Każdy, duży czy mały, gruby czy chudy, kobieta czy mężczyzna, może doświadczyć kompleksów niższości lub poczucia niższości wobec innych. Czasami mówimy sobie, że nie jesteśmy dobrzy, piękni, mądrzy, nawet jeśli nie jest to oparte na faktach. Dobrą wiadomością jest to, że z kompleksami niższości można sobie radzić na wiele sposobów, które zostały opisane w tym artykule.
Krok
Część 1 z 3: Podważanie swoich uczuć
Krok 1. Znajdź źródło swojej niskiej samooceny
Istnieją dwa rodzaje kompleksów niższości, pierwszy nabyty w dzieciństwie, drugi pojawia się wtedy, gdy nie jesteś w stanie osiągnąć założonych sobie celów. Nasilenie tych dwóch typów kompleksu niższości może być różne.
- Kompleks niższości w dzieciństwie może wynikać z ignorowania lub nadmiernej krytyki i zawstydzania przez rodziców, narażenia na negatywne przekazy z mediów lub braku pozytywnych doświadczeń społecznych.
- Kompleks niższości, który rozwija się w wieku dorosłym, może wystąpić, gdy czujesz, że nie możesz osiągnąć swoich celów lub czujesz się nękany przez rodzinę, partnera lub współpracowników.
- Oba typy kompleksów niższości wiążą się z poczuciem niskiej samooceny i negatywnym porównywaniem się do innych.
Krok 2. Uważaj na oznaki kompleksu niższości
Czasami możesz nie zdawać sobie sprawy, że to, co robisz, jest spowodowane kompleksem niższości, ponieważ ten problem może wpływać na sposób, w jaki postępujesz i myślisz.
- Możesz być w związku z kimś w nadziei, że ta osoba wypełni w tobie pustkę.
- Możesz odczuwać potrzebę ukrycia swoich prawdziwych uczuć i noszenia maski, aby przekonać ludzi, że jesteś lepszy niż myślisz.
- Możesz odizolować się od innych.
- Możesz wykazywać kompulsywne zachowania, takie jak robienie zakupów, jedzenie, picie lub nadmierne zbieranie.
- Możesz próbować kontrolować, obwiniać lub zranić inną osobę.
- Możesz nie być w stanie przyjąć komplementów.
- Możesz łatwo manipulować lub dostosowywać się.
- Możesz odczuwać niepokój, niechęć do zaufania innym, brak szacunku do samego siebie i strach przed odrzuceniem.
Krok 3. Znajdź wyzwalacze niskiej samooceny
Kompleks niższości może powstać z powodu czegoś, przez co przeszedłeś. Zanim zajmiesz się niską samooceną, musisz dowiedzieć się, co ją spowodowało, czy było to złe doświadczenie z dzieciństwa, traumatyczne wydarzenie, czy ktoś, kto obrażał Cię przez lata.
Zastanów się nad swoją przeszłością. Postaraj się zapamiętać swoje doświadczenia, które mogą wywołać niską samoocenę. Niektóre z wydarzeń, których doświadczyłeś, mogą być głęboko pogrzebane, ponieważ było to bardzo bolesne
Krok 4. Określ, do kogo czujesz się gorszy
Ktoś, kto ma kompleks niższości, będzie czuł się gorszy od innych. Określ, kto sprawia, że czujesz się gorszy? Lub zdefiniuj go ogólnie, a następnie potwierdź, kto to jest.
- Czy czujesz się gorszy, gdy spotykasz kogoś atrakcyjnego? Bogaty? Mądry? Powodzenie? Zacznij od tej kategorii, a następnie wymień jedną lub więcej osób w swoim codziennym życiu.
- Po ustaleniu, kto lub kto sprawia, że czujesz się gorszy, zastanów się, dlaczego nie jest lepszy od Ciebie. Czy jest dobry w graniu na pianinie, tak jak ty? Czy ma tak dobrą etykę pracy jak ty? Masz poczucie troski jak ty? Masz wartości, w które wierzy Twoja rodzina?
Krok 5. Opisz swój problem
Jednym ze sposobów radzenia sobie z kompleksami niższości jest ich rozbicie. Zacznij od cech, które sprawiają, że czujesz się gorszy, myśląc logicznie zamiast używać emocji. Czy uważasz, że niedobór jest czymś złym? Jeśli odpowiedź brzmi „tak”, pamiętaj, że każdy ma cechy, które wymagają poprawy. To, co postrzegasz jako brak, niekoniecznie musi być postrzegane przez innych jako brak. Może nikt nie zauważa twojego podbródka, o którym zawsze myślałeś, że jest za duży. Dla Ciebie łysina może wydawać się wadą, ale są kobiety, które uważają łysych mężczyzn za atrakcyjnych.
Rzeczy, które postrzegasz jako wady, nie mogą cię kontrolować. Nawet jeśli masz duży podbródek, tłuste ciało lub łysą głowę, nie pozwól, aby te warunki cię zdefiniowały. Te warunki są tylko małym aspektem ciebie, ale będą kontrolować i określać twoje życie, jeśli na to pozwolisz
Krok 6. Uznaj, że wszyscy czujemy się pod pewnymi względami gorsi
Każdy czuje się gorszy w kontaktach z kimś w określony sposób, ponieważ nikt nie ma wszystkiego. Nawet jeśli ktoś jest uważany za najpiękniejszego i najbogatszego, zawsze znajdzie się ktoś mądrzejszy lub bardziej współczujący. Z drugiej strony każdy ma przewagę nad innymi pod pewnymi względami. Każda osoba to połączenie pozytywnych i negatywnych aspektów. Rozumiejąc tę koncepcję, możesz zobaczyć siebie bardziej realistycznie.
Ponieważ każdy ma wady, nie ma powodu, aby czuć się gorszym. Wyolbrzymianie swoich wad i samoświadomości sprawia, że czujesz się gorszy. Sam tworzysz te uczucia i istniejesz tylko w twoim umyśle
Część 2 z 3: Zmiana sposobu myślenia
Krok 1. Nie próbuj dopasowywać innych ludzi
Kompleksy niższości są spowodowane chęcią dopasowywania się do innych ludzi, aby stać się tym, kim nie jesteś. Chcieć być kimś innym, to być niemiłym dla siebie. Ponadto ograniczy to możliwość robienia nowych rzeczy. Nie próbuj być kimś innym. Bądź sobą.
Czerp inspirację od innych, odwołując się do ich osobowości i naśladując je, abyś mógł zastosować się do siebie. Jednak po prostu bądź sobą. Nie próbuj naśladować lub być kimś innym. Możesz patrzeć na ludzi jako na wzór do naśladowania, ale musisz być wierny sobie
Krok 2. Nie przejmuj się tym, co myślą inni ludzie
Kompleksy niższości powstają, ponieważ jesteśmy zbyt zajęci dbaniem o to, co ludzie o nas myślą. Często czujemy się zakłopotani, ponieważ za dużo myślimy o tym, czy inni ludzie dostrzegą nasze zalety. To niezdrowy sposób myślenia. Nie przejmuj się tym, co myślą o tobie inni, ponieważ liczy się twoja własna opinia.
Czasami osądy innych ludzi mogą być słuszne, ale często są oparte na wyobraźni. Staraj się być szczęśliwym, nie martwiąc się o opinie innych ludzi i nie oceniaj sam
Krok 3. Skoncentruj się na swoich pozytywnych cechach
Niska samoocena zwykle rozwija się, ponieważ podkreślasz to, czego nie masz, zamiast myśleć o tym, co masz. Każdy ma pozytywne cechy. Spróbuj więc uczciwie poznać siebie i swoje życie. Napisz, jakie masz dobre rzeczy, na przykład: „Mam dobrą pracę z możliwościami rozwoju” lub „Moje zęby są perłowo białe”. Następnie zastanów się, ile masz dobrego. Nawet jeśli twoja dobroć nie czyni cię lepszym od innych ludzi, pamiętaj, że nie musisz być lepszy od innych, ale raczej bądź zadowolony z siebie i bądź wdzięczny za to, co masz.
Pomyśl o rzeczach ze wszystkich aspektów swojego życia. Możesz być za gruby, ale masz silne nogi i ramiona. Może masz szczęśliwą rodzinę, mądre dzieci, dobre wykształcenie, dobry samochód lub potrafisz dobrze robić na drutach. Wiele rzeczy sprawia, że czujemy się szczęśliwi. Spróbuj znaleźć pozytywy i skup się na tych rzeczach
Krok 4. Nie porównuj się z innymi
Wiele osób doświadcza kompleksu niższości, ponieważ zbyt często porównuje się do innych. To po prostu skutkuje długą listą nazwisk osób, które Twoim zdaniem są lepsze od Ciebie. Nie porównuj się z innymi, ponieważ każdy ma inne życie i środowisko, na przykład pod względem rodziny, genetyki i możliwości.
Krok 5. Naucz się akceptować sytuację
Kompleks niższości każe nam myśleć: „jeśli pewne rzeczy się zmienią, nasze życie będzie przyjemniejsze”. Na przykład: „Gdybym schudłam 10 kg, moje życie byłoby przyjemniejsze” lub „Gdyby moja praca była lepsza, czułbym się szczęśliwszy”. Nawet jeśli twoje pragnienia są spełnione, twoje szczęście jest tylko tymczasowe, ponieważ podświadomie nadal kryjesz w sobie niepewność. Materiały i pseudo-rzeczy, do których dążysz, ponieważ czujesz się gorszy, nie są skutecznym sposobem rozwiązywania problemów. Zmień nawyk myślenia, który mówi: „Jeśli ja…, moje życie będzie szczęśliwe”, ponieważ będziesz rozczarowany, gdy te rzeczy nie przyniosą szczęścia.
Koncentrowanie się teraz na swoich mocnych stronach, zaletach i pozytywnych rzeczach to sposób myślenia, który sprawia, że czujesz się szczęśliwy. Naucz się akceptować okoliczności, abyś mógł żyć szczęśliwie
Krok 6. Przerwij nawyk samokrytyki
Mówienie sobie codziennie negatywnych rzeczy tylko zaostrza twój kompleks niższości, ponieważ sprawia, że jesteś jeszcze bardziej rozczarowany sobą i tworzy w twoim umyśle fałszywe negatywne przekonania. Jeśli zaczniesz myśleć: „On mnie nie lubi, bo brzydko wyglądam” albo „Nie dostałem pracy, bo nie jestem w tym dobry”, natychmiast przestań i zastąp to pozytywnymi myślami o sobie.
Nie okłamuj siebie mówiąc: „On mnie kocha, bo jestem najpiękniejszą kobietą”. Zamiast tego mów realistycznie pozytywne rzeczy: „Jestem atrakcyjną i kochaną kobietą. Jestem miłą i hojną osobą, która sprawia, że duża różnica, ludzie chcą się ze mną przyjaźnić”
Krok 7. Buduj pewność siebie
Aby pozbyć się kompleksu niższości, pracuj nad budowaniem pewności siebie. Zacznij od poprawy sposobu, w jaki siebie postrzegasz. Kompleksy niższości powstają, ponieważ mamy błędny obraz siebie. Postaraj się uświadomić sobie, że fałszywy obraz siebie nie ujawnia tego, kim naprawdę jesteś.
Pozbądź się etykietek, które sobie nadajesz, zmieniając negatywne wzorce myślenia, które mówią, że jesteś głupi, brzydki, przegrany, porażka itp. Odrzuć te myśli i nabierz nawyku pozytywnego myślenia o sobie
Część 3 z 3: Robienie pozytywnych rzeczy
Krok 1. Nie ograniczaj interakcji społecznych
Kompleksy niższości tworzą zazwyczaj postawy wycofane, antyspołeczne i nieśmiałe. Osoby o niskiej samoocenie zwykle boją się spotkań towarzyskich i otwierania się. Odważ się na interakcję z innymi. Niska samoocena istnieje tylko w umyśle. Im więcej się towarzysko, tym bardziej zdasz sobie sprawę, że inni nie osądzają, nie kpią ani nie obrażają Cię. W ten sposób możesz czuć się komfortowo i pewnie w otoczeniu ludzi.
Krok 2. Zaprzyjaźnij się z pozytywnymi ludźmi
Ludzie, z którymi często się kontaktujemy, mogą znacznie wpłynąć na naszą samoocenę. Będziesz mieć wpływ, jeśli spędzisz dużo czasu z negatywnymi ludźmi, którzy zawsze krytykują, komentują i osądzają innych. Dlatego poświęć trochę czasu na interakcję z pozytywnymi ludźmi, którzy chcą zaakceptować i polubić innych bez oceniania. Znajdź przyjaciół, którzy nie lubią osądzać innych, abyś mógł zaakceptować siebie takim, jakim jesteś.
Podczas gdy pewność siebie powinna rosnąć od wewnątrz, zaprzyjaźnienie się z ludźmi, którzy akceptują cię takim, jakim jesteś, może być bardzo pomocne. To rozwieje błędny pogląd, że inni ludzie zawsze cię osądzają i krytykują
Krok 3. Staraj się stale doskonalić siebie
Jednym ze sposobów przezwyciężenia niskiej samooceny jest ciągłe doskonalenie się. Możesz wybrać drogę, na przykład rozwijając umiejętności zawodowe, odkrywając nowe hobby, odkrywając obecne hobby, ustalając cele sportowe lub zaczynając oszczędzać pieniądze na wakacje. Staraj się, aby Twoje życie było lepsze i bardziej sensowne. Ta metoda obniży niską samoocenę, ponieważ ludzie, którym udaje się osiągnąć cele, rzadziej czują się gorsi.
Krok 4. Wolontariusz
Aby łatwiej było zobaczyć rzeczywistość, wykonuj zajęcia poza domem, pomagając innym ludziom i społeczności, na przykład wykonując prace społeczne w dzielnicy mieszkalnej lub wykonując pracę charytatywną. Wykonując te czynności, możesz zobaczyć, że rzeczywistość nie jest tak zła, jak myślisz do tej pory.
Dzięki wolontariatowi masz szansę odnieść sukces i zbudować poczucie własnej wartości. Ta metoda może przezwyciężyć niską samoocenę, ponieważ chcesz pomóc społeczności. Ponadto poczujesz się bardziej doceniony i nie będziesz już ciężarem dla innych
Krok 5. Zmierz się ze swoim największym lękiem
Czy myślisz, że inni ludzie będą na Ciebie patrzeć lub komentować? Strach jest naturalny, ale pamiętaj, że każdy jest inny. Komentarze, które słyszysz, niekoniecznie są prawdziwe i należy je zignorować. Było pewne, że coś jest nie tak w ich umysłach.
Porady
- Nigdy nie słuchaj ludzi, którzy cię obrażają.
- Nie czuj się gorszy, ponieważ jesteś inny.
- Uwierz w siebie, bo każdy jest wyjątkowy.
- Skoncentruj się na swoich mocnych stronach i posiadanych pozytywach.
- Kochaj siebie. Każdy w tym życiu jest na swój sposób niesamowitą osobą.
- Pamiętaj, że nie jesteś sam tylko dlatego, że jesteś inny.
