W życiu są różne wyzwania, które mogą skomplikować naszą drogę do szczęścia. Niezależnie od tego, czy jest to stres w pracy, problemy w domu, czy choroba, utrzymanie pozytywnego nastawienia i rozpoczęcie dnia z optymizmem i entuzjazmem może być trudne. Wielokrotnie jednak badania wykazały, że sposób, w jaki zaczynasz dzień, ma znaczący wpływ na Twoją produktywność i sukces. Przygotuj się na sukces, ucząc się, jak pozytywnie rozpocząć dzień.
Krok
Część 1 z 3: Śpij spokojnie
Krok 1. Idź spać w rozsądnym czasie
Pierwszym krokiem do przebudzenia się rano wypoczętym jest spanie poprzedniej nocy. Eksperci twierdzą, że dorośli powinni starać się spać od 6 do 8 godzin każdej nocy, więc przygotuj popołudniową aktywność, abyś mógł przespać całą noc. Ponadto eksperci zalecają również zaprzestanie korzystania z urządzeń elektronicznych co najmniej 1 godzinę przed snem, aby mózg miał czas na odpoczynek i przygotowanie się do snu.
Krok 2. Nie śpij przy włączonym świetle
Oprócz utrudniania zasypiania, badania pokazują, że jeśli śpimy lub śnimy przy słabym lub umiarkowanym świetle, będziemy mniej wypoczęci i budzimy się z większą niż zwykle depresją. Obejmuje to spanie przy włączonym świetle telewizora, komputera, lampki nocnej lub lampy ulicznej, z których wszystkie mają negatywny wpływ na nastrój śpiącego.
- Spróbuj założyć maskę do spania lub ciemne zasłony, aby zablokować światło podczas snu.
- Ekspozycja na światło zakłóca produkcję melatoniny przez organizm, która jest hormonem kontrolującym cykle snu i czuwania. Przyciemnianie świateł, gdy szykujesz się do spania i maksymalne zaciemnienie pokoju, może pomóc stymulować produkcję melatoniny.
Krok 3. Oczyść swój umysł technikami relaksacyjnymi
Medytacja, głębokie oddychanie lub stopniowe rozluźnianie mięśni to tylko niektóre sposoby na uspokojenie niepokoju, napięcia i rozpraszających myśli, które mogą nie pozwalać Ci zasnąć. Spróbuj przyzwyczaić się do wykonywania jednej lub więcej z tych technik przed snem.
Krok 4. Śpij na prawym boku
Chcesz cieszyć się spokojnym snem i obudzić się w dobrym nastroju? Naukowcy odkryli, że spanie na prawym boku może zwiększyć szanse na śnienie pozytywnych rzeczy, a także zmniejszyć szanse na wahania nastroju w ciągu dnia. Masz problemy ze snem na prawym boku? Rozważ zakup poduszki na ciało. Umieszczenie poduszki na ciało po lewej stronie ukształtuje twoją pozycję podczas snu i zapobiegnie przewracaniu się w lewo.
Krok 5. Zaprojektuj wygodny pokój do spania
Mieszkasz w pobliżu ruchliwego i hałaśliwego skrzyżowania? Czy okna Twojej sypialni wychodzą na wschód słońca czy na światło uliczne? Zakup zasłon blokujących światło i zakup zestawu chroniącego przed białym szumem to tylko niektóre ze sposobów na stworzenie środowiska, które zapewni spokojny sen.
- Zainstaluj wentylator na suficie pokoju. Wentylatory mogą emitować biały szum, a także chłodzić powietrze w dusznym pomieszczeniu.
- Udekoruj pokój kojącymi kolorami. W razie potrzeby odmaluj swoją sypialnię.
- Używaj oświetlenia otoczenia i unikaj oświetlenia górnego, jeśli to możliwe. Możesz użyć zwykłych lamp lub lamp ukrytych w ścianach. Ściemniacz może również pomóc w stworzeniu odpowiedniego oświetlenia.
- Wybierz odpowiedni alarm. Aby uniknąć zaskoczenia lub zawrotów głowy po przebudzeniu, zastanów się nad wyborem alarmu zaprojektowanego specjalnie do stopniowego budzenia.
- Zainstaluj oczyszczacz powietrza. Dla alergików to narzędzie jest bardzo ważne i znacznie poprawi jakość snu.
- Rozważ użycie materaca piankowego. Zwłaszcza jeśli śpisz z innymi osobami, materac piankowy to świetny wybór, aby ograniczyć wpływ ruchu podczas snu, aby nie obudzić osoby znajdującej się obok.
Krok 6. Pamiętaj, że łóżko służy do spania
Badania pokazują, że korzystanie z łóżka do czynności takich jak czytanie lub oglądanie filmów może zakłócać sen i sprawiać, że kojarzy się on raczej ze stymulacją niż z odpoczynkiem.
Krok 7. Puść swoje zmartwienia
Jeśli masz problemy ze snem, ponieważ martwisz się o jutro, rozważ prowadzenie pamiętnika. Rano zadaj sobie pytanie: „Co sprawia, że nie mogę spać przez całą noc?” i zapisz, co przychodzi ci na myśl.
- Trzymaj notatnik w swojej sypialni, aby zapisywać myśli, które nie pozwalają Ci zasnąć w nocy.
- Zapamiętaj swoje osiągnięcia. Jednym ze sposobów na odpuszczenie i zbudowanie pewności siebie jest zapisanie tego, co osiągnąłeś w ciągu dnia.
- Zrób harmonogram czynności, które należy wykonać następnego dnia. W ten sposób nie będziesz spać całą noc, próbując przypomnieć sobie, co robić następnego dnia. Taki harmonogram zajęć pozwoli Ci odpuścić to, co wydarzyło się w ciągu dnia, jednocześnie zmniejszając stres związany z zapamiętywaniem wszystkiego na raz.
- Postaraj się przygotować na jutro przed pójściem spać. Przygotuj ubrania, obiad i spakuj wszystko, czego potrzebujesz w pracy lub szkole następnego dnia. Ten krok może zmniejszyć stres rano, a świadomość, że wszystko jest ustawione, sprawi, że poczujesz się lepiej przed snem.
Część 2 z 3: Budząc się świeżo
Krok 1. Nie naciskaj przycisku drzemki na alarmie
Nagłe przebudzenie ciała i powrót do snu tylko po to, by obudzić się ponownie kilka minut później, może spowodować zaburzenie znane jako „bezwładność snu”. Ten stan sprawi, że poczujesz się leniwy i słaby nawet przez 2 godziny po przebudzeniu.
- Wybierz dźwięk alarmu, który sprawi, że obudzisz się bardziej zrelaksowany.
- Aby uniknąć pokusy zasypiania kilka minut po włączeniu budzika, umieść budzik w szufladzie lub stole z dala od łóżka, tak że musisz wstać, aby go wyłączyć.
Krok 2. Ciesz się porannym światłem
Badania pokazują, że światło między 6-10 rano może stymulować uwalnianie melatoniny w mózgu i ma działanie przeciwdepresyjne, które jest silniejsze niż światło po południu lub wieczorem. Aby uzyskać te korzyści każdego dnia, siedź na zewnątrz przez pół godziny rano.
Krok 3. Przygotuj kwiaty
Nie tylko pięknie wyglądają kwiaty, gdy są oglądane przez cały dzień, psycholog z Harvardu Nancy Etcoff odkryła, że kobiety, które widzą kwiaty po przebudzeniu rano, mają lepszy nastrój, mniej niepokoju i mają więcej energii przez cały dzień. Świeże kwiaty lub plastikowe ozdoby na szafce nocnej rozświetlą sypialnię, a co ważniejsze, będą pozytywne i orzeźwiające, gdy się obudzisz.
Krok 4. Weź ciepły prysznic i zakończ zimną wodą
Hipoteza termogeniczna mówi, że wzrost temperatury głębokiej ciała rozluźnia mięśnie, łagodzi napięcie, stymuluje i sprzyja dobremu samopoczuciu. Dodatkowo ciepła kąpiel poprawi również krążenie krwi. Psychologowie sugerują również, że zakończenie 5-minutowego zimnego prysznica może naśladować niektóre pozytywne efekty antydepresantów w terapii elektrowstrząsowej, a mianowicie zwiększenie funkcji mózgu i uwalnianie serotoniny.
Krok 5. Zacznij dzień od jogi i rozciągania
Przyzwyczajenie się do ćwiczenia kilku pozycji jogi każdego ranka może sprawić, że poczujesz się bardziej pobudzony i poprawisz swoją zdolność radzenia sobie ze stresem w ciągu dnia.
Krok 6. Nie spiesz się
Chociaż kuszące jest kilka minut snu, pośpiech, który powoduje, zwiększy stres, napięcie mięśni i sprawi, że zapomnisz łatwiej niż zwykle. Wszystkie te rzeczy negatywnie wpływają na nastrój i wywołują negatywne skojarzenia z porannymi czynnościami. Dlatego upewnij się, że wstajesz wcześnie i wykonujesz poranne zajęcia bardziej zrelaksowane i spokojne.
Część 3 z 3: Tworzenie szczęścia
Krok 1. Poszukaj pozytywnej strony
Każdy odgrywa pozytywną rolę. Jaka jest twoja rola?
Pomyśl dokładnie o swoim dniu, rozmowach ze znajomymi, udzielonej pomocy, podjętych działaniach. Pomyśl o wpływie tego działania. Czy to pozytywne? Jeśli nie, jaki jest powód? W razie potrzeby zmień swoje zachowanie, aby mieć pewność, że wywierasz pozytywny wpływ na życie innych
Krok 2. Przypomnij sobie najszczęśliwsze aspekty swojego życia
Czy jesteś dobry w określonym hobby lub zadaniu? Masz poczucie humoru i potrafisz rozśmieszyć innych? Czy potrafisz dobrze rozwiązać problem? Poświęć czas na zastanowienie się nad swoimi mocnymi stronami i tym, co sprawia, że jesteś wartościowy.
Krok 3. Potraktuj swoją pracę jako znaczącą
Badania pokazują, że patrzenie na pracę i jej szerokie znaczenie zwiększa ogólną satysfakcję z pracy i możliwość czerpania radości z wykonywanej pracy.
Krok 4. Znajdź coś, na co czekasz każdego dnia
Może to być coś tak prostego, jak telefon od kogoś, na kim Ci zależy lub zjedzenie lunchu ze współpracownikiem. Codzienne poszukiwanie szczęśliwych wydarzeń jest ważnym sposobem na zwiększenie ogólnej satysfakcji z życia i obiektywne postrzeganie mniej niż przyjemnych zadań.
Krok 5. Napełnij PMA
PMA (pozytywne nastawienie psychiczne) lub pozytywne nastawienie psychiczne jest ważnym elementem tworzenia osobistego szczęścia. Posiadanie PMA oznacza możliwość uwierzenia, że wygoda nadejdzie nawet w trakcie stawiania czoła bieżącym wyzwaniom. PMA to także pewność, że będziesz w stanie przezwyciężyć pojawiające się wyzwania. Badania pokazują, że to nie tylko pomaga w utrzymaniu dobrego stanu psychicznego i emocjonalnego, ale także pozytywnie wpływa na zdrowie fizyczne. Oto 7 kroków do opracowania PMA:
- Skoncentruj się na teraźniejszości. Przeszłość może nam przypominać o strachu lub żalu.
- Używaj pozytywnego języka. Nie plotkuj ani nie poniżaj innych ludzi. Oddaj cześć innym i sobie, kiedy tylko jest to możliwe.
- Nie oczekuj perfekcji. Dopóki porównujemy doskonałe z dobrym, nigdy nie będziemy usatysfakcjonowani. Zaakceptuj warunki, które nie są idealne i żyj nimi.
- Interakcja z pozytywnymi ludźmi. Znajdź przyjaciół, którzy również szukają pozytywnych rzeczy. Wspierajcie się nawzajem.
- Czyń dobro zawsze i wszędzie. Nawet tak prosta czynność, jak kupowanie kawy dla nieznajomego, będzie mieć wpływ.
- Uczyć się. Nie zakładaj, że wiesz wszystko. Zawsze otwarci i otwarci na nowe doświadczenia i pomysły.
- Dziękować. Pamiętaj o rzeczach, które są ważne i wnoszą szczęście w Twoje życie. Przypomnij sobie o swoim szczęściu.
Krok 6. Zbuduj pozytywny obraz siebie
Stawienie czoła wyzwaniom życia, kiedy czujemy się bezwartościowi i nie mamy możliwości odniesienia sukcesu, z pewnością będzie trudne. Tak więc pierwszym krokiem do szczęścia jest nauczenie się kochania siebie i umiejętność wyrobienia sobie pozytywnego spojrzenia na swój wyjątkowy charakter.
- Stosuj stosunek 1:1, samokrytyka jest ważną częścią rozwoju siebie. Łatwo jednak poczuć się gorszym, jeśli zbytnio skupimy się na negatywach. Aby przeciwdziałać tej tendencji, spróbuj zrównoważyć negatywną myśl z pozytywnym nastawieniem.
- Daj sobie możliwość odniesienia sukcesu w czymś. Każdy szuka czegoś, co może udowodnić swoją wartość, a to jest ważne, aby zapewnić regularne szanse na sukces. Na przykład, jeśli miałeś ciężki tydzień w pracy, znajdź hobby lub zajęcie w domu, które pozwolą Ci czerpać satysfakcję ze swoich umiejętności i zdolności.
