Pieniądze, romans, rodzina, zdrowie, szkoła i kariera. Problemy mogą i będą pojawiać się w niemal każdej dziedzinie życia. Im dłużej żyjesz, tym więcej przeszkód będziesz musiał pokonać. Nauka skutecznego radzenia sobie z problemami życiowymi to ważna umiejętność, która może mieć drastyczny wpływ na Twoje zdrowie i szczęście. Budowanie solidnych strategii rozwiązywania problemów i umiejętności rozwiązywania problemów może pomóc w zarządzaniu życiem, gdy pojawiają się przeszkody.
Krok
Metoda 1 z 4: Rozwijanie umiejętności rozwiązywania problemów
Krok 1. Zidentyfikuj problem
Czasami, gdy napotykamy problemy w życiu, trudno jest oddzielić problem od objawów, które go powodują. Musisz jasno zidentyfikować problem, aby uzyskać skuteczne rozwiązanie.
Na przykład brakuje Ci pieniędzy na opłacenie rachunków. Znajdź źródło problemu. Dlaczego w tym miesiącu brakuje Ci gotówki? Może potrzebujesz znaleźć lepiej płatną pracę, aby uwzględnić zwiększone wydatki, poświęcić więcej godzin na pracę lub przestać niepotrzebnie wydawać pieniądze na zabawę
Krok 2. Wyznacz cele
Cel to wynik, który masz nadzieję osiągnąć, aby dobrze rozwiązać problem.
Na przykład, jeśli brakuje Ci gotówki, Twoim celem jest zarobienie większej ilości pieniędzy lub zwiększenie w jakiś sposób dochodów
Krok 3. Zawęź problem
Jeśli masz bardzo duży problem, który wymaga bardzo dużego celu do rozwiązania, podziel ten cel na mniejsze części. Ułatwi to zorganizowanie planu rozwiązania i podjęcie kroków do jego osiągnięcia.
Na przykład, jeśli masz nadzieję na zwiększenie dochodu gospodarstwa domowego, możesz zawęzić ten cel, oszczędzając najpierw nawet 1 000 000 IDR. Twoim celem jest podwojenie tej kwoty i tak dalej. Jest to o wiele bardziej możliwe niż ustalenie celu, jakim jest natychmiastowe zaoszczędzenie 5 000 000 IDR
Krok 4. Przestudiuj wszystkie zmienne
Pomyśl o wszystkich dostępnych zmiennych. Określ kroki, które możesz podjąć, aby osiągnąć wybrane cele. Zrób trochę badań na temat każdej opcji, aby uzyskać pełne zrozumienie.
Zmienne zwiększające dochód mogą oznaczać większą liczbę godzin pracy, znalezienie lepiej płatnej pracy lub obniżenie innych wydatków, aby zarobić więcej
Krok 5. Zaimplementuj rozwiązanie, które najlepiej odpowiada Twoim celom
Na podstawie informacji zebranych dla każdej opcji określ, która z nich najprawdopodobniej pomoże Ci osiągnąć pożądane cele wynikowe.
Może nie możesz od razu znaleźć nowej pracy lub zwiększyć liczby godzin pracy. Tak więc jedyną dostępną opcją jest znalezienie sposobów na zmniejszenie innych wydatków
Krok 6. Sprawdź wynik
Po wdrożeniu rozwiązania, sprawdź je ponownie po pewnym czasie, aby sprawdzić, czy spełnia Twoje cele. Jeśli nie, możesz zacząć od zera i spróbować dowiedzieć się, czy dostępne są teraz inne zmienne, które lepiej pasują do Twoich celów.
Metoda 2 z 4: Znalezienie sposobu na rozwiązanie problemu
Krok 1. Zrozum wady przewlekłego stresu
Radzenie sobie z długotrwałymi przyczynami stresu bez zdrowych mechanizmów radzenia sobie może być szkodliwe dla zdrowia i dobrego samopoczucia. Stres może powodować problemy zdrowotne lub zaostrzać istniejące schorzenia. Jeśli podejrzewasz, że tak jest, musisz udać się do lekarza. Oto kilka fizycznych oznak stresu:
- Bół głowy
- Nadwaga lub niedowaga
- Depresja
- Martwić się
- Bezsenność
- Trudności w oddychaniu
- Zaburzenia snu
- Zmiany apetytu
Krok 2. Zadzwoń do znajomego
Kiedy czujesz się zestresowany, połączenie z systemem wsparcia społecznego może być świetnym sposobem radzenia sobie z tym. Sieci wsparcia społecznego tworzą poczucie przynależności oraz zwiększają pewność siebie i bezpieczeństwo. Skontaktowanie się z przyjacielem lub członkiem rodziny w celu wyrażenia lub oderwania myśli od problemów życiowych może być świetnym sposobem radzenia sobie z nimi.
Krok 3. Często rób coś, co kochasz
Można założyć, że posiadanie hobby przydaje się tylko dla zabicia czasu. W rzeczywistości hobby pomaga nam przywracać energię, łagodzić stres, uczyć się nowych rzeczy, łączyć się z innymi i zdobywać nowe perspektywy.
Hobby może być wszystkim, co kochasz robić. Spróbuj czytać, pisać, ćwiczyć, odkrywać przyrodę, pływać kajakiem, jeździć na łyżwach, malować, uprawiać ogródek i tak dalej. Istnieją nieskończone możliwości znalezienia czegoś, co lubisz robić i robienia tego regularnie
Krok 4. Odpocznij każdej nocy
Być może słyszałeś o tym, jak ważne jest spanie 7-8 godzin na dobę (więcej dla nastolatków lub dzieci). Ale uzyskanie dobrej jakości i czasu trwania snu zależy od tego, jak zrelaksowany i spokojny byłeś przed snem. Jeśli zmagasz się z problemami życiowymi, bardzo trudno jest spać. Wypróbuj rutynę przed snem, aby łatwiej odpłynąć do krainy snów.
Zrób coś relaksującego, jak rozciąganie, słuchanie uspokajającej muzyki, długa gorąca kąpiel lub masaż
Krok 5. Ćwicz
Radzenie sobie z problemami może sprawić, że będziesz chciał iść spać i przespać się przez tydzień. Nie powinno być. Aktywność fizyczna może sprawić, że będziesz cieszyć się życiem. Ćwiczenia stymulują uwalnianie neuroprzekaźników w mózgu zwanych endorfinami. Ta substancja chemiczna poprawia nastrój i daje uczucie euforii, którą często określa się mianem „haju biegacza”.
Krok 6. Zrelaksuj się
Jeśli życie Cię stresuje, potrzebujesz sposobów na walkę ze stresem i zapewnienie ci spokoju. Techniki relaksacyjne można wykonywać w dowolnym miejscu i czasie.
- Wykonaj ćwiczenie głębokiego oddychania, wykonując głęboki wdech przez nos licząc do 4. Wstrzymaj oddech na chwilę i wydychaj, licząc do 4. Zobaczysz, jak podbrzusze rozszerza się podczas wdechu i kurczy się podczas wydechu.
- Wypróbuj progresywne mięśnie, siedząc cicho i wygodnie na krześle lub poduszce. Poruszaj się powoli przez każdą grupę mięśni w swoim ciele, napinając i uwalniając różne mięśnie. Zacznij od dużego palca. Napnij przez 5 sekund i zauważ, jak to jest. Następnie rozluźnij napięcie i pozostań zrelaksowany przez 30 sekund, zanim przejdziesz do nowej grupy mięśni.
Metoda 3 z 4: Rozwiązywanie problemów interpersonalnych
Krok 1. Postaraj się wczuć
Często wpadamy w konflikt z innymi ludźmi, ponieważ nie poświęcamy czasu na pełne zrozumienie ich perspektywy. Budowanie empatii dla wszystkich ludzi może ci w tym pomóc. Istnieją różne sposoby budowania empatii. Oto kilka wskazówek.
- Staraj się słuchać raczej w celu zrozumienia niż odpowiedzi. Prawdopodobnie spędzasz większość czasu słuchając i zastanawiając się, co powiedzieć dalej. Poświęć trochę czasu, aby naprawdę usłyszeć, co mówią inni ludzie w codziennych interakcjach. To pozostawia trochę miejsca na nieporozumienia.
- Spróbuj rozwiać stereotypy. Czy masz niesprawdzone opinie na temat niektórych osób lub grup? Podejmij wysiłek, aby spotkać się, porozmawiać i poznać te osoby i zobaczyć, czy zmieni się Twoja opinia.
- Dowiedz się więcej o świecie, czytając, oglądając filmy lub filmy dokumentalne i odwiedzając muzea, które uczą ludzi ze wszystkich dziedzin życia.
Krok 2. Użyj stwierdzeń „I”
Jedną z głównych barier w zdrowej komunikacji jest używanie języka, który powoduje, że słuchacz staje się defensywny. Formowanie słów w sposób, który pozwala wyrazić swoje uczucia bez ranienia drugiej osoby, może zminimalizować konflikty międzyludzkie.
Oświadczenie „ja” zaczyna się od wyrażenia uczucia, wyjaśnienia przyczyny tego uczucia i zaoferowania praktycznego rozwiązania. Oświadczenie „ja” mogłoby brzmieć mniej więcej tak: „Czuję się niedoceniany, kiedy dajesz zadania w ostatniej chwili. Byłoby lepiej, gdybyś zawiadomił o tym z wyprzedzeniem
Krok 3. Przestań próbować zmieniać innych ludzi
Pomyśl o tym, jak się czujesz, gdy ktoś bliski próbuje zmienić jakiś aspekt twojej prawdziwej natury. Może twoja mama chce, żebyś się ubrała lub twój partner nie lubi tego, jak się ubierasz. Nie smakuje dobrze, prawda? Teraz wyobraź sobie kogoś, kto wydaje się akceptować cię takim, jakim jesteś. Musi być fajniej, prawda?
- Nieustanne osądzanie, karcenie lub zawstydzanie innych za ich błędy przy jednoczesnym podkreślaniu swojej prawdy nie pomoże. Pamiętaj, „jeśli ktoś próbuje się przekonać do innej opinii, nadal nie będzie chciał zmienić swojego zdania”. Próba zmiany innych ludzi tylko sfrustruje ciebie (i ich).
- Skoncentruj się na poprawianiu swoich błędów, zamiast marnować dużo energii na innych ludzi.
Krok 4. Dowiedz się, kiedy i jak przeprosić
Jeśli twoje słowa lub czyny ranią drugą osobę, musisz wprowadzić zmiany, aby twój związek się nie zerwał ani nie załamał. Przeprosiny pokazują twoją chęć przyznania się do błędów i poprawienia relacji.
- Przeprosiny wyrażają żal, uznają odpowiedzialność, wprowadzają zmiany i starają się zapobiec powtórzeniu się tego samego błędu.
- Przykładem przeprosin może być „Przepraszam, że nie doceniam twojego wolnego czasu. Zrobię to sam na razie, a potem na pewno powiadomię z wyprzedzeniem, aby upewnić się, że chcesz.
Metoda 4 z 4: Miej zdrową perspektywę
Krok 1. Zacznij postrzegać problemy jako szanse
Zmień język ciała na problemy, z którymi borykasz się w życiu, a możesz drastycznie zmienić sposób, w jaki sobie z nimi radzisz. Każdy problem otwiera drzwi do ponownego uczenia się, odkrywania nowych opcji i ulepszania istniejących sposobów. Ale zamiast postrzegać to jako problem, pomyśl o tym jako o okazji do poprawy siebie.
Krok 2. Kieruj mocą
Jeśli czujesz, że potrafisz skutecznie radzić sobie z życiowymi problemami, nie poczujesz się przez nie przytłoczony. Jeśli zidentyfikowałeś i zacząłeś wykorzystywać swoje mocne strony, możesz zyskać więcej pewności siebie w radzeniu sobie z problemami życiowymi.
- Weź kartkę papieru i zapisz wszystkie swoje osiągnięcia, wartości i pozytywne cechy, o których możesz pomyśleć. Skontaktuj się także z bliskimi przyjaciółmi lub członkami rodziny, którzy dobrze Cię znają. Poproś tę osobę, aby pomogła Ci zidentyfikować Twoje mocne strony.
- Jeśli masz problem ze znalezieniem swoich mocnych stron, skorzystaj z bezpłatnej analizy online VIA Character Strengths Assessment.
- Po zidentyfikowaniu swoich mocnych stron naucz się, jak skutecznie nimi kierować w życiu. Naucz się na nowo każdej mocy i zrozum, w jaki sposób została wykorzystana w życiu. Następnie pomyśl o innych sposobach wykorzystania tej mocy, aby ci pomóc.
Krok 3. Rozwiń wdzięczność
Bycie wdzięcznym za dobre rzeczy w swoim życiu lub poprzednie problemy, które udało ci się przezwyciężyć, może pomóc w przezwyciężeniu problemu, z którym obecnie się borykasz. Być wdzięcznym:
- Zacznij prowadzić dziennik wdzięczności, zapisując kilka rzeczy, które każdego dnia idą dobrze.
- Częściej mówię „dziękuję”.
- Napisz listy z podziękowaniami do rodziny, przyjaciół i znajomych, którzy ci pomogli.
- Zmień język, aby częściej używać tych słów: „talent”, „szczęście”, „błogosławieństwo” i „obfitość”.
