Niezależnie od tego, czy odrabiasz pracę domową, dzwonisz do starego przyjaciela, aplikujesz na studia, czy uganiasz się za marzeniem życia, możesz mieć trudności z podjęciem działań. Prokrastynacja zwykle opiera się na uczuciach, takich jak strach i niska samoocena, uspokajające unikanie, a nawet silne wątpliwości dotyczące własnych umiejętności i własnej wartości. Aby mieć pewność, że podejmiesz działania i przezwyciężysz zwlekanie, potrzebujesz strategii. To czas, aby kultywować pewność siebie, doskonalić swój potencjał i próbować działać.
Krok
Metoda 1 z 3: Zmiana sposobu myślenia
Krok 1. Ogranicz negatywne myślenie
Negatywne myślenie ma tendencję do skupiania się na negatywnych skutkach. Możesz mieć tak niską samoocenę, że nie doceniasz swoich ukrytych umiejętności lub talentów do tego stopnia, że udaremniasz swoje wysiłki, zanim jeszcze spróbujesz. Tworzy błędne i nieprzewidywalne koło porażki. Skoncentruj się na wzmacnianiu myśli. Częścią procesu uczenia się jest uświadomienie sobie, dlaczego myślisz negatywnie, odpuszczenie negatywnych myśli i zastąpienie negatywnych myśli pozytywnymi. Zamiast bać się wykonania zadania, zadaj sobie pytanie, dlaczego się boisz. Boisz się porażki? Boisz się utraty kontroli? Po znalezieniu źródła możesz lepiej kontrolować swoje reakcje.
Krok 2. Nie bój się porażki
Wszyscy zawodzimy. Poza tym za każdym razem ponosimy porażkę. Ludzie odnoszący największe sukcesy najbardziej ponoszą porażkę, ponieważ podejmują największe ryzyko i uczą się na porażkach z przeszłości. Możesz zobaczyć Abrahama Lincolna, który zawiódł jako właściciel firmy, dwukrotnie zbankrutował i przegrał poprzednie 26 wyborów, w końcu odnajdując się w swojej politycznej karierze. Możesz zobaczyć Thomasa Edisona, którego nauczyciele uważali za zbyt głupiego, by się czegokolwiek nauczyć i został zwolniony z dwóch pierwszych prac za bycie nieproduktywnym. Osiągnięcie wielkich życiowych marzeń wiąże się z zapominaniem o strachu przed porażką. Jednym ze sposobów, aby to zrobić, jest wypróbowanie nowych rzeczy, takich jak joga, malowanie, odtwarzanie muzyki i przeszkolenie mózgu, aby poradził sobie z niepowodzeniem w przezwyciężeniu tego.
Krok 3. Wyeliminuj słowa stop ze swojego słownika
Wraz z akceptacją błędów przyjmij postawę „nigdy się nie poddawaj”, aby osiągnąć swoje marzenia. Theodore Roosevelt powiedział kiedyś, że nic na świecie nie jest warte osiągnięcia, jeśli nie oznacza to wysiłku, bólu i trudności. Pamiętaj, że osiągnięcie tego ma być trudne i nie masz prawa do łatwego sukcesu. Bądź silny, gdy walczysz lub przegrywasz.
Krok 4. Nie porównuj się z innymi
Na tym świecie zawsze będą ludzie mądrzejsi, bardziej doświadczeni, odnoszący większe sukcesy i bardziej sławni niż ty. Ocenianie siebie po ich standardach jest bezcelowe i tylko cię zdemotywuje i sprawi, że poczujesz się nieodpowiedni. Uświadom sobie, że te uczucia pochodzą z twojego wnętrza. Porównujesz i sprawiasz, że czujesz się nieodpowiedni, a nie oni. Spróbuj myśleć bardziej logicznie. Możesz także planować strategicznie, aby powstrzymać się od porównywania. Na przykład usiądź z przodu, jeśli joga sprawia, że wstydzisz się swojego ciała. Nie patrz na innych ludzi.
Krok 5. Nie bój się tego, co myślą o tobie inni
Ludzie sukcesu mają odwagę podejmować ryzyko bez względu na poglądy innych. Możesz się powstrzymywać z obawy, że nie dopasujesz się do siebie lub że Twoi rówieśnicy zwątpią w Ciebie, spojrzą na Ciebie podejrzliwie i powiedzą Ci, że Ci się nie uda. Mogą mieć rację. Co jednak, jeśli się mylą? Jednym ze sposobów zarządzania takim myśleniem jest stworzenie hierarchii. Wypisz nazwiska osób, których opinie znaczą dla Ciebie najbardziej, takich jak Twoja rodzina, rodzice i współmałżonek. Następnie kontynuuj listę z osobami, których opinie są mniej ważne. Opinia twojego szefa i przyjaciół powinna być niższa niż twojej rodziny, a twoi współpracownicy powinni być jeszcze gorsi. Kiedy dotrzesz do znajomych lub nieznajomych z listy, zobaczysz, że ich dobra opinia nie powinna Cię w ogóle obchodzić.
Metoda 2 z 3: Potencjał kucia
Krok 1. Spójrz na swoje motywacje
Co chcesz robić? Chcesz się uczyć? Masz ambicje przenieść się do dużego miasta lub opatentować wynalazek? Zwróć uwagę na swój cel. Dowiedz się, jaki jest Twój cel i jak go osiągnąć. Spróbuj zapisać swoje myśli na kartce papieru. Aoa dokładnie twój cel? Kiedy chcesz to zdobyć? Jak chcesz to osiągnąć? Stwórz również rozsądny harmonogram. Skonkretyzuje twoje plany, abyś mógł być mocno zaangażowany.
Krok 2. Myśl z rozmachem, ale pozostań realistą
Jeśli stawiasz niskie oczekiwania, wypłata jest zwykle niższa niż twoje wysiłki. Wielkie wyniki biorą się z większych oczekiwań, bardziej ambitnych marzeń i większego ryzyka. Możesz być zadowolony na przykład z dostania się do przeciętnego liceum, ale dlaczego nie mierzysz wyżej? Marzenia z dzieciństwa o zostaniu prezydentem, zawodowym sportowcem lub znanym artystą mogą się nie spełnić, ale to dlatego, że niewielu ludzi może to osiągnąć.
Krok 3. Opuść swoją strefę komfortu
Bezwładność może powstrzymać cię od wielkich rzeczy. Łatwo popaść w rutynę, przestrzeń duszy, w której czujemy się komfortowo, bezpiecznie i bezstresowo. Może jednak również przeszkadzać w rozwoju. Ryzyko i stres to dwie rzeczy, które pomagają nam się rozwijać. Pozostając w swojej strefie komfortu utrzymujesz stabilną i stałą wydajność, opuszczenie strefy komfortu daje możliwość robienia nowych i kreatywnych rzeczy oraz pozwala osiągnąć nowe osiągnięcia. Spróbuj zmienić swój związek z dyskomfortem. Zamiast postrzegać to jako coś, czego należy unikać, powiedz sobie, że dyskomfort jest warunkiem rozwoju. Twój komfort może być oznaką przestarzałej rutyny.
Krok 4. Każdego dnia poświęć trochę czasu na rozwój
Ile czasu poświęcasz na naukę lub rozwój umysłu? Czy zdajesz sobie sprawę, że to nawyk ludzi sukcesu? Czy zdajesz sobie sprawę, że wiedza to potęga? Staraj się rozwijać nowe umiejętności i pomysły jako sposób na uniknięcie samozadowolenia. Każdego dnia poświęć trochę czasu na wzbogacenie swoich horyzontów, nawet jeśli to tylko godzina. Pomyśl o tym jako o pokarmie dla twojej duszy i ducha. Przeczytaj dobrą książkę lub gazetę, posłuchaj inspirujących nagrań, zwracaj uwagę na różne pomysły i rozwijaj ciekawość świata.
Krok 5. Pamiętaj o wcześniejszych sukcesach
Przypomnij sobie przeszłe sukcesy zamiast przeszłych porażek. Użyj dziennika, aby zaznaczyć i celebrować rzeczy, które poszły zgodnie z planem, dzięki czemu uzyskasz prawdziwy zapis. Chociaż powinieneś żyć teraźniejszością, a nie przeszłością, od czasu do czasu wracaj do swojego sukcesu, aby zachować motywację.
Metoda 3 z 3: Zachęcaj się
Krok 1. Zapisz swój cel
Zapisz swoje cele i powody ich osiągnięcia na kartce papieru. Student biologii może łatwo czuć się zmęczony i leniwy w nauce. Biorąc pod uwagę jego motywację do studiowania biologii (ponieważ chciał opracować lek ratujący życie lub zostać nauczycielem, który go zainspirował) jest to silna motywacja. Przyklej swój cel na biurku, komputerze lub lustrze w sypialni lub łazience. Umieść go tam, gdzie często go widzisz, abyś zawsze mógł go zapamiętać. Pozwoli Ci się skoncentrować i utrzymać na właściwej drodze.
Krok 2. Zmień cel
Wyznaczanie konkretnych, dużych celów może motywować Cię bardziej niż seria małych celów. Jednocześnie jednak twoja ostateczna ambicja może czasami wydawać się zbyt daleko do osiągnięcia lub zbyt niemożliwa i przytłaczająca. Nie przytłaczaj się. Wiadomo, że ten rodzaj myślenia zabija motywację i sprawia, że ludzie porzucają projekt. Zmień swój cel, jeśli tak czujesz. Jeśli na przykład piszesz powieść, odłóż na bok ogólny obraz i skup się na każdym pisanym rozdziale lub zobowiąż się do poprawiania 20 stron dziennie. Skupienie się na małych, konkretnych zadaniach poruszy Cię stopniowo i pomoże dokończyć rozpoczętą pracę.
Krok 3. Zawrzyj ze sobą umowę
Prokrastynatorzy czasami potrzebują bardziej konkretnych zachęt. Ustal standardy wydajności i nagradzaj siebie. Transakcja może być mała lub duża. Zrób sobie przerwę po zakończeniu pracy. Czy twój egzamin końcowy był genialny? Oznacza to, że potrzebujesz większego prezentu, takiego jak tygodniowe świętowanie z przyjaciółmi. Spróbuj użyć zachęty, która może zmotywować Cię do realizacji planu.
Krok 4. Rozważ najlepsze i najgorsze możliwości
Poświęć trochę czasu na zastanowienie się, co może się najlepiej wydarzyć, jeśli wdrożysz swój plan w życie? Co jest najgorsze? Jeśli naprawdę zależy Ci na osiągnięciu celu, przypomnij sobie, ile jest wart, jeśli plan działa, i ile kosztuje, jeśli plan nie działa. Porównaj te dwa. Czego możesz oczekiwać od ubiegania się o pracę w architekturze? Jaka jest najgorsza rzecz, która mogłaby się wydarzyć, jeśli nie zostałeś przyjęty? Często najgorsze możliwości wynikają ze strachu przed porażką, odrzuceniem lub żalem, podczas gdy najlepsze obiecują realne korzyści.
