Hipnoza to nie magia. Hipnoza jest formą ciągłej koncentracji, dzięki której nie jesteś świadomy swojego otoczenia, gdy skupiasz się na czymś innym. W przeciwieństwie do zasypiania, hipnoza wprowadza cię w bardzo wysoki stan świadomości. Autohipnoza przy użyciu techniki „Best Me” polega na skupieniu umysłu na tworzeniu wirtualnego doświadczenia, dzięki czemu możesz zwiększyć swoją pewność siebie, zmotywować się do osiągania celów i przezwyciężyć lęk lub traumę.
Krok
Metoda 1 z 4: Przygotuj
Krok 1. Upewnij się, że twój stan nie jest zbyt senny, jeśli chcesz wykonać hipnozę
Musisz być sam, aby móc skupić się na wyobrażaniu sobie, że skutecznie osiągasz swoje cele. Jeśli jesteś zbyt zmęczony, możesz od razu zasnąć.
Krok 2. Zjedz przekąskę 1-2 godziny wcześniej
Będziesz miał trudności z koncentracją, jeśli jesteś głodny lub zbyt pełny. Jedz tyle, żeby mieć wystarczająco dużo energii do medytacji, ale nie przesadzaj.
Krok 3. Znajdź spokojne miejsce do ćwiczenia techniki „Best Me”
Powinieneś być w miejscu wolnym od rozproszeń, ponieważ nagły dźwięk przywróci twój poziom świadomości do pierwotnego stanu. Przytulny i schludny mały pokój to najlepsze miejsce.
Krok 4. Upewnij się, że nikt Ci nie będzie przeszkadzał
Najpierw wyłącz dzwonek telefonów komórkowych, stacjonarnych i urządzeń elektronicznych. Upewnij się, że możesz być sam przez określony czas i że nikt Ci nie przeszkadza podczas sesji.
Krok 5. Znajdź najwygodniejszą pozycję
Kiedy hipnotyzujesz siebie, musisz usiąść, żeby nie zasnąć. Aby osiągnąć stan hipnozy, wykonaj następujące kroki:
- Wybierz wygodną pozycję stopy. Klasyczną medytację wykonuje się zwykle siedząc ze skrzyżowanymi nogami, ale można uklęknąć, usiąść na podłodze z wyciągniętymi nogami lub usiąść na krześle. Upewnij się, że możesz siedzieć wygodnie podczas procesu hipnozy.
- Spróbuj wyprostować plecy, aby móc głęboko oddychać. Usiądź na krześle, jeśli masz problemy z wyprostowaniem pleców bez odchylania się do tyłu.
- Połóż dłonie w określonych pozycjach, aby ułatwić koncentrację, na przykład na udach lub trzymaj dłonie razem, jakbyś się modlił. Określ najwygodniejszą pozycję dłoni.
Krok 6. Oddychaj głęboko i spokojnie
Przygotowując się do zastosowania techniki „Best Me”, zamknij oczy i zacznij powoli wdech i wydech. Skup się tylko na oddechu, niczym więcej. Ta metoda pomaga uspokoić umysł i przygotowuje do koncentracji, abyś mógł wejść w wyższą świadomość.
Metoda 2 z 4: Autohipnoza techniką „najlepszego ja”
Krok 1. Wykonaj kroki zgodnie z techniką „Best Me”
Każda litera, która składa się na słowo „Best Me” oznacza każdy krok w procesie hipnozy. Możesz wybrać kolejność (kolejność poniżej to BESTME) lub chcesz użyć innego słowa. Powinieneś jednak podjąć wszelkie kroki, aby upewnić się, że doświadczasz wszystkich aspektów siebie, wyobrażając sobie rzeczy, których chcesz doświadczyć.
- B - System przekonań (system przekonań)
- E - Emocje
- S - Wrażenia i doświadczenia fizyczne
- T - Myśli i obrazy
- M - Motywy (wzory)
- E - Oczekiwania (oczekiwania)
Krok 2. Wybierz miejsce, w którym czujesz się bezpiecznie („system przekonań”)
Pomyśl lub wyobraź sobie pewne miejsce, które daje poczucie bezpieczeństwa, spokoju i szczęścia. Wybierz miejsce, które Ci się podoba, a nie ma „niewłaściwego” miejsca. Możesz jednak wybrać tylko jedno miejsce i nie możesz go zmienić, aby ułatwić sobie wejście w stan relaksu. Miejsca, które zapewniają poczucie bezpieczeństwa, np.:
- plaża
- Zacieniony ogród
- Miejsca wakacyjne, które odwiedziłeś
- Pokój w domu, który najbardziej Ci się podoba (dom, w którym mieszkałeś lub obecnie mieszkasz)
- Miejsca, które widzisz na zdjęciach lub programach telewizyjnych
Krok 3. Wyobraź sobie, że jesteś w bezpiecznym miejscu (doznania fizyczne i doświadczenia są częścią procesu hipnozy)
Użyj wszystkich zmysłów, aby odczuwać doznania, a nie tylko zmysł wzroku. Kiedy szczegółowo wyobrażasz sobie bezpieczne miejsce, pozwól, aby wyciszony spokój Cię zrelaksował. Na przykład, jeśli Twoim wyobrażonym bezpiecznym miejscem jest plaża o zachodzie słońca, skup się na następujących kwestiach:
- Kolor: złoty czerwony o zachodzie słońca, niebieska woda morska!
- Dźwięk: rozbijające się fale i dźwięk mew
- Wrażenie: wiatr na skórze i ciepło piasku na podeszwach stóp
- Aromat i smak: czyste morskie powietrze z nutą soli
Krok 4. Niech spokój, który odczuwasz w bezpiecznym miejscu, rozwieje negatywne emocje
Zanurz się w otaczającym Cię spokoju, abyś stał się spokojny i zrelaksowany. Powiedz sobie: „Czuję spokój i spokój”.
Krok 5. Niech spokój, który czujesz, kontroluje twój umysł
Na początku twoje myśli będą się pojawiać. Nie próbuj z tym walczyć, zamiast tego skoncentruj swoje myśli na bezpieczeństwie. Wyobraź sobie, że wchodzisz dalej w atmosferę ciszy i spokoju, idziesz dalej, dalej w spokój i spokój, jednocześnie skupiając swój umysł.
- Jeśli masz problem z pozbyciem się negatywnych myśli, wyobraź sobie, że widzisz te myśli jako obrazy na ekranie telewizora, a następnie używasz pilota do wyciszenia dźwięku, zmiany koloru na czarno-biały i wyłączenia telewizora.
- Ewentualnie włóż obrazek do szuflady, a następnie zamknij szufladę.
Krok 6. Ciesz się spokojem
Nie masz innego motywu, nie chcesz być nigdzie indziej, nie chcesz robić nic innego. To, czego chcesz, to po prostu doświadczyć wolności w tym miejscu, chcieć marzyć, chcieć płynąć z prądem, aż będziesz w pełni w szczęściu własnego stworzenia.
Krok 7. Wyobraź sobie, że idziesz dalej w bezpieczne miejsce
Nie martw się, czy udało Ci się zahipnotyzować siebie, ale po prostu idź z tym, czego chcesz. Hipnozę można wykonać tylko poprzez skupienie umysłu. Skoncentruj się na wyobrażeniu sobie bezpiecznego miejsca i wyobrażeniu sobie, że też tam jesteś. Jesteś już zahipnotyzowany, kiedy czujesz się w pełni tam. Twórca tej techniki mówi: „Im dalej idziesz, tym bardziej jesteś w stanie osiągnąć swój cel. Im dalej osiągniesz swój cel, tym bardziej chcesz iść i tym przyjemniejsze staje się twoje doświadczenie."
Krok 8. Powtarzaj kroki tak często, jak to możliwe
Poczuj doznania, które kiedyś miałeś, wracając do bezpieczeństwa. Poczuj spokój, pozwalając swoim myślom zniknąć. Ciesz się wolnością idąc dalej, aż znajdziesz się całkowicie w bezpiecznym miejscu.
Krok 9. Skojarz bezpieczne miejsce ze słowem
Kiedy już stworzysz i poczujesz spokój w bezpiecznym miejscu, wymyśl nazwę dla stanu, którego doświadczasz. Nawet jeśli nie jesteś pod hipnozą, możesz użyć tej nazwy, aby ponownie doświadczyć spokoju i relaksu.
Krok 10. Zakończ sesję hipnozy lub możesz dalej doświadczać tego, co się nie wydarzyło lub ponownie doświadczać tego, co się wydarzyło
Jeśli uczysz się hipnotyzować lub po prostu chcesz się zrelaksować i uspokoić, możesz zakończyć sesję hipnozy. Jednak w razie potrzeby możesz kontynuować sesję hipnozy, doświadczając tego, co się nie wydarzyło, na przykład wyobrażając sobie, że osiągnąłeś określony cel, aby zwiększyć swoją pewność siebie i motywację. Ponadto możesz kontynuować sesję hipnozy, ponownie doświadczając emocji, których doświadczyłeś, aby zbudować pewność siebie i złagodzić niepokój.
Metoda 3 z 4: Doświadczanie bezprecedensowego sukcesu
Krok 1. Określ cele, które chcesz osiągnąć
Skoncentruj się na jednym celu w każdej sesji. Określ cele, które uważasz za ważne, które wywołują niepokój o to, czy możesz je osiągnąć. Wyobraź sobie, że udało Ci się osiągnąć te cele i cieszyć się wynikami, które budują pewność siebie i motywują do osiągania upragnionych celów. Technika „Najlepszy ja” pomaga osiągnąć różne cele, na przykład w zakresie:
- Edukacja
- Śpiewać
- Taniec
- Sport/fitness
- Kreatywne pisanie
- Zdrowie
- Rozpocznij działalność / zdobądź pracę, którą chcesz
- Schudnąć lub rzucić palenie
Krok 2. Wyobraź sobie, że z powodzeniem osiągnąłeś swój cel, korzystając z kroków „Najlepszy ja”
Gdy znajdziesz się w bezpiecznym miejscu, wyobraź sobie, że dotarłeś do celu w szczegółach. Im bardziej szczegółowy scenariusz i im więcej kroków podejmiesz, tym lepszy wynik.
- Aby się zmotywować, wyobraź sobie nagrodę, jaką otrzymasz, jeśli osiągniesz swój cel, na przykład: wyjazd na wakacje.
- Wyobraź sobie, że otrzymujesz nagrodę za pomyślne osiągnięcie celu pośredniego. Na przykład, jeśli chcesz rzucić palenie, wyobraź sobie obiad jako nagrodę za niepalenie przez tydzień lub mówienie znajomym z dumą, że nie paliłeś od miesiąca.
Krok 3. Wyobraź sobie, że Twój cel został osiągnięty
Wyobraź sobie, że dostajesz awans, dyplom lub cokolwiek, ponieważ osiągnąłeś swój cel. Stwórz najlepsze możliwe chwile sukcesu, tak jak podczas tworzenia bezpiecznej przystani, widząc, słysząc, wąchając i czując. Zastanów się dokładnie, co zrobisz i powiesz, co zrobią i powiedzą inni ludzie.
Krok 4. Wyobraź sobie, że jesteś zadowolony i dumny, że osiągnąłeś swój cel
Wizualizuj pełne podziwu twarze znajomych i rodziny. Zastanów się też, co ci powiedzą. Wyobraź sobie, jak bardzo jesteś dumny i szczęśliwy. Daj sobie szansę na pełne odczucie emocji.
Krok 5. Nie myśl o niczym innym
Jeśli pojawiają się rozpraszające myśli, przekieruj swoją uwagę na stan, który sobie wyobrażasz. Poczuj swój sukces głęboko, tak jakbyś go naprawdę doświadczył.
Krok 6. Oczekuj sukcesu
Nawet jeśli jest to tylko w twoim umyśle, odczuwanie sukcesu i emocji otaczających cię ludzi stworzy silne wspomnienie, które sprawi, że uwierzysz, że ci się uda. Dzięki temu możesz bez obaw podejmować działania i zawsze oczekiwać sukcesu.
Krok 7. Zakończ hipnozę, licząc do pięciu
Powiedz sobie, że twoja świadomość powoli powróci do swojego pierwotnego stanu po doliczeniu do pięciu.
- Po pierwsze – zacznij odzyskiwać przytomność.
- Po drugie – czujesz się szczęśliwy i pewny siebie.
- Trzy – bardziej świadomy. Skoncentruj się na sobie, zauważając swój oddech i wyczuwając podłogę lub krzesło pod sobą.
- Cztery – zbliżanie się do stanu świadomości przed zahipnotyzowaniem. Bądź świadomy dźwięków i wrażeń w pomieszczeniu, w którym się znajdujesz.
- Pięć – otwórz oczy. Jesteś w pełni świadomy i czujesz się szczęśliwy.
Metoda 4 z 4: Przeżyj emocje, których doświadczyłeś, aby zwiększyć pewność siebie
Krok 1. Przypomnij sobie moment, w którym poczułeś się pewnie i zmotywowany
Tak jak wyobrażasz sobie bezpieczne miejsce, postaraj się zapamiętać konkretny moment. Gdzie jesteś? Co ty robisz? Kto jest z Tobą?
Krok 2. Odtwórz moment za pomocą techniki „Best Me”
Zacznij od wyobrażenia sobie siebie w przeszłości. Co wtedy widziałeś? Co słyszysz, czujesz, wąchasz? Co ty robisz? Co mówisz? Wizualizuj ten moment tak wyraźnie, że wydaje się, że rzeczywiście się dzieje.
Krok 3. Poczuj emocje, przez które przeszedłeś
Kiedy ponownie doświadczysz sytuacji, którą sobie wyobrażałeś, poczujesz emocje, których kiedyś doświadczyłeś. Daj sobie szansę na ponowne przeżycie tej chwili.
Krok 4. Pozbądź się negatywnych myśli
Kiedy pojawiają się rozpraszające myśli, zignoruj je, a następnie skup myśli na oryginalnym scenariuszu. Jeśli myśl się utrzymuje, wyobraź sobie, że widzisz ją jako obraz na ekranie telewizora i wyłączasz ją lub wkładasz do szuflady i zamykasz.
Krok 5. Uwierz, że ci się uda
Wspomnienia, które wiążą się z silnymi uczuciami, będą miały ogromny wpływ. Przeżyj wspomnienia, w tym emocje osób wokół Ciebie, które czują się pewnie i szczęśliwie, prowadząc Cię do nieuniknionego sukcesu. Ciesz się tym uczuciem, mając nadzieję na sukces. Przyzwyczaj się do działania, myślenia i odczuwania jak osoba, która nie zawiedzie.
Krok 6. Powiąż pozytywne uczucia z określonymi słowami
Kiedy już to zrobisz, pomyśl o jednym słowie, aby je opisać. Skoncentruj się na słowie, gdy przypominasz sobie doświadczenia i uczucia, które się pojawiły. Później możesz użyć tego słowa, aby w razie potrzeby ponownie wywołać to samo uczucie.
Krok 7. Zakończ sesję hipnozy, licząc do pięciu
Twoja świadomość powoli powróci do swojego pierwotnego stanu po doliczeniu do pięciu.
- Po pierwsze – zacznij odzyskiwać przytomność.
- Po drugie – skup się na emocjach: poczuciu szczęścia i pewności siebie.
- Po trzecie – skup się na oddechu, doznaniach w całym ciele, poczuj podłogę i krzesło pod sobą.
- Po czwarte – bądź świadomy otaczającego Cię pokoju. Rozpoznawaj dźwięki i zapachy.
- Pięć – otwórz oczy. Jesteś w pełni świadomy i masz pewność, że osiągniesz sukces.
Porady
- Używaj kilku słów podczas wykonywania techniki „Best Me”. Twoja wyobraźnia, doznania i uczucia są najważniejsze.
- Kiedy po raz pierwszy zahipnotyzujesz siebie, być może nie osiągnąłeś głębokiej świadomości, od razu nie poczułeś, że twój cel został osiągnięty lub ponownie doświadczyłeś emocji, których doświadczałeś. Próbuj dalej. Tak jak każdą inną umiejętność, technikę „Najlepszy ja” należy ćwiczyć.
- Oprócz zastosowania techniki „Best Me” możesz skonsultować się z psychologiem, doradcą lub psychiatrą, który pomoże Ci wyznaczyć cele, uporać się z lękiem i zwiększyć pewność siebie.
