Czy chciałbyś móc podróżować do odległych miejsc i zwiedzać świat bez ataku paniki? Jeśli masz awiofobię lub lęk przed lataniem, istnieją sposoby, aby ten strach był mniej negatywny w twoim życiu. Możesz wyszukiwać informacje o lotach, stosować techniki relaksacyjne, planować podróże, aby przezwyciężyć swoje lęki i swobodnie odkrywać świat. Oto jeden fakt, który możesz zapamiętać: prawdopodobieństwo śmierci w katastrofie lotniczej wynosi 1 do 11 milionów. Oznacza to, że prawdopodobieństwo wypadku podczas lotu wynosi tylko 0,0001%.
Krok
Część 1 z 5: Wyposażanie się w wiedzę o samolotach
Krok 1. Wiedz, że samoloty są bardzo bezpieczne
Znajomość statystyk może nie uratować cię, gdy samolot startuje. Kiedy jednak wiesz, że latanie samolotem jest bardzo bezpieczne, możesz czuć się bardziej komfortowo w samolocie i w drodze na lotnisko. W rzeczywistości latanie samolotem jest bardzo, bardzo bezpieczne. Zdecydowanie najbezpieczniejszym środkiem transportu są samoloty.
Podczas lotów w krajach rozwiniętych prawdopodobieństwo śmierci w katastrofie lotniczej wynosi 1 do 30 milionów
Krok 2. Porównaj bezpieczeństwo lotu z innymi zagrożeniami
W życiu jest wiele innych doświadczeń, o których nigdy nie pomyślisz dwa razy. Jak się okazuje, niektóre z tych doświadczeń są bardziej niebezpieczne niż wsiadanie do samolotu. Zagrożenia wymienione poniżej nie mają na celu wzbudzenia niepokoju, ale pokazanie, że Twoje obawy związane z lataniem samolotem są bezpodstawne. Przestudiuj te statystyki, zapisz je i przywołaj je sobie, gdy zaczniesz się martwić o to, co wydarzy się podczas lotu.
- Prawdopodobieństwo śmierci w wypadku samochodowym wynosi 1 na 5000. Oznacza to, że najbardziej niebezpieczną częścią Twojego planu lotu jest podróż na lotnisko. Gdy już dotrzesz na lotnisko, odetchnij z ulgą, ponieważ pokonałeś najniebezpieczniejszą część.
- Szansa na śmierć z powodu zatrucia pokarmowego jest większa niż w wypadku samolotu, która wynosi 1 do 3 milionów.
- Szanse na śmierć od ukąszenia węża, uderzenie pioruna, oparzenie gorącą wodą lub wypadnięcie z łóżka są również wyższe niż w wypadku lotniczym. Jeśli jesteś leworęczny, używanie specjalnego sprzętu dla osób praworęcznych jest również bardziej ryzykowne niż wsiadanie do samolotu.
- Szanse na śmierć z powodu upadku podczas wchodzenia po schodach do samolotu są w rzeczywistości wyższe niż wtedy, gdy samolot już leci.
Krok 3. Nie daj się zaskoczyć ruchom i odczuciom podczas lotu
Duża część strachu polega na tym, że nie wiesz, co będzie dalej. Dlaczego samoloty są tak szybkie? Dlaczego moje uszy są inne? Dlaczego skrzydła wyglądają dziwnie? Dlaczego musimy nadal zapinać pasy bezpieczeństwa? Kiedy znajdujemy się w niezwykłej sytuacji, naszym pierwszym odruchem jest zakładanie najgorszego. Aby zminimalizować niepokój, dowiedz się jak najwięcej o lotnictwie i o tym, jak działają samoloty. Im więcej wiesz, tym mniej będziesz się martwił. Oto kilka rzeczy, które musisz wiedzieć:
- Samolot musi osiągnąć określoną prędkość, aby wystartować. Dlatego czujesz, że samolot leci naprawdę szybko. Gdy samolot znajdzie się w powietrzu, nie zauważysz jego prędkości, ponieważ nie ma już tarcia o ziemię.
- Dzwonienie w uszach, gdy samolot wznosi się lub schodzi z powodu zmian ciśnienia powietrza.
- Niektóre części skrzydła poruszają się podczas lotu. To bardzo normalne. Te skrzydła sterujące są zaprojektowane do wypychania powietrza, gdy statek powietrzny jest w ruchu, dzięki czemu można nim manewrować.
Krok 4. Wiedz, czego się spodziewać podczas turbulencji
Turbulencja występuje, gdy samolot przechodzi przez obszar niskiego ciśnienia do obszaru wysokiego ciśnienia, co powoduje „szok”. Turbulencje można porównać do jazdy po kamienistej drodze, nie spowoduje to katastrofy i katastrofy samolotu.
W rzadkich przypadkach turbulencji powodujących obrażenia, zwykle występuje, gdy dany pasażer nie ma zapiętych pasów bezpieczeństwa lub został ranny przez bagaż spadający z nad głową. Nigdy nie słyszeliśmy, żeby pilot został ranny w wyniku turbulencji. To dlatego, że piloci zawsze zapinają pasy bezpieczeństwa
Krok 5. Dowiedz się dużo o tym, jak działają samoloty
Możesz także przestudiować, jak działają samoloty, aby zrozumieć przerażający proces. Badania pokazują, że 73% osób, które boją się latać, w rzeczywistości boi się problemów mechanicznych, które mogą wystąpić podczas lotu. Więc im więcej wiesz o tym, jak działają samoloty, tym spokojniej będziesz w podróży, zamiast zastanawiać się „Dlaczego ten samolot jest taki?” lub „Czy to normalne?” Oto kilka rzeczy, które musisz wiedzieć.
- Istnieją cztery siły, które działają, aby samolot latał, a mianowicie grawitacja, ciągnięcie, podnoszenie i pchanie. Te cztery style są wyważone, dzięki czemu latanie jest tak naturalne i łatwe jak chodzenie. Są piloci, którzy mówią, że „samoloty to najszczęśliwsze miejsce w powietrzu”. Możesz zapoznać się z nauką o tych czterech stylach, jeśli chcesz poszerzyć swoją wiedzę o lotnictwie.
- Silniki odrzutowe są znacznie prostsze niż silniki samochodowe, a nawet kosiarki. W bardzo rzadkim przypadku awarii jednego silnika samolot będzie nadal działał poprawnie z kilkoma innymi silnikami.
Krok 6. Uspokój się, ponieważ drzwi samolotu nie otwierają się podczas lotu
Możesz też otrząsnąć się ze strachu, że drzwi samolotu mogą otworzyć się w powietrzu. Drzwi są zaprojektowane tak, aby otwierały się najpierw do wewnątrz, tak aby ciśnienie w kabinie (zwykle ponad 11 psi lub 75 842 Pa) musiało zostać pokonane, zanim drzwi będą mogły się otworzyć. Gdy samolot osiągnie wysokość 30 000 stóp lub 9 144 m, ciśnienie 9 000 kg utrzymuje zamknięte drzwi.
Krok 7. Wiedz, że samolot jest regularnie konserwowany
Samoloty przechodzą wiele procedur naprawczych i konserwacyjnych. Na każdą godzinę lotu w powietrzu samolot przechodzi 11 godzin konserwacji. Oznacza to, że jeśli Twój lot trwa 3 godziny, samolot przeszedł 33 godziny konserwacji, aby upewnić się, że wszystko działa sprawnie.
Część 2 z 5: Radzenie sobie z lękiem
Krok 1. Pokonaj ogólny niepokój
Możesz poradzić sobie z lękiem przed lataniem, podejmując świadome działania, aby poradzić sobie z ogólnym lękiem. Najpierw zidentyfikuj swój niepokój. Jak zaczął się niepokój? Czy twoje dłonie są spocone? Czy mrowienie w palcach? Rozpoznając oznaki niepokoju, możesz zastosować wczesne leczenie, aby go opanować.
Krok 2. Pozostaw to, czego nie możesz kontrolować profesjonalistom
Wiele osób boi się latać, ponieważ nie panuje nad sytuacją. Ludzie, którzy mają fobię przed lataniem, zazwyczaj wierzą, że nie ulegną wypadkowi samochodowemu, ponieważ mają nad nimi kontrolę. Usiedli na miejscu kierowcy. W ten sposób mogą zaakceptować ryzyko wzięcia samochodu zamiast samolotu. W samolocie steruje ktoś inny, wysoko na niebie, więc brak poczucia kontroli jest jedną z najbardziej przerażających rzeczy w lataniu samolotem.
Wiele osób odczuwa niepokój, ponieważ nie mają kontroli nad stresującymi sytuacjami
Krok 3. Spróbuj relaksujących ćwiczeń, aby zmniejszyć niepokój
Włącz do swojego planu dnia ćwiczenia zmniejszające niepokój. Kiedy ćwiczysz, kiedy nie jesteś niespokojny, masz już narzędzia, które pomogą ci, gdy jesteś niespokojny. Wtedy będziesz mieć większą kontrolę i spokój. Spróbuj jogi lub medytacji, aby zmniejszyć niepokój w życiu.
Ważne jest, aby pamiętać, że pełne opanowanie i opanowanie lęków i niepokoju może zająć kilka miesięcy
Krok 4. Spróbuj rozluźnić mięśnie
Zacznij od zwrócenia uwagi na grupy mięśni, które są napięte lub sztywne, takie jak ramiona. Zwykle, gdy jesteśmy zdenerwowani lub niespokojni, podnosimy ramiona i napinamy mięśnie.
Weź głęboki oddech i opuść ramiona. Poczuj rozluźnienie mięśni. Następnie wypróbuj to ćwiczenie z innymi grupami mięśni, takimi jak mięśnie twarzy i nóg
Krok 5. Użyj wizualizacji kierowanej
Pomyśl o miejscu, które sprawia, że jesteś szczęśliwy lub wygodny. Wyobraź sobie, że jesteś w tym miejscu. Co widzisz, wąchasz, czujesz? Skup się na każdym szczególe miejsca.
Istnieje kilka nagrań wizualizacji z przewodnikiem, które można kupić, a nawet pobrać, aby ułatwić ćwiczenie
Krok 6. Weź głęboki oddech
Połóż jedną rękę na brzuchu. Weź głęboki wdech przez nos. Wdychaj jak najwięcej powietrza. Poczujesz rozszerzający się żołądek, a nie klatkę piersiową. Zrób wydech ustami, powoli licząc do 10. Napnij brzuch, aby wypchnąć całe powietrze.
- Wykonaj to ćwiczenie 4-5 razy, aby się zrelaksować.
- Pamiętaj, że ćwiczenia oddechowe mogą nie przynieść wystarczającej ulgi. Niektóre ostatnie badania nie wykazały żadnych wymiernych korzyści.
Krok 7. Odwróć uwagę
Pomyśl o czymś innym, co sprawia ci przyjemność, a przynajmniej odwróci twój umysł od lęków. Jakie danie chciałbyś ugotować? Gdybyś mógł pójść gdziekolwiek, do którego miejsca byś się udał? Co tam będziesz robić?
Krok 8. Postępuj zgodnie ze szkoleniem
W rzeczywistości istnieją ćwiczenia, które mogą pomóc przezwyciężyć strach przed lataniem. Może trzeba trochę zapłacić, ale takie szkolenie istnieje. Istnieją dwa rodzaje szkoleń, pierwszy to szkolenie twarzą w twarz, drugi to szkolenie we własnym tempie z filmami, materiałami pisemnymi i sesjami doradczymi. Trening twarzą w twarz pomaga przyzwyczaić się do latania z ekspozycją na lotniska i latania z liderem szkolenia. Jednak odczulanie uzyskane dzięki temu szkoleniu może nie trwać długo, chyba że dużo latasz.
- Spróbuj sprawdzić, czy w Twojej okolicy istnieje taka terapia grupowa.
- Samokształcenie pozwala kontrolować proces. Ponieważ masz materiał w swoich rękach, możesz kontynuować trening, studiując materiał w kółko.
- Niektóre szkolenia oferują grupowe sesje doradztwa telefonicznego bez dodatkowych kosztów.
- Są szkolenia, które umieszczają uczestników w latających symulatorach. Ten symulator naśladuje doświadczenie latania bez opuszczania ziemi.
Krok 9. Spróbuj nauczyć się latać samolotem
Zmierz się ze swoimi lękami, biorąc udział w szkoleniu lotniczym. Jest tak wiele historii o ludziach, którzy przez całe życie obawiali się czegoś, a potem pewnego dnia musieli się z tym zmierzyć. Później odkrywają, że obiekt strachu nie ma się czego bać. Jednym ze sposobów na pokonanie fobii jest wejście w sytuację, w której wiedzieć bezpieczna. Jeśli chodzi o naukę latania samolotem, jesteś w rękach wyszkolonych profesjonalistów.
Pod okiem cierpliwego instruktora możesz zdać sobie sprawę, że latanie wcale nie jest straszne. Podejście, które można uznać za ekstremalne, ale jest jednym ze sposobów na złagodzenie lęku
Krok 10. Nie czytaj zbyt wiele o katastrofach lotniczych
Jeśli chcesz zachować spokój, nie przejmuj się zgłoszoną katastrofą samolotu. Takie wiadomości nie sprawią, że poczujesz się lepiej. Z drugiej strony tylko zwiększy niepokój o mniej prawdopodobne wydarzenie. Jeśli już obawiasz się wsiąść do samolotu, nie daj się ponieść wiadomościom.
Unikaj także filmów o katastrofach lotniczych lub przerażających lotach, takich jak Lot
Część 3 z 5: Zarezerwuj bilety lotnicze
Krok 1. Wybierz lot bezpośredni
Nawet jeśli nie masz pełnej kontroli, gdy siedzisz na miejscu pasażera, możesz wcześniej zrobić kilka rzeczy, aby zmniejszyć zmartwienia. Wybierz bezpośredni lot do celu. Powód jest jasny. Im mniej czasu w powietrzu, tym lepiej.
Krok 2. Wybierz krzesło w pobliżu skrzydła
Pasażerowie, którzy tu siedzą, na ogół doświadczają płynnego lotu. Obszar w pobliżu skrzydła jest bardziej stabilny i mniej podatny na dodatkowy ruch.
Krok 3. Wybierz miejsce przy przejściu lub w rzędzie wyjściowym
Wybierz krzesło, które sprawi, że będziesz mniej uwięziony. Wypróbuj miejsce przy przejściu lub w rzędzie przy wyjściu.
Krok 4. Wybierz większy samolot, jeśli możesz uniknąć małych samolotów lub śmigieł
Szukając biletów lotniczych, możesz znaleźć informacje o samolocie, z którego chcesz skorzystać. Jeśli możesz wybrać większy samolot, wybierz ten. Im większy samolot, tym płynniejszy lot.
Krok 5. Wybierz lot w ciągu dnia
Jeśli boisz się latać w nocy, wybierz dzień. Czasami poczujesz się lepiej, ponieważ będziesz mógł patrzeć przez okno i wszystko wokół siebie. Może będziesz bardziej niespokojny w ciemności, ponieważ masz wrażenie, że stajesz w obliczu nieznanego.
Krok 6. Wybierz ścieżkę o najmniejszej turbulencji
Możesz to sprawdzić na stronie internetowej Turbulence Forecast, która zawiera sekcję o najniższych turbulencjach. Jeśli planujesz lot tranzytowy, sprawdź, czy możesz wybrać trasę o najmniejszej trudności.
Część 4 z 5: Przygotuj się do lotu
Krok 1. Odwiedź lotnisko innym razem
Niektórzy sugerują pójście na lotnisko, kiedy nie planujesz latać. Zrelaksuj się siedząc w terminalu i zapoznaj się ze wszystkimi tam działaniami. Może to zabrzmieć jak przesada, ale to jeden ze sposobów, w jaki możesz czuć się bardziej komfortowo podczas zbliżającego się lotu.
Krok 2. Przyjedź wcześniej
Dotrzyj na lotnisko wcześnie, aby mieć czas na zapoznanie się z terminalem, przejście przez kontrolę bezpieczeństwa i znalezienie bramki do wejścia na pokład. Jeśli się spóźnisz lub nie masz czasu na mentalne przygotowanie, poczujesz jeszcze większy niepokój, gdy usiądziesz w samolocie. Zapoznaj się z atmosferą terminalu, ludźmi przychodzącymi i wychodzącymi z lotniska oraz atmosferą całego lotniska. Im bardziej się do tego przyzwyczaisz, tym lepiej będziesz się czuł, gdy nadejdzie pora wejścia na pokład samolotu.
Krok 3. Poznaj stewardesy i pilotów
Po wejściu do samolotu przywitaj się ze stewardesą, a nawet z pilotem. Zobacz, jak są schludnie umundurowani, gotowi i zajęci w pracy. Piloci przechodzą specjalistyczne szkolenie, podobnie jak lekarze, i należy ich szanować i ufać. Jeśli nauczysz się ufać im, zrozumiesz, że są kompetentni i pomyślisz o komforcie i bezpieczeństwie pasażerów, poczujesz się lepiej.
Piloci mają setki godzin lotu. Musieli zaliczyć 1500 godzin lotu, aby ubiegać się o główną linię lotniczą
Krok 4. Nie znieczulaj się alkoholem
Wiele osób zamawiało dużo wina lub likieru, gdy tylko steward przechodzi obok nich. Nie jest to jednak długofalowe rozwiązanie lęku przed lataniem. Alkohol faktycznie sprawia, że czujesz się bardziej niespokojny z powodu mniejszej kontroli. Należy unikać napojów alkoholowych, jeśli obawiasz się wyjścia awaryjnego z samolotu.
- Upijanie się tylko sprawi, że będziesz bardziej niespokojny, zwłaszcza gdy efekty alkoholu znikną.
- Jeśli naprawdę potrzebujesz uspokoić nerwy, spróbuj zamiast tego kieliszek wina lub piwa.
Krok 5. Przynieś przekąski
Rozprosz się przekąską, którą można jeść przez długi czas lub ciesz się ulubionym ciastem.
Krok 6. Zanurz się w magazynach plotkarskich o celebrytach
Możesz być zbyt niespokojny, aby wykonywać zadania z chemii, ale oczywiście twój mózg nadal może zostać poproszony o przeczytanie najnowszego skandalu celebrytów.
Krok 7. Wejdź do samolotu i przygotuj się do snu
Istnieje sugestia, aby w dniu wyjazdu wstać bardzo wcześnie. Więc możesz spać podczas lotu. Czy jest lepszy sposób na zabicie czasu niż spanie?
Część 5 z 5: Chłodzenie w powietrzu
Krok 1. Weź głęboki oddech
Wdychaj powoli przez nos. Następnie wydychaj powoli, licząc do dziesięciu, aby usunąć całe powietrze z płuc. Powtarzaj tak często, jak to konieczne.
Krok 2. Ściśnij podłokietniki
Jeśli jesteś niespokojny, szczególnie podczas startu lub lądowania, ściśnij podłokietniki tak mocno, jak tylko możesz. Jednocześnie napnij mięśnie brzucha i utrzymaj tę pozycję przez 10 sekund.
Krok 3. Owiń gumkę wokół nadgarstka
Pstrykaj, gdy jesteś niespokojny. Uderzenie bólu przywróci cię do rzeczywistości.
Krok 4. Wprowadź medialne rozrywki
Jeśli znajdziesz sposób na odwrócenie uwagi, poczujesz się lepiej, gdy samolot będzie w powietrzu. Przynieś czasopismo lub pobierz odcinek ulubionego serialu, który chcesz śledzić, i obejrzyj go na swoim laptopie. Możesz także spróbować grać w gry. Ponadto możesz zabrać ze sobą pracę biurową lub szkolną.
Znajdź dowolną metodę, która Ci odpowiada. Pomyśl o czasie w powietrzu jak o regularnym czasie robienia czegoś, co chcesz lub powinieneś zrobić, a nie bezczynnych godzinach pełnych niepokoju
Porady
- Gdy masz już strategię pokonania swoich obaw w dniu lotu, lataj tak często, jak możesz. Kiedy już się do tego przyzwyczaisz, latanie nie jest już przerażającym doświadczeniem, a raczej częścią codziennej rutyny. Podczas lotu poczujesz się spokojniejszy. Kiedy możesz wybrać między podróżowaniem samolotem a lądem, wybierz powietrze, aby przezwyciężyć strach. Pamiętaj, latanie jest bezpieczniejsze niż prowadzenie samochodu.
- Przynieś bransoletkę na mdłości i tabletki na kaca na wypadek choroby powietrznej.
- Pamiętaj, kapitan wie, co robi. Zaufaj załodze lotniczej. Latały milion razy. Powodzenia!
- Staraj się nie patrzeć przez okno podczas startu i lądowania. Spróbuj pomyśleć o czymś innym, na przykład o swoich planach po wylądowaniu. Nie marzyj dużo, ponieważ nadal musisz być czujny w nagłych wypadkach.
- Nie rozpamiętuj stresujących sytuacji, takich jak „A co, jeśli samolot się rozbije?” lub coś. Pomyśl o czymś, co lubisz. Na przykład weź notatnik do rysowania lub pisania.
- Przykucnij w usztywnieniu podczas lądowania, jeśli jesteś zbyt przestraszony. Ta pozycja chroni Cię przed uderzeniami. Pozycja usztywnienia jest zawsze używana podczas lądowań awaryjnych. Jeśli jednak się boisz, spróbuj po wylądowaniu.
- Zaakceptuj, że nie możesz kontrolować pewnych sytuacji, takich jak latanie. Ryzyko jest częścią życia. Nigdy nie wiadomo, co może się stać. Strach jest w rzeczywistości oczekiwaniem, zmartwieniem i pragnieniem kontrolowania tego, co nas czeka. Kiedy już oswoisz się z zasadą, że to, co się stanie, musi się wydarzyć, latanie nie będzie stanowić zagrożenia dla twojego spokoju ducha.
- Latając, bierz wszystko, co jest zabawne, ale także zmusza mózg do myślenia. Dobrym sposobem jest zastanowienie się, czy mógłbyś pojechać gdziekolwiek, jakie miejsce byś wybrał i co byś tam robił. Jeśli jednak to nie zadziała, spróbuj zastanowić się, dokąd się udać i co zrobisz, gdy dotrzesz tam bezpiecznie.
- Spróbuj oderwać się od strachu, oglądając film lub śpiąc.
- Podczas startu policz od 1 do 60. Gdy osiągnął 60 lat, samolot był już cicho w powietrzu.
