Wszyscy zostaliśmy przez kogoś zranieni, a potem poczuliśmy złość. Nawet jeśli cierpisz, zranisz lub jesteś rozczarowany, gniew może być niebezpieczny, jeśli nadal go pielęgnujesz. Nie pozwól, aby gniew przeszkadzał w twoim zdrowiu fizycznym lub psychicznym. Zaakceptuj swój gniew, naucz się z nim radzić i zarządzaj emocjami. Chociaż fajnie jest wyobrazić sobie, że nie zostaniemy ponownie zranieni, zrozumienie, jak uwolnić się od gniewu, pomoże ci przez to przejść.
Krok
Część 1 z 3: Akceptacja gniewu
Krok 1. Zrozum gniew
Ważne jest, aby nauczyć się, jak pozbyć się gniewu, nie tylko dla zdrowia psychicznego, ale także dla zdrowia fizycznego. Częścią odpuszczania gniewu jest przebaczenie, a przebaczenie ma efekt odstraszający, zmniejszając prawdopodobieństwo, że w przyszłości inni ludzie znów cię skrzywdzą.
Kiedy ktoś Cię zdradza lub rani, ma to negatywny wpływ na zdrowie poprzez zwiększony stres i niepokój. Może to mieć negatywny wpływ na serce, układ odpornościowy i nerwowy
Krok 2. Zidentyfikuj problem
Dowiedz się, co konkretnie sprawia, że czujesz się chory. Tylko identyfikując stratę lub jej przyczynę, możesz zacząć radzić sobie z problemem i odpuścić go. Ważne jest również, aby wiedzieć, czy dana osoba wie, że cię krzywdzi. Ma to wpływ na sposób rozpoczęcia uzgadniania.
- Na przykład, jeśli twój partner cię zdradzi lub opuści, na pewno poczujesz złość. Poczucie straty, które prawdopodobnie odczuwasz, wynika z utraty poczucia, że jesteś kochany, doceniany lub szanowany. Ponadto istnieje duże prawdopodobieństwo, że Twój partner również rozumie, w jaki sposób Cię skrzywdził.
- Lub, jeśli znajomy ma dodatkowe bilety na koncert i nie zaprosi cię, możesz poczuć, że tracisz poczucie przyjaźni i przyjaźni, co prowadzi do smutku i gniewu. Jednak przyjaciel może nie zdawać sobie sprawy, że twoje uczucia są zranione.
Krok 3. Pozwól sobie na żałobę
Konflikty i rozwiązania międzyludzkie są czasami postrzegane jako smutek. Na przykład, gdy ktoś cię rani, czujesz się tak, jakbyś stracił tę osobę. Etap żałoby może być wykorzystany do zrozumienia emocji po zranieniu. Ten etap pomaga również zrozumieć, że gniew jest częścią smutku, a zatem może pomóc w pozbyciu się gniewu.
Jeśli ból jest związany z zerwaniem lub innym niewyjaśnionym zerwaniem, utrata może wydawać się trwała. Jeśli ból ma związek z poczuciem bycia ignorowanym, zapomnianym lub niedocenianym, może się wydawać, że chwilowo straciłeś tę osobę z powodu utraty przez nią uwagi i szacunku
Krok 4. Unikaj osoby, która cię skrzywdziła
Gniew może wymknąć się spod kontroli, gdy narasta napięcie między tobą a osobą, która cię skrzywdziła. Odłóż interakcję, aż przetworzysz żal i będziesz na etapie akceptacji.
Ważne jest również, aby osoba weszła w proces żałoby, więc gniew nie jest skierowany na ciebie podczas interakcji. Nawet jeśli ta osoba cię skrzywdziła, nadal może odczuwać stratę i żal
Część 2 z 3: Konfrontacja z gniewem
Krok 1. Krzycz
Są chwile, kiedy człowiek czuje się tak zły, że czuje potrzebę krzyku. Jeśli masz teraz do czynienia z tego rodzaju gniewem, przestań czytać i krzycz w poduszkę. Krzyk daje ci fizyczne ujście. Badania pokazują, że wykrzykiwanie złości może uwalniać toksyny, które gromadzą się w wyniku stresu.
Aby być ostrożnym, staraj się, aby twoje krzyki były tłumione odgłosem poduszek, aby nie przeszkadzać sąsiadom
Krok 2. Pozbądź się gniewu, metaforycznie
Jeśli istnieje wiele szczegółów dotyczących sytuacji, które powodują, że jesteś zły, możesz znaleźć coś symbolicznego, aby przedstawić komponent gniewu, a następnie odrzucić element symboliczny. Jako przykład:
Możesz zbierać kamienie wzdłuż brzegu rzeki i wrzucać je do wody po tym, jak skierujesz każdy element swojego gniewu na każdy z nich
Krok 3. Zastąp nienawiść współczuciem
Innym sposobem jest próba postawienia się na miejscu danej osoby. Zastanów się, jakie może mieć powody, dla których zachowywał się w tak bolesny sposób. Możesz nigdy nie być w stanie zrozumieć motywacji drugiej osoby lub zgodzić się z rozumowaniem, gdy się dowiesz, ale łatwiej będzie uwolnić się od gniewu na kimś, gdy spędzisz czas na zastanawianiu się nad jego sytuacją.
Kiedy tylko jest to możliwe, przypominaj sobie, że dana osoba nie jest świadoma, że cię krzywdzi. Jeśli świadomie cię rani, zastanów się, co spowodowało, że to zrobił
Krok 4. Zdecyduj, czy pojednanie jest opcją
Zrozum, że przebaczenie nie prowadzi automatycznie do pojednania. Jeśli podejrzewasz, że strona odpowiedzialna za wywołanie twojego gniewu ma wyrzuty sumienia i chce zadośćuczynić, pojednanie może zadziałać.
Z drugiej strony, jeśli druga strona nie jest otwarta na zadośćuczynienie lub natura bólu uniemożliwia ci ponowne jej zaufanie, pojednanie nie wydaje się opcją
Krok 5. Przepraszam
Uświadom sobie, że możesz wybaczyć. Całkowite pozbycie się gniewu oznacza wybaczenie osobie, która cię skrzywdziła. Jednak czasami przepraszam nie dla wszystkich. Wymuszone lub udawane przeprosiny nie przydadzą się nikomu, a tym bardziej tobie. Ważne jest, aby dokładnie przetworzyć ból, kontrolować swój gniew i zdecydować, czy/kiedy przebaczenie jest właściwym wyborem.
Zrozum, że wybaczenie komuś może nie zachęcić tej osoby do zmiany nastawienia. W tym przypadku celem przebaczenia jest pozbycie się gniewu i nienawiści, które się utworzyły. Przepraszam, że jest to dane dla twojego własnego dobra i jest to potrzeba wewnętrzna, a nie zewnętrzna
Krok 6. Weź odpowiedzialność za własne działania
W fazie gniewu jest wiele błędów. Ważne jest, aby zastanowić się nad własną rolą w sytuacji i przyjąć odpowiedzialność za rolę, którą odgrywasz. Nie oznacza to, że ignorujesz złe traktowanie drugiej strony. Oznacza to, że jeśli zrobisz coś źle, musisz być szczery, zwłaszcza jeśli planujesz pojednanie.
Przyjmowanie odpowiedzialności może zacząć się od pozbycia się negatywnych emocji. Jednym ze sposobów, aby to zrobić, jest sporządzenie listy 3 do 5 najsilniejszych negatywnych emocji, które odczuwasz, i zastanowienie się, jak zastąpić te negatywne emocje dobrymi
Część 3 z 3: Kultywowanie emocji
Krok 1. Spójrz na pozytywne strony
Zastanów się, jak ból pomaga ci się rozwijać jako osoba. Zobacz nieoczekiwaną pozytywną korzyść lub wpływ i wykorzystaj ją, aby pomóc Ci przezwyciężyć ten problem. Jeśli nie widzisz dobra, jakie przynosi bolesna sytuacja, spójrz na inne pozytywy w swoim życiu i inne rzeczy, za które możesz być wdzięczny.
Zastanów się, czy ból sprowadził cię na nową ścieżkę dobrych rzeczy, której mogłeś nie napotkać, gdyby okoliczności były inne
Krok 2. Pozostaw pozytywny wpływ na świat
Możesz dać upust swojej złości i wpływać na otaczających cię ludzi, ale wtedy tylko ją rozprzestrzenisz, a negatywne uczucia tylko się wzmocnią. Świadomie decydując się na szerzenie pozytywnego wpływu na innych, możesz zmienić swoje interakcje społeczne w sposób zmniejszający gniew.
Otaczaj się pozytywnymi ludźmi. Krótko mówiąc, wystawiając się na optymizm i pozytywne myśli, które wyrażają inni, ponownie wprowadzasz pozytywne myśli do swojego życia. Z biegiem czasu możesz nawet zacząć samodzielnie rozwijać pozytywne myśli, które zastąpią gniew
Krok 3. Napisz list lub dziennik
Jeśli masz pamiętnik lub dziennik, zapisuj swój gniew tak często, jak to konieczne, aby go uwolnić. Jeśli nie masz dziennika, możesz napisać list do osoby, która wywołała twój gniew, aby wyrzucić te uczucia z klatki piersiowej. Ale właściwie nie wysyłaj listu.
Wysłanie listu to prawie zawsze zły pomysł. Można to łatwo uznać za odwet lub nie do zaakceptowania, co tylko zaostrzyłoby problem. Nawet jeśli skomponujesz swoje zdania tak uprzejmie, jak to możliwe, druga osoba może nie zaakceptować tego dobrze, zwłaszcza jeśli czuje się źle lub źle się czuje
Krok 4. Ćwicz lub podejmij hobby
Ćwiczenia dają pozytywne, fizyczne ujście dla gniewu. Wybierz rodzaj ćwiczeń, które lubisz. Wybierz się na spacer po pięknym parku, popływaj lub zagraj w koszykówkę. Kluczem jest skierowanie energii, która może być skierowana na gniew, na coś bardziej pozytywnego dla siebie.
Jeśli nie jesteś fanem sportu, możesz zacząć od spaceru, skierowania energii na nowe hobby lub zrobienia czegoś fajnego dla przyjaciół lub rodziny
Krok 5. Zwróć się do swojej wiary lub medytacji
Jeśli wierzysz w Boga, módl się o siłę i wolę porzucenia gniewu. Kiedy pozbycie się gniewu wydaje się być ponad twoje możliwości, proszenie Wszechmogącego o pomoc może zmiękczyć twoje serce, wystarczająco, aby pozbyć się tego gniewu na zawsze. Niezależnie od tego, czy wierzysz w pewne przekonanie, czy nie, medytacja to świetny sposób na ustabilizowanie ciała, umysłu i ducha. Istnieje wiele różnych rodzajów medytacji do wypróbowania, więc wybierz ten, który najlepiej odpowiada Tobie i Twoim potrzebom.
Poproś o wsparcie i wskazówki od przywódcy religijnego w ośrodku kultu lub innych osób, które podzielają twoje przekonania. Czytaj swoje pisma religijne lub duchowe książki o gniewie i przebaczeniu
Krok 6. W razie potrzeby unikaj funkcji społecznych
Jeśli osoba, na którą jesteś zły, idzie na imprezę towarzyską i chcesz uniknąć kłótni lub wzniecania starych nienawiści, nie ma nic złego w pomijaniu wydarzenia, nawet jeśli ludzie nie do końca rozumieją, dlaczego.
