Wiele osób w pewnym momencie czuje niezadowolenie ze swojego życia, a nawet z siebie. Jeśli czujesz potrzebę fundamentalnej zmiany siebie, masz szczęście; Możesz się zmienić! Duża zmiana może czasami wydawać się zniechęcająca, ale zdecydowanie jest to wykonalne, jeśli jesteś zdeterminowany, aby wyznaczać i trzymać się jasnych celów. Zmiana tego, co robisz, ostatecznie doprowadzi do zmiany postrzegania siebie jako całości.
Krok
Część 1 z 4: Ocena Twoich potrzeb
Krok 1. Zidentyfikuj problem
Zdecydowałeś się zmienić, ale jak i dlaczego? Jedynym sposobem, aby odpowiedzieć na to pytanie, jest zidentyfikowanie problemu lub aspektu siebie, który skłania Cię do zmiany. Jaki był wynik tej zmiany?
- Najlepszym miejscem do rozpoczęcia jest rozpoznanie swoich pozytywnych cech. Zrób listę cech, które lubisz w sobie. Jeśli jest to trudne, zapisz, co lubią w Tobie inni. Jeśli wiesz, jakie są twoje dobre cechy, możesz później wykorzystać je do przełamania starych nawyków, których próbujesz się pozbyć.
- W jednym zdaniu określ dokładnie to, czego chcesz. Upewnij się, że tego chcesz, a nie tego, czego inni myślą, że chcesz. Jeśli tak naprawdę nie chcesz zmiany, to się nie zdarzy.
- Następnie wymień powody, które skłoniły Cię do wprowadzenia tej zmiany. Pisemne motywacje, które są wyświetlane przed tobą – a później wykorzystywane jako odniesienie – utrzymają cię na właściwej drodze.
Krok 2. Czy autoafirmacje
Autopotwierdzenie lub mówienie pozytywnych rzeczy o sobie może pomóc w ustaleniu podstawowych wartości i skupieniu się na nowej osobie, którą chcesz być. Nierealistyczne autoafirmacje (takie jak „akceptuję wszystko o sobie”) mogą nie zadziałać, ponieważ mogą wywołać kłótnię z samym sobą, ale realistyczne pozytywne stwierdzenia, takie jak „Jestem wartościową i pracowitą osobą”, mogą pomóc ci zachować koncentrację, a nawet stać się osoba, która potrafi lepiej rozwiązywać problemy. Aby stworzyć pozytywne autoafirmacje, możesz spróbować:
-
Używając stwierdzenia „Jestem”
Na przykład „Jestem dobrym człowiekiem”, „Jestem pracowitym”, „Jestem osobą kreatywną”
-
Używanie stwierdzeń „mogę”
Na przykład „Mogę osiągnąć swój pełny potencjał”, „Mogę stać się osobą, którą chcę być”, „Mogę osiągnąć swoje cele”
-
Używanie stwierdzeń „będę”
Na przykład „stanę się osobą, którą chcę być”, „pokonam przeszkody”, „udowodnię sobie, że mogę poprawić swoje życie”
Krok 3. Wizualizuj swoją zmienioną przyszłość
Wizualizacja to rodzaj ćwiczenia umysłowego, które może pomóc Ci wyobrazić sobie różne sytuacje. Możesz wymyślić abstrakcyjną wizualizację (wszystko w twojej głowie) lub bardziej konkretną ekspresję, taką jak zbiór obrazów reprezentujących to, co próbujesz zrobić. Skuteczna wizualizacja może pomóc w określeniu, jakie specyfikacje chcesz osiągnąć, i wyostrzyć cele. Co więcej, wizualizacja może pomóc ci rozwinąć kontrolę nad twoją sytuacją lub życiem. Aby wyobrazić sobie zmienioną przyszłość, wypróbuj następujące rozwiązania:
- Zamknij oczy.
- Wyobraź sobie swoje idealne przyszłe ja. Gdzie jesteś? Co ty robisz? Jaka jest twoja sytuacja? Jak wyglądasz? Jaka konkretna rzecz w twoim nowym życiu sprawiła, że poczułeś się szczęśliwy?
- Pozwól sobie opisać i zbadać bardzo konkretne szczegóły swojego idealnego życia. Jak wygląda twoje idealne życie? Spróbuj wyobrazić sobie konkretny widok/dźwięk/zapach/smak. Konkretne detale sprawią, że Twoja wizualizacja będzie bardziej realna.
- Użyj tej pozytywnej wizualizacji, aby pomóc w ustaleniu celu, którym jest osiągnięcie tej wizji swojego życia.
Krok 4. Przygotuj się na rozproszenie
W życiu dzieje się wiele rzeczy, których nigdy nie jesteśmy w stanie przewidzieć. Twoja droga do zmiany będzie wypełniona przeszkodami i ludźmi próbującymi Cię powstrzymać. Świadomość, że przeszkody na środku drogi są małe i można je pokonać, jest ważna dla osiągnięcia sukcesu.
Bycie realistą to najlepszy sposób na radzenie sobie z zniechęcającą podróżą. Nie obwiniaj siebie ani innych za przeszkadzanie w wysiłkach zmierzających do osiągnięcia celów. Przeszkody są normalne i na pewno się zdarzą
Krok 5. Ucz się na oczywistych niepowodzeniach
Być może miałeś chwile, które wydawały się porażką. Nie osiągasz celu ani kamienia milowego, prosta droga do celu okazuje się pełna zwrotów akcji lub okazuje się, że po drodze Twój cel zmienia się w coś zupełnie innego. Pamiętaj jednak, że porażka tak naprawdę nie jest porażką, ale szansą. Możesz wyciągnąć cenne wnioski z błędów i dowiedzieć się, że patrzenie na długoterminowe cele z nieco większą elastycznością może prowadzić do szczęśliwszego życia.
Krok 6. Bądź cierpliwy
Nie miałoby sensu, gdyby zmiana mogła nastąpić z dnia na dzień. Możesz nie zobaczyć wyników tak szybko, jak planowałeś. Możesz mieć trudności z dostrzeżeniem zmian lub ich skutków w sobie tak szybko, jak inni widzą je z zewnątrz. Zmieniasz się stopniowo każdego dnia i chociaż może być ci trudno je zauważyć lub monitorować, to jednak się zdarzają.
Wyznaczanie mniejszych celów lub kamieni milowych w ramach jednego większego celu może pomóc w ocenie, czy zmierzasz we właściwym kierunku. Nagradzanie się za osiągnięcie tych kamieni milowych może motywować Cię do dalszego działania
Część 2 z 4: Wyznaczanie właściwych celów
Krok 1. Pamiętaj o wyznaczeniu celów SMART
Wyznaczanie celów jest procesem podobnym do sztuki, a dobre wyznaczanie celów zapewni, że to, co robisz, je osiągnie. SMART to bardzo pomocny angielski akronim, którego można użyć do oceny skuteczności swoich celów. Powinieneś ocenić, czy Twoje cele są SMART:
- Specyficzne (specyficzne lub znaczące)
- Mierzalne (mierzalne lub znaczące)
- Osiągalne (osiągalne lub zorientowane na działanie)
- Odpowiednie (odpowiednie lub zorientowane na wyniki)
- Związany czasowo (ograniczony czasowo lub identyfikowalny)
Krok 2. Wyznacz konkretne cele
Oznacza to, że twoje cele są stożkowe i szczegółowe. Cele, które są zbyt szerokie, mogą utrudnić określenie planu działania, aby je osiągnąć. Specyfikacje na planie zwiększą szanse na sukces.
- Na przykład „sukces” jest zbyt niejasnym celem. Sukces nie jest konkretnym atrybutem i oznacza różne rzeczy dla różnych ludzi.
- Bardziej konkretnym celem jest „Ukończenie studiów magisterskich w zakresie pracy socjalnej na Państwowym Uniwersytecie”. Ten cel jest znacznie bardziej konkretny.
Krok 3. Upewnij się, że Twoje cele są mierzalne
Musisz być w stanie wiedzieć, kiedy Twoje cele zostaną osiągnięte. Jeśli nie możesz powiedzieć, czy to osiągnąłeś, czy nie, twoje cele są niezmierzone.
- Na przykład nie da się zmierzyć celu „sukcesu”. Nigdy nie wiesz, kiedy oficjalnie odnosisz „sukces”, a Twoje wyobrażenie o tym, co oznacza sukces, może zmienić się w ciągu kilku dni (a nawet godzin).
- Z drugiej strony „ukończenie studiów magisterskich w zakresie pracy socjalnej na państwowej uczelni” to wymierny cel; Będziesz wiedział, że osiągnąłeś ten cel po ukończeniu studiów lub po otrzymaniu dyplomu.
Krok 4. Upewnij się, że Twoje cele są osiągalne
Osiągalne cele mogą być różne dla każdej osoby. To, czy cel jest osiągalny, zależy od wielu czynników, nad którymi możesz nie mieć kontroli. Jednym ze sposobów określenia, czy Twoje cele są osiągalne, jest zadanie sobie pytania, czy posiadasz wiedzę, umiejętności i zdolności do ich osiągnięcia. Powinieneś również ponownie ocenić, czy twoje cele są osiągalne.
- Na przykład niemożliwym celem jest zostanie najmądrzejszą/najbogatszą/najpotężniejszą osobą na świecie.
- Bardziej osiągalnym celem jest uzyskanie tytułu licencjata. Dla niektórych bardziej osiągalnym celem jest ukończenie szkoły średniej lub jej odpowiednika.
Krok 5. Oceń trafność swoich celów
Jest to bardzo ważne dla celów krótkoterminowych prowadzących do celów długoterminowych. Twoje cele muszą być odpowiednie, co oznacza, że pasują do Twoich większych celów życiowych. Jest mało prawdopodobne, że osiągniesz cele, które nie są zgodne z celami życiowymi.
Na przykład wyznaczenie celu „Ukończenie studiów magisterskich w zakresie pracy socjalnej na stanowym uniwersytecie” ma znaczenie tylko wtedy, gdy chcesz zostać pracownikiem socjalnym (lub znaleźć karierę w pokrewnej dziedzinie). Jeśli Twoim celem jest zostać pilotem, dyplom z pracy socjalnej niewiele pomoże Ci osiągnąć większe cele
Krok 6. Ustal termin realizacji swojego celu
Skuteczne cele muszą być ograniczone w czasie; w przeciwnym razie zawsze możesz próbować się tam dostać, nigdy się tam nie dochodząc.
Na przykład cel „Ukończenie studiów magisterskich z zakresu pracy socjalnej na Uniwersytecie Stanowym za 5 lat” jest celem ograniczonym czasowo. W razie potrzeby możesz ponownie ocenić terminy, ale nadal powinien istnieć limit czasowy, który zachęci Cię do ich realizacji, a nie tylko niejasny obraz tego, co może się wydarzyć „pewnego dnia”,
Część 3 z 4: Osiąganie celów za pomocą działania
Krok 1. Zacznij już teraz
Mówienie, że zaczniesz „jutro”, to jak nie zaczynanie w ogóle. Jutro jest dzień, który nigdy nie nadejdzie. Aby się zmienić, nie możesz zwlekać i nic nie osiągniesz, jeśli będziesz zwlekał.
Krok 2. Podziel swój cel na mniejsze cele
Po ustaleniu głównego celu podziel go na mniejsze cele do osiągnięcia w ramach określonych kamieni milowych (niektórzy nazywają je celami „makro” i „mikro”). Ułatwi to osiągnięcie dużych celów i będzie okazja do świętowania każdego małego sukcesu pomiędzy nimi.
- Jeśli masz wątpliwości co do podjęcia działań, aby osiągnąć cel, ponieważ Twój cel końcowy wydaje się zbyt duży, spróbuj o tym zapomnieć i skup się na małych celach.
- Na przykład, jeśli chcesz schudnąć 20 kg w ciągu 2 lat, nie rozłączaj się z ostatnimi 20. Zacznij od pierwotnego celu, co może oznaczać utratę 2 kg.
- Spróbuj zrobić odwrócony kalendarz. Jeśli zaczniesz od celu końcowego (który jest ograniczony czasowo), powinieneś być w stanie zaplanować odwrotny harmonogram od ostatecznego terminu, przechodząc z powrotem przez mniejsze cele na każdy kamień milowy, aż dojdziesz do dnia, w którym jesteś. Być może będziesz musiał kilkakrotnie zmienić swój kalendarz, aby uwzględnić wszystko, co należy zrobić w ustalonych ramach czasowych (lub być może będziesz musiał ponownie ocenić ostateczny termin).
- Odwrócony kalendarz zapewnia określony punkt wyjścia i może pomóc w zrobieniu pierwszego kroku, który często jest najtrudniejszy.
Krok 3. Nagradzaj siebie
Oznaczanie swoich postępów pozytywnymi emocjami i nagrodami zewnętrznymi pomoże ci przetrwać długoterminowo. Świętuj swój mały sukces, spędź 30 minut więcej oglądając telewizję lub zafunduj sobie kosztowny obiad.
Staraj się nie używać nagród, które są sprzeczne z twoimi postępami. Jeśli chcesz schudnąć, nagrodź się nowym strojem lub mini wakacjami zamiast trzech misek lodów
Krok 4. Wykorzystaj swoje emocje
Kiedy próbujesz osiągnąć swoje cele, prawdopodobnie poczujesz niezliczone emocje, które są normalną częścią życia. Jeśli czujesz emocję związaną z osiągnięciem celu lub zmianą siebie, spróbuj wykorzystać tę emocję.
- Kiedy osiągniesz kamień milowy lub cel „mikro”, pozwól sobie na dobre samopoczucie i wykorzystaj to uczucie jako motywację do osiągnięcia kolejnego celu.
- Jeśli po drodze natkniesz się na przeszkodę lub przeszkodę, pozwól, aby frustracja skupiła twoją uwagę na celu.
- Jeśli zbliżasz się do celu, ale w ostatniej chwili przeszkoda omija Cię, użyj gniewu, aby wzmocnić swoje zaangażowanie w osiągnięcie celu, nawet gdy coś staje na przeszkodzie.
Krok 5. Czuj się niekomfortowo
Większość ludzi czuje się komfortowo ze swoim życiem. Jeśli chcesz dokonać dużej zmiany, musisz poczuć się niekomfortowo. Ale nie martw się, to nieprzyjemne uczucie może pozwolić ci się rozwijać i doświadczać wielu rzeczy, których twoja obecna sytuacja nie może ci zaoferować.
- To kolejny obszar, który czerpie korzyści z mniejszych celów lub celów „mikro”. Jeśli chcesz udać się z miejsca, w którym się teraz znajdujesz, do ostatecznego celu, zmiana musi być duża i zniechęcająca. Jeśli jednak przejdziesz z miejsca, w którym się teraz znajdujesz, do pierwszego kamienia milowego, perspektywa jest mniej zniechęcająca.
- Na przykład wyobraź sobie, że obecnie pracujesz na stanowisku administracyjnym, które sprawia, że jesteś nieszczęśliwy, i wyznaczasz sobie następujący cel: „Zostań dyplomowaną pielęgniarką pracującą na SOR w ciągu najbliższych 3 lat”. Skok na oddział ratunkowy może wydawać się zniechęcający, ale próba osiągnięcia pierwszego celu lub zapisania się do szkoły pielęgniarskiej jest trochę poza twoją strefą komfortu.
- Pozwól sobie czuć się trochę nieswojo, kiedy robisz każdy nowy krok lub poziom i rozwijaj się dzięki temu odczuciu. Będziesz zaskoczony i poczujesz pozytywne emocje, gdy zdobędziesz nowe doświadczenia życiowe i zdasz sobie sprawę, że zbliżasz się do celu.
Część 4 z 4: Przeglądanie postępów
Krok 1. Utrzymaj motywację
Podczas tego procesu transformacji siebie poczujesz załamanie, utrudniając pójście dalej. Zachowaj świadomość w tym momencie i pokonaj wszystkie przeszkody.
- Weź odpowiedzialność za swoje czyny. Pokaż swojej rodzinie lub znajomym swoje postępy lub dołącz do forów internetowych.
- Nie wyczerpuj się. Może pierwszego dnia możesz przebiec 16 km, ale następnego dnia będziesz zbyt zmęczony, żeby się ruszać. Tylko powoli.
- Obserwuj słowa, które wypowiadasz w swojej głowie. Jeśli głosy są negatywne, przestań! Pozbądź się wszystkich negatywnych myśli i zastąp je pozytywnymi myślami. Skończ z tą myślą.
- Znajdź ludzi o podobnych poglądach. Silna grupa wsparcia może znacznie ułatwić twoją podróż.
Krok 2. Zapisz swoje uczucia
Rejestrowanie zachowań i szukanie wzorców pomoże Ci znaleźć najskuteczniejszy sposób na osiągnięcie swoich celów.
- Jeśli poddasz się staremu nawykowi, zapisz kiedy, jak i dlaczego. Przeprowadź analizę możliwych przyczyn. Może jesteś głodny, zmęczony lub sfrustrowany w pracy.
- Nagraj swoje postępy! Jeśli Twój dzień był produktywny, zapisz go! Jeśli będziesz mógł spojrzeć wstecz na poczynione postępy, będziesz zachęcany do kontynuowania.
Krok 3. Zadbaj o swoje zdrowie
Wszystko będzie łatwiejsze, gdy będziesz zdrowy. Oprócz niezliczonych innych korzyści zdrowotnych wpływających na ogólną jakość życia, zdrowe ciało ułatwia również utrzymanie pozytywnego nastawienia.
- Dobre odżywianie, odpoczynek w nocy i prowadzenie aktywnego życia to dobry początek dnia. Frustrujące i trudne do osiągnięcia cele są wystarczająco trudne - potrzebujesz jak największej szansy, aby je osiągnąć. Zwróć uwagę na swój umysł i ciało, zanim staniesz przed poważnym problemem.
- Jeśli często czujesz się nieodpowiedni, najpierw musisz zająć się większymi problemami. Zdrowie i szczęście muszą być Twoim najwyższym priorytetem, zanim będziesz mógł oszukiwać swój umysł, myśleć pozytywnie i wyznaczać cele.
Krok 4. Dostosuj swoje cele
W miarę postępów możesz chcieć wprowadzić zmiany w swoim idealnym celu. Zapisz swoje postępy i schowaj lub zmień plany, aby dopasować je do tego, na co Cię stać.
- Jeśli zrobisz wspaniałe postępy, to fantastycznie! Podejmij wyzwanie i wyznacz sobie nowe, trudniejsze cele.
- Nie czuj się winny, jeśli nie uda ci się osiągnąć pierwotnie ustawionej linii. Dokonaj ponownej oceny i dąż do tego, co można osiągnąć. Oczywiście ostatnią rzeczą, jakiej chcesz, jest zniechęcenie się i odejście.
Krok 5. Kontynuuj podróż
Gdy osiągniesz pożądany rezultat, nie przestawaj. Tworzenie nawyków wymaga czasu - daj sobie czas na przyzwyczajenie się do nowej rutyny.
Zmiana trwa całe życie. Chociaż początkowo może wymagać świadomego wysiłku, aby trzymać się z dala od węglowodanów, rozpocząć rozmowę lub zaoszczędzić pieniądze, nawyk wkrótce zostanie mocno zakorzeniony w twoim mózgu i stanie się automatyczny
Porady
- To, co myślą inni ludzie, nie ma dla ciebie znaczenia. Ty dokonujesz tych zmian dla siebie, a nie dla nich.
- Przede wszystkim zmiana zaczyna się od świadomości. Jeśli nie jesteś świadomy tego, co robisz, nie możesz zmienić swojego zachowania.
- Możesz zmieniać się tak często, jak chcesz. Nic nie jest trwałe, niczego nie można zmienić.
- Uśmiechnij się. Automatyczny uśmiech rozjaśni Twój dzień.
- Nie wahaj się i nie poddawaj się. Wybierz jazdę szybko i nie zwalniaj.
- Zmiana, ponieważ ktoś inny nigdy nie da ci dobrych wyników - zwłaszcza z powodu osoby, która cię opuściła. Jeśli zdecydujesz się na zmianę, zrób to dla siebie.
- Idź gdzieś, aby oczyścić umysł. Być może odkryjesz coś nowego lub nową myśl, która może zmienić twój sposób myślenia i wcielić to w twoją nową tożsamość.
- Pamiętaj, że musisz być szczęśliwą osobą. Jeśli Twoje zmiany dotyczą kogoś innego, nie będą trwały wiecznie.
- Zmiana wyglądu jest jednym ze sposobów, aby zachęcić do zmiany od wewnątrz (np. bardziej profesjonalny strój zachęci cię do bycia bardziej profesjonalnym), ale nie patrz tylko powierzchownie.
- Miej silną determinację. Czynność należy wykonać co najmniej 21 razy, aż stanie się nawykiem. Pierwszy dzień będzie bardzo ciężki, ale później będzie łatwiej.
- Bądź sobą i nie myśl, że inni ludzie są od ciebie lepsi, bo każdy ma wady.
