Wielu ludziom trudno jest być szczęśliwym, gdy są sami. Jeśli nie masz partnera lub masz problemy z poczuciem szczęścia, żyjąc samotnie, możesz również doświadczać różnych negatywnych uczuć, takich jak: smutek, samotność, złość, strach lub nuda. Samotność może mieć wiele negatywnych konsekwencji dla zdrowia psychicznego, fizycznego i funkcji poznawczych (zdolność do myślenia). Aby wierzyć, że jesteś szczęśliwy i czujesz się szczęśliwy, gdy jesteś sam, możesz zrozumieć siebie, użyć różnych technik, aby zwiększyć szczęście, gdy jesteś sam i poprawić swoją zdolność do nawiązywania kontaktów społecznych.
Krok
Metoda 1 z 3: Zrozumienie siebie
Krok 1. Zaufaj swoim uczuciom i instynktom
Jeśli czujesz się nieszczęśliwy, gdy jesteś sam, istnieje powód tego uczucia. Ludzie mogą odczuwać negatywne emocje, gdy coś jest nie tak z ich otoczeniem. Dlatego może być tak, że jest ci smutno z powodu samotności i powinieneś starać się nie być już sam lub starać się czuć lepiej, gdy jesteś sam. Próba przekonania samego siebie, że coś nie jest prawdą (na przykład, że jesteś szczęśliwy, żyjąc samotnie) może nie zadziałać, a nawet doprowadzić do pogorszenia się Twojego samopoczucia. Zamiast próbować przekonywać lub okłamywać siebie, że jesteś szczęśliwy, spróbuj poczuć się naprawdę szczęśliwym.
Traktuj swoje uczucia jako przydatne informacje. Następnym razem, gdy poczujesz się nieszczęśliwy z powodu samotności, zaufaj temu uczuciu. Powiedz sobie: „Ufam swoim uczuciom. Po prostu nie jestem szczęśliwy mieszkając sam. Mogę nad tym popracować”
Krok 2. Poznaj swoje wartości
Twoje wartości determinują twoje zachowanie. Jeśli rozumiesz swoje osobiste wartości, możesz lepiej zrozumieć siebie, a ten krok może zwiększyć twoją zdolność do dobrego samopoczucia.
- Zwróć uwagę na swoją kulturę i tradycje. Jeśli podążasz za duchową lub kulturową tradycją, zastanów się, w jaki sposób możesz wykonywać tę czynność, gdy jesteś sam.
- Zrób listę rzeczy, które cenisz w życiu (myśli, posiadłości). Może to być: rodzina, przyjaciele, dom, zaufanie, uczciwość, miłość, szacunek, kultura i religia. Zastanów się, w jaki sposób możesz szanować te wartości, nawet gdy jesteś sam. Czy są cele, które możesz realizować dla swojej rodziny, domu lub religii?
Krok 3. Odkrywaj i wyrażaj swoją unikalną tożsamość
Aby czuć się szczęśliwym, nawet gdy jesteś sam, musisz najpierw zaakceptować i pokochać siebie takim, jakim jesteś. Jeśli nie czujesz się dobrze ze sobą, może to oznaczać, że nie lubisz spędzać czasu w samotności i możesz czuć, że potrzebujesz kogoś, kto cię odwróci lub doceni. Jesteś ciekawą i wyjątkową osobą. Poświęć trochę czasu na poznanie siebie i zwiększ pewność siebie.
- Wiedza o tym, kim jesteś, polega na zrozumieniu swojej osobistej tożsamości. Postaraj się wypisać pozytywne cechy, które posiadasz, takie jak: przyjazna osobowość, życzliwość, współczucie, entuzjazm, pasja, miłość i empatia.
- Zrób coś, aby wyrazić siebie. Może ufarbować włosy lub zrobić coś innego, co pomoże Ci poczuć się inaczej i wyróżnić się z tłumu.
- Skoncentruj się na swoich umiejętnościach. Skoncentruj się na pozytywach, a nie na negatywach. Na przykład, nawet jeśli nie jesteś dobry w śpiewaniu, możesz być bardzo dobry w aktorstwie. Zrób listę rzeczy, w których jesteś dobry, takich jak: spędzanie czasu, malowanie, taniec lub granie na instrumencie. Spróbuj wymyślić, w jaki sposób możesz wykonywać te czynności, gdy jesteś sam.
Krok 4. Ustal pozytywny cel i cel
Posiadanie celu w życiu wiąże się ze szczęściem i pozytywnym samopoczuciem. Bez celu możesz czuć się bardzo wrażliwy, gdy jesteś sam i myślisz, że życie jest pozbawione sensu lub sensu.
- Aby dowiedzieć się, jakie są Twoje obecne cele, zastanów się, co chcesz, aby ludzie zapamiętali o Tobie w życiu. Czy chcesz, aby ludzie zapamiętali Cię jako kogoś, kto: pomagał innym, dawał jałmużnę potrzebującym, napisał dobrą książkę, dobrą osobę lub właściciela firmy?
- Innym sposobem na określenie swoich celów jest zastanowienie się i zobaczenie, co jest wartościowe w życiu. Twoje cele pomogą ci zbliżyć się do tych wartości. Na przykład, jeśli cenisz rodzinę, być może częścią twojego celu jest zbudowanie własnej rodziny i troska o nią.
- Pamiętaj, że nie jesteś ograniczony do jednego celu w życiu. Możesz mieć tyle konkretnych celów i zadań, ile chcesz. Zapisz swoje cele, takie jak konkretna kariera, miejsca, które chcesz zwiedzić lub odwiedzić, i jakiego rodzaju rodziny chcesz (ilu dzieci itp.).
- Skoncentruj się na samodoskonaleniu i osiągnięciach. Na przykład, jeśli bardzo martwisz się swoimi niedociągnięciami (być może w śpiewaniu), możesz wziąć lekcje śpiewu, aby poprawić się.
Krok 5. Poznaj różnicę między samotnością a samotnością
Bycie samotnym nie oznacza, że automatycznie stajesz się samotny - w rzeczywistości nie musisz być sam, aby doświadczyć samotności. Samotność można zdefiniować jako poczucie izolacji społecznej lub niezadowolenia z relacji i często jest wynikiem częstego mówienia sobie „nikt mnie nie lubi”.
- Samotność jest często wyzwalana przez wyzwalacze emocjonalne, od rozpadu związku lub śmierci ukochanej osoby po przyjaciela, który nie odbiera telefonu.
- Jeśli czujesz się samotny, przyznaj, że jesteś nieszczęśliwy i zadaj sobie pytanie „Co mogę wybrać, aby przestać czuć się samotnym?”
- Zamiast angażować się w czynności, które uniemożliwiają kontakt lub produktywność społeczną, takie jak marzenie przed telewizorem, spróbuj chodzić na spacer, tworzyć sztukę, pisać list, czytać lub bawić się ze zwierzakiem.
Metoda 2 z 3: Zwiększenie szczęścia własnego typu
Krok 1. Uspokój się
Bardzo ważne jest używanie umiejętności radzenia sobie w życiu i uspokajania się, gdy nie jesteś szczęśliwy, gdy jesteś sam. Istnieje wiele sposobów na uspokojenie się, a ten, który wybierzesz, będzie bardzo osobisty. Im więcej pomysłów odkryjesz, tym sprawniej będziesz w zmienianiu negatywnych nastrojów i poczujesz się szczęśliwy z siebie.
- Spróbuj księgowania. Napisz, co chcesz. Napisz o swoich myślach, uczuciach, celach i planach. Zapisz swoje marzenia i aspiracje.
- Pomyśl o pozytywnych wspomnieniach. Zidentyfikuj czasy w przeszłości, kiedy cieszyłeś się spędzaniem czasu z innymi ludźmi. Wizualizuj to w swoim umyśle i ciesz się. Może to tymczasowo zwiększyć Twoje samopoczucie.
- Niektórzy ludzie uważają, że są szczęśliwsi i mniej samotni, gdy angażują się w czynności duchowe, takie jak modlitwa lub wykonywanie tradycji religijnych (np. modlitwa w meczetach, kościołach lub świątyniach za wyznawców swoich religii itp.).
Krok 2. Zmień sposób, w jaki myślisz o sobie
Ciesz się spędzaniem czasu ze sobą. Powiedz sobie, że zdecydowałeś się spędzić czas w samotności. Jeśli czujesz, że podejmujesz decyzje za siebie, automatycznie poczujesz się bardziej pozytywnie w tej sytuacji.
- Uświadom sobie, że wybierasz samotność i masz kontrolę. Unikaj mentalności, która stawia siebie jako ofiarę.
- Powiedz sobie: „W porządku, jestem sam. Od czasu do czasu każdy jest sam. Mogę przez to przejść”.
- Jeśli zauważysz, że skupiasz się na złych myślach, takich jak „Jestem sam, bo nikt mnie nie chce”, wpadłeś w negatywny wzorzec myślowy. Postaraj się przeformułować sytuację w pozytywny scenariusz mentalny.
- Kiedy pojawią się te myśli, uznaj ich istnienie, ale potem przypomnij sobie pozytywną stronę swojej sytuacji. Powiedz coś w stylu: „Poczekaj chwilę. Teraz może jestem sam, a to nie jest złe. Mam mnóstwo czasu dla siebie na robienie tego, co chcę. Czas, którego nie miałbym w związku. Wszystko jest możliwe. zmienię się i nie zawsze będę sama i będę miała tyle wolności, więc muszę naprawdę cieszyć się tym czasem”.
Krok 3. Ciesz się dobrym „czasem dla mnie”
Kiedy myślisz, że jesteś sam i czujesz się przygnębiony, przypominaj sobie, że nigdy nie jesteś sam. Zawsze masz tam siebie. Więc skup się na byciu w związku i przyjaźni ze sobą. Relacja, jaką masz ze sobą, jest najważniejszą relacją, jaką kiedykolwiek będziesz mieć. Sposób, w jaki traktujesz i myślisz o sobie, determinuje to, jak traktujesz innych.
- Rób rzeczy tylko dla siebie. Jeśli lubisz tanią muzykę disco, stwórz listę odtwarzania swoich ulubionych piosenek i odtwarzaj ją tak głośno, jak chcesz. Jeśli lubisz morze, idź na plażę i chodź tam tak długo, jak chcesz.
- Zaangażuj się w działania, które odprężają i łagodzą stres. Na przykład możesz zrobić spa w nocy - weź relaksującą kąpiel, zrób masaż i zadbaj o siebie (koloryzując paznokcie itp.).
Krok 4. Bądź zajęty
Jeśli jesteś bezrobotny, gdy jesteś sam, możesz czuć się nieszczęśliwy, smutny, samotny lub znudzony. Aby zwiększyć swoje szanse na uczucie szczęścia, gdy jesteś sam, upewnij się, że wypełniasz swój harmonogram pozytywnymi zajęciami.
- Wypróbuj nowe zajęcia. Jednym ze sposobów na pozostanie zajętym jest próba odkrywania nowych aktywności, które są poza twoją strefą komfortu. Grafika, taniec, pisanie, czytanie, granie na instrumencie muzycznym, piesze wycieczki, biwakowanie, opieka nad zwierzętami, podróżowanie i gotowanie to wszystko, czego możesz spróbować.
- Rób rzeczy, które Cię przerażają, aby zwiększyć swoją niezależność. Na przykład, jeśli rozmowa z nowymi ludźmi wydaje się onieśmielająca, postaraj się przywitać lub rozpocznij rozmowę z nieznajomymi przynajmniej raz dziennie. Może się okazać, że z biegiem czasu stanie się to łatwiejsze i mniej onieśmielające.
Krok 5. Zdobądź zwierzaka
Osoby, które w samotności czują się samotne, mogą skorzystać na posiadaniu zwierzaka jako towarzysza. Niektórzy ludzie mogą nawet myśleć o swoich zwierzętach domowych jak o ludziach.
Jeśli w Twojej okolicy nie możesz mieć zwierząt domowych, możesz po prostu kupić robotycznego zwierzaka, takiego jak śpiewający żółw, lub zaopiekować się fałszywym zwierzakiem za pomocą gier online lub aplikacji na telefon
Krok 6. Unikaj niebezpiecznych strategii rozwiązywania problemów
Niektórzy ludzie często używają negatywnych sposobów radzenia sobie z samotnością. Jednak strategie te często mają niezamierzone konsekwencje, a nawet mogą nasilać depresję i samotność.
- Nie sięgaj po papierosy czy marihuanę. Niektórzy twierdzą, że palenie jest czynnością społeczną. Ale ten nawyk może również pomóc w zabawie przez chwilę, ale w nieidealny sposób.
- Unikaj narkotyków lub alkoholu podczas interakcji z innymi ludźmi lub podczas radzenia sobie w samotności.
- Staraj się unikać zbyt długiego oglądania telewizji, grania w gry wideo lub korzystania z Internetu.
Metoda 3 z 3: Zwiększanie więzi społecznych
Krok 1. Zmień sposób myślenia o interakcjach społecznych
Niektórzy ludzie mogą rozwijać nieadaptacyjne sposoby myślenia o interakcjach społecznych, co może zwiększać poczucie samotności i zmniejszać zdolność do odczuwania satysfakcji w samotności. Na przykład możesz być wrażliwy i zwracać większą uwagę na negatywne informacje ze swojego otoczenia, takie jak dziwne spojrzenia kogoś.
- Poznaj swoje negatywne nawyki myślowe. Na przykład możesz mieć tendencję do myślenia, że ludzie się z ciebie śmieją lub rzucają ci nieprzyjemne spojrzenia.
- Znajdź dowody, które nie potwierdzają tych myśli. Jeśli uważasz, że ktoś patrzy na ciebie nieprzyjemnie i myśli o tobie negatywnie, pomyśl o alternatywie. Na przykład, może ta osoba po prostu tak wygląda lub ma zły dzień. Możliwe, że to nie ma z tobą nic wspólnego.
Krok 2. Użyź swój związek
Aby przetrwać, ludzie potrzebują relacji społecznych. Łączenie się z innymi ludźmi może pomóc zmniejszyć poczucie samotności i strachu, jednocześnie zwiększając poczucie szczęścia.
- Twoje przemyślenia na temat jakości twoich relacji są ważnym elementem utrzymania dobrego samopoczucia. Jeśli uważasz, że masz wystarczająco dużo przyjaciół i dobrych kontaktów towarzyskich, możesz poczuć się lepiej. Jeśli w to nie wierzysz, możesz spróbować nawiązać zdrowe przyjaźnie i relacje z innymi ludźmi.
- Posiadanie rozległej sieci społecznościowej może zwiększyć poczucie samotności. Zamiast mieć wielu znajomych, skup się bardziej na osobistych relacjach, które już masz.
Krok 3. Spędź czas z przyjaciółmi i bliskimi
Relacje z przyjaciółmi są ważne w rozwijaniu poczucia szczęścia i umiejętności tolerowania własnych okoliczności.
- Twórz różne plany społeczne. Nie czekaj, aż inne osoby się z Tobą skontaktują.
- Skoncentruj się na osobie i komunikacji lub rozmowie, która ma miejsce, a nie na czynnościach ograniczających więzi społeczne, takich jak oglądanie filmów lub telewizji.
- Uzyskaj wsparcie społeczne, gdy czujesz się samotny lub negatywny, gdy jesteś sam. Zaproś znajomego do spędzenia z Tobą czasu lub porozmawiaj o tym.
- Ogranicz destrukcyjne relacje. Utrzymywanie negatywnego lub gwałtownego związku może zwiększyć poczucie samotności, nawet gdy nie jesteś sam.
Krok 4. Poznaj nowych przyjaciół
Umiejętności społeczne są ważne w zmniejszaniu samotności i poprawie relacji społecznych.
Aby nawiązać nowe znajomości, możesz zwiększyć swoje szanse na interakcję społeczną. Na przykład dołącz do jakiegoś stowarzyszenia, takiego jak zajęcia aerobiku, jogi lub klub książki
Krok 5. Zadzwoń do innych, gdy jesteś samotny
Utrzymywanie pozytywnych relacji z innymi, nawet gdy jesteś sam, może pomóc zmniejszyć poczucie samotności i zwiększyć szczęście bycia samotnym.
- Korzystaj z Internetu i serwisów społecznościowych, aby czuć się połączonym, gdy jesteś sam. Może to pomóc w zwiększeniu dobrego samopoczucia, gdy jesteś sam.
- Uważaj, aby nie używać Internetu jako głównego środka kontaktów towarzyskich, ponieważ może to prowadzić do samotności.
Krok 6. Wiedz, kiedy szukać pomocy
W pewnym momencie każdy czuje się samotny; może się jednak zdarzyć, że będziesz potrzebować dodatkowej pomocy i powinieneś zasięgnąć porady doradcy. Jeśli czujesz się przygnębiony lub przebywasz w samotności z powodu fobii społecznej, pracownik służby zdrowia może Ci pomóc w rozwiązaniu tych problemów.
- Oznaki depresji obejmują: uporczywe uczucie smutku, niepokoju lub „pustki”; utrata zainteresowania lub przyjemności w wykonywaniu różnych czynności, poczucie beznadziejności, żalu, bezwartościowości; trudności z zasypianiem lub za dużo snu; i uczucie zmęczenia lub letargu.
- Objawy fobii społecznej lub fobii społecznej obejmują: uczucie niepokoju w towarzystwie innych ludzi, lęk przed rozmowami z innymi ludźmi, nawet jeśli chcesz, unikanie innych ludzi, strach przed byciem osądzonym przez innych, mdłości lub złe samopoczucie w otoczeniu innych ludzi oraz martw się przez tygodnie o wydarzenia, które nadejdą, gdy będziesz wiedział, że będą inni ludzie.
- Jeśli wystąpi którykolwiek z tych lub innych objawów, skontaktuj się z doradcą lub pracownikiem służby zdrowia w celu przeprowadzenia badania. Mogą pomóc w opracowaniu metod leczenia tych schorzeń.
