Jak rozbroić inwazję stymulacji sensorycznej (za pomocą zdjęć)

2024 Autor: Jason Gerald | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-16 11:32

Osoby, które mają trudności z przetwarzaniem informacji sensorycznych, takie jak osoby z autyzmem, osoby z zaburzeniami przetwarzania sensorycznego (SPD) lub osoby, które mają bardzo wrażliwy stan (wysoką wrażliwość), czasami doświadczają ataków nadmiernej stymulacji sensorycznej. Ten stan przeciążenia występuje, gdy dana osoba doświadcza stymulacji sensorycznej, która jest zbyt ciężka/duża/silna, aby móc sobie z nią poradzić, na przykład komputer próbuje przetworzyć zbyt dużo danych i robi się zbyt gorący. Ten stan może wystąpić, gdy wiele rzeczy dzieje się jednocześnie, na przykład słyszę ludzi rozmawiających, gdy telewizor gra w tle, jest otoczony tłumem lub widzisz wiele ekranów lub migające światła. Jeśli Ty lub ktoś, kogo znasz, doświadczasz przypływu nadmiernej stymulacji sensorycznej, możesz zrobić kilka rzeczy, aby zmniejszyć jej skutki.

Krok

Zapobiegaj nadmiernej stymulacji

1. Zrozum pośpiech nadmiernej stymulacji. To przeciążenie może występować na różne sposoby u każdej osoby. Objawy mogą obejmować ataki paniki, nadmierną aktywność („hiper”), bycie cichym lub nagłe zachowywanie się w sposób niezorganizowany (jak napad złości, ale niezamierzony).

   

   • W wolnym czasie zadaj sobie pytanie o oznaki nadmiernej stymulacji zmysłów. Co to wywołało? Jakie zachowania podejmujesz ty (lub ukochana osoba), gdy zaczynasz czuć się przytłoczony? Jeśli jesteś rodzicem lub opiekunem, w tym relaksującym czasie możesz również zapytać dziecko o przypływ nadmiernej stymulacji sensorycznej, na przykład o wyzwalacze.
   • Wiele osób z autyzmem używa różnych „stymulacji”, które są powtarzalnymi ruchami motorycznymi, intensywniej niż w innych sytuacjach (takich jak poruszanie ciałem w przód i w tył, gdy jest podekscytowany i klaskanie w dłonie). pośpiech nadmiernej stymulacji). Zastanów się, czy masz konkretny bodziec, którego używasz, aby się uspokoić, aby poradzić sobie z przypływem nadmiernej stymulacji.
   • Utrata zdolności do normalnego funkcjonowania, np. mowy, jest często oznaką silnego ataku nadmiernej stymulacji. Opiekunowie i rodzice muszą zwracać na to szczególną uwagę u dzieci, które doświadczają przypływu nadmiernej stymulacji.

2. Zmniejsz stymulację wizualną. Osoby, które doświadczają przypływu nadmiernej stymulacji wzrokowej, mogą potrzebować nosić okulary w pomieszczeniach, odmawiać kontaktu wzrokowego, odsuwać się od ludzi, którzy mówią, zamykać jedno oko i wpadać na ludzi lub przedmioty. Aby zmniejszyć stymulację wizualną, zredukuj przedmioty zwisające ze ściany lub sufitu. Przechowuj małe przedmioty w szufladach lub pudełkach, a także ułóż i oznacz pudełka.

   

   • Jeśli światła jest za dużo, użyj żarówek ze zwykłymi żarówkami zamiast żarówek. Możesz również użyć lekko przyciemnionej żarówki zamiast jasnej. Użyj kremów przeciwsłonecznych, aby zredukować światło.
   • Jeśli w pomieszczeniu jest za dużo światła, użyj okularów, aby pomóc.

3. Zmniejsz głośność. Nadmierna stymulacja dźwięków obejmuje na przykład niemożność wyciszenia dźwięków otoczenia (takich jak ktoś rozmawiający na odległość), co może zakłócać koncentrację. Niektóre dźwięki są bardzo głośne i denerwujące. Aby zmniejszyć nadmierną stymulację dźwięku, zamknij wszystkie otwarte drzwi lub okna, aby zredukować dochodzący dźwięk. Zmniejsz głośność rozpraszającej muzyki lub idź w ciche miejsce. Zminimalizuj werbalne wskazówki i/lub rozmowy.

   

   • Noszenie zatyczek do uszu, słuchawek i tłumików to bardzo praktyczne sposoby, gdy dźwięk jest zbyt głośny.
   • Jeśli próbujesz komunikować się z kimś, kto doświadcza nadmiernej stymulacji słuchu, zamiast pytań otwartych zadawaj pytania tak lub nie. Na tego rodzaju pytania łatwiej odpowiedzieć i można na nie odpowiedzieć ruchem kciuka w górę/w dół.

4. Zmniejsz dotyk fizyczny. Nadmierny dotyk fizyczny, związany na przykład ze zmysłem dotyku, obejmuje na przykład niemożność radzenia sobie z przytłoczeniem przez dotykanie lub przytulanie. Wiele osób, które mają problemy z przetwarzaniem sensorycznym, ma skłonność do nadwrażliwości na dotyk. Tak więc bycie dotykanym lub myślenie, że zostaną dotknięte, może nasilić przypływ nadmiernej stymulacji. Wrażliwość na dotyk fizyczny obejmuje wrażliwość na odzież (stąd osoba, która go doświadcza, preferuje miękkie tekstury tkanin) lub dotykanie określonych tekstur lub temperatur. Dowiedz się, jakie tekstury są wygodne, a które nie. Upewnij się, że nowe noszone ubrania są przyjazne w dotyku.

   

   • Jeśli jesteś opiekunem lub przyjacielem, słuchaj każdego, kto mówi, że dotykanie cię rani i/lub odsuwa się od ciebie. Zrozum ból i nie dotykaj tej osoby.
   • Podczas interakcji z ludźmi, którzy mają dodatkową wrażliwość na dotyk, zawsze przypominaj im, kiedy chcesz ich dotknąć, i zawsze rób to z przodu, a nie z tyłu.
   • Postępuj zgodnie ze wskazówkami terapeuty zajęciowego, aby dowiedzieć się więcej o integracji sensorycznej.

5. Przejmij kontrolę nad stymulacją węchową. Niektóre rodzaje zapachów lub zapachów mogą być przytłaczające. W przeciwieństwie do stymulacji wizualnej nie możesz zakryć nosa, aby nie czuć zapachu. Jeśli stymulacja węchowa staje się nadmierna, rozważ użycie bezzapachowych szamponów, detergentów i środków czyszczących.

   

   Usuń jak najwięcej nieprzyjemnego zapachu z otoczenia. Możesz kupić produkty bezzapachowe lub użyć produktów domowych, takich jak domowa pasta do zębów, mydło i detergent

Pokonywanie nadmiernej stymulacji

1. Rób krótkie przerwy. Możesz czuć się przytłoczony w otoczeniu grupy ludzi lub małych dzieci. Czasami takie sytuacje są nieuniknione, na przykład na spotkaniach rodzinnych lub konferencjach biznesowych. Jeśli nie możesz wyjść z sytuacji, możesz zrobić sobie przerwę, aby pomóc odzyskać siły. Wypychanie się tylko pogorszy sytuację, a powrót do zdrowia zajmie Ci więcej czasu. Przerwa może pomóc w naładowaniu energii i wydostaniu się z sytuacji, zanim stanie się ona nie do zniesienia.

   

   • Spełnij swoje potrzeby natychmiast, wtedy inne sprawy będą łatwiejsze do załatwienia.
   • Jeśli jesteś w miejscu publicznym, rozważ poproszenie o minutę na wyjście do toalety lub powiedzenie „muszę się napić”, a następnie wyjście na chwilę na zewnątrz.
   • Jeśli jesteś w domu, znajdź pokój, w którym możesz się położyć i chwilę odpocząć.
   • Powiedz: „Potrzebuję trochę czasu w samotności”, jeśli ludzie próbują za tobą podążać, a ty nie możesz tego znieść.

2. Znajdź swoje saldo. Ważne jest, abyś poznał swoje granice i ustalił je, ale też nie ograniczał się do „za dużo”, żeby się nie nudzić. Upewnij się, że Twoje podstawowe potrzeby są zaspokojone, ponieważ stymulacja może wpływać na Ciebie w postaci głodu, zmęczenia, samotności i bólu fizycznego. Upewnij się też, że nie starasz się za bardzo.

   

   Zaspokojenie tych podstawowych potrzeb jest ważne dla każdego, szczególnie dla osób bardzo wrażliwych lub z SPD

3. Ustal swoje granice. W obliczu sytuacji, która może spowodować, że przypływ stymulacji sensorycznej stanie się nadmierny, wyznacz pewne granice. Jeśli hałas przeszkadza, rozważ wizytę w restauracji lub sklepie w spokojniejszej, mniej pośpiechu. Możesz chcieć ustalić limity czasu spędzanego na oglądaniu telewizji, przed komputerem lub na spotkaniach towarzyskich z przyjaciółmi i rodziną. Jeśli ma się odbyć ważne wydarzenie, przygotuj się przez cały dzień, aby jak najlepiej poradzić sobie z sytuacją.

   

   • Musisz określić granice rozmowy. Jeśli długa rozmowa pozbawia Cię energii, możesz grzecznie przeprosić.
   • Jeśli jesteś opiekunem lub rodzicem, miej oko na aktywność dziecka i znajdź wzorce, kiedy zbyt często ogląda telewizję lub korzysta z komputera.

4. Daj sobie trochę czasu na regenerację. Może to potrwać od kilku minut do kilku godzin, zanim w pełni zregenerujesz się po przypływie nadmiernej stymulacji sensorycznej. Jeśli zadziałał mechanizm „walcz-lot-zamrożenie” (walka lub ucieczka lub „zamrożenie”), oznacza to, że możesz się zmęczyć. Jeśli możesz, postaraj się zmniejszyć stres, który pojawia się później. Czas spędzony w samotności jest często najlepszym sposobem na powrót do zdrowia.

   

5. Wypróbuj kilka technik łagodzenia stresu. Próba zmniejszenia stresu i budowania zdrowych sposobów radzenia sobie ze stresem i nadmierną stymulacją może zmniejszyć poziom napięcia w układzie nerwowym. Wypróbuj jogę, medytację i głębokie oddychanie jako sposoby na zmniejszenie stresu, znalezienie równowagi, a nawet stopniowe poczucie bezpieczeństwa.

   

   Użyj mechanizmu radzenia sobie, który najbardziej Ci pomaga. Z pewnością masz wyraźne wyczucie tego, czego potrzebujesz, na przykład poruszania ciałem lub pójścia w ciche miejsce. Nie martw się, czy to będzie wyglądać dziwnie, czy nie, po prostu skup się na tym, co może ci pomóc

6. Spróbuj terapii zajęciowej. W przypadku dorosłych i dzieci terapia zajęciowa może pomóc w zmniejszeniu wrażliwości sensorycznej i stopniowo zmniejszać pośpiech nadmiernej stymulacji. Wyniki leczenia będą lepsze, jeśli rozpocznie się wcześnie. Jeśli jesteś opiekunem, poszukaj terapeuty dziecięcego z doświadczeniem w rozwiązywaniu problemów związanych z przetwarzaniem sensorycznym.

   

Pomaganie osobom z autyzmem w przezwyciężeniu naporu nadmiernej stymulacji

1. Spróbuj przyjąć „dietę sensoryczną”. Dieta sensoryczna to sposób na wspomaganie układu nerwowego człowieka w regularnym i wydajnym działaniu, zapewniając w ten sposób zdrową i regularną stymulację sensoryczną. Diety sensoryczne obejmują stosowanie stymulacji sensorycznej poprzez interakcje z innymi ludźmi, środowiskiem, zajęcia zaplanowane o określonych porach dnia oraz zajęcia rekreacyjne.

   

   • Pomyśl o diecie sensorycznej, z którą możesz żyć, jak o zdrowej i zbilansowanej diecie. Oczywiście chcesz, aby dana osoba otrzymywała „odżywianie” z różnych źródeł, ale nie za dużo lub za mało, ponieważ ma to związek ze wzrostem lub zdrowym i funkcjonującym ciałem. Dzięki diecie sensorycznej osoba będzie miała zrównoważone doświadczenie różnych stymulacji sensorycznych.
   • Jeśli więc ktoś nadmiernie stymuluje zmysł słuchu (dźwiękiem), być może trzeba będzie zmniejszyć stymulację werbalną i zamiast tego zastosować większą stymulację wzrokową, pozostając w mniej hałaśliwych miejscach lub nosząc zatyczki do uszu. Jednak zmysł słuchu nadal potrzebuje „odżywienia”, więc dasz też czas na słuchanie ulubionej muzyki.
   • Zmniejsz niepotrzebną stymulację sensoryczną, ograniczając materiał wizualny w pomieszczeniu, umożliwiając korzystanie z telefonów komórkowych lub zatyczek do uszu, noszenie wygodnej odzieży, używanie bezzapachowych detergentów i mydeł i tak dalej.
   • Celem diety sensorycznej jest uspokojenie osoby i normalizacja poziomu stymulacji sensorycznej, nauczenie kontrolowania pragnień i emocji oraz zwiększenie produktywności.

2. Unikaj nadmiernej reakcji na agresywny poziom. W niektórych przypadkach ludzie, którzy doświadczają przypływu nadmiernej stymulacji, mogą stać się agresywni fizycznie lub werbalnie. Jako opiekun trudno nie uznać tego za osobisty atak. Ta reakcja przypomina raczej panikę, a nie coś, co w ogóle opisuje jej postać.

   

   • Często pojawia się agresja fizyczna, ponieważ próbujesz kogoś dotknąć, przytrzymać lub zablokować wyjście, powodując panikę. Nigdy nie próbuj przyciągać kogoś ani kontrolować jego zachowania.
   • Osoba, która doświadcza przypływu nadmiernej stymulacji, rzadko reaguje do momentu, w którym może to spowodować poważne szkody. Pamiętaj, on naprawdę nie chce cię skrzywdzić, ale po prostu chce wydostać się z sytuacji, która go przytłacza.

   Zwróć uwagę na stymulację przedsionkową. Osoby z autyzmem, które doświadczają ataków nadmiernej stymulacji sensorycznej, mogą stać się nadmiernie wrażliwe w zakresie postrzegania równowagi lub ruchu ciała. Może być podatny na chorobę lokomocyjną, łatwo tracić równowagę i mieć trudności z koordynacją ruchów rąk i oczu.

   Jeśli osoba wydaje się przytłoczona lub „zamrożona” z powodu nadmiernej stymulacji, powinieneś spróbować spowolnić swoje ruchy. Ćwicz także powolne poruszanie się i ostrożną zmianę pozycji (przejście z leżenia do wstawania itp.)

   Pomaganie komuś w radzeniu sobie ze stymulacją sensoryczną

   1. Interweniować wcześnie. Czasami osoba nie zdaje sobie sprawy, że walczy i może naciskać dłużej niż powinien lub starać się pozostać „silna”. To pogorszy sytuację. Interweniuj w jej imieniu, jeśli wydaje się zestresowana, i pomóż jej znaleźć czas na uspokojenie się.

      

   2. Bądź miłosierny i bądź wyrozumiały. Twoja ukochana osoba czuje się przytłoczona i zła, a Twoje wsparcie może ją uspokoić i uspokoić. Kochaj ich, wczuwaj się w nich i pomagaj odpowiadać na ich potrzeby.

      

      Pamiętaj, że ta osoba nie zrobiła tego celowo. Ocenianie go tylko pogorszyłoby jego poziom stresu

   3. Zapewnij wyjście. Najszybszym sposobem na powstrzymanie pośpiechu nadmiernej stymulacji jest często wyciągnięcie osoby z sytuacji, w której występuje nadmierna stymulacja. Sprawdź, czy możesz go zabrać na zewnątrz lub w spokojniejsze miejsce. Poproś go, aby poszedł za tobą lub zaoferuj, że weźmie go za rękę, jeśli może zaakceptować dotyk.

      

   4. Spraw, aby okolica była bardziej „przyjazna”. Przygaś światła, przycisz muzykę i poproś innych, aby zrobili miejsce dla Twoich bliskich.

      

      Osoba musi wiedzieć, czy ludzie wokół niej obserwują ją i może być zawstydzona, gdy zostanie w ten sposób zauważona

   5. Poproś o pozwolenie, zanim go dotkniesz. Doświadczając przypływu nadmiernej stymulacji, osoba może mieć trudności ze zrozumieniem, co się dzieje, a jeśli ją zaskoczysz, może pomylić to z agresją. Najpierw złóż ofertę i porozmawiaj o tym, co zamierzasz zrobić, zanim to zrobisz, aby mieli szansę się wycofać. Na przykład „Chcę cię stąd wyciągnąć” lub „Chciałbyś się przytulić?”

      

      • Czasami osoby, które doświadczają przypływu nadmiernej stymulacji, można ukoić uściskiem lub delikatną pieszczotą na plecach. Ale innym razem dotyk może pogorszyć sytuację. Po prostu to zaoferuj i nie martw się, jeśli odmówią. Nie dlatego, że cię nie lubi ani z innych powodów osobistych.
      • Nie łap ich w pułapkę ani nie utrudniaj. Wpadną w panikę i wpadną w złość, na przykład wypychając cię za drzwi, aby mogli się wydostać.

   6. Zadawaj proste pytania z odpowiedziami „tak” lub „nie”. Pytania otwarte są trudniejsze do przetworzenia, a gdy umysł człowieka jest w zamęcie, nie jest on w stanie poprawnie sformułować odpowiedzi. Jeśli twoje pytanie wymaga tylko odpowiedzi „tak” lub „nie”, osoba może odpowiedzieć, kiwając głową lub pokazując kciuk w górę.

      

   7. Odpowiadaj na jego potrzeby. Osoba może potrzebować picia wody, odpoczynku lub przeniesienia się do innej aktywności. Pomyśl o tym, co jest w tej chwili najbardziej pomocne i zrób to.

      

      • Jako opiekunka łatwo jest zareagować na twoją frustrację, ale pamiętaj, że nie może walczyć ze swoim zachowaniem i potrzebuje wsparcia.
      • Jeśli zauważysz, że osoba używa szkodliwego mechanizmu, zasygnalizuj komuś, co należy zrobić (na przykład rodzicowi lub terapeucie). Trzymanie ciała osoby spowoduje panikę i napad złości, narażając oboje na ryzyko obrażeń. Terapeuta może pomóc zaplanować zmianę stosowanego mechanizmu leczenia.

   8. Zachęcaj do opanowania bez względu na wszystko. Osoba może stać się spokojniejsza podczas poruszania ciałem w przód iw tył, pod ciężkimi kocami, nucąc lub ciesząc się masażem. Nie ma znaczenia, czy wydaje się to dziwne, czy „nieodpowiednie do wieku”, o ile to go uspokaja.

      

      Jeśli wiesz coś, co zwykle go uspokaja (na przykład ulubionego pluszaka), przynieś mu to i umieść w zasięgu jego ręki. Gdyby tego chciał, wziąłby to

      Porady

      U dorosłych i dzieci terapia zajęciowa może pomóc w zmniejszeniu wrażliwości sensorycznej i stopniowo redukować pośpiech nadmiernej stymulacji. Rezultaty tego leczenia są bardziej skuteczne, jeśli rozpocznie się je w młodym wieku. Jeśli jesteś opiekunem, poszukaj terapeuty z doświadczeniem w radzeniu sobie z atakami stymulacji sensorycznej

      1. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3708964/
      2. https://www.iidc.indiana.edu/pages/Sensory-Integration-Tips-to-Consider
      3. https://www.iidc.indiana.edu/pages/Sensory-Integration-Tips-to-Consider
      4. https://www.autism.org.uk/sensory
      5. https://www.autism.org.uk/sensory
      6. https://www.autism.org.uk/sensory
      7. https://www.autism.org.uk/sensory
      8. https://www.iidc.indiana.edu/pages/Sensory-Integration-Tips-to-Consider
      9. https://www.autism.org.uk/sensory
      10. https://www.autism.org.uk/sensory
      11. https://www.cfidsselfhelp.org/library/sensory-overload-sources-and-strategies
      12. https://www.plumturtle.com/PlumTurtleCoaching/Home_files/HSP_Intro_Handbook.pdf
      13. https://www.plumturtle.com/PlumTurtleCoaching/Home_files/HSP_Intro_Handbook.pdf
      14. https://www.cfidsselfhelp.org/library/sensory-overload-sources-and-strategies
      15. https://www.mvbcn.org/shop/images/the_human_stress_response.pdf
      16. https://www.plumturtle.com/PlumTurtleCoaching/Home_files/HSP_Intro_Handbook.pdf
      17. https://www.plumturtle.com/PlumTurtleCoaching/Home_files/HSP_Intro_Handbook.pdf
      18. https://www.spdfoundation.net/leczenie/ot/
      19. https://www.iidc.indiana.edu/pages/Sensory-Integration-Tips-to-Consider
      20. https://www.iidc.indiana.edu/pages/Sensory-Integration-Tips-to-Consider
      21. https://www.iidc.indiana.edu/pages/Sensory-Integration-Tips-to-Consider
      22. https://www.iidc.indiana.edu/pages/Sensory-Integration-Tips-to-Consider
      23. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3708964/
      24. https://www.iidc.indiana.edu/pages/Sensory-Integration-Tips-to-Consider
      25. https://www.iidc.indiana.edu/pages/Sensory-Integration-Tips-to-Consider
      26. https://www.macmh.org/publications/ecgfactsheets/regulation.pdf

      27. https://www.spdfoundation.net/leczenie/ot/