Czy chciałbyś mieć możliwość przeżywania wzlotów i upadków życia z siłą i godnością? Silny psychicznie i emocjonalnie nie pojawia się z dnia na dzień. Jeśli jesteś w stanie postrzegać każdy pojawiający się problem jako okazję do praktyki, aby stać się silniejszym, będziesz w stanie zwiększyć mądrość i oświecenie, które można przetestować, gdy sprawy w życiu stają się naprawdę trudne.
Krok
Metoda 1 z 4: Identyfikowanie trudności i wyznaczanie celów
Krok 1. Zrozum, co oznacza elastyczność emocjonalna
Silny lub elastyczny psychicznie i emocjonalnie oznacza zdolność przystosowania się do różnych warunków, takich jak stres, trauma, przeciwności losu lub tragedia. Elastyczność nie jest czymś, z czym się rodzisz, ale procesem, którego każdy może się nauczyć i który może znaleźć u zwykłych ludzi.
- Bycie silnym emocjonalnie nie oznacza braku odczuwania bólu lub cierpienia - elastyczność jest zwykle wyuczona, gdy osoba staje w obliczu bardzo bolesnej sytuacji. Oznacza to, że uczysz się budzić lub odskakiwać od tego doświadczenia.
- Aby rozwinąć elastyczność, musisz skupić się na rozwijaniu pewnych umiejętności, takich jak planowanie i realizacja, rozwijanie pewności siebie i pozytywnego postrzegania siebie, nauka radzenia sobie z silnymi uczuciami i popędami oraz nauka skutecznego komunikowania się i rozwiązywania problemów.
Krok 2. Dowiedz się o strukturyzacji emocjonalnej
Nauka radzenia sobie z emocjami to kolejna ważna część bycia silnym psychicznie i emocjonalnie. Możesz nie być w stanie kontrolować problemów w życiu, ale zawsze możesz wybrać, jak zareagujesz. Ponownie, nie jest to wrodzona umiejętność, każdy może nauczyć się produktywnie zarządzać emocjami.
Krok 3. Określ konkretny obszar, który chcesz zmienić
Zanim będziesz mógł budować siłę psychiczną i emocjonalną, musisz znać swoje mocne strony i trudności, aby określić, co chcesz zmienić. Wypisz tyle mocnych stron i problemów, ile możesz wymyślić. Po wypełnieniu listy zastanów się, jak zamienić każdą trudność w wykonalny cel.
Na przykład na liście trudności uwzględnij fakt, że masz trudności z zaspokojeniem potrzeby. Jeśli chcesz rozwiązać ten problem, musisz powiedzieć, że Twoim celem jest bycie bardziej asertywnym
Krok 4. Doceń swoje mocne strony
Oprócz określenia obszarów do zmiany, powinieneś poświęcić czas na uznanie swoich mocnych stron. Przeczytaj swoją listę mocnych stron i pogratuluj sobie tych pozytywnych cech. Naturalne poczucie dumy z siebie pomoże Ci skupić się na pozytywnych cechach i pomoże budować siłę psychiczną i emocjonalną.
Krok 5. Pomyśl jeszcze raz o przeszłych doświadczeniach
Powód, dla którego czujesz, że nie jesteś wystarczająco silny psychicznie lub emocjonalnie, może mieć coś wspólnego z czymś, co wydarzyło się w przeszłości. Przeszłe doświadczenia mogą wpływać na siłę psychiczną i emocjonalną, zarówno miesiące temu, jak i dawniej, kiedy byłeś dzieckiem. Badania pokazują, że dzieci, które są maltretowane, zaniedbywane lub w inny sposób zagrożone są bardziej narażone na problemy psychiczne i emocjonalne, które mogą prowadzić do nadużywania narkotyków lub prób samobójczych.
- Spróbuj ustalić, czy to możliwe, że negatywne doświadczenia z dzieciństwa przyczyniły się do twojego obecnego stanu psychicznego i emocjonalnego. Zastanów się, jak i dlaczego to doświadczenie wpłynęło na Ciebie w taki sposób.
- Być może będziesz musiał porozmawiać z terapeutą o przeszłych doświadczeniach, abyś mógł je zrozumieć, poradzić sobie z nimi i przejść dalej.
Krok 6. Ustal, czy masz uzależnienie, które wymaga leczenia
Uzależnienie od narkotyków, alkoholu, seksu lub czegoś innego może uszkodzić siłę psychiczną i emocjonalną. Jeśli czujesz się od czegoś zależny, poszukaj pomocy w przełamaniu złego nawyku. Jeśli przedmiotowa zależność jest ciężka, możesz potrzebować leczenia. Porozmawiaj z terapeutą lub lekarzem, jeśli uważasz, że uzależnienie zaczyna niszczyć twoją siłę psychiczną i emocjonalną.
Krok 7. Zapisz swoje myśli i uczucia w dzienniku
Prowadzenie dziennika może pomóc ci zrozumieć, co może powodować twoje problemy, a także jest świetnym sposobem na zmniejszenie stresu. Jeśli chcesz rozpocząć prowadzenie dziennika, wybierz wygodne miejsce i zaplanuj poświęcenie na pisanie przynajmniej 20 minut dziennie. Możesz zacząć od spisania swoich uczuć lub myśli lub użyć zachęcających zdań. Niektóre zachęcające zdania, których można użyć, to:
- „Czuję się bezradny, kiedy…”
- „Moją największą trudnością jest…”
- „Gdybym mogła mówić do siebie, gdy byłam mała, powiedziałabym…”
- „Kiedy czujesz się przygnębiony, najlepsze, co mogę zrobić lub powiedzieć sobie, to…”
Krok 8. Rozważ rozmowę z terapeutą
Bez pomocy może nie być łatwo zrozumieć, dlaczego przeżywasz trudności i określić najlepszy sposób radzenia sobie ze swoimi uczuciami. Licencjonowany specjalista ds. zdrowia psychicznego może pomóc Ci zrozumieć Twoje uczucia i poradzić sobie z nimi.
Zawsze pamiętaj, że poczucie bezbronności psychicznej i emocjonalnej może być wynikiem problemu zdrowotnego wymagającego leczenia. Rozmowa z terapeutą może pomóc Ci zrozumieć, co się naprawdę dzieje i zdecydować o najlepszym sposobie działania
Metoda 2 z 4: Prowadzenie zrównoważonego życia
Krok 1. Pozbądź się złych nawyków, które zakłócają spokój psychiczny
Jeśli bawisz się zdrowiem psychicznym poprzez picie alkoholu, narkotyki, kradzieże, kłamstwa itd., tylko zmniejszasz swoją zdolność do bycia silnym psychicznie i emocjonalnie. Zacznij stopniowo pozbywać się złego nawyku, a przynajmniej ogranicz go tak, aby nie kontrolował Twojego zachowania i emocji. Jeśli jesteś na utrzymaniu, poszukaj pomocy
Krok 2. Uważaj i dbaj o siebie
Ćwiczenia, zdrowe odżywianie, odpoczynek i relaks pomogą Ci rozwinąć i utrzymać siłę psychiczną i emocjonalną. Dbając o siebie, wysyłasz do umysłu sygnał, że zasługujesz na uwagę. Upewnij się, że poświęcasz wystarczająco dużo czasu na zaspokojenie podstawowych potrzeb w zakresie ćwiczeń, jedzenia, snu i relaksu.
- Regularne ćwiczenia. Ustaw na ćwiczenia 30 minut dziennie.
- Przyjmij zbilansowaną dietę zawierającą pełnowartościową i zdrową żywność, taką jak owoce, warzywa, produkty pełnoziarniste i chude białko.
- Śpij osiem godzin każdej nocy.
- Przeznacz co najmniej 15 minut dziennie na praktykę jogi, ćwiczenia głębokiego oddychania lub medytację.
- Pij dużo wody, co najmniej osiem szklanek dziennie i więcej, jeśli ćwiczysz i pocisz się.
Krok 3. Wzbogać swój umysł
Podejmij wyzwanie, aby cały czas się uczyć. Będziesz silniejszy psychicznie i mądrzejszy, im więcej zdobędziesz wiedzy. Nie daj się utknąć w jednym schemacie, zarówno psychicznym, jak i fizycznym. Bądź ciekawy, rozwijaj wrażliwość i bądź poinformowany o świecie.
- Możesz wzbogacić swój umysł czytając książki, oglądając dobre filmy, chodząc na koncerty, oglądając spektakle, oglądając spektakle baletowe i chłonąc sztukę w różnych jej formach.
- Stwórz własną grafikę. Pisanie, malowanie, komponowanie muzyki, rzeźbienie, robienie na drutach i wszystko to, co pobudza Twoją kreatywność.
- Uczyć się nowych umiejętności. Zostań mistrzem kuchni, wykonuj projekty DIY w domu, uprawiaj rośliny w ogrodzie, naucz się jeździć samochodem ręcznym, naucz się łowić ryby lub trenuj do biegu na 5 km.
- Rozmawiaj z innymi ludźmi. Angażuj się w głębokie rozmowy, które są czymś więcej niż pogawędką. Poznaj historie życia innych ludzi i opowiedz też swoje.
Krok 4. Pogłęb swoją duchową stronę
Wiele osób zyskuje siłę, zwracając uwagę na swoją duchowość. Posiadanie związku z czymś większym od siebie, cokolwiek by to nie było, może nasycić duszę mocą i poczuciem celu. Badania pokazują, że duchowość i modlitwa pomagają złagodzić stres i skrócić czas powrotu do zdrowia po chorobie. Duchowość może przybierać różne formy, więc znajdź taką, która Ci odpowiada. Nie ma bardziej precyzyjnej drogi niż jakakolwiek inna w duchowości.
- Rozważ odwiedzenie miejsca wielbienia, aby pomodlić się z innymi.
- Medytacja lub joga.
- Spędź czas na łonie natury i podziwiaj piękno przyrody.
Metoda 3 z 4: Budowanie siły psychicznej i emocjonalnej
Krok 1. Wyznacz cel i podążaj ścieżką
Możesz ćwiczyć budowanie siły psychicznej poprzez wyznaczanie znaczących celów i dążenie do nich krok po kroku. Aby móc przejść z jednego kroku do następnego, musisz pracować samodzielnie, umieć przezwyciężyć nudę i cierpienie oraz wytrwać, aż odniesiesz sukces. Nie jest to łatwe, a im więcej ćwiczysz, tym lepiej osiągniesz swoje cele.
- Jeśli masz duży cel, który wydaje się nieosiągalny, podziel go na mniejsze, wykonalne kroki. Na przykład, jeśli chcesz być bardziej asertywny, możesz ustawić cel, aby wyrażać swoją opinię trzy razy w tygodniu. Na przykład może to być tak trywialne, jak powiedzenie partnerowi, że chcesz zjeść kolację w określonej restauracji, a nie tylko podążanie za wyborem partnera.
- Miej postawę „obronną”. Zdecyduj, że nawet jeśli doświadczysz niepowodzeń, nadal będziesz próbował, czy to w celu utrzymania pracy, ukończenia projektów, zarządzania finansami i tak dalej.
- Postrzegaj porażkę jako okazję do nauki. Porażka jest tylko chwilowym niepowodzeniem, pełnym lekcji do nauczenia.
Krok 2. Bądź silny przeciwko negatywności
Negatywne postawy przychodzą na różne sposoby, być może z wewnątrz w postaci negatywnych myśli i rozmawiania ze sobą z zarzutem niebezpieczeństwa lub z zewnątrz w formie negatywnej informacji zwrotnej lub przemocy ze strony innych. Chociaż eliminowanie negatywności jest czymś, co jest poza ludzką kontrolą, istnieją sposoby radzenia sobie z tym.
- Radź sobie z negatywnymi myślami, ucząc się ich rozpoznawania i kwestionowania. Dowiedz się więcej, czytając artykuł Jak przezwyciężyć negatywne myśli.
- Chociaż możesz być w stanie zminimalizować kontakt z negatywnymi lub „toksycznymi” ludźmi – być może możesz nawet usunąć ich ze swojego życia na zawsze – czasami są to członkowie rodziny, współpracownicy lub inne osoby, z którymi musisz się często widywać. Zamiast brać sobie do serca negatywność, możesz nauczyć się, jak nie angażować się w tę osobę i ustalać granice. Artykuł wikiHow Jak radzić sobie z negatywnymi ludźmi jest fantastycznym źródłem informacji, które uczy, jak to robić.
Krok 3. Mów do siebie w pozytywnym tonie
Pozytywne afirmacje praktykowane codziennie mogą pomóc rozwinąć siłę psychiczną i emocjonalną. Poświęć kilka chwil każdego dnia, aby spojrzeć na siebie w lustrze i powiedzieć coś zachęcającego. Możesz powiedzieć coś, w co wierzysz lub w co chcesz wierzyć, jest w tobie. Oto kilka przykładów pozytywnych afirmacji:
- „Każdego dnia staram się być silny emocjonalnie”.
- „Uczę się bardziej produktywnych sposobów radzenia sobie ze stresem i bycia miłym dla siebie”.
- „Wiem, że jeśli codziennie robię małe kroki w kierunku swoich celów, poczuję się silniejsza psychicznie i emocjonalnie”.
Krok 4. Zachowaj spokój pod presją
Kiedy sytuacja zaczyna się nagrzewać i czujesz, że Twoje emocje się gotują, nie pozwól temu odejść. Kiedy potrafisz się kontrolować i nie działasz impulsywnie i reaktywnie, masz więcej czasu na rozważenie opcji i znalezienie najmądrzejszego rozwiązania.
- Liczenie do 10 może brzmieć banalnie, ale to naprawdę działa. Zanim zaczniesz na coś reagować emocjonalnie, zrób sobie przerwę, weź głęboki oddech i dobrze się zastanów.
- Medytacja może pomóc ci zachować spokój, ponieważ uczy bardziej obiektywnego podejścia do swoich emocji i myśli. Zamiast reagować, możesz zbadać swoje myśli i emocje, a następnie powiedzieć: „W porządku, teraz czuję się naprawdę sfrustrowany”, a następnie wymyślić, co dalej.
Krok 5. Nie rozpamiętuj drobiazgów
Jeśli jesteś wrażliwy na drobne przykrości i negatywne komentarze, z którymi spotykasz się na co dzień, będziesz tracić czas i energię na rzeczy, które tak naprawdę nie mają znaczenia. Kiedy odkładasz słuchawkę na małe rzeczy i myślisz lub myślisz, że są to duże rzeczy, nie tylko zwiększa się stres, ale także zwiększa się ryzyko śmiertelności. Nauczenie się dostosowywać swoje nastawienie, aby spokojnie radzić sobie z codziennymi stresorami, pomoże kontrolować hormony stresu (kortyzol), ochroni Cię przed osłabieniem odporności i stanami zdrowia, takimi jak wysokie ciśnienie krwi i cholesterol oraz zwiększone ryzyko chorób serca.
- Zamiast stresu, wypracuj zdrowe nawyki myślenia o tym, co cię dręczy, uspokój się i zdecyduj się na najlepszy, najzdrowszy i najbardziej produktywny sposób radzenia sobie z tym.
- Na przykład, jeśli twój mąż ciągle zapomina o zamknięciu pasty do zębów, zdaj sobie sprawę, że zamknięta pasta może nie być dla niego tak ważna, jak myślisz. Możesz wybrać sposób radzenia sobie z sytuacją - zamknięcie własnej pasty do zębów i zastanowienie się nad innymi sposobami, w jakie twój mąż może wnieść wkład w gospodarstwo domowe, lub przyklejenie (słodkiego) liścika na ścianie jako delikatnego przypomnienia.
- Uważaj na perfekcjonizm, który może prowadzić do bardzo wysokich i nierealistycznych oczekiwań wobec siebie i swojego codziennego życia, zapominając o czynnikach, na które nie masz wpływu.
- Wypróbuj ćwiczenie wizualizacji, aby pozbyć się drobiazgów, które ci przeszkadzają. Chwyć mały kamień i wyobraź sobie, że zawiera wiele rzeczy, które cię niepokoją. Skoncentruj się na negatywie, który czujesz i mocno ściśnij skałę. Następnie, gdy będzie gotowy, wyrzuć kamień. Wrzuć go do rzeki lub daleko w poprzek pola. Czyniąc to, wyobraź sobie, że pozbywasz się również wszystkich drobiazgów i negatywnych uczuć, które się z nimi wiążą.
Krok 6. Zmień swoją perspektywę
Jeśli masz tendencję do zajmowania się własnymi problemami, znajdź sposób, aby spojrzeć na swoje życie i wszystkie jego możliwości w innym świetle. Każdy od czasu do czasu napotyka ślepe zaułki, a ci, którzy mają siłę psychiczną i emocjonalną, są w stanie znaleźć inne sposoby na osiągnięcie swoich celów. Jeśli masz problem z wyjściem z własnego umysłu, wypróbuj te techniki:
- Czytaj więcej. Czytanie wiadomości lub powieści pozwala wejść w świat innej osoby. Czytanie przypomina, że świat jest wielkim miejscem, a Twoje problemy to tylko maleńka kropla w morzu.
- Wolontariusz. Kontaktuj się z ludźmi, którzy potrzebują pomocy. Kilka badań wykazało, że wolontariat przynosi znaczne korzyści dla zdrowia fizycznego i psychicznego.
- Bądź słuchaczem swoich przyjaciół. Posłuchaj kogoś, kto naprawdę potrzebuje twojej rady. Postaw się na jego miejscu i udzielaj najlepszych i najszczerszych rad.
- Podróżuj, aby odwiedzić różne miejsca. Wyjście ze strefy komfortu może naprawdę pomóc zmienić sposób, w jaki patrzysz na sytuację, w której się znajdujesz. Udaj się w nowe miejsce, nawet jeśli jest poza miastem.
Krok 7. Miej pozytywne nastawienie
Osoby silne psychicznie i emocjonalnie rzadziej narzekają. Mają tyle samo problemów, co inni, ale zachowują spokój i skupiają się na większym celu. Pozytywne nastawienie do wszystkiego, co dzieje się w życiu i możliwości, które stoją przed Tobą, znacznie pomogą Ci w trudnych chwilach. Kilka badań wykazało, że pozytywne nastawienie do życia jest również korzystne dla zdrowia fizycznego.
- Pozwól sobie na cieszenie się szczęśliwymi czasami. Staraj się jak najczęściej spędzać czas z rodziną, przyjaciółmi, zwierzętami i innymi
- Szukaj pozytywnych stron w trudnych sytuacjach. Niezależnie od sytuacji, zawsze można wyciągnąć lekcję.
Krok 8. Bądź ze sobą szczery
Umiejętność stawienia czoła rzeczywistości jest prawdopodobnie największym znakiem psychicznej i emocjonalnej siły człowieka. Jeśli chcesz pokonywać przeszkody, musisz umieć stawić im czoła. Okłamywanie siebie na temat tego, co się stało, w końcu tylko cię zrani.
- Jeśli masz niekontrolowane tendencje, takie jak oglądanie dużej ilości telewizji jako sposób na uniknięcie problemów, zidentyfikuj zły nawyk i pracuj nad jego przezwyciężeniem.
- Bądź szczery, jeśli chodzi o trudności, z którymi się borykasz.
Metoda 4 z 4: Stawianie czoła życiowym problemom
Krok 1. Pomyśl, zanim zaczniesz działać
W obliczu trudnej sytuacji poświęć tyle czasu, ile potrzebujesz, aby dokładnie przemyśleć, zanim zareagujesz lub podejmiesz decyzję. Będziesz miał wystarczająco dużo czasu na kontrolowanie swoich emocji i rozważenie opcji, a to jest koniecznością bez względu na sytuację, w której się znajdujesz.
- Jeśli możesz, poświęć czas na ocenę sytuacji i zapisz swoje uczucia. Postaraj się zidentyfikować przynajmniej jedną pozytywną rzecz w tej sytuacji, jakkolwiek drobną by ona nie była. Zmiana sposobu myślenia na te małe sposoby może mieć duże znaczenie.
- Pamiętaj, aby zanim zaczniesz mówić, poświęć co najmniej 10 sekund na przyswojenie informacji lub sytuacji. Nawet jeśli twój chłopak właśnie powiedział, że chce zerwać, możesz zrobić 10-sekundową przerwę, aby się uspokoić, zanim odpowiesz. Potem będziesz zadowolony, że zrobiłeś to w ten sposób.
Krok 2. Rozważ wszystkie kąty
Zanim zdecydujesz, co zrobić, spokojnie zastanów się nad zaistniałą sytuacją. Co tak naprawdę się stało? Jakie są możliwe ścieżki? Zawsze istnieje więcej niż jeden sposób radzenia sobie z problemem.
Załóżmy, że znajomy prosi Cię o udział w nielegalnej działalności, a Ty nie wiesz, jak wybrać między lojalnymi przyjaciółmi a przestrzeganiem prawa. Rozważ zalety i wady obu ścieżek, które możesz obrać. Czy twój przyjaciel naprawdę jest przyjacielem, kiedy prosi cię o złamanie prawa? Czy też prawo stoi na drodze prawdziwej sprawiedliwości?
Krok 3. Ustaw i wybierz właściwą drogę
Użyj swojego sumienia jako przewodnika. Badania pokazują, że ludzie, którzy podejmują decyzje na podstawie instynktu, są bardziej zadowoleni ze swoich decyzji niż ludzie, którzy starannie ważą decyzje. Czasami odpowiedź jest oczywista, a czasami naprawdę trudno zdecydować, co należy zrobić. Nie pozwól, aby problem wymknął się spod kontroli, podejmij decyzję i uciekaj.
- Skonsultuj się z osobami, którym ufasz. Jeśli nie jesteś pewien, w którą stronę pójść, nie ma nic złego w pytaniu kogoś o zdanie. Po prostu nie pozwól im wpłynąć na ciebie, aby zrobić coś złego.
- Wyobraź sobie, co zrobiłaby osoba, którą podziwiasz. Ta osoba musi być zrównoważona, uczciwa i miła. Co by zrobił w tej sytuacji?
- Ostatecznie musisz wziąć odpowiedzialność za własne działania. Podejmuj najlepsze decyzje, jakie możesz, decyzje, które możesz znieść w przyszłości.
Krok 4. Zastanów się, co się stało
Po doświadczeniu trudnej sytuacji zastanów się, co się stało, jak sobie z tym poradziłeś i jak się okazało. Czy jesteś dumny ze swoich działań? Czy jest coś, co zrobiłbyś inaczej, gdybyś mógł? Dowiedz się jak najwięcej z doświadczenia. Mądrość można uzyskać tylko z tego rodzaju praktyki. Śledzenie tego, co się wydarzyło, zamiast próbować wyrzucić to z głowy, pomoże ci wiedzieć, co zrobić, jeśli w przyszłości staniesz przed kolejnym wyzwaniem.
Jeśli wynik nie pójdzie zgodnie z planem, w porządku. Przypomnij sobie, że sprawy nie zawsze idą gładko i nie zawsze dostajesz dokładnie to, czego chcesz. Dotyczy to wszystkich, także tych, których życie wydaje się fantastyczne
Porady
- Trzymaj się z dala od ludzi, którzy cię nie cenią i sprawiają, że czujesz się słaby.
- Spróbuj medytować, aby pozostać skupionym i spokojnym.
- Staraj się cieszyć chwilą obecną, nie zatrzymuj się zbytnio nad swoimi problemami z przeszłości i tym, o co martwisz się w przyszłości.
