Smutek jest czymś, co w końcu dotyka nas wszystkich, a kiedy sobie z nim radzimy, polegamy na wsparciu przyjaciół. Bycie cierpliwym, niezawodnym i pomocnym słuchaczem to najlepszy sposób, aby pomóc komuś, kto doświadcza utraty bliskiego krewnego. Chociaż nic nie możesz zrobić, aby przyspieszyć sam proces żałoby, możesz być jasnym światłem, które pomaga twojemu przyjacielowi przetrwać najciemniejsze czasy. Zobacz krok 1 dalej, aby dowiedzieć się, co mówić i robić.
Krok
Metoda 1 z 2: Wiedz, co powiedzieć
Krok 1. Dowiedz się, jaka jest sytuacja
O śmierci nie jest łatwo rozmawiać, a większość ludzi ma trudności z dyskusją na ten temat. Ale unikanie tego tematu, ponieważ powoduje to niedogodności, nie pomoże twojemu przyjacielowi. Możesz pomyśleć, że rozmowa na inne tematy byłaby dobrą rozrywką, ale twój żałobny przyjaciel nie będzie łatwo śmiać się z żartów lub rozmawiać na ogólne tematy. Ignorowanie największego problemu w życiu przyjaciela nie jest sposobem na wspieranie go, więc zbierz odwagę, aby poruszyć ten temat, zamiast zachowywać się niezręcznie, jakby nic się nie stało.
- Nie bój się wypowiedzieć słowa „umrzeć”. Nie mów „Słyszałem, co się stało”. Powiedz „Słyszałem, że twoja babcia zmarła”. Kiedy mówisz prawdę, nawet jeśli boli, pokazujesz swojemu przyjacielowi, że chcesz porozmawiać o trudnych rzeczach w życiu. Twój przyjaciel potrzebuje kogoś, kto jest tego świadomy i potrafi o tym porozmawiać.
- Powiedz imię zmarłej osoby. Wypowiedzenie imienia osoby, która zmarła, może wywołać łzy w twoich oczach, ale pomoże twojemu przyjacielowi uświadomić sobie, że osoba, która zmarła, nadal wiele znaczy dla innych ludzi.
Krok 2. Wyraź swoją troskę
Powiedz swojemu przyjacielowi, jak bardzo jesteś smutny z powodu śmierci członka rodziny. Mówienie przyjaciółce, że jesteś smutny, kochasz ją i jej pomożesz, rozweseli ją. Przytulanie przyjaciela lub dotykanie jego ramienia może również pomóc w przekazaniu smutku, jaki odczuwasz z powodu tego, co się dzieje. Powiedz na przykład „przepraszam”.
- Jeśli znasz członka rodziny, który niedawno zmarł, podziel się pamięcią o tej osobie ze znajomymi i wspomnij o dobrych cechach. Pamiętanie o życzliwości tej osoby może pomóc Twojemu przyjacielowi poczuć się trochę lepiej w związku z tym, co się z nią stało.
- Jeśli ty i twój przyjaciel jesteście religijni, możecie podjąć inicjatywę modlitwy za niego/nią i jego/jej rodzinę. Jeśli nie są religijni, powiedz im, co o nich myślisz i że żałujesz ich straty.
Krok 3. Bądź szczery
Ponieważ śmierć jest tak trudnym tematem do rozmowy, okazywanie przyjaciołom prawdziwych uczuć może być trudne. Ale używanie jednego z dziesiątek frazesów, które ludzie mówią, aby ułatwić rozmowę o śmierci, nie będzie zbyt pomocne. Jeśli powiesz swojemu przyjacielowi, jak naprawdę się czujesz, zabrzmisz bardziej szczerze, a twój przyjaciel będzie bardziej skłonny zwrócić się do ciebie, gdy będzie potrzebował kogoś do wysłuchania.
- Unikaj mówienia rzeczy typu „On jest teraz w lepszym miejscu” lub „On chce, abyś był teraz szczęśliwy”. Ty sam nie jesteś pewien prawdy tego, co mówisz, prawda? Słuchanie takich bezsensownych stwierdzeń nie pomoże.
- Jeśli masz problem z wyrażeniem swoich uczuć słowami, możesz powiedzieć coś w stylu „Nie wiem, co powiedzieć. Nie potrafię wyrazić, jak bardzo jest mi smutno z tego powodu”.
Krok 4. Zapytaj o uczucia osoby
Możesz pomyśleć, że to częste pytanie, ale większość ludzi boi się o to zapytać lub po prostu nie chce zajmować się odpowiedzią. Kiedy twoja przyjaciółka jest w pracy lub z kimś, być może będzie musiała udawać, że wszystko jest w porządku. Dlatego jako bliski przyjaciel, danie mu przestrzeni do rozmowy naprawdę mu pomoże. Musisz być przygotowany na przyjęcie odpowiedzi, nawet jeśli jest trudna do usłyszenia.
- Niektórzy ludzie mogą nie chcieć być pytani o swoje uczucia. Jeśli twój przyjaciel nie chce o tym rozmawiać, nie zmuszaj go.
- Jeśli twój przyjaciel zdecyduje się otworzyć, zachęcaj go do rozmowy tak długo, jak mu to pomoże. Nie próbuj zmieniać tematu ani nie wprowadzaj podekscytowania do rozmowy; pozwól mu być ekspresyjnym i uwolnij wszystkie emocje, które powstrzymuje.
Krok 5. Nie krytykuj
Niech będzie sobą, bez względu na to, co to znaczy. Każdy ma inną reakcję na utratę krewnego i nie ma dobrego ani złego sposobu, aby się z tym czuć. Nawet jeśli twój przyjaciel ma reakcję, o której nie myślisz, że może ci się przytrafić, ważne jest, aby pozwolić tej osobie wyrazić swoje uczucia bez twojej krytyki.
Przygotuj się na głębsze poznanie swojego przyjaciela i zobacz, jak zachowuje się w sposób, w jaki nigdy wcześniej go nie widziałeś. Beznadziejność i smutek mogą wybuchać na różne sposoby. Twój przyjaciel może odczuwać odrzucenie, złość, odrętwienie i milion innych emocji w odpowiedzi na swój smutek
Krok 6. Nie mów „czas leczy wszystko”
Czas może usunąć początkowy ból, ale kiedy umrze bliski krewny, życie już nigdy nie będzie takie samo. Idea stojąca za powiedzeniem, że czas uzdrowi wszystko, sugeruje, że wydaje się, że istnieje limit czasu, kiedy powinno się znów czuć się „normalnie”, ale dla większości ludzi to się nigdy nie zdarzy. Zamiast skupiać się na pomaganiu komuś „przezwyciężyć” smutek, włóż swoje wysiłki w bycie źródłem wsparcia i radości w życiu tej osoby. Nigdy nie zmuszaj przyjaciela do szybkiego zakończenia procesu żałoby.
Zapomnij o „pięciu etapach żalu”. Naprawdę nie ma harmonogramu żalu i każdy poradzi sobie z nim na swój sposób. Chociaż myślenie o żalu jako serii etapów może pomóc niektórym ludziom, dla innych nie działa. Nie zmuszaj znajomych na żadnej osi czasu
Krok 7. Nie mów „jesteś silną osobą”
To powszechne uczucie brzmi troskliwie, ale może sprawić, że osoba pogrążona w żałobie poczuje się gorzej. Bo nazywanie go silnym jest tak, jakbyś spodziewał się, że będzie stał wysoko, nawet gdy cierpi. Kiedy dana osoba straciła krewnego, może doświadczyć potknięć i upadków. Dobry przyjaciel, taki jak ty, nie powinien oczekiwać, że ktoś będzie silny przez cały czas, gdy świat ma wrażenie, że się rozpada.
Metoda 2 z 2: Wiedz, co robić
Krok 1. Zmierz się z łzami z czułością
Osoba płacząca będzie czuła się bardzo wrażliwa. Twoja reakcja, gdy twój przyjaciel wybuchnie płaczem, może być bardzo pomocna lub bardzo bolesna. Najlepszym sposobem radzenia sobie z płaczliwymi łzami jest akceptacja i miłość, a nie niezręczność czy nienawiść. Wiedz, że twoja przyjaciółka od czasu do czasu będzie płakać i bądź przygotowany na to, by poradzić sobie z jej łzami w pozytywny sposób lub zapewniając jej wsparcie, zamiast pogarszać jej samopoczucie.
- Pomyśl z wyprzedzeniem, jak zareagowałabyś, gdy twój przyjaciel płacze, gdy jesteś z nim. Przygotuj się na przytulanie go, utrzymywanie kontaktu wzrokowego i pozostawanie przy nim tak długo, jak to konieczne.
- Opuszczenie pokoju, nie patrzenie na niego, żartowanie lub jakoś przerywanie rozmowy wprawi go w zakłopotanie.
Krok 2. Odpowiedz na wiadomość przychodzącą
Bycie osobą godną zaufania będzie ważniejsze niż kiedykolwiek, gdy twój przyjaciel przeżywa utratę krewnego. Odpowiadanie lub oddzwanianie wiele dla niego znaczy. Pamiętaj, aby odpowiadać na SMS-y i odpowiadać na wszelkie wiadomości, gdy twój przyjaciel przechodzi okres żałoby. Jeśli masz tendencję do bycia niewiarygodnym, dołóż dodatkowego wysiłku, abyś mógł być tam, gdy zajdzie taka potrzeba.
Krok 3. Pomóż jej
Zapytaj przyjaciela, co możesz zrobić, aby złagodzić sytuację w ciągu pierwszych kilku miesięcy po śmierci krewnego. Nie mów tylko „Zadzwoń do mnie w każdej chwili, jeśli potrzebujesz pomocy”; wiele osób powie te słowa i zwykle nie mają zamiaru się w to angażować. Jeśli naprawdę chcesz to zrobić, zapytaj o konkretne rzeczy, które możesz zacząć robić, aby ułatwić życie przyjacielowi i/lub rodzinie. Oto kilka rzeczy, które możesz zrobić:
- Przygotuj jedzenie lub przynieś jedzenie swoim przyjaciołom i/lub rodzinie. Lub, jeśli nie jesteś przyzwyczajony do gotowania, możesz kupić gotowane jedzenie.
- Daj się przejechać
- Pomoc w pracach domowych
- Opieka nad czyimś zwierzakiem
- Odrabianie czyjejś pracy domowej
- Telefonowanie w celu poinformowania drugiej strony o śmierci osoby
Krok 4. Szukaj małych rzeczy jako formy uwagi
Najlepszym sposobem wyrażenia wsparcia przyjacielowi jest pokazanie mu, że o nim myślisz. Zwracaj uwagę częściej i częściej niż zwykle. Drobne sposoby, w jakie okazujesz przyjacielowi, że ci zależy, mogą być tak samo znaczące, jak rozmowa od serca do serca. Spróbuj wykonać następujące czynności:
- Ugotuj lub upiecz dla niej ciasto
- Zabierz znajomych do kina lub wybierz się na spacer po parku
- Wysyłanie taktownych kartek pocztą
- Wysyłaj e-maile często
- Zapraszaj znajomych do działań społecznościowych częściej niż zwykle
- Dawaj prezenty od czasu do czasu
Krok 5. Bądź cierpliwy i wyrozumiały
Twoi znajomi mogą nie być tacy sami, jak byli przez długi czas. Może wydawać się smutny, nieskoncentrowany lub nieco mniej energiczny przez miesiące, a nawet lata po śmierci bliskiego krewnego. Bycie dobrym przyjacielem oznacza pozostawanie przyjaciółmi nawet wtedy, gdy ktoś przechodzi poważne zmiany, a jeśli kochasz swojego przyjaciela, nie spodziewałbyś się, że „wróci do tego, jaki był” – będziesz z nim po drodze.
- Nie zmuszaj przyjaciela do wykonywania czynności, które już go nie interesują.
- Zrozum, że twój przyjaciel może mieć poważne kłopoty po utracie krewnego. Czasami dana osoba może przejść do zachowań uzależniających lub doświadczyć ciężkiej depresji z powodu żalu i traumy. Jeśli martwisz się, że twój przyjaciel naraża się na niebezpieczeństwo, poproś przyjaciela o pomoc.
Krok 6. Zawsze bądź przy niej
Po kilku miesiącach większość ludzi powróci do swojego życia i przestanie myśleć o osobie pogrążonej w żałobie. Ale twój przyjaciel będzie potrzebował więcej wsparcia niż kilka miesięcy po śmierci bliskiego krewnego. Zawsze dla twojego przyjaciela, ponieważ zawsze będzie potrzebował trochę pomocy i uwagi.
- Bądź obecny w rocznicę śmierci krewnego twojego przyjaciela. Zapytaj o stan swojego przyjaciela.
- Najlepszą rzeczą, jaką możesz zrobić dla swojego przyjaciela, to być tam, kiedy cię potrzebują, bez względu na to, czy dzwonią, rozmawiają, czy planują. Jeśli nie, wyślij kartkę z informacją, że o tym myślałeś. Najlepiej pozwolić mu rozpaczać, podczas gdy ty oferujesz mu uściski i miłość.
Porady
- Małe rzeczy będą komuś łatwe do zapamiętania, a małe nie będą zbyt stresujące.
- Pamiętaj, że czasami każdy potrzebuje przyjaciela.
