo ciężki i wydaje się, że nie ma rozwiązania. Możesz jednak rozwiązać problem, biorąc odpowiedzialność za przyczynę i pracując nad naprawą sytuacji w mądry sposób.
Krok
Część 1 z 2: Określanie rozwiązań przywracających sytuację
Krok 1. Spróbuj się uspokoić
To naturalne, że reagujesz impulsywnie w obliczu problemu, ale pamiętaj, że jeśli postępujesz w ten sposób, ryzykujesz podjęciem złej decyzji. Przed podjęciem decyzji o rozwiązaniu problemu kontroluj swoje emocje, aby zachować spokój i móc poradzić sobie z bieżącym problemem.
- Oddychając głęboko, powtarzaj w myślach: „ri” podczas wdechu i „lek” podczas wydechu. Ten krok jest przydatny do normalizacji tętna i uspokojenia.
- Powiedz sobie: „Poradzę sobie z tym problemem. Nawet jeśli jest to trudne, poradzę sobie z tym”.
Krok 2. Weź odpowiedzialność za pojawiające się problemy
Zaakceptuj fakt, że napotykasz problem, a następnie uznaj swoją rolę w tym problemie. W ten sposób jesteś w stanie aktywnie i mądrze radzić sobie z problemami.
- Zdefiniuj problem i jego przyczynę, abyś mógł ocenić, zaakceptować rzeczywistość i rozwiązać problem.
- Na przykład, jeśli zostaniesz ukarany za spóźnienie ze spłatą kredytu hipotecznego, zaakceptuj fakt, że jesteś odpowiedzialny lub przynajmniej miałeś w tym swój udział. Inny przykład: jeśli uzyskasz słaby wynik na teście, przyznaj, że przyczyniłeś się do niezdawania egzaminu.
Krok 3. Oceń przed udzieleniem odpowiedzi
Kiedy masz problem, ale nie możesz być pewien, co lub kto go spowodował, zastanów się, zanim zaczniesz mówić lub działać. Jeśli chcesz obwiniać kogoś za spowodowanie kłopotów, zwłaszcza gdy jesteś zdenerwowany lub zdezorientowany, pamiętaj, że taka postawa nie jest pomocna, a może nawet zaostrzyć problem. Zamiast tego poświęć trochę czasu, aby dowiedzieć się, dlaczego. Czy jest to spowodowane czynnikami zewnętrznymi (innymi ludźmi lub rzeczami, nad którymi nie masz kontroli), czynnikami wewnętrznymi (działaniami, które zrobiłeś lub których nie podjąłeś), czy kombinacją obu.
- Przykład czynniki zewnętrzne: jeśli ktoś uderzy w Twój samochód zaparkowany na parkingu, problem ten pojawia się z powodu czynników zewnętrznych. Nie spowodowałeś tego wypadku i nie mogłeś temu zapobiec.
- Przykład Czynniki wewnętrzne: Jeśli spóźnisz się do pracy z powodu wielokrotnego wyłączania alarmu, problem ten jest spowodowany czynnikami wewnętrznymi. W takiej sytuacji przyznaj się do błędu, aby spóźnić się do biura, aby problem się nie powtórzył.
- Przykład połączony czynnik: jeśli Twoja prezentacja grupowa uzyska zły wynik, być może wszyscy członkowie grupy powinni poprawić swoje umiejętności komponowania materiałów i wygłaszania prezentacji, a nie tylko jedna lub kilka osób. Uznaj swoją rolę w tej sprawie, a następnie zrób coś, aby pokazać odpowiedzialność.
Krok 4. Zdefiniuj natychmiastowe rozwiązanie
Często problemy należy rozwiązać natychmiast, podejmując działania, które mają natychmiastowy wpływ. Możesz określić natychmiastowe rozwiązania, jeśli spokojnie stawiasz czoła problemom i myślisz jasno.
- Weź głęboki oddech, zanim zareagujesz.
- Postaraj się ocenić obecną sytuację i jak najszybciej rozważyć istotne informacje. Na przykład, jeśli toaleta w twoim domu nadal działa, sprawdź położenie dźwigni z boku zbiornika lub zaworu odcinającego na dnie zbiornika, aby dowiedzieć się, co jest tego przyczyną. Inny przykład, jeśli ktoś, kto wydaje się agresywny, krzyczy na ciebie, najlepszym rozwiązaniem jest natychmiastowe zdystansowanie się.
- Wykorzystaj jak najlepiej czas, aby zidentyfikować problem i określić najlepsze rozwiązanie. Na przykład, jeśli Twoja polisa ubezpieczenia samochodu wygasła, ale nie otrzymałeś powiadomienia o odnowieniu polisy, zadzwoń do firmy ubezpieczeniowej, aby natychmiast odnowić polisę.
- Określ kilka rozwiązań, które mogą rozwiązać problem, a następnie określ najbardziej odpowiednie. Na przykład, jeśli woda nadal wypływa ze zbiornika toalety, natychmiast zamknij kran prowadzący do toalety, a następnie wezwij technika hydraulicznego. Alternatywnie spróbuj zatrzymać przepływ wody, opuszczając zawór, aby uszczelnić otwór w dnie zbiornika. Jeśli to nie zadziała, zakręć kran prowadzący do toalety i wezwij hydraulika.
- Rozważ opinie innych, jeśli problem dotyczy innych osób.
Krok 5. Zidentyfikuj nawyki, które powodują problem
Jeśli możesz siedzieć cicho i dowiedzieć się, co jest przyczyną problemu, nie obwiniając kogoś innego, możesz uświadomić sobie wzorzec zachowania, który jest przyczyną problemu. Ten krok pomaga określić bardziej efektywne rozwiązanie.
- Zapisz rzeczy, które powodują problem, na przykład „płatność rachunków na czas” lub „osiąganie najlepszych wyników w pracy/szkole”.
- Określ, co można zmienić, aby być gotowym do działania w celu rozwiązania problemu.
Krok 6. Określ cele do osiągnięcia, aby problem został rozwiązany
Jednym ze sposobów radzenia sobie z problemem jest określenie możliwych działań i konkretnych, realistycznych celów.
- Wyznaczaj cele zgodnie z kryteriami SMART, aby można było przezwyciężyć problemy. SMART to inicjały słowa: konkretny (konkretny), mierzalny (zmierzony), osiągalny (osiągalny), realistyczny (realistyczny), ograniczony czasowo (określony w terminie). Na przykład chcesz znaleźć rozwiązanie na spłatę zaległych kredytów hipotecznych. W tym celu sformułuj pisemny cel: „Chcę spłacić zaległość z tytułu kredytu hipotecznego w ciągu 2 miesięcy. Skontaktuję się z pracownikiem banku, który zajmuje się tą sprawą z prośbą o przedłużenie terminu spłaty raty i zapytam, jak poprawić swoją wiarygodność wobec być wolnym od czarnej listy”.
- Sformułuj problem i rozwiązanie na kartce papieru. Będziesz bardziej wytrwały w radzeniu sobie z problemem, jeśli masz narzędzie wizualne w postaci spisanego celu, na przykład: „Do tej pory wykorzystywałem swoje pieniądze arbitralnie, więc nie stać mnie na spłatę kredytu hipotecznego. Od teraz muszę mądrze zarządzać wydatkami i przywracać wiarygodność”.
Krok 7. Ustal realistyczne oczekiwania
Jednym ze skutecznych sposobów radzenia sobie z problemami jest oczekiwanie rozsądnych rozwiązań. Chęć realizacji nierealistycznego rozwiązania może wywołać nowe problemy i stres.
- Zastanów się, czy Twoje oczekiwania są realistyczne, przeglądając cele, które wyznaczyłeś, aby rozwiązać problem.
- Na przykład plan spłaty bardzo dużej zaległości raty samochodowej może nie zostać zrealizowany w ciągu 2-3 miesięcy, ponieważ trzeba kupować codzienne potrzeby i płacić inne rachunki. Dlatego rozważ omówienie tego z wierzycielem, współmałżonkiem lub konsultantem finansowym, aby określić najlepszy sposób rozwiązania problemu.
- Pamiętaj, że stres może utrudniać rozwiązywanie problemów. Oczekiwanie realistycznych rozwiązań może zmniejszyć stres.
Krok 8. Uwierz w siebie
W obliczu problemów negatywne postawy i narzekanie są bezużyteczne. Jesteś w stanie określić właściwe rozwiązanie, jeśli wierzysz w siebie i swoją zdolność do mądrego radzenia sobie z problemami. Zmotywuj się do zwiększenia swojej wytrwałości w obliczu przeciwności, pamiętając o swoim sukcesie w przezwyciężeniu problemu.
- Poświęć trochę czasu na zapamiętanie pozytywnych rzeczy w swoim życiu. Ten krok pomaga obiektywnie spojrzeć na problem i daje pewność, że jesteś w stanie sprostać wyzwaniu.
- Mów sobie pozytywne afirmacje, na przykład: „Nie jestem dobry z matematyki, ale zawsze dostaję piątki z innych przedmiotów. Będę chodzić na zajęcia z matematyki, żebym mógł być najlepszym uczniem”.
- Zaprzyjaźnij się z ludźmi, którzy cenią Twoje umiejętności i motywują Cię do szybkiego rozwiązywania problemów z odpowiednimi rozwiązaniami.
Część 2 z 2: Pokonywanie przeszkód
Krok 1. Podejmij działanie
Najlepszym sposobem rozwiązania problemu jest jak najszybsze podjęcie działań. Po zidentyfikowaniu problemu i ustaleniu celów jego przezwyciężenia, podejmij działania, aby te cele osiągnąć.
- Wykaż chęć rozwiązywania problemów. Na przykład, jeśli nie możesz spłacać rat za samochód na czas, skontaktuj się z pożyczkodawcą lub firmą pożyczkową, aby wyjaśnić swój problem. Zapytaj o najlepsze rozwiązanie dla obu stron. Inny przykład, jeśli Twoja wydajność pracy jest oceniana jako niska, umów się na spotkanie z szefem, aby omówić, jak poprawić wydajność pracy.
- Nie bądź impulsywny, kiedy działasz. Na przykład, jeśli przyjaciel plotkuje o tobie, napisz e-maila omawiającego jego zachowanie. Przed wysłaniem zapisz wersję roboczą e-maila do jutra, aby nie powiedzieć czegoś, czego w końcu będziesz żałować.
Krok 2. Postaraj się osiągnąć cel i podejmij jak najlepsze działanie
Upewnij się, że zawsze zachowujesz się pozytywnie w obliczu problemów. Ten krok jest potrzebny do osiągnięcia celu poprzez podjęcie działań mających na celu pokonanie przeszkód.
- Przypomnij sobie, że będziesz czytać listę problemów i celów, które chcesz osiągnąć, aby móc rozwiązać problem.
- Porozmawiaj z przyjaciółmi, członkami rodziny i zaangażowanymi osobami, aby określić najlepsze rozwiązanie.
- Umów się na spotkanie z doradcą lub specjalistą od zdrowia psychicznego. Dobrym pomysłem jest skonsultowanie się z licencjonowanym doradcą, jeśli jesteś tak zestresowany lub przygnębiony, że nie możesz dowiedzieć się, jak poradzić sobie z problemem.
Krok 3. Nie bądź negatywny
Pamiętaj, że negatywne wzorce myślenia mogą zmniejszać Twoją zdolność do rozwiązywania problemów. Jednym ze skutecznych sposobów na pokonanie przeszkód jest przekształcenie negatywnych myśli o problemie w coś pożytecznego.
- Wykorzystaj doświadczenie radzenia sobie z problemami jako cenną lekcję. Na przykład, jeśli nie możesz spłacić kredytu hipotecznego, ponieważ pieniądze są wydawane na zabawę, zdaj sobie sprawę, że takie zachowanie jest dla ciebie złe.
- Zmień negatywne zachowanie, które powoduje problem, zmieniając swoje nastawienie, gdy napotykasz przeszkody. Na przykład, jeśli nie masz ochoty brać lekcji historii, ale twoje następne zajęcia są twoimi ulubionymi, pomyśl o historii jako odskoczni do długo oczekiwanej zabawy. Ten krok może poprawić twoje zachowanie, dzięki czemu będziesz zwracać uwagę na lekcję historii i otrzymywać dobre oceny.
Krok 4. Przyjmij pozytywną zmianę
Jeśli zidentyfikowałeś przyczynę problemu i wyznaczyłeś sobie cele, aby go przezwyciężyć, są szanse, że Twoje życie zmieni się w pozytywnym kierunku. Bądź przygotowany na doświadczenie tej zmiany i jej korzystnego wpływu na pokonanie problemu.
- Pokonywanie przeszkód poprzez patrzenie na pozytywne aspekty może zmienić twoje nastawienie, dzięki czemu będziesz w stanie zdecydować o najlepszym rozwiązaniu problemu. Na przykład: „Chcę kontynuować studia na moim ulubionym uniwersytecie, ale ponieważ moja karta świadectwa jest zła, muszę ciężej studiować, aby poprawić swoje stopnie, aby móc zostać przyjętym na moją ulubioną uczelnię”.
- Nie bój się stawić czoła zmianom i przypomnij sobie, że te zmiany pomagają ci radzić sobie z problemami.
- Używaj pozytywnych zdań, na przykład „Próbuję rozwiązać problem w użyteczny sposób. Rozwiązanie zajmie trochę czasu, ale podjąłem właściwą decyzję”.
Krok 5. Zaakceptuj niepowodzenie
Rozwiązując problemy, bądź przygotowany na zaakceptowanie faktu, że cele nie zostały osiągnięte. Przyznaj się do niepowodzenia, podejmij działania, aby go rozwiązać, a następnie opracuj plan rozwiązania problemu.
- Nie żądaj od innych spełnienia twoich życzeń, jeśli rozwiązanie problemu dotyczy innych osób. Na przykład możesz napisać e-maila do przyjaciela, który plotkuje o tobie, aby rozwiązać problem, ale nie oczekuj, że przeprosi.
- Oczekuj rozwiązań w zakresie, w jakim możesz kontrolować. Na przykład nie możesz być pewien, że plotkający przyjaciel przeprosi po przeczytaniu e-maila. Inny przykład: nie jesteś w stanie określić odpowiedzi wierzyciela po złożeniu wniosku o przedłużenie terminu spłaty rat samochodowych.
Krok 6. Nie poddawaj się
Czasami trzeba uzbroić się w cierpliwość, dopóki problem nie zostanie rozwiązany. Postaraj się podjąć konkretne działania, aby osiągnąć wyznaczone cele. Ten krok pomaga mądrze pokonywać przeszkody.
- Bądź pozytywnie nastawiony. Udowodniono, że ta metoda przynosi poprawę. Dlatego wykonuj plan konsekwentnie i bądź pozytywnie nastawiony w obliczu przeszkód, abyś był w stanie przezwyciężyć problemy najlepiej jak potrafisz.
- Na przykład, jeśli nie otrzymałeś jeszcze A, nie rozpaczaj. Za każdym razem, gdy wartość wzrasta, oznacza to dobry postęp.
Krok 7. Żyj zrównoważonym życiem
Problemy w życiu codziennym mogą powodować zmęczenie fizyczne i psychiczne. Dlatego poświęć czas na odpoczynek i zastanów się nad innymi rzeczami. Zrównoważone życie pomaga dobrze radzić sobie z problemami.
- Zrób sobie przerwę w codziennym życiu, na przykład na spacer lub jogging. Ten krok może odwrócić uwagę od problemu i pomóc w ustaleniu najlepszego rozwiązania.
- Poświęć trochę czasu na samotność lub z bliskimi. Poświęć tę chwilę, aby przypomnieć sobie, że masz wsparcie i dlaczego chcesz rozwiązać ten problem.
