Jeśli czujesz, że wszyscy Cię ignorują, pamiętaj, że wiele znanych i sławnych osób również ma wątpliwości co do opieki nad ludźmi w ich codziennym życiu. Ten artykuł wyjaśnia, jak radzić sobie z poczuciem zaniedbania i szacunku do samego siebie. Jeśli czujesz się gorszy lub niekochany, pracuj nad zmianą swojego sposobu myślenia i prowadź wysokiej jakości życie.
Paul Chernyak, doradca, radzi:
„Bądź proaktywny i dołącz do społeczności. Często inni ludzie reagują pozytywnie, przekraczając oczekiwania. Gdy pokażesz komuś, kogo ci zależy, w zamian zwrócą na ciebie uwagę”.
Krok
Część 1 z 2: Szukanie wsparcia i szanowanie siebie
Krok 1. Naucz się kochać siebie
Oprócz tego, że twoje życie stanie się przyjemniejsze, możesz zobaczyć pozytywną stronę innych ludzi, jeśli potrafisz pokochać siebie. Dlatego naucz się kochać siebie poprzez:
- Traktuj siebie tak, jakbyś traktował dziecko
- Ćwicz skupianie
- Przypomnij sobie, że nie jesteś sam
- Daj sobie szansę bycia niedoskonałą osobą
Krok 2. Pozbądź się poczucia niższości
Ludzie, którzy czują się gorsi, rzadziej wierzą, że inni się o nich troszczą. Pamiętaj, że zasługujesz na szacunek, bez względu na to, co myślisz o tobie lub innych. Naucz się walczyć z negatywnymi myślami, nawet jeśli czujesz, że mają rację.
Postaraj się zapamiętać, jak odpowiedziałeś komuś, kto zaoferował pomoc. Odrzucasz to, bo chcesz udowodnić, jak wysokie jest Twoje poczucie własnej wartości? To sprawia, że czujesz się winny, a druga osoba niechętnie wyciąga pomocną dłoń. Zwróć uwagę na swoją reakcję w takich sytuacjach. Najlepiej zachować swoją postawę i powiedzieć „dziękuję”
Krok 3. Utrzymuj dobre relacje z przyjaciółmi i znajomymi
Oprócz bliskich przyjaciół i członków rodziny pomyśl o ludziach, którzy ci pomogli. Dowiedz się, jak skontaktować się ze starymi znajomymi. Jeśli chcesz podzielić się swoimi uczuciami, znajdź kogoś, kto chce być dobrym słuchaczem, na przykład przyjaciela z rodzeństwa, nauczyciela lub doradcy.
- Rozmowa osobiście lub przez telefon jest zwykle bardziej skuteczna niż komunikowanie się za pomocą aplikacji na telefon komórkowy lub mediów społecznościowych.
- Pamiętaj, że będziesz traktowany tak, jak traktowałbyś każdego innego. Jeśli nigdy nie skontaktujesz się ani nie zaprosisz innych osób, nie oczekuj, że zrobią to dla Ciebie.
Krok 4. Pracuj nad zrozumieniem odpowiedzi „brak empatii”
Ludzie, którzy są w głębokiej depresji, mają tendencję do myślenia o każdym jako złym, aroganckim i samolubnym. Często inni ludzie skupiają się tylko na sobie, ale to nie znaczy, że nie dbają o ciebie. Komentarze typu „Bądź cierpliwy, wszystko się poprawi” lub „Po prostu to zignoruj” mogą brzmieć lekceważąco, ale osoba, która je tworzy, robi to z chęci pomocy. Może może cię wzmocnić w inny sposób, ale uważaj, rozmawiając z nim, gdy jesteś przygnębiony.
Krok 5. Znajdź nowe hobby i nowe społeczności
Może czujesz się pominięty, ponieważ masz niewielu przyjaciół lub jesteś mniej blisko z członkami rodziny. Aby przezwyciężyć te uczucia, wykonuj nowe czynności i poznawaj nowych przyjaciół, abyś mógł wnieść pozytywny wkład i poczuć się godny szacunku.
- Bądź wolontariuszem. Życie jest dobre, kiedy możesz pomagać innym.
- Możesz też dołączyć do drużyny sportowej, organizacji religijnej lub stowarzyszenia na terenie kampusu.
- Dowiedz się, jak otwierać rozmowy z osobami, które właśnie poznałeś, aby lepiej je poznać.
Krok 6. Poszukaj grupy wsparcia online
Skorzystaj z Internetu, aby znaleźć kogoś, kto zechce Cię wysłuchać anonimowo, na przykład za pośrednictwem strony Blah Therapy lub 7 Cups.
Jeśli doświadczasz kryzysu psychicznego, skontaktuj się z Halo Kemkes, dzwoniąc pod numer (kod lokalny) 500567. Jeśli mieszkasz za granicą, skorzystaj z lokalnych witryn internetowych Befrienders.org, Suicide.org lub IASP.info, aby uzyskać pomoc
Krok 7. Zachowaj rzeczy, które przynoszą dobre wspomnienia
Może masz problemy z zapamiętaniem przyjemnych doświadczeń, kiedy byłeś w depresji. Sugestie i uwaga ze strony przyjaciół wydawały się bezużyteczne, a nawet zapomniane kilka godzin później. Kiedy poczujesz się spokojny, zanotuj jak najwięcej dobrych wspomnień w dzienniku lub zapisz je na małych kartkach papieru i włóż do pudełka. Rób to za każdym razem, gdy ktoś wyśle Ci pozytywną wiadomość lub zrobi dla Ciebie coś miłego. Przeczytaj tę notatkę ponownie, jeśli czujesz się zaniedbany.
Krok 8. Obejrzyj zabawny program
Oglądanie smutnych filmów lub programów telewizyjnych jest dla ciebie złe. Dlatego unikaj programów, które pokazują negatywne lub smutne rzeczy, takich jak złe wiadomości, filmy tragedie i programy telewizyjne wywołujące depresję. Zamiast tego baw się, oglądając dowcipne filmy, solowe programy komediowe i inne programy, które sprawiają, że śmiejesz się głośno.
Krok 9. Zarezerwuj czas na głaskanie zwierząt
W trudnych chwilach zwierzęta mogą być pomocnymi przyjaciółmi, zwłaszcza psy. Jeśli nie masz zwierząt domowych, odwiedź przyjaciela lub sąsiada, który ma zwierzęta i zaoferuj pomoc w wyprowadzaniu psa po parku.
Część 2 z 2: Radzenie sobie z depresją
Krok 1. Poznaj objawy depresji
Jeśli często czujesz się beznadziejny lub niepewny, możesz mieć depresję. Ten problem należy natychmiast rozwiązać, ponieważ jest szkodliwy dla zdrowia. Jeśli zostanie to wykryte tak wcześnie, jak to możliwe, możesz natychmiast zwrócić się o pomoc w przywróceniu zdrowia psychicznego.
Rozpoznaj objawy depresji, czytając ten artykuł wikiHow na temat zdrowia emocjonalnego
Krok 2. Dołącz do grupy wsparcia
Członkowie tej grupy będą dzielić się doświadczeniami, zachęcać się nawzajem i udzielać porad, jak radzić sobie z depresją. Po dołączeniu zobaczysz, jak wiele osób rozumie Twoje uczucia.
- Jeśli mieszkasz w Stanach Zjednoczonych, kliknij tutaj, aby znaleźć grupę wsparcia.
- Oprócz dołączenia do społeczności, której członkowie wspierają się nawzajem, czytaj artykuły online na stronach internetowych dbsalliance.org, depresja-understood.org i psychcentral.com lub oglądaj filmy na YouTube wyjaśniające, jak zachować zdrowie psychiczne.
Krok 3. Napisz dziennik
Poświęć kilka minut dziennie na wyrażenie swoich myśli i uczuć, zapisując je na papierze. Dla wielu osób ten moment zapewnia poczucie komfortu, ponieważ mają możliwość „opowiedzenia” osobistych doświadczeń. Z biegiem czasu dziennik może służyć do określania czynników wpływających na nastrój i sposobów skutecznego radzenia sobie z depresją.
Zakończ każdy dziennik, pisząc coś, za co jesteś wdzięczny. Twój nastrój poprawi się, gdy przypomnisz sobie drobne rzeczy, takie jak filiżanka gorącej kawy lub uśmiech kogoś, kogo mijasz
Krok 4. Zastosuj zdrowy styl życia
Możesz poprawić swój nastrój, trzymając się stałego harmonogramu dnia. Pamiętaj, że trzeba to zrobić przez kilka tygodni, aż ustanowi się nowa rutyna. Nabierz nawyku dobrego snu w nocy, wczesnego wstawania i ubierania się zgodnie z harmonogramem każdego dnia. Poświęć trochę czasu na spacer z domu na przystanek transportu publicznego lub skorzystaj ze schodów podczas wykonywania czynności w biurze. Codzienne spożywanie pożywnej diety i regularne ćwiczenia znacznie poprawiają zdrowie psychiczne.
Nie spożywaj alkoholu, nikotyny i narkotyków. Ten krok może sprawić, że poczujesz się przez chwilę spokojny, ale z drugiej strony depresja jest coraz trudniejsza do przezwyciężenia. Jeśli jesteś uzależniony od alkoholu lub narkotyków, spróbuj je przezwyciężyć z pomocą pracownika służby zdrowia
Krok 5. Idź na terapię
Zgodnie z zaleceniami wielu ekspertów i organizacji zdrowotnych terapia jest skutecznym sposobem radzenia sobie z depresją. Regularne konsultacje z licencjonowanym psychologiem mogą pomóc w przyjęciu stylu życia, który może pomóc w przezwyciężeniu i zapobieganiu depresji.
- Możesz skonsultować się z kilkoma terapeutami, aby znaleźć najbardziej odpowiedniego terapeutę.
- Uzyskaj regularną terapię. Wiele osób wychodzi z depresji po wizytach u terapeuty raz w tygodniu przez 6-12 miesięcy.
Krok 6. Rozważ możliwość zażycia leków
Czasami psychiatrzy pomagają pacjentom, przepisując leki na depresję, ale to tylko tymczasowe rozwiązanie. Depresji nie można wyleczyć samymi lekami. Nadal potrzebujesz pomocy terapeuty, aby rozwiązać konkretne problemy. Istnieje wiele różnych rodzajów leków na depresję. Być może będziesz musiał zażyć kilka leków, aby dowiedzieć się, który jest najbardziej odpowiedni. Podczas konsultacji powiedz swojemu psychiatrze o korzyściach płynących z przyjmowania leków i skutkach ubocznych, których doświadczasz.
W połączeniu leki i terapia mogą być najskuteczniejszym rozwiązaniem, szczególnie dla nastolatków. Rezultaty terapii nie utrzymują się długo, jeśli bierzesz tylko lek
Krok 7. Zarezerwuj czas na medytację lub módl się.
Kiedy czujesz się smutny lub zdenerwowany, uspokój swój umysł, pozostając samemu w cichym miejscu. Aby być bardziej użytecznym, szukaj lokalizacji z naturalnym środowiskiem. Usiądź, oddychając głęboko i skupiając się na oddechu. Wiele osób praktykuje kontrolowanie swoich myśli i emocji poprzez medytację lub modlitwę.
Porady
- O własnej wartości nie decyduje osąd lub akceptacja innych. Naucz się akceptować siebie takim, jakim jesteś i prowadź dobre życie.
- Nie pozwól, aby inni wpędzali Cię w depresję i bezradność. Udowodnij, że potrafisz szanować siebie, będąc nieustępliwym i nie chcąc ulegać okolicznościom.
- Zajmij się pracą lub dołącz do zespołu, aby zagrać w grę, którą lubisz.
- Jeśli czujesz się zaniedbywany przez rodziców, powiedz o tym swojemu nauczycielowi lub doradcy. Mogą pomóc Ci rozwiązać ten problem.
- Zostań wolontariuszem w społeczności! Daj miłość i wsparcie innym, wnosząc pozytywny wkład, na przykład dzieląc się swoim czasem, umiejętnościami i doświadczeniem z ludźmi, którzy doceniają Twój wysiłek i życzliwość. Jednocześnie robisz dla siebie coś pozytywnego! Jedno wiosło, skrzyżowane dwie wyspy!
Ostrzeżenie
- Czasami zapominasz o przyjemnych chwilach, które sprawiły, że poczułeś się szczęśliwy, dumny lub poczuł ulgę. Nie martw się. Dzieje się tak, ponieważ nadal tkwisz w negatywnych myślach. Pewnego dnia przypomnisz sobie, kiedy się uspokoiłeś.
- Jeśli te uczucia nadal przeszkadzają ci, że masz skłonności samobójcze, natychmiast skontaktuj się z kimś z grupy wsparcia lub zadzwoń do Halo Kemkes (kod lokalny) 500567.
- Współczucie może być bardzo pocieszające, ale po zakończeniu rozmowy ten krok powinien zmienić twoje życie na lepsze. Po podzieleniu się swoimi przemyśleniami ludzie, którzy nadal żałują złych doświadczeń, są bardziej narażeni na przedłużającą się depresję.
