Poczucie własnej wartości lub to, jak się czujemy, to tylko jedna część tego, co kształtuje nasze emocje. Jeśli masz wysoką samoocenę, może być ci trudno zobaczyć, że przyjaciel lub ukochana osoba ma niską samoocenę. Chociaż nie możesz sprawić, by inni poczuli się lepiej, możesz zaoferować wsparcie i zachętę oraz dać przykład pozytywnej samooceny.
Krok
Część 1 z 4: Oferowanie wsparcia
Krok 1. Bądź dobrym przyjacielem
Dobrzy przyjaciele mogą odgrywać rolę w taki sam sposób jak terapeuta, naprawdę słuchając i mówiąc prosto z serca. Chociaż utrzymywanie przyjaźni z kimś, kto jest niestabilny emocjonalnie, może być trudne, pamiętaj, że jest to (miejmy nadzieję) tymczasowe i jest na drodze do poprawy.
- Staraj się spędzać czas ze znajomymi: ludzie o niskiej samoocenie zwykle nie mają inicjatywy, by z kimś planować, więc musisz je zainicjować. Jego trudności w kontaktowaniu się i trzymaniu się planów towarzyskich nie mają z tobą nic wspólnego. W rzeczywistości odzwierciedla to lęk, strach lub depresję doświadczaną przez osoby o niskiej samoocenie.
- Regularne spotkania mogą być bardzo pomocne, ponieważ zmniejszają potrzebę robienia planów, zapewniając jednocześnie, że tygodnie nie mijają bez kontaktu. Albo spotkanie na kawę w każdą niedzielę, albo gra w karty w każdą środę wieczorem, albo pływanie każdego ranka może ci naprawdę pomóc.
- Słuchaj znajomych, nawiązuj kontakt wzrokowy podczas rozmowy. Pokazanie, że Ci na nim zależy, może dać mu wsparcie w podnoszeniu jego samooceny.
Krok 2. Nie próbuj mu mówić, jak powinien myśleć
Narażasz się na ryzyko wyobcowania osoby, której naprawdę chcesz pomóc, jeśli od razu powiesz jej, jak powinna myśleć o sobie lub jak postępować. Zamiast tego wspieraj go takim, jakim jest, i staraj się popychać go do przodu i dawać przykład zdrowszego pielęgnowania emocjonalnego.
-
Jeśli spróbujesz przeciwdziałać negatywności osoby, może ona nie zareagować dobrze. Nie jest to problem, który może rozwiązać tylko logika.
- Na przykład, jeśli powie „Czuję się tak głupio”, nie pomoże, jeśli powiesz: „Nie jesteś głupi, jesteś bardzo mądry”. Twoi znajomi najprawdopodobniej opiszą swoją głupotę, ponieważ tak właśnie myślą.
- Zamiast tego spróbuj odpowiedzieć na „Czuję się tak głupio”, mówiąc coś w stylu „Przepraszam, że tak się czujesz. Co sprawiło, że tak myślisz? Czy coś się stało?”. Ten rodzaj odpowiedzi otworzy bardziej produktywną rozmowę.
-
Potwierdź ich uczucia. Uczucie bycia słyszanym bardzo się wzmacnia. Możesz ulec pokusie walki z jego bezpodstawnymi negatywnymi uczuciami. Powinieneś jednak tego unikać.
- Tak: „Wydajesz się naprawdę rozczarowany, że nie mogłeś znaleźć partnera, który mógłby przyjść na koncert. Mogę sobie wyobrazić, że to było trudne. Ja też przez to przechodziłem”.
- Nie: „Lepiej nie bądź taki smutny, że nie mogłeś znaleźć partnera, który mógłby przyjść na to wydarzenie. To nic wielkiego, nie martw się. Byłem tam i jest w porządku”.
Krok 3. Rozwiąż problem, jeśli może
Osoby o niskiej samoocenie często traktują swoje problemy osobiście. Problem tkwi w nich i nie można go rozwiązać. Pomocne może być nakłonienie go do spojrzenia na to pod innym kątem. Pamiętaj, że rozwiązywanie problemów można wykonać dopiero po wyrażeniu negatywnych emocji.
-
- Jak w powyższym przykładzie: „Rzeczywiście wiele osób uczestniczy w wydarzeniu z partnerem, ale wiem też, że są tacy, którzy przychodzą sami. Z pewnością nie jesteś jedynym, który przychodzi sam”.
- Lub: „Pojedziemy tam razem, jeśli chcesz przyjechać. Bardzo bym chciał, gdybyś chciał z nami pojechać. Chciałbym również przedstawić Cię moim znajomym, myślę, że będziesz pasował”.
Krok 4. Wolontariusze razem
Ludziom, którzy mają niską samoocenę, często trudno jest czuć się źle ze sobą, gdy pracują jako wolontariusze dla innych. Możesz subtelnie zwiększyć poczucie własnej wartości przyjaciela, zachęcając go do wolontariatu razem z tobą.
- Albo spróbuj poprosić go o pomoc. Jak na ironię osoba o niskiej samoocenie woli pomagać innym niż sobie. Oferowanie możliwości pomocy innym może stworzyć dla nich chwile na zbudowanie poczucia własnej wartości.
- Na przykład poproś go, aby pomógł ci rozwiązać problem w związku lub naprawić komputer.
Krok 5. Zapewnij miejsce, na którym może się oprzeć, jeśli płacze
Jeśli twoja przyjaciółka chce porozmawiać o swoich uczuciach lub o korzeniach jej niskiej samooceny, najbardziej pomocną rzeczą, jaką możesz zrobić, jest słuchanie, gdy zajmuje się problemem. Często, gdy dana osoba identyfikuje podstawową przyczynę swojego problemu z niską samooceną, może zdać sobie sprawę, że negatywne uczucia pochodzą z zewnątrz.
Krok 6. Zaproponuj zmianę wewnętrznego głosu
Zapytaj ukochanego, co mówi o sobie jego wewnętrzny głos. Są szanse, że odkryjesz, że jego wewnętrzny głos wciąż mówi negatywne rzeczy. Spróbuj nauczyć go bycia milszym dla samego siebie, przerywając negatywną rozmowę i zamieniając ją w coś pozytywnego.
-
Na przykład, jeśli jego wewnętrzny głos mówi: „Zawaliłem całą sprawę w związku”, oznacza to, że jest przeznaczony do samotności w oparciu tylko o jeden związek. Ta myśl oznacza również, że nie można się niczego nauczyć z porażki ani umiejętności, których można się nauczyć. Jako przyjaciel możesz pomóc w przeformułowaniu takich stwierdzeń na:
- „Ten związek zawiódł, ale lepiej wiedzieć teraz niż później. Na szczęście wiem teraz, a nie później, po ślubie i urodzeniu trójki dzieci”.
- – Być może będę musiał spotkać jeszcze kilka żab, zanim znajdę księcia. Większość ludzi też.
- „Uczę się lepiej komunikować. Postaram się być w tym lepszy”.
Krok 7. Zaproponuj terapię, subtelnie
Jeśli czujesz, że dana osoba ma głębsze problemy, niż możesz im pomóc osobiście, spróbuj zasugerować, aby poszła na terapię. Zarówno terapia poznawczo-behawioralna, jak i terapia psychodynamiczna mogą pomóc w niskim poczuciu własnej wartości.
- Musisz ostrożnie podejść do tej rozmowy. Nie chcesz go zdystansować ani sprawić, by myślał, że myślisz, że jest szalony.
- Jeśli sam byłeś na terapii, wyjaśnij, jak pomogła ci to w przeszłości.
- Nie denerwuj się, jeśli Twoja sugestia zostanie od razu odrzucona. Być może zasiałeś ziarno, które będzie rosło w jego umyśle; może w końcu zdecyduje się na skorzystanie z pomocy doradcy.
Część 2 z 4: Modelowanie zdrowego samooceny
Krok 1. Spędź czas z przyjaciółmi, którzy mają niską samoocenę
Bycie blisko kogoś, kto ma wyższą samoocenę, może pomóc osobom, które nie mają pewności siebie. Jeśli skorzystasz z okazji, aby przekazać swoją własną percepcję, możesz modelować zdrowe samopoczucie emocjonalne.
Krok 2. Wyznacz cele i podejmij ryzyko
Osoby o niskiej samoocenie często wahają się przed podejmowaniem ryzyka lub wyznaczaniem celów z obawy przed porażką. Wyznaczając sobie cele i podejmując własne ryzyko, możesz wykazać się pozytywnym podejściem do życia. Jeśli to możliwe, porozmawiaj o swoich procesach myślowych z ludźmi, którzy mają niską samoocenę. Być może będziesz musiał podkreślić:
- Jakie cele wyznaczyłeś i dlaczego. (Na przykład udział w biegu na 5 km w celu poprawy kondycji ciała).
- Co zrobisz, gdy osiągniesz ten cel. (Po pomyślnym ukończeniu wyścigu może planuję przebiegnięcie półmaratonu).
- Jak byś się czuł, gdybyś nie osiągnął tego celu? Co się stanie, jeśli po zrobieniu wszystkiego, co w twojej mocy i próbie, to nie zadziała? (Byłbym zawiedziony, gdybym nie ukończył biegu, ale zawsze będą inne biegi. Poza tym moim głównym celem jest poprawa sprawności fizycznej. Jeśli jestem zdrowszy, to już wygrałem. Jeśli bieganie jest dla mnie są inne zajęcia, których mogę spróbować.).
- Możliwe nagrody za podejmowanie ryzyka. (Mogłabym być szczuplejsza, mogłabym zranić się w kolano. Mogłabym wyglądać głupio na siłowni. Mogłabym poczuć się lepiej. Może naprawdę bym to lubiła).
- Jak myślisz o różnych wynikach. (Byłbym bardzo szczęśliwy, gdyby to zadziałało i poczułbym się pewniej. Jednak kontuzje mogą być bardzo irytujące, a ja też nie lubię być obcym).
Krok 3. Wyraź swój wewnętrzny głos
Wszyscy żyjemy z własnym wewnętrznym głosem i trudno powiedzieć, czy twój głos jest nienormalny, jeśli nie możesz go z niczym porównać. Rozmowa z kimś o niskiej samoocenie o tym, jak mówisz i jak myślisz o sobie, może pomóc im zrozumieć bardziej pozytywny wewnętrzny głos.
- Podkreśl, że kiedy sprawy nie idą tak, jak się spodziewałeś, nie obwiniaj się ani nie krytykuj.
- Powiedz, że nie zakładasz, że inni ludzie osądzają cię lub źle o tobie myślą.
- Wyjaśnij, jak chwalisz siebie za swoje osiągnięcia i że bycie z siebie dumnym nie oznacza bycia aroganckim.
- Modeluj wewnętrzny głos, który naprawdę wskazuje na wsparcie, jakiego udzieliłbyś swojemu drogiemu przyjacielowi, a nie na leczenie, którego nie chciałbyś, aby ktokolwiek miał.
Krok 4. Wyjaśnij, że nie jesteś doskonały
Komuś, kto ma niską samoocenę, osoba pewna siebie może wydawać się idealna. Osoby o niskiej samoocenie są często bardzo samokrytyczne, a kiedy porównują się z innymi, porównują to, co uważają za najgorszą część siebie, z najlepszą częścią innych. Wyjaśnienie, że nie jesteś – i nie chcesz być – doskonały i że kochasz siebie za to, kim jesteś, może być bardzo pomocne dla osób o niskiej samoocenie.
Krok 5. Pokaż, że akceptujesz siebie
Użyj swoich słów i czynów, aby wiedział, że akceptujesz siebie takim, jakim jesteś. Nawet jeśli masz cele i ambicje, jesteś zadowolony z tego, kim jesteś teraz.
Spróbuj użyć pozytywnych zdań, takich jak „Jestem dobry w…”, „Mam nadzieję, że będę się dalej doskonalić w…”, „Z zadowoleniem przyjmuję sytuację, w której się znajduję” i „Czuję się dobrze, kiedy …"
Krok 6. Opisz swoje osobiste wyznaczenie celów
Poinformowanie osoby o niskiej samoocenie, że masz obszary, które chciałbyś poprawić, a których nie uważasz za słabe, może pomóc jej zrozumieć zdrowszy sposób oceniania siebie.
- Podczas gdy ludzie o niskiej samoocenie mogą myśleć: „Zawiodłem, ponieważ nie znalazłem pracy”, możesz modelować lepsze podejście, mówiąc: „Byłem świetnym pracownikiem i szukałem pracy, która mi odpowiadała”.
- Zamiast wyrażać coś w stylu: „Jestem bardzo zdezorganizowany”, możesz powiedzieć: „Jestem lepszy w koncepcji „dużego obrazu” niż w szczegółach, ale staram się być bardziej zorganizowany i zwracać uwagę na szczegóły”.
Część 3 z 4: Zrozumienie niskiej samooceny
Krok 1. Uświadom sobie, że możesz nie być w stanie pomóc
Ostatecznie samoocena jest sprawą osobistą, a ludzie, którzy mają niską samoocenę, muszą pomóc sobie naprawdę stać się lepszymi. Możesz oferować zachętę i wsparcie, ale nie możesz zwiększyć poczucia własnej wartości drugiej osoby.
Krok 2. Rozpoznaj objawy niskiej samooceny
Umiejętność rozpoznania objawów niskiej samooceny może pomóc w oferowaniu wsparcia bliskim. Niektóre z objawów, na które należy zwrócić uwagę, obejmują:
- Ciągłe negatywne komentarze na swój temat
- Wyrażanie, że cokolwiek mniej niż doskonałe w jego życiu jest niedopuszczalne
- Niepokój lub panika w obecności nowych ludzi
- Poddaj się, nawet nie próbując z obawy przed porażką
- Stawanie się naprawdę defensywne przy najmniejszej prowokacji
- Zakładając, że inni ludzie zawsze myślą o nim najgorzej
Krok 3. Zapytaj jej wewnętrzne myśli
Cechą definiującą niską samoocenę jest obecność wewnętrznego głosu, który mówi osobie, że nie jest wystarczająco dobra, że inni źle o niej myślą, że nie jest doskonały, że nie jest osobą godną. Jeśli twój ukochany czuje się w ten sposób, prawdopodobnie ma niską samoocenę.
- „Jestem gruby jak świnia. Oczywiście, że nie mam chłopaka”.
- „Nienawidzę swojej pracy, ale żadna inna firma mnie nie zatrudni”.
- "Naprawdę jestem porażką".
Krok 4. Wkrocz, zanim problem stanie się bardziej intensywny
Zdaj sobie sprawę, że z czasem niska samoocena może się pogorszyć, a nie polepszyć, jeśli nie będzie leczona. Jeśli uważasz, że ktoś potrzebuje pomocy, powinieneś porozmawiać z nim wcześniej, a nie zwlekać. Osoby ze zwiększonymi problemami z samooceną mają tendencję do:
- Tolerowanie nadużyć w relacjach
- Zastraszanie lub bycie niegrzecznym wobec siebie
- Poświęcanie marzeń i celów ze strachu przed porażką
- Ignorowanie higieny osobistej
- Udział w zachowaniach samookaleczających
Część 4 z 4: Dbaj o siebie
Krok 1. W razie potrzeby ustaw wyraźne granice
Ktoś z niską samooceną naprawdę może cię potrzebować. Nawet jeśli chcesz pomóc, możesz często odbierać telefony o 3 nad ranem, uczestniczyć w wyczerpujących emocjonalnie rozmowach lub prosić o spotkanie, gdy masz inne sprawy do załatwienia. Być może będziesz musiał wyznaczyć granice, aby twoja przyjaźń nie stała się toksyczna. Na przykład:
- Twoim głównym obowiązkiem są dzieci. Nie znaczy to, że twoi przyjaciele nie są priorytetem, ale dziecięce występy taneczne z pewnością mają wyższy priorytet niż odczyty poezji twoich przyjaciół.
- Połączenia po 22:00 powinny być nagłym przypadkiem. Wypadek samochodowy to nagły wypadek, ale nie rozstanie.
- Potrzebujesz czasu z dala od przyjaciół, aby pielęgnować inne relacje. Twoje przyjaźnie są cenne, ale musisz też spędzać czas z innymi przyjaciółmi, rodziną, dziewczynami, a nawet samotnie.
- Oprócz mówienia o tym, co dręczy twojego przyjaciela, będziesz rozmawiać o swoim własnym życiu, a także o innych rzeczach. Przyjaźń jest relacją dwukierunkową i jest dawaniem i braniem.
Krok 2. Pamiętaj, że jesteś tylko przyjacielem, a nie terapeutą
Tak jak terapeuci nie są przyjaciółmi, „przyjaciele nie są terapeutami”. Aby pomóc osobie o bardzo niskim poczuciu własnej wartości, być może trzeba będzie poświęcić dużo czasu i energii na pomoc przyjacielowi, który cierpi, ale nie może sobie na to pozwolić. Może to być bardzo smutne i niezrównoważone. Tymczasem terapeuta może pomóc w tym, czego nie mogą zrobić nawet najlepsi przyjaciele.
Krok 3. Nie akceptuj aktów tortur
Ludzie o niskiej samoocenie mogą niestety być bardzo negatywnie nastawieni do innych. Czasami jest to tak ekstremalne, że staje się torturą. Nie musisz pomagać komuś, kto znęca się nad tobą werbalnie, fizycznie lub w jakikolwiek inny sposób.
- Niska samoocena nie daje człowiekowi wolności do czynienia zła, bez względu na przyczynę jego doświadczenia.
- Masz prawo chronić się przed dalszym bólem. Być może będziesz musiał zerwać więzi i masz do tego pełne prawo.
Porady
- Jednym ze sposobów na zwiększenie poczucia własnej wartości jest nauczenie jej kochania siebie.
- Osoby o niskiej samoocenie mogą mieć trudności ze znalezieniem pracy lub znalezieniem lepszej pracy. Więc pomoc w zmotywowaniu go może pomóc.
