Niektóre są z natury nieśmiałe, podczas gdy z innymi łatwo się dogadać. Większość ludzi znajduje się gdzieś pomiędzy „introwertykiem” a „ekstrawertykiem”. Niezależnie od twoich naturalnych skłonności, czasami takie rzeczy jak lęk społeczny i brak pewności siebie mogą przeszkadzać i trzymać cię z dala od osób wokół ciebie. Na szczęście możesz nauczyć się trenować swój mózg, aby pokonać te rzeczy!
Krok
Część 1 z 4: Pozytywne myślenie
Krok 1. Poznaj różnicę między introwertykiem a nieśmiałością
Bycie introwertykiem i bycie tak nieśmiałym, że nie możesz rozmawiać z innymi ludźmi na imprezie, to dwie różne rzeczy. Introwertyk to typ osobowości; to sprawia, że czujesz się szczęśliwy i komfortowy. Z drugiej strony nieśmiałość powstaje ze strachu lub niepokoju przed interakcją z innymi ludźmi. Nauczenie się, jak odróżnić introwertyka od nieśmiałości, może pomóc w przezwyciężeniu niskiej samooceny.
- Introwertycy zazwyczaj lubią samotność. Czują się „odświeżeni” przez samotność. Lubią spotykać się z innymi ludźmi, ale zazwyczaj wolą to robić w małych grupach i na zebraniach niż w dużych ilościach. Jeśli czujesz się szczęśliwy i komfortowo przebywając w samotności, tak jakby spełniało to Twoje potrzeby, prawdopodobnie jesteś introwertykiem.
- Nieśmiałość może powodować niepokój podczas interakcji z innymi ludźmi. W przeciwieństwie do introwertyków, którzy lubią być samotni, nieśmiałe osoby zazwyczaj chcą częściej spotykać się z innymi, ale boją się tego robić.
- Badania pokazują, że nieśmiałość i bycie introwertykiem mają bardzo odległy związek – innymi słowy, bycie nieśmiałym nie oznacza, że jesteś introwertykiem, a ktoś, kto jest introwertykiem, nie oznacza, że „nienawidzi innych ludzi”.
- Możesz wziąć udział w internetowym quizie Wellesley College na temat nieśmiałości, aby dowiedzieć się, jaka jesteś nieśmiała. Wynik powyżej 49 oznacza, że jesteś bardzo nieśmiały, między 34-49 oznacza, że jesteś nieco nieśmiały, a poniżej 34 oznacza, że nie jesteś.
Krok 2. Zamień samoświadomość na usamodzielnienie
Radzenie sobie z niską samooceną jest trudne, gdy czujesz, że inni ludzie mają problem ze wszystkim, co dotyczy Ciebie. Jednak nauka pokazuje, że sami jesteśmy najgorszymi krytykami – często inni ludzie nawet nie zauważają naszych słabości, które naszym zdaniem są zbyt brzydkie. Naucz się analizować swoje działania z postawy akceptacji i zrozumienia siebie, a nie krytykowania ich.
- Samoświadomość powstaje tam, gdzie zakorzeniony jest wstyd i niepewność. Martwimy się, że inni ludzie oceniają nas tak samo źle, jak my ich, ponieważ zawsze osądzamy siebie na podstawie naszych błędów i grzechów.
- Na przykład myśl oparta na samoświadomości może powiedzieć coś w stylu: „Nie mogę uwierzyć, że to powiedziałem. Co za idiota”. Te myśli są samooceniające i nie pomogą.
- Pobudzająca siebie myśl brzmiałaby mniej więcej tak: „Wow, naprawdę nie pamiętam jego imienia! Muszę wymyślić strategię, aby lepiej zapamiętać imiona innych ludzi”. Ta myśl przyznaje, że coś schrzaniłeś, ale bałaganu nie widzisz jako końca. Ta myśl jest również usamodzielniająca się, sugerując, że możesz później nauczyć się robić różne rzeczy inaczej.
Krok 3. Pamiętaj, że nikt nie dba o ciebie tak bardzo, jak ty zwracasz uwagę na siebie
Ludzie, którzy zmagają się z niską samooceną często myślą, że ludzie wokół nich patrzą i czekają na ich upadek. Kiedy jesteś w sytuacji towarzyskiej, czy spędzasz cały swój czas na obserwowaniu działań wszystkich osób w pokoju? Oczywiście, że nie – będziesz zbyt zajęty skupianiem się na rzeczach, które naprawdę są dla Ciebie ważne. A czy wiedziałeś? Tak jest z większością innych ludzi.
- „Personalizacja” jest powszechnym rozkojarzeniem poznawczym lub złym sposobem myślenia, który mózg rozwinął jako nawyk. Spersonalizuj obwinianie się za rzeczy, za które tak naprawdę nie jesteś odpowiedzialny. Personalizacja może sprawić, że zaczniesz myśleć o wszystkim jako o czymś osobistym, nawet jeśli jest to coś, co nie ma z tobą nic wspólnego.
- Naucz się sobie z tym radzić, przypominając sobie, że nie wszystko na tym świecie dotyczy ciebie. Twój współpracownik, który ci nie odpowiada, może nie być na ciebie zły; może cię nie widział, albo po prostu miał zły dzień, a może martwi się rzeczami, o których nie wiesz. Pamiętaj, że każdy ma bogate życie wewnętrzne, na które składają się myśli, uczucia, potrzeby i pragnienia. Pomoże Ci to uświadomić sobie, że większość ludzi będzie prawdopodobnie zbyt zajęta, aby tracić czas na obserwowanie każdego Twojego ruchu.
Krok 4. Przeanalizuj myśli samokrytyczne
Możesz obawiać się przezwyciężenia niskiej samooceny, ponieważ ciągle przypominasz sobie o wszystkich rzeczach, które robisz, a które psują sytuację społeczną. Możesz zostawić te sytuacje myśląc: „Byłem zbyt cichy”, „Jedyne komentarze, które zrobiłem, były naprawdę głupie” lub „Myślę, że obraziłem jego i jego…” Hej, jasne, wszyscy zepsuliśmy historię. sytuacji, ale prawda jest taka, że wszyscy odnieśliśmy sukces w radzeniu sobie z nimi! Zamiast mieć obsesję na punkcie złych rzeczy, które możesz lub czego nie możesz zrobić, skup się na pozytywach. Przypomnij sobie, że możesz rozśmieszyć innych, że wydają się naprawdę szczęśliwi, że cię widzą, lub że masz rację.
- Badania przesiewowe to kolejna powszechna uciążliwość poznawcza. Dzieje się tak, gdy skupiasz się tylko na tym, co jest złe, i ignorujesz wszystko inne, co jest dobre. To naturalna ludzka skłonność.
- Walcz z filtrowaniem, myśląc więcej o swoim doświadczeniu i uznając zawarte w nim prawdziwe rzeczy. Możesz zachować mały notatnik i zapisywać wszystkie pozytywne rzeczy, kiedy tylko się wydarzą, bez względu na to, jak małe mogą ci się wydawać. Możesz nawet robić notatki na swoim koncie na Twitterze lub Instagramie, aby nagrać te małe chwile.
- Kiedy zdasz sobie sprawę, że myślisz o rzeczach negatywnych, pamiętaj o pozytywach i przypominaj sobie, że zrobiłeś rzeczy dobrze. A jeśli do tej pory nie jesteś w czymś świetny, nadal możesz się tego nauczyć!
Krok 5. Dowiedz się, co sprawia, że jesteś wyjątkowy
Jeśli chcesz przezwyciężyć niską samoocenę, musisz rozwinąć poczucie pewności siebie i miłości do siebie. Jeśli jesteś zadowolony z tego, kim jesteś, bardziej prawdopodobne jest, że podzielisz się sobą z innymi. Pomyśl o rzeczach, które czynią Cię wyjątkowym: Twoim wyjątkowym poczuciu humoru, doświadczeniach z podróży, inteligencji, którą zdobywasz dzięki czytaniu. Bądź dumny z rzeczy, które sprawiają, że jesteś tym, kim jesteś i przypominaj sobie, że masz cechy, którymi warto się podzielić, gdy następnym razem wejdziesz na ten świat.
- Zrób listę rzeczy, z których w jakiś sposób jesteś z siebie dumny.
- Nic nie jest zbyt „małe” dla tej listy! Zwykle nabieramy nawyku niedoceniania naszych talentów i osiągnięć (jest to kolejne zaburzenie poznawcze), zakładając, że to, co wiemy, nie jest tak fajne, jak to, co wiedzą inni. Pamiętaj jednak, że nie każdy wie, jak grać na ukulele, robić idealną jajecznicę lub szukać najlepszych okazji na zakupy. Cokolwiek możesz zrobić, bądź z tego dumny.
Krok 6. Wizualizuj sukces
Zanim wejdziesz w sytuację towarzyską, wyobraź sobie, że wchodzisz do pokoju dumny i pewny siebie. Wyobraź sobie ludzi, którzy są naprawdę szczęśliwi, że Cię widzą, a Ty sprawiasz, że pozytywnie reagują na ich interakcje społeczne z Tobą. Nie musisz wyobrażać sobie siebie jako centrum uwagi (w rzeczywistości rzeczy mogą nawet nie być tym, czego chcesz!), ale musisz wyobrazić sobie efekt końcowy, który chcesz osiągnąć. To działanie pomoże Ci w pracy nad jego osiągnięciem.
- Istnieją dwa rodzaje wizualizacji i musisz użyć obu, aby osiągnąć najlepsze wyniki. Dzięki „wizualizacji wyniku końcowego” wyobrażasz sobie, że trafiasz do celu. Zamknij oczy i wyobraź sobie następną interakcję społeczną, która będzie dla Ciebie zabawna i przyjemna. Wyobraź sobie mowę ciała, słowa i gesty, a także pozytywne reakcje innych ludzi. Wyobraź sobie, że się do ciebie uśmiechają, śmieją z twoich żartów i naprawdę lubią spędzać z tobą czas.
- Dzięki „wizualizacji procesu” musisz wyobrazić sobie kroki, które musisz podjąć, aby osiągnąć swój cel. Na przykład, aby osiągnąć tę łatwą i zrelaksowaną interakcję społeczną, co robi twoja wyobrażona ja? Może przygotuj jakąś „małą pogawędkę”? Rozweselić się kilkoma pozytywnymi zdaniami wcześniej? Jakie działania zwiększą Twoje szanse na sukces?
- Wizualizacja to tak naprawdę mentalna „praktyka”. Wizualizacja pozwala „przećwiczyć” sytuację, zanim jej doświadczysz. Możesz także zidentyfikować potencjalne bałagany i poszukać sposobów ich rozwiązania.
- Wizualizacje mogą pomóc Ci osiągnąć Twoje cele, ponieważ mogą oszukać Twój mózg, by uwierzył, że faktycznie osiągnąłeś swoje cele.
Część 2 z 4: Zwiększenie pewności
Krok 1. Opanuj coś
Innym sposobem na rozwijanie pewności siebie i entuzjazmu do rozmowy z innymi jest nauczenie się czegoś nowego. Może to być wszystko, od dekoracyjnego surfowania po kreatywne pisanie lub gotowanie włoskiego jedzenia. Nie musisz być najwspanialszą osobą na świecie w tej dziedzinie; liczy się to, że starasz się docenić swój sukces. Opanowanie rzeczy nie tylko zwiększy twoją pewność siebie, ale także dostarczy tematów do rozmów z innymi ludźmi, a także możesz poznać nowych przyjaciół.
- Jeśli jesteś już w czymś ekspertem, to świetnie! Dodaj je do swojej listy rzeczy, które sprawiają, że jesteś wyjątkowy. I nie bój się spróbować czegoś innego.
- Uczenie się nowych umiejętności pomaga również zachować sprawność mózgu. Mózg jest nieustannie poddawany nowym informacjom i zadaniom, przez co staje się bardziej elastyczny i adaptowalny – a to doskonały sposób, aby pomóc Ci przezwyciężyć niską samoocenę.
- Spróbuj wziąć udział w zajęciach! Niezależnie od tego, czy są to zajęcia jogi dla początkujących, czy lekcje gotowania włoskiego, wszystkie mogą być świetnym sposobem na poznanie ludzi, którzy również uczą się nowych rzeczy. Przekonasz się, że każdy popełnia błędy, próbując osiągnąć mistrzostwo, a nawet możesz nawiązać bliskie relacje z ludźmi z nowego hobby.
Krok 2. Wyjdź ze swojej strefy komfortu
Poczucie bycia gorszym może być wygodne. Wiesz, w czym jesteś dobry i nigdy nie powinieneś robić niczego, co mogłoby cię przestraszyć lub sprawić, że poczujesz się niekomfortowo. Problem polega na tym, że pozostanie w strefie komfortu zabije twoją kreatywność i żeglowanie. Robienie rzeczy, których nigdy wcześniej nie robiłeś, pomoże ci przezwyciężyć niską samoocenę.
- Opuszczenie swojej strefy komfortu oznacza, że przyznajesz, że strach i niepokój istnieją i że odczuwanie tych uczuć jest normalne. Po prostu nie pozwalasz, by te uczucia powstrzymały cię od odkrywania świata. Jeśli będziesz ćwiczył podejmowanie ryzyka, nawet gdy jesteś trochę przestraszony, przekonasz się, że następnym razem będzie to o wiele łatwiejsze.
- Psychologowie odkryli, że tak naprawdę potrzebujesz mniej niepokoju, aby być bardziej kreatywnym. Ludzie będą pracować ciężej, gdy nie są pewni sytuacji, więc też będą działać lepiej.
- Z drugiej strony nie próbuj zbyt mocno w zbyt krótkim czasie. Nadmierny niepokój spowoduje, że twój mózg będzie źle pracował. Więc trochę się pomóż, ale bądź cierpliwy.
- Nie oznacza to, że musisz skakać ze spadochronem, jeśli boisz się stanąć na balkonie drugiego piętra. Cokolwiek to jest, niezależnie od tego, czy chodzi o taniec salsy, wędrówkę po górach, czy robienie własnego sushi, obiecaj sobie, że zaczniesz robić rzeczy poza swoją strefą komfortu.
Krok 3. Ustal kilka „łatwych” celów
Jednym ze sposobów na zepsucie swojej sytuacji społecznej jest natychmiastowe oczekiwanie perfekcji. Zamiast tego, wzmocnij swoją pewność siebie, wyznaczając cele, które wydają się trudne, ale nadal są możliwe do osiągnięcia. Wraz ze wzrostem pewności siebie możesz wyznaczać sobie trudniejsze cele.
- Spróbuj porozmawiać tylko z jedną osobą na wydarzeniu. Poczucie, że musisz „kontrolować cały pokój” i wchodzić w interakcje ze wszystkimi, może sprawić, że poczujesz się wyczerpany, zwłaszcza jeśli dopiero uczysz się radzić sobie z niską samooceną. Zamiast tego zaplanuj rozmowę tylko z jedną osobą. To bardzo możliwe! A kiedy już to zrobisz, możesz dodać go do swojej listy na swoim „regale sukcesu”.
- Znajdź inne osoby, które również mogą być nieśmiałe. Nie jesteś jedyną osobą na świecie, która ma problemy z niską samooceną. Następnym razem, gdy będziesz na spotkaniu, poszukaj kogoś, kto wygląda na zakłopotanego lub po prostu stoi w kącie pokoju. Podejdź do niego i przedstaw się. Możesz być również inspiracją, której potrzebują, aby przezwyciężyć ich niską samoocenę.
Krok 4. Zaakceptuj możliwość popełniania błędów
Nie wszystkie interakcje przebiegną tak gładko, jak można by się spodziewać. Nie każdy dobrze zareaguje na twoje podejście. Czasami możesz też powiedzieć coś, co nie brzmi dobrze. Nie ważne! Zaakceptowanie możliwości niepewności i odmiennych wyników od tego, co zaplanowałeś, pomoże Ci pozostać otwartym na ideę poznawania innych ludzi.
- Postrzeganie wyzwań lub nieosiągalnych rzeczy jako doświadczeń edukacyjnych może również pomóc uniknąć postrzegania ich (lub siebie) jako „porażki”. Kiedy źle myślimy o sobie i postrzegamy siebie jako porażkę, nie będziemy zmotywowani do dalszego próbowania, bo co w tym jest? Zamiast myśleć w ten sposób, poszukaj rzeczy, których możesz się nauczyć z każdej sytuacji, nawet rzeczy, które są niewygodne lub nie działają tak, jak oczekiwałeś.
- Na przykład możesz spróbować przedstawić się komuś na przyjęciu, ale ta osoba nie jest zainteresowana rozmową z tobą i cię opuszcza. To naprawdę niewygodne, ale wiesz co? To nie jest porażka; nawet błąd, bo udowodniłeś, że masz siłę i odwagę, by pokonywać wyzwania. Możesz również nauczyć się kilku rzeczy z tego doświadczenia, takich jak obserwowanie oznak, że ktoś nie jest zainteresowany rozmową i uświadomienie sobie, że sposób, w jaki ta druga osoba się zachowuje, nie jest twoją winą.
- Kiedy czujesz się zakłopotany, przypominaj sobie, że wszyscy popełniają błędy. Może zadajesz pytania o to, jak sobie radzi jego dziewczyna, podczas gdy wszyscy inni wiedzą, że jej chłopak właśnie z nią zerwał kilka tygodni temu. Może za dużo mówisz o swojej dziecięcej obsesji na punkcie fretek. Wszystkie te rzeczy są naturalne – wszyscy przypadkowo się zawstydziliśmy. Ważne jest, abyś znowu wstał. Nie pozwól, aby jeden błąd społeczny powstrzymał Cię przed ponowną próbą w przyszłości.
Część 3 z 4: Pozycjonowanie się
Krok 1. Ustaw się jako przystępny
Część sztuczki w radzeniu sobie z niską samooceną polega na tym, aby ludzie chcieli z tobą porozmawiać. Możesz być zaskoczony, gdy usłyszysz, że ludzie myślą, że jesteś arogancki lub niegrzeczny tylko dlatego, że jesteś nieśmiały (więc nie możesz nawet myśleć o wywarciu pozytywnego wrażenia na innych). Dziś można to zmienić. Następnym razem, gdy ktoś do ciebie podejdzie lub zacznie do ciebie mówić, stań prosto z rękami po bokach. Zadawaj pytania o to, jak dana osoba radzi sobie z entuzjazmem. Będziesz potrzebować praktyki, aby zacząć wyglądać przyjaźnie, kiedy przyzwyczaiłeś się do poczucia niższości, ale możesz to zrobić.
- Jeśli jesteś nieśmiały, prawdopodobnie przywykłeś do pochylania się i patrzenia na swoją książkę lub telefon komórkowy. Pamiętaj, że może to sprawić, że ludzie pomyślą, że jesteś zbyt zajęty, aby z nimi porozmawiać.
- Nadal możesz wyglądać na przystępnego i atrakcyjnego, nawet jeśli jesteś nieśmiały lub niewiele mówisz. Możesz po prostu kiwać głową, nawiązywać kontakt wzrokowy, uśmiechać się w odpowiednich momentach i sprawiać wrażenie osoby akceptującej siebie. To wszystko są oznaki, że stajesz się „aktywnym słuchaczem”. Bycie aktywnym słuchaczem pomaga ludziom poczuć, że jesteś zainteresowany i zaangażowany w rozmowę. Jeśli po prostu usiądziesz i wpatrzysz się w podłogę, ludzie zapomną, że tam jesteś.
- Spróbuj powtórzyć kilka kluczowych pomysłów z rozmowy jako podstawę swojego wkładu. To nie tylko pokaże, że słuchasz, ale druga osoba poczuje, że jej obecność została doceniona. Na przykład, jeśli słuchasz, jak ktoś opowiada o swojej wycieczce do Indii, możesz odpowiedzieć w stylu: „To brzmi interesująco! Nigdy nie byłem w Indiach, ale byłem kiedyś w Indianie…”
- Jeśli nadal masz trudności z mówieniem o sobie, możesz zastosować tę taktykę, gdy poczujesz się bardziej komfortowo w dzieleniu się.
Krok 2. Zadawaj innym ludziom pytania otwarte
Po rozmowie z ludźmi właściwym standardowym trybem zadawania pytań są proste pytania, niezależnie od tego, czy dotyczą ich samych, ich planów, czy czegokolwiek, o czym mówią. Zadawanie pytań to również mniejszy stres związany z interakcjami społecznymi, ponieważ nie mówisz o sobie, ale nadal wykazujesz zainteresowanie, aby rozmowa mogła być kontynuowana. Nie musisz zadawać miliona pytań ani brzmieć jak detektyw i sprawiać, że inni czują się nieswojo; po prostu zadaj przyjacielskie pytanie, gdy w rozmowie pojawia się luka.
- Oczywiście nieśmiałym ludziom trudniej jest się otworzyć i mówić o sobie. To dobry moment, aby zacząć!
- Pytania otwarte oznaczają, że druga osoba ma możliwość podzielenia się swoją historią, zamiast po prostu odpowiadać „tak” lub „nie”.
- Oto kilka przykładów pytań otwartych: „Gdzie znalazłeś tę fajną koszulkę?” lub „Jaka jest twoja ulubiona książka? Dlaczego?" lub „Gdzie jest najlepsze miejsce na kawę w okolicy?”
Krok 3. Zacznij dzielić się kilkoma rzeczami o sobie
Kiedy poczujesz się bardziej komfortowo z ludźmi, z którymi rozmawiasz, a nawet z przyjaciółmi, możesz powoli zacząć się otwierać. Nie musisz dzielić się swoimi najgłębszymi i najciemniejszymi sekretami, ale możesz stopniowo pokazywać pewne rzeczy. Zdejmij z siebie presję. Opowiedz zabawną historię o jednym z twoich nauczycieli. Pokaż słodkie zdjęcia Muffin, twojego króliczka. Jeśli ktoś opowiada o swojej podróży do Vegas, powitaj tę historię, dzieląc się tam swoją głupią rodzinną podróżą. Kluczem jest tu stąpać jak dziecko, czyli stopniowo.
- Możesz nawet zacząć się trochę dzielić, mówiąc „Ja też” lub „Dokładnie wiem, co masz na myśli. Wtedy ja…”, kiedy ludzie dzielili się swoimi doświadczeniami.
- Nawet dzielenie się głupimi anegdotami lub ciekawostkami może pomóc ci przygotować się do radzenia sobie z niską samooceną. Kiedy ludzie reagują pozytywnie na to, co masz do powiedzenia, jest bardziej prawdopodobne, że będziesz chciał pozostać otwarty.
- Nie musisz być pierwszym, który coś udostępni. Poczekaj, aż kilka osób przemówi jako pierwsze.
- Chociaż mówienie o sobie przez cały czas jest niegrzeczne, możesz też wydać się niegrzeczny, jeśli jesteś naprawdę introwertykiem. Jeśli ktoś dzieli się z tobą wieloma historiami, a wszystko, co mówisz, to „O tak…”, może czuć się zraniony, że nie czujesz się komfortowo, dzieląc się własną historią. Nawet krótkie słowa, takie jak „Ja też!” pomoże innym poczuć się bardziej zaangażowanymi w ciebie.
Krok 4. Opanuj small talk
Small talk nie jest trywialny. Wiele silnych przyjaźni i relacji zaczyna się od rozmów o pogodzie lub lokalnych drużynach sportowych. Niektórzy mówią: „Nie lubię small talk”, ponieważ uważają, że to nonsens i strata czasu, ale umiejętność rozmawiania z nowymi ludźmi na proste, mało ryzykowne tematy jest ważną umiejętnością poznawania innych ludzi. pierwsze miejsce głębszy poziom. Small talk faktycznie daje ludziom możliwość nawiązywania kontaktów towarzyskich na mniej osobiste tematy. Kiedy ludzie spotykają się po raz pierwszy, określają, jakie dane osobowe mogą udostępniać, które uważają za „bezpieczne”. Small talk daje wiele możliwości dzielenia się bezpiecznymi informacjami przy jednoczesnym podejmowaniu małych kroków w celu budowania zaufania. Aby prowadzić small talk, musisz tylko wiedzieć, jak sprawić, by ktoś czuł się komfortowo, grzecznie zadawać pytania i utrzymywać stały przepływ rozmowy.
- Używaj imion nowych osób w rozmowach. To sprawi, że poczują, że są dla Ciebie ważne.
- Skorzystaj z podpowiedzi, aby rozpocząć rozmowę. Jeśli druga osoba nosi czapkę 49ers, możesz zapytać, czy ta drużyna jest jego ulubioną drużyną lub jak został fanem 49ers.
- Możesz złożyć proste oświadczenie, po którym następuje pytanie. Na przykład możesz powiedzieć: „W zeszły weekend deszcz trzymał mnie w domu. Muszę pomagać mamie w różnych obowiązkach. A ty? Zrobiłeś coś ciekawszego?”
Krok 5. Ćwicz czytanie osobowości innych ludzi
Ta umiejętność jest umiejętnością społeczną, która może pomóc w nawiązywaniu lepszych rozmów i przezwyciężaniu niskiej samooceny. Zgadywanie, czy ktoś jest zainteresowany i gotowy do rozmowy, czy jest rozkojarzony lub w złym humorze, może pomóc Ci zdecydować, o czym rozmawiać – lub czy powinieneś z nim porozmawiać.
- Zrozumienie dynamiki grupy jest również koniecznością; czy grupa ma jakieś szczególne żarty i trudniej jest zaakceptować outsiderów, czy też jej członkowie są gotowi na coś? Pomoże ci to określić, jak się w nim pozycjonować.
- Jeśli ktoś się uśmiecha i idzie powoli, jakby nie wiedział, dokąd iść, to tak, woli z tobą porozmawiać niż z kimś, kto obleje się zimnym potem, bez przerwy sprawdza smsy lub za minutę idzie żwawo.
Krok 6. Skoncentruj się na chwili
Kiedy rozmawiasz z innymi ludźmi, skup się na tym, co się dzieje: naturze rozmowy, wyrazie twarzy danej osoby, tym, co każdy wnosi do rozmowy i tak dalej. Nie przejmuj się tym, co powiedziałeś pięć minut temu ani tym, co powiesz w ciągu następnych pięciu minut, gdy będziesz miał okazję skomentować. Pamiętasz część o ignorowaniu swojej świadomości? Cóż, dotyczy to nie tylko codziennych myśli, ale przede wszystkim sposobu myślenia podczas rozmowy.
- Jeśli jesteś zbyt zajęty martwieniem się o wszystko, co powiedziałeś lub co powiesz, prawdopodobnie nie poświęcasz wiele uwagi lub nie wnosisz znaczącego wkładu w rozmowę. Jeśli twój umysł jest rozproszony lub jesteś niespokojny, inni ludzie to zauważą.
- Jeśli zauważysz, że twój umysł jest całkowicie rozproszony lub zaniepokojony rozmową, podczas gdy jesteś w niej, zrób wdech i wydech, licząc do 10 lub 20 (oczywiście powinieneś to zrobić bez utraty koncentracji na rozmowie!). Dzięki temu będziesz bardziej zakorzeniony w chwili i mniej obsesyjny na punkcie innych szczegółów.
Część 4 z 4: Przyzwyczajanie się do nie bycia gorszym
Krok 1. Zacznij mówić „tak” i przestań szukać wymówek
Jeśli chcesz przyzwyczaić się do kontaktów towarzyskich, nie musisz po prostu opanować dobrych umiejętności społecznych. Możesz odmówić pewnych rzeczy, ponieważ boisz się sytuacji towarzyskich, nie chcesz czuć się niekomfortowo, jeśli nie znasz wystarczająco dużo osób na imprezie lub po prostu dlatego, że wolisz być sam niż z innymi ludźmi. Te wymówki muszą się dzisiaj skończyć.
- Następnym razem, gdy ktoś poprosi cię o zrobienie czegoś, bądź ze sobą szczery, bez względu na to, czy odpowiedziałeś nie tylko ze strachu lub lenistwa, i nie z jakiegoś dobrego powodu. Jeśli Twoim powodem jest lenistwo, powiedz „nie” temu poczuciu lenistwa i wyjdź na zewnątrz!
- Nie musisz mówić „tak” na zaproszenie do klubu „kochanków”, które dziewczyna wrzuca do twojego pokoju w akademiku, ani na wszystko, o co proszą cię inni ludzie. Po prostu wyznacz sobie cel, aby częściej mówić „tak”. Oczywiście, że możesz to zrobić.
Krok 2. Roześlij więcej zaproszeń
Ważną częścią przezwyciężania niskiej samooceny jest nie tylko zaakceptowanie tego, czego chcą inni, ale także rozpoczęcie planowania swoich działań. Jeśli chcesz być znany jako osoba bardziej towarzyska i towarzyska, musisz czasami przejąć inicjatywę, nawet jeśli inicjatywa jest prosta i po prostu zaprasza ludzi na imprezę z pizzą i oglądanie Skandalu lub filiżankę kawy od przyjaciela którzy wychodzą z klasy. Robiąc te rzeczy, staniesz się znany jako ktoś, kto potrafi się dogadać.
- Oczywiście lęk przed odrzuceniem może się ponownie pojawić. Ludzie mogą odmówić, ale prawdopodobnie dlatego, że są zajęci.
- Dodatkowo, jeśli zaprosisz ludzi do zrobienia czegoś, prawdopodobnie zaproszą Cię z powrotem w późniejszym czasie.
Krok 3. Rozpoznaj, że nie możesz się całkowicie zmienić. Jeśli jesteś bardzo nieśmiałym introwertykiem, to po miesiącu raczej nie będziesz rozmowną osobą. Introwertycy nigdy tak naprawdę nie mogą być ekstrawertykami, zwłaszcza z dnia na dzień. Mogą jednak modyfikować swoje zachowanie i postawy. Poza tym nie musisz być prawdziwym ekstrawertykiem ani najbardziej towarzyską osobą w pokoju, aby przezwyciężyć niską samoocenę i podkreślić swoje najlepsze cechy.
Oznacza to, że nie powinieneś być sfrustrowany, jeśli nie możesz zmusić się do tańca na stole i zadziwić wszystkich. Są szanse, że nawet tego nie chcesz
Krok 4. Upewnij się, że ładujesz swoje ciało
Jeśli jesteś czystym introwertykiem, będziesz potrzebować czasu, aby się zregenerować po spędzeniu go w interakcji społecznej. Klasyczni ekstrawertycy czerpią energię z innych ludzi, podczas gdy introwertycy zwykle wyczerpują się przebywaniem w pobliżu ludzi. A jeśli twojemu ciału zaczyna brakować energii, musisz się naładować, spędzając kilka godzin w samotności.
Chociaż możesz być gotowy do ściślejszego wypełnienia swojego kalendarza społecznościowego, zawsze upewnij się, że poświęcisz trochę „samodzielnego czasu”, nawet jeśli będzie to niewygodne
Krok 5. Znajdź osoby, które do Ciebie pasują
Przyznać. W końcu możesz nigdy nie przezwyciężyć swojej niskiej samooceny, gdy masz do czynienia z nieznajomymi. Jednak, gdy się do tego przyzwyczaisz, możesz znaleźć ludzi, którzy naprawdę cię zrozumieją i sprawią, że poczujesz się komfortowo. Może ci ludzie to tylko piątka twoich najbliższych przyjaciół, którzy bardzo dobrze cię rozumieją, pozwalają ci śpiewać jak głupek i tańczyć do piosenki „Macarena”. Jednak te podstawowe grupy mogą pomóc w zapoznaniu się z opinią publiczną.
Znalezienie tych osób pomoże ci poczuć się bardziej komfortowo, zyskać pewność siebie i na dłuższą metę przezwyciężyć niską samoocenę. Co jeszcze jest lepsze od tego wszystkiego?
Krok 6. Rośnij z uczucia dyskomfortu
Jeśli masz problemy z radzeniem sobie z niską samooceną, może to być spowodowane tym, że masz tendencję do wychodzenia z pokoju, gdy czujesz się nieswojo. Jeśli jesteś w sytuacji społecznej z wieloma osobami, których nie znasz, lub nie możesz tak naprawdę przyczynić się do sytuacji, lub po prostu nie czujesz się dobrze, to są szanse, że będziesz chciał odejść, znaleźć wymówki, by pospieszyć się do domu lub po cichu zniknąć z domu. Cóż, tym razem nie powinieneś tego robić, gdy czujesz się niekomfortowo – po prostu musisz zanurzyć się w swoim niewygodzie, a zdasz sobie sprawę, że tak naprawdę nie jest tak źle, jak myślisz.
