Wiele osób uważa, że choroby psychiczne są rzadkie, ale to nieprawda. Około 54 miliony ludzi w Stanach Zjednoczonych cierpi na zaburzenia psychiczne lub chorobę w ciągu jednego roku. Choroba psychiczna dotyka w pewnym momencie swojego życia 1 na 4 osoby na całym świecie. Większość z tych chorób jest w rzeczywistości łatwa do leczenia za pomocą leków, psychoterapii lub obu, ale mogą wymknąć się spod kontroli, jeśli nie są leczone. Jeśli uważasz, że możesz doświadczać objawów choroby psychicznej, postaraj się jak najszybciej zwrócić się o pomoc do wyszkolonego specjalisty.
Krok
Część 1 z 3: Zrozumienie choroby psychicznej
Krok 1. Zrozum, że choroba psychiczna nie jest twoją winą
Społeczeństwo często ocenia chorobę psychiczną i tych, którzy ją mają, a cierpiącym łatwo jest uwierzyć, że mają chorobę, ponieważ są bezwartościowi lub nie starają się wystarczająco. To nie jest prawda. Jeśli cierpisz na chorobę psychiczną, jest to spowodowane stanem zdrowia, a nie osobistą porażką lub czymkolwiek innym. Specjalista medyczny lub specjalista od zdrowia psychicznego nie będzie sprawiał wrażenia, że jesteś winien choroby, podobnie jak postawa ludzi w twoim życiu, a nawet ciebie.
Krok 2. Zrozum czynniki biologiczne, które mogą to powodować
Nie ma jednej przyczyny chorób psychicznych, ale istnieje wiele czynników biologicznych, o których wiadomo, że zmieniają stan mózgu i powodują zaburzenia równowagi hormonalnej.
- czynniki genetyczne. Niektóre choroby psychiczne, takie jak schizofrenia, choroba afektywna dwubiegunowa i depresja, są silnie powiązane z genetyką. Jeśli u kogokolwiek w Twojej rodzinie zostanie zdiagnozowana choroba psychiczna, jesteś bardziej narażony na rozwój choroby z powodu tego czynnika genetycznego.
- Uszkodzenia fizjologiczne. Urazy, takie jak ciężki uraz głowy lub narażenie na wirusy, bakterie lub toksyny jeszcze w łonie matki, mogą prowadzić do chorób psychicznych. Nadmierne używanie narkotyków i/lub alkoholu może spowodować lub zaostrzyć chorobę psychiczną.
- Przewlekłe schorzenia. Przewlekłe schorzenia, takie jak rak i inne ciężkie, długotrwałe choroby, mogą zwiększać ryzyko rozwoju chorób psychicznych, takich jak lęk i depresja.
Krok 3. Zrozum możliwe czynniki środowiskowe ryzyka
Niektóre choroby psychiczne, takie jak lęk i depresja, są głęboko związane z otaczającym Cię środowiskiem i Twoim samopoczuciem. Zaburzenia i niestabilność mogą powodować lub zaostrzać chorobę psychiczną.
- Trudne doświadczenie życiowe. Wysoce emocjonalne lub stresujące sytuacje w życiu mogą wywołać u osoby chorobę psychiczną. Może się to zdarzyć z powodu zdarzenia takiego jak utrata bliskiej osoby lub z powodu czegoś, co wydarzyło się w krótkim czasie, takiego jak przemoc seksualna, fizyczna lub emocjonalna. Doświadczenie w walce na wojnie lub bycie oficerem pogotowia może również wywołać chorobę psychiczną.
- Naprężenie. Stres może zaostrzyć chorobę psychiczną, a także powodować choroby psychiczne, takie jak depresja lub lęk. Konflikty rodzinne, trudności finansowe i zmartwienia związane z pracą mogą być źródłem stresu.
- Samotny. Brak silnej sieci wspierających ludzi i brak zdrowych relacji może wywołać lub zaostrzyć chorobę psychiczną.
Krok 4. Rozpoznaj oznaki i objawy, które są sygnałami ostrzegawczymi choroby psychicznej
Niektóre choroby psychiczne są obecne od urodzenia, ale inne rozwijają się z czasem lub pojawiają się nagle. Oto objawy, które mogą być oznaką choroby psychicznej:
- Uczucie smutku lub zdenerwowania
- Czuję się zdezorientowany lub zagubiony
- Uczucia apatii lub utraty zainteresowania
- Nadmierny niepokój i złość/przemoc/nienawiść
- Uczucia strachu/paranoi
- Trudności w radzeniu sobie z uczuciami
- Trudności z koncentracją
- Trudności w obsłudze obowiązków
- Skłonność do wycofania się lub wycofania społecznego
- Problemy ze snem
- Złudzenia i/lub halucynacje
- Dziwny, wspaniały pomysł, czyli ucieczka od rzeczywistości
- Nadmierne spożywanie alkoholu lub narkotyków
- Znaczące zmiany nawyków żywieniowych lub popędu seksualnego
- Myśli lub plany popełnienia samobójstwa
Krok 5. Rozpoznaj niepokojące oznaki i objawy fizyczne
Czasami objawy fizyczne mogą być znakiem ostrzegawczym choroby psychicznej. Jeśli odczuwasz uporczywe objawy, zwróć się o pomoc lekarską. Niepokojące objawy to:
- Zmęczenie
- Ból pleców, klatki piersiowej
- Szybkie bicie serca
- Suchość w ustach
- Problemy trawienne
- Bół głowy
- Wyzysk
- Drastyczne zmiany wagi
- Oszołomiony
- Drastyczne zmiany wzorców snu
Krok 6. Dowiedz się, jak drastyczne są twoje objawy
Wiele z tych objawów pojawia się w odpowiedzi na codzienne wydarzenia i dlatego niekoniecznie są oznaką choroby psychicznej. Możesz odczuwać niepokój, jeśli te objawy nie znikną, a co najważniejsze, jeśli negatywnie wpływają na Twoją zdolność do funkcjonowania w życiu codziennym. Nigdy nie bój się szukać pomocy medycznej.
Część 2 z 3: Szukanie profesjonalnej pomocy
Krok 1. Zapoznaj się z rodzajami dostępnej pomocy
Istnieje wielu ekspertów przeszkolonych w obszarze zdrowia psychicznego i chociaż ich role często się pokrywają, każdy obszar specjalizuje się.
- Psychiatrzy to lekarze specjalizujący się w psychiatrii. Psychiatrzy są najlepiej wyszkolonymi psychologami i zazwyczaj są najlepszym źródłem pomocy w zarządzaniu lekami. Są również przeszkoleni w diagnozowaniu chorób psychicznych, w tym ciężkich chorób, takich jak schizofrenia i choroba afektywna dwubiegunowa.
- Psychologowie kliniczni posiadają doktorat z psychologii i zazwyczaj ukończyli szkolenie w placówce zdrowia psychicznego. Potrafią diagnozować choroby psychiczne, przeprowadzać testy psychologiczne i prowadzić psychoterapię. Mogą wystawiać recepty tylko wtedy, gdy mają specjalne pozwolenie.
- Pielęgniarki zdrowia psychicznego lub psychiatrzy posiadają co najmniej stopień magistra i przeszli specjalistyczne szkolenie w zakresie zdrowia psychicznego. Potrafią zdiagnozować chorobę psychiczną i wystawiać recepty. W niektórych sytuacjach mogą również prowadzić psychoterapię. W zależności od okoliczności, mogą być zmuszeni do współpracy z psychiatrą.
- Pracownik socjalny posiada co najmniej tytuł magistra nauk społecznych. Licencjonowani pracownicy socjalni, którzy pracują w klinikach, wykonali już zadania w placówkach zdrowia psychicznego i przeszli szkolenie w zakresie poradnictwa w zakresie zdrowia psychicznego. Mogą zapewnić terapię, ale nie mogą przepisać. Zwykle są bardzo zaznajomieni ze wspieraniem systemów i zasobów społecznych.
- Pracownicy przedłużający mają tytuł magistra i zazwyczaj odbywają staże w placówkach zdrowia psychicznego. Zwykle koncentrują się na konkretnych problemach związanych z chorobami psychicznymi, takimi jak uzależnienie od narkotyków, chociaż nie mogą udzielać porad dotyczących różnych problemów ze zdrowiem psychicznym. Nie mogą przepisywać, aw wielu stanach w Stanach Zjednoczonych nie są w stanie zdiagnozować choroby psychicznej.
- Lekarze rodzinni zwykle nie mają specjalnego szkolenia w zakresie zdrowia psychicznego, ale mogą przepisać i pomóc w utrzymaniu całościowego zdrowia.
Krok 2. Odwiedź swojego lekarza
Niektóre choroby psychiczne, takie jak lęk i depresja, często można leczyć lekami przepisanymi przez lekarza. Spróbuj porozmawiać z lekarzem o swoich objawach i powiedz mu, jakie masz obawy.
- Twój lekarz może skierować Cię do specjalisty zdrowia psychicznego przeszkolonego w Twojej okolicy.
- Diagnoza zdrowia psychicznego jest wymagana, aby móc zapisać się do ośrodka pomocy osobom niepełnosprawnym psychiatrycznie w ramach Ubezpieczeń Społecznych w Stanach Zjednoczonych i zapewnić ochronę zgodnie z ustawą o Amerykanach niepełnosprawnych.
Krok 3. Skontaktuj się z zakładem ubezpieczeń zdrowotnych
Jeśli mieszkasz w Stanach Zjednoczonych, prawdopodobnie masz ubezpieczenie zdrowotne. Zadzwoń do swojej firmy ubezpieczeniowej i poproś o dane kontaktowe specjalistów zdrowia psychicznego w Twojej okolicy, którzy zaakceptują Twoje ubezpieczenie.
- Upewnij się, że znasz już wymagania potrzebne do uzyskania ochrony ubezpieczeniowej. Na przykład może być konieczne uzyskanie skierowania od lekarza prowadzącego do psychiatry lub może istnieć limit sesji terapeutycznych.
- Jeśli nie masz ubezpieczenia zdrowotnego, poszukaj lokalnego ośrodka zdrowia psychicznego w swojej okolicy. Takie ośrodki często świadczą opiekę bezpłatnie lub po bardzo niskich kosztach osobom o niskich dochodach lub nieobjętym ubezpieczeniem. Niektóre duże uniwersytety i szkoły medyczne mają również kliniki, które nie obciążają pacjentów dużymi pieniędzmi.
Krok 4. Umów się na spotkanie
W zależności od regionu, może być konieczne odczekanie od kilku dni do kilku miesięcy, aby umówić się na wizytę u specjalisty psychiatrycznego, więc umów się na wizytę tak szybko, jak to możliwe. Jeśli mają, poproś o umieszczenie na liście oczekujących, abyś miał szansę jak najszybciej umówić się na wizytę.
Jeśli myślisz lub planujesz się zabić, natychmiast poproś o pomoc. National Suicide Prevention Lifeline w Stanach Zjednoczonych jest dostępny bezpłatnie, 24 godziny na dobę, 7 dni w tygodniu. W Indonezji można również zadzwonić na całodobową infolinię alarmową 500-454
Krok 5. Zadawaj pytania
Masz prawo zadawać pytania stronom zajmującym się Twoimi problemami ze zdrowiem psychicznym. Jeśli czegoś nie rozumiesz lub chcesz wyjaśnienia, poproś ich. Powinieneś również zapytać o możliwe opcje leczenia, takie jak rodzaj i czas trwania dostępnej terapii oraz jakie leki możesz potrzebować.
Powinieneś również zapytać tych pracowników służby zdrowia, co możesz zrobić, aby wspomóc proces gojenia. Chociaż nie możesz sam wyleczyć ani wyleczyć choroby psychicznej, są rzeczy, które możesz zrobić, aby pomóc swojemu zdrowiu psychicznemu. Spróbuj omówić to z pracownikiem służby zdrowia, który Ci pomoże
Krok 6. Pomyśl o swoich interakcjach z pracownikiem służby zdrowia, który się tobą opiekuje
Relacja między tobą a twoim terapeutą powinna być bezpieczna, ciepła i wygodna. Może na początku czujesz się bezbronny. Twój terapeuta może zapytać Cię o rzeczy, z którymi czujesz się niekomfortowo lub poprosić Cię o przemyślenie kwestii, z którymi czujesz się niekomfortowo. Ale powinien sprawić, że poczujesz się bezpieczny, ceniony i akceptowany.
Jeśli po kilku sesjach nie czujesz się komfortowo, możesz przestać się z nim widywać. Pamiętaj, że na dłuższą metę możesz mieć z nim do czynienia, więc terapeuta powinien czuć, że naprawdę jest po twojej stronie
Część 3 z 3: Radzenie sobie z chorobą psychiczną
Krok 1. Unikaj nawyku osądzania siebie
Osoby z chorobami psychicznymi, zwłaszcza z depresją i lękiem, zwykle uważają, że powinny być w stanie łatwo się wyleczyć. Ale tak samo nie możesz oczekiwać, że wyzdrowiejesz samodzielnie z powodu cukrzycy lub chorób serca. Dlatego nie powinieneś osądzać siebie za cierpienie z powodu choroby psychicznej.
Krok 2. Miej krąg ludzi, którzy cię wspierają
Posiadanie ludzi, którzy Cię akceptują i wspierają, jest ważne dla wszystkich, ale szczególnie dla osób cierpiących na chorobę psychiczną. Możesz szukać tego wsparcia u przyjaciół i rodziny. Ponadto istnieją również grupy, które mogą Ci pomóc. Możesz ich szukać w swojej społeczności lub w Internecie.
W Stanach Zjednoczonych możesz tego szukać za pośrednictwem National Alliance on Mental Illness (NAMI). Mają numer, pod który można zadzwonić, a także katalog tych pomocnych grup
Krok 3. Spróbuj medytacji lub treningu regulacji umysłu
Medytacja nie zastępuje profesjonalnej pomocy medycznej i / lub leków, może pomóc w radzeniu sobie z objawami niektórych chorób psychicznych, zwłaszcza chorób związanych z uzależnieniem i używaniem narkotyków lub lękiem. Uważność i medytacja podkreślają znaczenie akceptacji i życia chwilą, co może pomóc w zmniejszeniu stresu.
- Możesz nauczyć się tego od eksperta od medytacji lub osoby ustawiającej umysł, a następnie zrobić to sam.
- NAMI, The Mayo Clinic i howtomeditate.org dostarczają wskazówek dotyczących nauki medytacji.
Krok 4. Prowadź dziennik
Prowadzenie dziennika myśli i doświadczeń może ci pomóc na wiele sposobów. Zapisywanie negatywnych myśli lub zmartwień może pomóc ci przestać się na nich koncentrować. Zapisanie tego, co wywołuje określone doświadczenie lub objaw, może pomóc specjaliście zdrowia psychicznego, który się tobą opiekuje, w zapewnieniu najlepszego leczenia. Ponadto możesz również w bezpieczny sposób eksplorować swoje emocje.
Krok 5. Utrzymuj dobrą dietę i ćwiczenia
Chociaż nawyki żywieniowe i ćwiczenia fizyczne nie mogą zapobiec chorobie psychicznej, mogą pomóc w radzeniu sobie z jej objawami. Regularne i odpowiednie godziny snu są szczególnie ważne, jeśli cierpisz na chorobę psychiczną, taką jak schizofrenia lub choroba afektywna dwubiegunowa.
Powinieneś naprawdę monitorować swoją dietę i nawyki ruchowe, jeśli masz zaburzenia odżywiania, takie jak anoreksja, bulimia lub objadanie się (nawyk nadmiernego jedzenia lub dużych porcji bez możliwości kontrolowania go). Spróbuj skonsultować się z profesjonalistą, aby upewnić się, że masz zdrowe nawyki
Krok 6. Ogranicz spożycie alkoholu
Alkohol może powodować depresję i mieć znaczący wpływ na Twoje samopoczucie. Jeśli masz problem z chorobą, taką jak depresja lub nadużywanie substancji, najlepiej trzymać się z dala od alkoholu. Jeśli je spożywasz, staraj się pić mądrze: zwykle 2 szklanki wina, 2 szklanki piwa lub 2 kieliszki alkoholu dziennie dla kobiet i 3 kieliszki dla mężczyzn.
Alkoholu nie należy w ogóle spożywać podczas przyjmowania niektórych leków. Spróbuj skonsultować się z lekarzem na temat przyjmowania przepisanych leków
Porady
- Jeśli to możliwe, poproś zaufanego przyjaciela lub członka rodziny, aby towarzyszył Ci na pierwszej wizycie. Mogą pomóc ci się uspokoić i pomóc.
- Podejmuj decyzje dotyczące stylu życia i medyczne w oparciu o dowody naukowe i medyczne z pomocą ekspertów. Wiele domowych środków na choroby psychiczne nie jest zbyt pomocnych lub wcale nie pomaga w radzeniu sobie z chorobą psychiczną. Nawet niektóre z tych przepisów mogą pogorszyć twoją chorobę.
- Społeczeństwo często ocenia osoby chore psychicznie. Jeśli nie czujesz się komfortowo, dzieląc się z kimś informacjami o swojej chorobie psychicznej, nie rób tego. Znajdź ludzi, którzy mogą Cię wspierać, akceptować i dbać o Ciebie.
- Jeśli masz przyjaciela lub ukochaną osobę, która cierpi na chorobę psychiczną, nie osądzaj ich ani nie mów, aby „starali się bardziej”. Pokaż, że go kochasz, akceptujesz i wspierasz.
Ostrzeżenie
- Jeśli rozważasz samobójstwo lub planujesz to zrobić, natychmiast poszukaj pomocy.
- Wiele chorób psychicznych pogorszy się bez leczenia. Uzyskaj pomoc tak szybko, jak to możliwe.
- Nigdy nie próbuj leczyć choroby psychicznej bez pomocy specjalisty. Może to pogorszyć twoją chorobę, a także zagrozić Tobie i innym.
