Jelito grube lub okrężnica odgrywa rolę w usuwaniu odpadów spożywczych z organizmu po wchłonięciu wszystkich składników odżywczych. Okrężnica pomaga również regulować ruchy jelit i układ trawienny. Zdrowi ludzie, którzy nie mają problemów trawiennych, nie muszą oczyszczać okrężnicy, ale jeśli masz zaparcia, być może będziesz musiał usunąć całe odpady z przewodu pokarmowego, aby rozjaśnić tkankę. Możesz oczyścić okrężnicę, dostosowując dietę i styl życia. Możesz również poprosić swojego lekarza, aby pomógł Ci oczyścić okrężnicę w bezpieczny, profesjonalny sposób.
Krok
Metoda 1 z 3: Dostosowanie diety
Krok 1. Zwiększ spożycie błonnika w diecie
Błonnik może tworzyć masę i zmiękczać stolce, a także odgrywać rolę w perystaltyce (rytmicznych skurczach okrężnicy), która stymuluje proces wypróżniania. Większe spożycie błonnika pomoże okrężnicy szybciej i wydajniej usuwać odpady z organizmu. Staraj się więc spożywać około 20 do 35 gramów błonnika dziennie. Upewnij się, że Twoja dieta składa się z 5 porcji owoców i warzyw oraz dużej ilości produktów pełnoziarnistych.
- Zawiera 100% pełnych ziaren, takich jak brązowy ryż, komosa ryżowa, płatki owsiane, jęczmień i kukurydza.
- Nasiona lnu, otręby pszenne i owies są bogatym źródłem błonnika. Możesz przetwarzać nasiona lnu w domu, dodawać je do koktajli lub dodawać do innych potraw.
- Owoce takie jak truskawki, jabłka i jagody są bogate w błonnik. Orzechy i nasiona są również dobrym źródłem błonnika.
Krok 2. Zwiększ spożycie zielonych warzyw liściastych
Oprócz tego, że zawierają błonnik, zielone warzywa liściaste mogą również dostarczać składników odżywczych, które pomagają odżywiać jelita. Staraj się dodawać do każdego posiłku co najmniej jedno zielone warzywo liściaste lub spożywaj je jako przekąskę.
- Lucerna, trawa pszeniczna, brukselka, kapusta włoska, jarmuż, szpinak, groch i jęczmień to wspaniałe zielone warzywa liściaste do jedzenia.
- Warzywa można również spożywać jako przekąskę, zanurzając je w hummusie, tzatziki lub baba ganoush.
Krok 3. Pij dużo wody
Aby normalnie funkcjonować i usuwać bakterie lub brud z przewodu pokarmowego, okrężnica potrzebuje wody. Staraj się pić co najmniej 13 szklanek wody dziennie, jeśli jesteś dorosłym mężczyzną i 9 szklanek wody dziennie, jeśli jesteś dorosłą kobietą. Możesz zwiększyć spożycie wody, jeśli ćwiczysz intensywnie lub znajdujesz się w gorącym, suchym otoczeniu.
- Nabierz nawyku noszenia ze sobą butelki wody, gdziekolwiek się wybierasz, abyś mógł uzupełniać płyny ustrojowe przez cały dzień. Może być również konieczne ustawienie przypomnienia w telefonie, aby upewnić się, że pijesz co najmniej 9 szklanek wody dziennie.
- Spróbuj dodać do wody plasterki cytryny, limonki i ogórka, aby nadać jej bardziej atrakcyjny smak. Możesz również dodać zioła, takie jak liście mięty do wody pitnej.
Krok 4. Unikaj spożywania alkoholu
Staraj się unikać napojów alkoholowych, takich jak piwo, wino i inne alkohole. Takie napoje mogą odwadniać organizm i powodować zaparcia. Zaparcie może powodować zablokowanie okrężnicy twardymi, dużymi, twardymi stolcami, które są trudne do przejścia. Ponadto alkohol może również hamować perystaltykę jelit i chęć wypróżniania, zwiększając prawdopodobieństwo zaparć.
Krok 5. Ogranicz spożycie produktów mlecznych
Nabiał i produkty mleczne mogą nasilać objawy zaparcia, zwłaszcza jeśli są spożywane w dużych ilościach. Jeśli masz zaparcia, mimo że aktywnie pijesz dużo płynów, spróbuj na jakiś czas ograniczyć lub nawet przestać spożywać produkty mleczne.
Krok 6. Wypij filiżankę kawy lub herbaty
Kofeina może pomóc stymulować jelita, wspomagając w ten sposób ruchy jelit. Gorące napoje mogą również pobudzać jelita. Spróbuj wypić filiżankę gorącej kawy, czarnej herbaty lub zielonej herbaty, aby pobudzić jelita.
Krok 7. Jedz sfermentowaną żywność
Sfermentowana żywność zawiera probiotyki, które są pożytecznymi bakteriami dla jelita grubego. Te pokarmy wprowadzą dobre bakterie do przewodu pokarmowego, aby pomóc w prawidłowym funkcjonowaniu okrężnicy. Jogurt, miso, kimchi i kiszona kapusta to tylko niektóre przykłady sfermentowanej żywności. Podczas gdy kefir, ocet jabłkowy i herbata kombucha zawierają probiotyki, które można pić.
Możesz także przyjmować suplementy probiotyczne. Pamiętaj, aby kupować suplementy probiotyczne od zaufanego sprzedawcy internetowego lub sklepu ze zdrową żywnością
Metoda 2 z 3: Zmiana stylu życia
Krok 1. Ćwicz regularnie
Aktywność fizyczna może stymulować układ pokarmowy, dzięki czemu pobudza wypróżnianie. Prowadzenie zdrowego stylu życia może pomóc w zapewnieniu zdrowia i funkcjonowania okrężnicy. Spaceruj codziennie przez 30 minut lub spędzaj czas na siłowni trzy razy w tygodniu, aby spalić kalorie i zachować zdrowie.
Możesz również spróbować ćwiczeń z gumką, aby rozciągnąć i zbudować siłę mięśni. Możesz też zapisać się na zajęcia jogi lub aerobiku, aby regularnie ćwiczyć
Krok 2. Skonsultuj się z lekarzem przed użyciem środków przeczyszczających dostępnych bez recepty
Często zwiększenie spożycia błonnika, picie wystarczającej ilości wody i ćwiczenia fizyczne mogą pomóc w prawidłowym funkcjonowaniu jelita grubego. Jeśli jednak po zmianie stylu życia nadal masz problemy, przed rozpoczęciem stosowania środków przeczyszczających skonsultuj się z lekarzem. Może istnieć podstawowy problem zdrowotny. Zawsze postępuj zgodnie z zaleceniami dotyczącymi dawkowania na etykiecie opakowania środka przeczyszczającego i nigdy nie używaj więcej niż zalecana dawka. Nie używaj środków przeczyszczających przez długi czas, ponieważ mogą powodować poważne problemy zdrowotne.
- Jeśli masz zespół jelita drażliwego, nieregularne wypróżnienia lub problemy z trawieniem, spróbuj użyć środków przeczyszczających tworzących masę, takich jak Metamucil, Citrucel lub Psyllium. Pij dużo wody podczas stosowania tego leku. Skutki uboczne jego stosowania to wzdęcia, skurcze i nasilenie zaparć.
- Jeśli masz problemy z oddawaniem stolca, spróbuj użyć środka zmiękczającego stolec. Środki zmiękczające stolec są ogólnie bezpieczne i nie powodują wzdęć żołądka, jak środki przeczyszczające tworzące masę.
- Nigdy nie używaj środków przeczyszczających jako suplementu odchudzającego. Zakłóci to zdrowie i spowoduje inne problemy zdrowotne.
Krok 3. Zbadaj przed użyciem produktów do oczyszczania jelita grubego
Jeśli zastanawiasz się nad użyciem codziennego środka do czyszczenia okrężnicy, przed użyciem zapoznaj się z nim. Nie wykazano, aby produkt ten zapewniał jakiekolwiek korzyści zdrowotne. Należy również pamiętać, że ten produkt nie jest również regulowany przez rząd, więc siła działania, czystość i bezpieczeństwo nie są gwarantowane. Tylko dlatego, że jest oznaczony jako „naturalny”, nie oznacza, że jest bezpieczny.
- Skonsultuj się z lekarzem przed użyciem jakichkolwiek produktów do oczyszczania jelita grubego.
- Sprawdź listę składników produktu i upewnij się, że składniki danego zioła są wyraźnie określone. Nie używaj produktu, jeśli obawiasz się ryzyka wystąpienia alergii na zawarte w produkcie składniki lub nie możesz znaleźć w nim środków myjących okrężnicę.
- Pamiętaj, aby pić dużo wody podczas używania produktów do oczyszczania jelita grubego. W ten sposób unikniesz odwodnienia, a produkt będzie działał prawidłowo.
- Nie używaj produktów do oczyszczania jelita grubego jako sposobu na odchudzanie lub dietę. Utrata wagi w ten sposób nie jest zdrową drogą i może prowadzić do innych problemów zdrowotnych. Ponadto wykazano, że ta metoda jest również nieskuteczna w przypadku utraty wagi.
Metoda 3 z 3: Skonsultuj się z lekarzem
Krok 1. Skonsultuj irygację okrężnicy
Irygacja okrężnicy, znana również jako hydroterapia okrężnicy, może pomóc w usuwaniu odpadów z jelit wraz z wodą. Twój lekarz może być w stanie zapewnić tę procedurę lub skierować Cię do specjalisty hydroterapii okrężnicy. Pamiętaj, aby wybrać hydroterapeutę okrężnicy, który jest licencjonowany przez uznaną organizację krajową. Przed przystąpieniem do tej procedury skonsultuj swoją historię medyczną z lekarzem, aby upewnić się, że jest ona dla Ciebie bezpieczna.
- W tej procedurze do odbytnicy zostanie włożona pompka, a do jelita na kilka chwil zostanie wprowadzonych około 19 litrów ciepłej wody. Gdy woda znajdzie się w okrężnicy, terapeuta może masować brzuch, aby stymulować krążenie wody przez okrężnicę i pomóc usunąć odpady z organizmu. Ta czynność trwa od 30 do 45 minut.
- Nie należy wykonywać irygacji okrężnicy, jeśli masz pewne problemy zdrowotne, takie jak zapalenie uchyłków, ciężkie hemoroidy, wrzodziejące zapalenie jelita grubego, choroba Leśniowskiego-Crohna, nowotwory jelita lub odbytnicy, niedawno przebyta operacja jelit, choroba serca lub choroba nerek.
Krok 2. Porozmawiaj z lekarzem o lewatywach
Twój lekarz może wykonać lewatywę w klinice, jeśli Twoje jelita są zablokowane lub masz problem z okrężnicą. Lewatywy są często polecane w leczeniu zaparć i trudnych wypróżnień.
Twój lekarz może zalecić określony rodzaj lewatywy zgodnie z Twoimi potrzebami. Lewatywy powinny być podawane przez przeszkolonego profesjonalnego praktyka w sterylnym środowisku z czystym sprzętem
Krok 3. Porozmawiaj z lekarzem o stosowaniu leków na okrężnicę
Jeśli masz przewlekłe zaparcia trwające dłużej niż 6 miesięcy, zapytaj swojego lekarza, jakie leki mogą stymulować Twoje jelita. Możesz użyć tej metody, jeśli zmiany diety i stylu życia, a także inne metody leczenia jelita grubego, nie działają. Leki mogą być również właściwym wyborem, jeśli masz problemy, takie jak zespół jelita drażliwego (IBS).
