Stawianie czoła przeciwnościom losu jest częścią codziennego życia. Czasami życie może wydawać się skomplikowanym labiryntem, ponieważ dostarcza tylko trudnych wyborów, które pozostawiają Cię zdezorientowanym, przytłoczonym i beznadziejnym. Rozwiąż ten problem tak szybko, jak to możliwe, próbując znaleźć sposób na uwolnienie się od tych negatywnych emocji. Naucz się kontrolować swoje emocje, aby radzić sobie z wewnętrznym konfliktem i niepokojem. Zaakceptowanie faktu, że każdy może przejść przez trudności, sprawia, że czujesz się silniejszy, silniejszy i lepiej przygotowany do podejmowania wyzwań.
Krok
Część 1 z 4: Uspokajanie się w trudnych czasach
Krok 1. Wykonuj ćwiczenia oddechowe
Pierwszym krokiem do zachowania spokoju w trudnych czasach jest rozluźnienie umysłu i ciała. Pomoże Ci to myśleć jasno, zachować racjonalność i być w stanie zrobić wszystko, co w Twojej mocy, aby przezwyciężyć stojące przed Tobą wyzwania. Głębokie i regularne oddychanie jest najlepszym sposobem, aby sobie pomóc. Oprócz rozluźniania mięśni, tlen, którym oddychasz, sprawia, że mózg otrzymuje wystarczającą ilość tlenu. Koncentrując się na oddechu, myślach i emocjach, masz szansę odpocząć.
- Możesz brać głęboki oddech w dowolnym miejscu, w pracy, w domu, w samochodzie, w kuchni, w łazience lub kiedy czujesz się spięty.
- Jeśli to możliwe, wdychaj głęboko, aż żołądek rozszerzy się powietrzem, a następnie powoli wydychaj powietrze.
Krok 2. Użyj ciepłej wody pod prysznicem
Ciepła woda może złagodzić napięcie mięśni, które narasta podczas stresu. Zwróć uwagę na stan swojego ciała, aby upewnić się, że wszystkie stawy, mięśnie i kości w całym ciele są wolne od napięcia.
Krok 3. Zrób lekkie rozciąganie
Uwolnij napięcie w swoim ciele, poruszając rękami i nogami oraz wykonując lekkie rozciąganie. Nie przeciągaj się ani nie zmuszaj do wykonywania ćwiczeń, które powodują ból lub dyskomfort. Ćwiczenie powinno rozluźnić ciało i uspokoić umysł, a nie zwiększać stresu.
Krok 4. Poznaj techniki relaksacyjne poprzez klaskanie
Stukanie opuszkami palców w Technikach Emocjonalnej Wolności (EFT) to sposób na uwolnienie stresu i stresu emocjonalnego poprzez stukanie w punkty akupresury.,
- Poznaj problemy, które najbardziej Ci przeszkadzają.
-
Określ punkty, które należy poklepać po swoim ciele, a mianowicie:
- Zewnętrzna strona dłoni, która jest najbardziej elastyczna po naciśnięciu.
- Wierzchołek głowy.
- Wewnętrzna końcówka brwi.
- Kość na ogonie oka.
- Pod nosem pośrodku tuż nad górną wargą.
- Użyj dwóch palców, aby dotknąć jednej z kropek. Dotknij pięć razy w każdym punkcie, a następnie przejdź do następnego punktu.
- Powiedz sobie słowa akceptacji. Na przykład, poklepując się, powiedz sobie: „Nawet jeśli wydaje mi się, że płaczę, akceptuję siebie całkowicie z całego serca”.
Krok 5. Wykonaj ćwiczenie wizualizacyjne
Jednym z łatwych sposobów na uspokojenie umysłu jest wizualizacja podczas odliczania od 10 do 1. Podobnie jak ćwiczenia oddechowe, te ćwiczenia można wykonywać w dowolnym miejscu. Musisz tylko wyobrazić sobie obraz mentalny dla każdej liczby. Zacznij od numeru 10, biorąc głębokie oddechy, aż żołądek się rozszerzy. Zrób wydech, licząc do 9. Gdy liczba maleje, wizualizuj także, jak liczba przesuwa się w dół twojego ciała.
Obserwuj napięcie mięśni, które nadal jest odczuwane podczas oddychania i skup się na liczbach, aż napięcie opadnie
Krok 6. Przygotuj pudełko do przechowywania przedmiotów, które przypominają ci o sile
Poszukaj symboli lub wizualnych przypomnień o rzeczach, które sprawiają, że czujesz ulgę lub czujesz się bezpiecznie. Możesz włożyć wszystko do pudełka, o ile inspiruje cię to do dalszych prób i zachowania spokoju. Poczucie siły, zdolności i siły zapewnia spokój w obliczu przeciwności.
Na przykład pluszowe misie zwykle niosą ze sobą miłe wspomnienia bezpieczeństwa i komfortu lub film, który Cię zainspirował. Może istnieć sławna osoba, która przypomina ci, abyś był silny w obliczu przeciwności losu. Oglądanie zdjęć z dzieciństwa lub bliskich również sprawia, że czujesz się silniejszy
Krok 7. Podaruj sobie prezent
Doceń siebie w obliczu przeciwności. Musisz nauczyć się akceptować sytuację, ale możesz nagrodzić się za zachowanie spokoju. Idź do kina lub wybierz się na spacer w chłodny poranek. Docenianie siebie za to, że potrafisz znosić wyzwania, pozwala ci kontrolować swoje emocje i zawsze czuć spokój.
Badania pokazują, że skuteczne kontrolowanie negatywnych emocji zależy od Twojej zdolności do zwiększania elastyczności w przenoszeniu uwagi między trudnymi sytuacjami a rzeczami, które lubisz
Część 2 z 4: Bezpieczne puszczanie emocji
Krok 1. Prowadź dziennik, aby rejestrować swoje emocje
Pozbycie się emocji zapewnia spokój w trudnych chwilach. Kiedy musisz stawić czoła trudnym wyzwaniom życia, możesz być zły, beznadziejny, przestraszony, smutny, zasmucony lub zakłopotany. Emocje, które wciąż się gromadzą, powodują panikę i trudności w kontrolowaniu siebie. Nauka doceniania emocji pozwoli ci lepiej zrozumieć, jak radzić sobie z przeciwnościami losu.
Użyj dziennika, aby zapisywać rzeczy, które mogą pomóc Ci uwolnić emocjonalny bagaż. Pamiętaj, że bez względu na to, jak bolesną odczuwasz emocję, jest to tylko emocja i przeminie. Najlepszym sposobem na uwolnienie emocjonalnego bagażu jest myślenie o najlepszych i zapisywanie ich w dzienniku
Krok 2. Radź sobie z gniewem w bezpieczny sposób
Użyj dziennika, aby zapisywać wszystko, co cię denerwuje, wymieniając nazwiska osób, wydarzenia, sytuacje, stresy społeczne, problemy finansowe, straty itp. Zapisz wszystkie te rzeczy na papierze i podrzuć. Skoncentruj się na gniewie, obserwując część ciała, która go odczuwa. Zwróć także uwagę na to, czy są inne rzeczy, które cię denerwują. Rozdzierając papier, wyobraź sobie, że widzisz siebie wolnego od gniewu.
- Eksperci zalecają, abyś nie wyrażał swojego gniewu uderzając, uderzając lub używając siły. To tylko cię rozgniewa, a nie zmniejszy.
- Ewentualnie ćwiczenia mogą pomóc złagodzić nagromadzony gniew. Niektóre badania sugerują, że biegasz lub ćwiczysz aerobik, aby się uspokoić po gniewnym wydarzeniu. Ćwiczenia pomagają uwolnić endorfiny, które są naturalnymi substancjami chemicznymi, które mogą poprawić nastrój.
- Przeczytaj wikiHow Odpuszczanie gniewu, która wyjaśnia kilka zdrowych sposobów wyrażania gniewu.
Krok 3. Wyraź swój smutek w dzienniku
Użyj dziennika emocji, aby zapisać, co cię teraz smuci. Czy czujesz się zraniony z powodu czyjegoś działania lub dlatego, że coś się stało? Czy jesteś smutny, że przegapiłeś okazję? Za przeżycie smutnego, ciężkiego czasu? Sporządź listę tak długo, jak to możliwe, nie oceniając emocji, które odczuwasz.
Krok 4. Daj sobie szansę na płacz
Najlepszym sposobem na pozbycie się smutku jest płacz. Jeśli potrzebujesz prywatności, znajdź miejsce na samotność, np. w swoim pokoju, w samochodzie lub w łazience. Zidentyfikuj część swojego ciała, która odczuwa smutek i doceń to uczucie, poświęcając czas, którego potrzebujesz. Czasami pomaga oglądanie smutnych filmów lub słuchanie smutnych piosenek.
Podczas prowadzenia dziennika zapisz wszystko, jak smutno się czujesz, jak się czujesz w swoim ciele, jakie rzeczy sprawiają, że czujesz się smutny. Ciężkie czasy zwykle przynoszą smutek, więc daj sobie szansę na odczucie smutku i odpuszczenie go
Krok 5. Przyznaj się, jeśli się boisz
Strach to emocja, która uniemożliwia pojawienie się spokoju w trudnych czasach. Strach to tylko emocja, tak jak każda inna emocja. Możesz przezwyciężyć strach, akceptując strach takim, jakim jest, jako emocjonalną reakcją, którą można przezwyciężyć jak każdą inną emocję. Strach często pojawia się w twoim umyśle ze słowami: „Nie mogę tego zrobić”, „Boję się zmian” lub „Boję się tego, co się stanie”. Strach zawsze wiąże się z negatywnymi myślami o przyszłości.
- Prowadząc dziennik emocji, zapisz wszystkie rzeczy, których się boisz, ponieważ myślisz o trudnościach, przez które przechodzisz. Następnie zapisz wszystkie pozytywne i negatywne konsekwencje, które mogą wystąpić. Zapisz również zmiany, które zajdą w Twoim codziennym życiu, które Cię przerażają i dlaczego boisz się ich wprowadzić.
- Prowadź spójny dziennik, dopóki nie zorientujesz się, dlaczego się boisz. Puść swoje emocje, dopóki nie będziesz proaktywny i przynajmniej zdasz sobie sprawę, że twoje wybory mogą zapewnić ci spokój ducha. Nie możesz pozbyć się trudności życiowych, ale możesz przezwyciężyć swoje lęki, rozumiejąc, że się boisz.
Krok 6. Pomyśl o sposobach przezwyciężenia swoich lęków
Kiedy już wiesz, co powoduje twój strach poprzez prowadzenie dziennika, możesz zacząć nad tym pracować. Przede wszystkim przyznaj, że strach jest naturalną ludzką reakcją, więc każdy może go doświadczyć. Podobnie jak niepokój, jedynym sposobem na pozbycie się strachu jest uznanie go i przezwyciężenie go. Następnie użyj dziennika, aby ustalić, jak pozbyć się strachu.
- Na przykład wyobraź sobie, że czujesz się rozczarowany, że twoja praca nigdy nie została doceniona, ale boisz się to powiedzieć. Myśl o rozmowie z szefem już cię przeraża.
- Dowiedz się, dlaczego się boisz. Czy to dlatego, że twój szef odrzucił kiedyś czyjś pomysł, że obawiasz się, że nie wysłucha twojej opinii? Czy to dlatego, że nie czujesz się pewnie w rozmowie z osobami na wyższych stanowiskach? Martwisz się, że będziesz wymagający i stracisz pracę, jeśli poprosisz o szacunek? Dowiedzenie się, dlaczego się boisz, może pomóc w podjęciu kolejnego działania.
- Kiedy zrozumiesz, dlaczego się boisz, zastanów się, jak poradzić sobie z problemem, abyś mógł przezwyciężyć swój strach. Na przykład, jeśli nie masz pewności, że rozmawiasz z szefem, poproś przyjaciela, aby pomógł ci ćwiczyć. Przygotuj szkic rozmowy, którą przeprowadzisz ze swoim szefem, zgodnie z wybranym przez Ciebie przebiegiem. Przygotuj również szkic z nieoczekiwanym tokiem rozmowy, a następnie przećwicz go ze znajomymi. Dzięki temu będziesz lepiej przygotowany na przeciwności losu i zwiększysz pewność siebie.
- Bądź cierpliwy dla siebie. Pokonywanie strachu może być procesem uczenia się przez całe życie i musisz poświęcić trochę czasu, aby przezwyciężyć strach, którego doświadczasz.
Część 3 z 4: Rozpoznawanie swoich mocnych stron
Krok 1. Medytuj
Medytacja to sposób bycia świadomym teraźniejszości i akceptowania jej bez osądzania. Ponadto, medytując, jesteś w stanie uświadomić sobie, jak potężny jesteś. Wiele badań pokazuje, że praktyka medytacji ma wiele korzyści dla zdrowia fizycznego i psychicznego, takich jak normalizacja tętna i wzmocnienie układu odpornościowego, co powoduje uczucie spokoju i szczęścia. Medytacja zmienia również sposób, w jaki mózg reaguje na stres. Medytację można wykonywać na różne sposoby. Jednak jedną z technik medytacyjnych, która została dobrze przyjęta w badaniach naukowych, jest medytacja uważności.
- Jeśli w Twojej okolicy nie ma kursów medytacji, zajrzyj do Internetu. Centrum Badawcze Uważnej Świadomości UCLA zapewnia bezpłatne nagrane przewodniki medytacyjne do pobrania.
- Istnieje również kilka aplikacji mobilnych przewodników medytacyjnych i krótkich medytacji.
- Możesz także przeczytać artykuły wikiHow, które wyjaśniają, jak medytować.
Krok 2. Ćwicz techniki budowania świadomości
Na podstawie badań naukowych wykazano, że techniki budowania uważności sprawiają, że czujesz się spokojniejszy i bardziej zrelaksowany, poprawiasz relacje, zwiększasz empatię i obniżasz wysokie ciśnienie krwi.
- Możesz nauczyć się technik medytacji uważności online, aby ćwiczyć codziennie.
- Istnieje wiele sposobów na praktykowanie uważności, które zajmują tylko kilka minut każdego dnia. Na przykład, jedząc przekąskę, jedz powoli, zwracając uwagę na każdy aspekt, którego doświadczasz za pomocą swoich pięciu zmysłów. Co czujesz, widzisz, słyszysz, czujesz i dotykasz? Jak się czujesz, jedząc tę przekąskę? Czy czujesz, jak pokarm przechodzi przez przełyk i dociera do żołądka? Zwracanie uwagi na drobiazgi pomaga ćwiczyć uważność w życiu codziennym.
Krok 3. Wzmocnij się, pamiętając o swoich sukcesach
W życiu codziennym czasami musimy stawić czoła różnym wyzwaniom. Podczas prowadzenia dziennika zapisz wszystkie emocje, które odczuwasz, smutek, złość, strach, wstyd i jak sobie z nimi radzić. Zapisz, jak zareagowałeś, co zrobiłeś i jak poradziłeś sobie z sytuacją.
Zapisz sukcesy, z których czujesz się dumny. Zapisz też ostatni raz, kiedy ktoś się uśmiechnął. Zapisz wszystkie rzeczy, które kochasz w swojej osobowości, rzeczy, które sprawiają, że jesteś odważny, chwile wymagające wytrwałości, abyś dobrze przez to przeszedł. Codziennie dodawaj nowe rzeczy do dziennika
Krok 4. Zrób plakat o swoich mocnych stronach
Rozpoznaj swoje mocne strony i uwierz, że pozwolą ci przezwyciężyć przeciwności losu, nawet jeśli wymaga to czasu i bez względu na wynik. Zrób mały plakat, który mówi: „Jestem silniejszy niż mi się wydaje” lub coś innego, co oznacza to samo. Zawieś ten plakat obok łóżka, lustra lub na ścianie w łazience.
Krok 5. Zamień negatywne myśli w pozytywne stwierdzenia
Wiele osób ma tendencję do użalania się nad sobą i myśli: „Zasługuję na to” lub „To wszystko stało się z powodu mojej głupoty”. Uspokój się, zdając sobie sprawę, że jesteś cenny. Umiejętność szanowania siebie sprawia, że jesteś w stanie przetrwać w obliczu trudności życiowych.
Zapisz wszystkie negatywne myśli na swój temat, które odnoszą się do twojego problemu i zamień je w realistyczne pozytywne stwierdzenia. Oceniające stwierdzenia, takie jak „W moim życiu dzieje się źle”, zjedzą twoją samoocenę. Zmień stwierdzenie na „Życie jest pełne wyzwań. Każdy będzie miał trudności. Jednak miałem też przyjemne życie”. Następnie zapisz wszystkie zabawne doświadczenia w swoim życiu, aby Ci przypomnieć
Krok 6. Prowadź dziennik wdzięczności
Życie z właściwą perspektywą i właściwym zrozumieniem tego, co w życiu naprawdę ważne, zapewni Ci spokój ducha w czasach zawirowań. Zrozumienie siebie i tego, gdzie jesteś w życiu, sprawia, że w obliczu przeciwności czujesz spokój.
- Zrób listę wdzięczności w dzienniku emocji. Zapisz wszystkie rzeczy, za które jesteś wdzięczny każdego dnia, na przykład kiedy zobaczyłeś trawę o bardzo pięknym zielonym kolorze, kiedy w ciągu dnia nie chciałeś się poddać i postanowiłeś stawić czoła wyzwaniu jak najlepiej. Czasami decyzja o niepoddawaniu się jest najlepszą rzeczą, jaką możemy zrobić. Napisz pogrubioną, dużymi literami „Dzisiaj się nie poddaję” i bądź z siebie dumny.
- W razie potrzeby spójrz na zdjęcia kosmosu, aby dać ci perspektywę na niesamowity wszechświat, tajemnice życia i piękno, które nas otacza. Buduj siłę, wiedząc, że ludzie mogą przetrwać w obliczu przeciwności, a Ty jesteś jednym z nich.
Krok 7. Znajdź znaczenie trudności, których doświadczasz
Jednym ze sposobów na przetrwanie trudnego czasu jest znalezienie sensu w swoim życiu, zmaganiach i trudnościach, z którymi się borykasz. Użyj dziennika, aby zapisywać to, czego nauczyłeś się z dotychczasowych podróży. Zapisz możliwości rozwoju, które zyskałeś dzięki temu doświadczeniu. Zapisz także rzeczy, które cię napędzały i dlaczego zdecydowałeś, że chcesz dalej walczyć z trudnościami życiowymi.
Dlaczego próbujesz znaleźć sposoby na zachowanie spokoju, gdy zmagasz się z przeciwnościami losu? Czy to dla Twojego dziecka, Ciebie, Twojego kochanka, Twojego zwierzaka, czy dlatego, że chcesz przeżyć? Rozważanie sensu życia, które prowadzisz, pozwala Ci się skupić i zachować spokój podczas zmagania się z trudnościami życiowymi
Część 4 z 4: Dbaj o siebie
Krok 1. Nabierz nawyku dobrego snu w nocy
Dbanie o siebie w trudnych czasach jest bardzo ważne dla zachowania energii i zdrowia. Nawet jeśli trudno jest zasnąć, powinieneś przynajmniej znaleźć czas, aby położyć się z zamkniętymi oczami i odpocząć. Doceń to, że Twoje ciało i umysł ciężko pracowały, aby pomóc Ci radzić sobie w stresujących sytuacjach, więc musisz odpocząć i zregenerować się.
Krok 2. Jedz zdrową żywność
Wiele osób nie lubi jeść lub ma tendencję do przejadania się z powodu stresu. Prowadź dziennik, aby zapisywać to, co jesz. Korzystaj z aplikacji na komputer lub telefon komórkowy, która zapewni Ci wystarczającą ilość kalorii i nie pozwoli na stres.
Jedz zdrową żywność, która jest dobra dla ciała i mózgu, taka jak zdrowe owoce, warzywa, białko i produkty pełnoziarniste
Krok 3. Przyzwyczaj się do ćwiczeń
Nawyk poruszania się z określoną intensywnością pomaga oczyścić umysł i zmniejszyć stres. 10-minutowy spacer lub taniec może pomóc rozładować napięcie i stres, aby Twoje ciało i emocje mogły się zregenerować.
Ćwicz chodzenie w miejscu, wchodząc i schodząc przez 10 minut lub spokojnie biegając. Wykonuj czynności, które sprawiają, że twoje ciało porusza się na tyle, aby poprawić przepływ krwi i złagodzić stres
Krok 4. Poproś o pomoc osoby wspierające
Jeśli masz przyjaciół lub bliskich, na których możesz polegać, poproś ich o pomoc, abyś mógł przezwyciężyć trudności. Poinformuj ich, że potrzebujesz ich, aby uzyskać pomoc i wyrazić swoje uczucia.
Krok 5. Zastanów się, czy potrzebujesz wizyty u terapeuty
Zachowanie spokoju w trudnych czasach może wydawać się przytłaczające. Może czujesz, że nie możesz już kontrolować swoich emocji, chcesz złościć się na innych ludzi lub masz poważne problemy ze snem. Jeśli czujesz, że nie jesteś w stanie się kontrolować, natychmiast poszukaj pomocy terapeuty. Skonsultuj się z terapeutą, jeśli nadal jesteś w depresji, czujesz się smutny lub tak beznadziejny, że nie jesteś w stanie wykonywać codziennych czynności. Terapeuta może poprowadzić i pomóc Ci znaleźć spokój, którego potrzebujesz.
