Ból pleców może być wyniszczający i zakłócający życie. Ból pleców może również ograniczać Twoją zdolność do poruszania się, spania, a nawet myślenia. Przyczyn bólu pleców jest wiele, ale należy pamiętać, że stopień bólu nie zawsze koreluje pozytywnie z jego powagą. Innymi słowy, drobne problemy (takie jak podrażnione nerwy) mogą czasami powodować silny ból w krótkim okresie, podczas gdy poważne problemy zdrowotne (takie jak guzy) mogą czasami powodować niewielki ból. Wypróbuj kilka typowych domowych środków zaradczych i obserwuj oznaki i objawy, które wymagają do lekarza.
Krok
Część 1 z 3: Radzenie sobie z własnym bólem
Krok 1. Poczekaj
Kręgosłup to złożony zbiór stawów, nerwów, mięśni, naczyń krwionośnych i tkanki łącznej. Istnieje wiele struktur, które mogą powodować ból, jeśli niewłaściwie poruszysz plecami lub doświadczysz pewnej traumy. Niektóre rodzaje bólu pleców mogą pojawiać się nagle, ale też szybko ustępują (bez żadnego leczenia), ponieważ organizm ludzki ma wielką zdolność do samoleczenia. Dlatego bądź cierpliwy przez kilka godzin, jeśli odczuwasz ból pleców. Unikaj wszelkich forsownych czynności i zachowuj pozytywne nastawienie.
- Oznaki i objawy wymagające natychmiastowej pomocy lekarskiej to: osłabienie mięśni i/lub utrata czucia w rękach/nogach, niemożność kontrolowania jelit lub narządów moczowych, wysoka gorączka, nagła utrata masy ciała.
- Całkowity odpoczynek w łóżku nie jest dobrym pomysłem w przypadku większości rodzajów bólu pleców, ponieważ czasami trzeba się trochę poruszyć (nawet jeśli jest to po prostu powolne i zrelaksowane), aby pobudzić krążenie krwi i pomóc w gojeniu. Jeśli odczuwasz silny ból, odczekaj dwa do trzech dni przed wznowieniem normalnych czynności.
- Jeśli ból pleców jest związany z ćwiczeniami fizycznymi, oznacza to, że pracujesz zbyt ciężko lub masz słabą postawę – skonsultuj się z trenerem osobistym.
- Jeśli ból pleców jest związany z pracą, porozmawiaj ze swoim szefem o zmianie czynności lub dostosowaniu miejsca pracy – na przykład o kupnie krzesła o większym podparciu lub miękkiego materaca, aby podeprzeć nogi.
Krok 2. Użyj czegoś fajnego, aby przykleić się do pleców
Lód jest skutecznym sposobem leczenia wszystkich urazów układu mięśniowo-szkieletowego (które wystąpiły w ciągu ostatnich 24-48 godzin), w tym bólu pleców. Terapia zimnem powinna być stosowana w najbardziej bolesnych obszarach pleców, aby zmniejszyć stan zapalny i ból. Nakładaj lód przez 10-15 minut co godzinę, a następnie zmniejsz częstotliwość, gdy ból i obrzęk pleców ustąpią.
- Nałożenie lodu na plecy za pomocą elastycznego bandaża lub bandaża gumowego również pomoże kontrolować stan zapalny.
- Opakowania z lodem lub zamrożonym żelem należy zawsze owijać cienkim ręcznikiem, aby zapobiec odmrożeniom skóry.
- Jeśli nie masz opakowań z lodem lub żelami, użyj mrożonych warzyw z zamrażarki.
- Lód nie jest odpowiedni na przewlekły ból pleców – coś gorącego i wilgotnego może być bardziej skuteczne.
Krok 3. Weź ciepłą kąpiel
Zanurz plecy w ciepłej wodzie z solami Epsom, aby znacznie zmniejszyć ból i obrzęk, zwłaszcza jeśli ból jest spowodowany skurczem lub urazem mięśni. Zawartość magnezu w soli pomaga rozluźnić mięśnie. Moczenie w ciepłej wodzie lub przykładanie ciepła bezpośrednio do pleców nie jest dobrym pomysłem, jeśli masz ciężki stan zapalny, który zwykle wynika z uszkodzenia nerwów, więzadeł i stawów w plecach.
- Woda nie powinna być zbyt gorąca (aby nie poparzyć skóry). Nie moczyć dłużej niż 30 minut, ponieważ słona woda wysysa płyny z organizmu, dzięki czemu możesz się odwodnić.
- Alternatywnie, użyj wilgotnego źródła ciepła, aby złagodzić ból pleców - takiego jak podgrzewana mikrofalowo torebka ziołowa, do której często dodaje się aromaterapię (np. lawendę), aby rozluźnić ciało.
Krok 4. Rozważ przyjmowanie leków dostępnych bez recepty
Niesteroidowe leki przeciwzapalne (NLPZ), takie jak ibuprofen, naproksen lub aspiryna, mogą być krótkoterminowym rozwiązaniem pomagającym w radzeniu sobie z bólem pleców lub stanem zapalnym. Należy pamiętać, że leki te mogą mieć niekorzystny wpływ na żołądek, nerki i wątrobę, dlatego najlepiej nie przyjmować ich dłużej niż 2 tygodnie w każdej dawce.
- Alternatywnie, wypróbuj dostępne bez recepty środki przeciwbólowe, takie jak acetaminofen (Tylenol) lub środki zwiotczające mięśnie (takie jak cyklobenzapryna), aby złagodzić ból pleców. Jednak nigdy nie należy przyjmować tych dwóch leków razem z NLPZ.
- Kremy i żele łagodzące ból można nakładać bezpośrednio na plecy, zwłaszcza jeśli ból jest bardziej związany z problemem mięśni. Kapsaicyna i mentol są naturalnymi składnikami niektórych kremów, które leczą ból poprzez zwrócenie uwagi mózgu na pulsowanie w skórze.
Krok 5. Użyj wałka piankowego
Poruszanie się po twardej piance to dobry sposób na masowanie kręgosłupa i złagodzenie lekkiego lub umiarkowanego dyskomfortu, szczególnie w okolicy środkowej klatki piersiowej. Wałki piankowe są często używane w fizjoterapii, jodze i pilates.
- Wybierz rolki piankowe sprzedawane w sklepach detalicznych lub sklepach ze sprzętem sportowym - są bardzo tanie i wytrzymują długo.
- Umieść wałek piankowy na podłodze prostopadle do leżącego ciała. Połóż się na plecach tak, aby wałek znajdował się między twoimi ramionami. Zacznij poruszać ciałem w górę iw dół. Powtórz w razie potrzeby, chociaż po pierwszym użyciu wałka piankowego mięśnie mogą trochę boleć.
Krok 6. Użyj piłki tenisowej lub lacrosse
Połóż się na plecach i umieść piłkę między łopatkami. Poruszaj ciałem, aż znajdziesz miękkie miejsce. Utrzymaj tę pozycję przez co najmniej 30 sekund lub po ustąpieniu bólu. Przejdź do innego miękkiego miejsca.
Powtarzaj codziennie, aż ból ustąpi. Ta metoda może być stosowana jako środek zapobiegawczy, ponieważ punkty te, powszechnie znane jako kępy mięśni, mają tendencję do ponownego pojawiania się, jeśli masz słabą postawę lub używasz ich zbyt często
Krok 7. Wykonuj ćwiczenia pleców
Chociaż ból pleców może uniemożliwić Ci poruszanie się lub ćwiczenia, rozciąganie i wzmacnianie ciała może pomóc w jego zmniejszeniu. Zanim zaczniesz ćwiczyć, porozmawiaj ze swoim lekarzem lub fizjoterapeutą o odpowiednim rodzaju ćwiczeń dla twojego konkretnego stanu.
Ćwiczenia takie jak przysiady, deski lub proste, delikatne rozciąganie mogą pomóc zmniejszyć ból pleców. Poszukaj więcej pomysłów w artykułach dotyczących leczenia bólu dolnej i górnej części pleców
Krok 8. Rozważ zmianę środowiska do spania
Zbyt miękkie materace lub zbyt grube poduszki mogą powodować ból pleców. Unikaj spania na brzuchu, ponieważ głowa i szyja mogą być skręcone, co pogarsza ból pleców, a stawy dolnej części pleców mogą być zestresowane i podrażnione. Najlepsze pozycje do spania na ból pleców to leżenie na boku (podobnie jak w klasycznej pozycji płodowej) lub na plecach z poduszką podpierającą łydki. W ten sposób zmniejsza się nacisk na stawy dolnej części pleców.
- Chociaż łóżko wodne jest przydatne dla niektórych osób, wydaje się, że większości ludzi łatwiej jest korzystać z twardego materaca ortopedycznego.
- Materace sprężynowe zwykle wytrzymują od 8 do 10 lat przy regularnym użytkowaniu, w zależności od wagi Ciebie i Twojego partnera.
Krok 9. Upewnij się, że używasz prawidłowej techniki podnoszenia
Silny ból pleców jest zwykle spowodowany niewłaściwą postawą podnoszenia. Kiedy musisz coś podnieść, upewnij się, że nie jest zbyt ciężkie, aby nosić je samemu (i poproś o pomoc, jeśli nie możesz). Trzymaj ciężar blisko ciała. Poruszaj całym ciałem zamiast skręcać lub rozciągać talię.
Istnieją różne opinie na temat najlepszego sposobu podnoszenia dużych ciężarów, ale jeśli chcesz podnosić bez nadmiernego obciążania pleców, przysiadaj. Zegnij biodra i kolana, ale wyprostuj plecy. Podnieś przedmiot z tej pozycji. W ten sposób możesz podnieść go siłą łydek, otwierając plecy
Część 2 z 3: Poszukiwanie alternatywnych metod leczenia
Krok 1. Umów się na wizytę u kręgarza lub osteopaty
Obaj ci specjaliści są specjalistami od kręgosłupa, którzy skupiają się na przywróceniu normalnego ruchu i funkcji łączących je stawów. Połączenia te nazywane są połączeniami fasetowymi. Ręczna manipulacja lub regulacja stawów może być stosowana do otwierania barier lub zmiany położenia stawów międzykręgowych, które są nieco poza trasą i powodują silny stan zapalny i ból, zwłaszcza podczas poruszania ciałem.
- Chociaż sesja dostosowawcza może czasami całkowicie złagodzić ból, zwykle będziesz potrzebować 3-5 zabiegów, aby uzyskać znaczące wyniki. Twój ubezpieczyciel może również nie zwracać kosztów terapii chiropraktycznej.
- Kręgarze i osteopaci stosują również różne terapie zaprojektowane specjalnie w celu leczenia problemów z mięśniami. Te terapie mogą być bardziej odpowiednie dla twoich problemów z plecami.
- Techniki trakcji lub rozciąganie kręgosłupa za pomocą stołu inwersyjnego mogą również pomóc złagodzić ból pleców. Niektórzy kręgarze mają tablicę inwersyjną. Stół ten może obracać ciałem w łatwy i kontrolowany sposób, a przy pomocy grawitacji zmniejszy się nacisk na kręgosłup. Rozważ zakup stołu inwersyjnego do użytku domowego.
Krok 2. Znajdź profesjonalnego masażystę
Naciągnięty mięsień pojawia się, gdy jego włókna pękają, powodując ból, stan zapalny i problemy z blokowaniem mięśni (lub skurczem mięśni, aby zapobiec dalszym uszkodzeniom). Masaż tkanek głębokich jest przydatny w przypadku łagodnego i umiarkowanego napięcia, ponieważ może zmniejszyć skurcze mięśni, zwalczać stany zapalne i wywoływać relaksację. Zacznij od 30-minutowego masażu. Skup się na całym kręgosłupie i biodrach. Niech terapeuta masuje tak mocno, jak tylko możesz, tak długo, jak możesz to tolerować.
Zawsze pij dużo wody natychmiast po masażu. Woda jest przydatna do usuwania z organizmu pozostałości produktów zapalnych i kwasu mlekowego. Jeśli tego nie zrobisz, możesz odczuwać zawroty głowy lub mdłości
Krok 3. Wypróbuj zabiegi akupunktury
Akupunktura wprowadza bardzo cienkie igły do punktów energetycznych na skórze/mięśniach, aby zmniejszyć ból i stan zapalny. Akupunktura może być skuteczna w przypadku bólu pleców, zwłaszcza jeśli jest wykonywana, gdy tylko pojawią się objawy. Opierając się na zasadach tradycyjnej medycyny chińskiej, akupunktura działa poprzez uwalnianie różnych płynów, w tym endorfin i serotoniny, które są przydatne w zmniejszaniu bólu.
- Odnotowano mieszane reakcje na dowody naukowe dotyczące stosowania akupunktury w przewlekłym bólu pleców, ale istnieje również wiele osobistych doniesień, że ludzie uważają ją za naprawdę użyteczną.
- Punkty akupunktury, które mogą złagodzić ból pleców, nie zawsze znajdują się w pobliżu bólu - niektóre mogą znajdować się w odległych obszarach ciała.
- Akupunktura jest prowadzona przez różnych lekarzy, w tym lekarzy, kręgarzy, naturopatów, fizjoterapeutów i masażystów - ktokolwiek wybierzesz, musi być certyfikowany.
- „Suche igłowanie” to kolejny rodzaj terapii, w której wykorzystuje się igły do akupunktury, ale bez technik tradycyjnej medycyny chińskiej. Ta metoda może być przydatna w łagodzeniu bólu.
Krok 4. Rozważ techniki relaksacyjne lub „umysł-ciało”
Wykazano, że praktyki zmniejszające stres, takie jak medytacja, tai chi i ćwiczenia oddechowe, pomagają zmniejszyć ból mięśniowo-szkieletowy i zapobiegają urazom u wielu osób. Joga jest również dobra do relaksu i obejmuje ćwiczenie określonych pozycji lub pozycji, oprócz pomagania w oddychaniu.
- Pozycje jogi mogą rozciągać i wzmacniać mięśnie oraz poprawiać postawę, chociaż może być konieczne zmodyfikowanie niektórych pozycji, jeśli pogorszą ból pleców.
- Spróbuj ześrodkować medytację. Taka medytacja jest formą radzenia sobie z bólem, którą można wykonywać w dowolnym miejscu i czasie. Jedno z badań wykazało, że trzy 20-minutowe sesje medytacyjne w ciągu trzech dni nie tylko zmniejszyły ból, ale dały efekty, które trwały dłużej niż czas medytacji.
Część 3 z 3: Uzyskiwanie pomocy medycznej
Krok 1. Zobacz lekarza rodzinnego
Jeśli rutynowe leczenie domowe i terapie alternatywne nie mogą złagodzić bólu, umów się na wizytę u lekarza rodzinnego, aby rozważyć wszelkie poważne problemy zdrowotne kręgosłupa, takie jak przepuklina dysku, uszczypnięte nerwy, infekcja (zapalenie kości i szpiku), osteoporoza, złamania, reumatoidalne zapalenie stawów lub rak …
- Zdjęcia rentgenowskie, skany kości, rezonans magnetyczny i tomografia komputerowa oraz badania kręgosłupa to rzeczy, które lekarz może wykorzystać do zdiagnozowania bólu.
- Twój lekarz może również zlecić badania krwi, aby wykluczyć reumatoidalne zapalenie stawów lub infekcję kręgosłupa, taką jak zapalenie opon mózgowych.
- Twój lekarz może skierować Cię do specjalisty medycznego, takiego jak ortopeda, neurolog lub reumatolog, aby lepiej zbadać stan twoich pleców.
Krok 2. Poproś o skierowanie na fizjoterapię
Jeśli ból pleców powraca (przewlekły) i jest spowodowany osłabieniem mięśni kręgosłupa, słabą postawą lub stanem zwyrodnieniowym, takim jak choroba zwyrodnieniowa stawów, rozważ jakąś formę rehabilitacji. Fizjoterapeuta może nauczyć Cię kilku rodzajów ćwiczeń rozciągających i wzmacniających plecy. Fizjoterapię należy zazwyczaj prowadzić 2-3 razy w tygodniu, przez 4-8 tygodni, aby znacząco zredukować przewlekłe dolegliwości pleców.
- W razie potrzeby terapeuta może leczyć bóle mięśni pleców za pomocą elektroterapii, takiej jak terapeutyczne ultradźwięki lub przezskórna elektryczna stymulacja nerwów (TENS).
- Ćwiczenia wzmacniające, które są dobre dla pleców, obejmują pływanie, wiosłowanie i rozciąganie pleców. Jednak najpierw upewnij się, że twój ból jest pod kontrolą.
Krok 3. Rozważ wstrzyknięcie
Zastrzyki leków steroidowych w pobliżu lub do stawów, mięśni, ścięgien lub więzadeł kręgosłupa mogą natychmiast zmniejszyć stan zapalny i ból. Ponadto plecy mogą wrócić do normy. Kortykosteroidy to hormony wykazujące silne właściwości przeciwzapalne. Najczęściej stosowanymi formami są prednizolon, deksametazon i triamcynolon.
- Potencjalne powikłania po wstrzyknięciach kortykosteroidów obejmują infekcje, krwawienie, osłabione ścięgna, zlokalizowane skurcze mięśni i uszkodzenie/podrażnienie nerwów.
- Jeśli zastrzyki z kortykosteroidów nie przyniosą wystarczającej ulgi w bólu pleców, spróbuj operacji w ostateczności.
Porady
- Aby zachować prawidłową postawę podczas stania, równomiernie rozkładaj ciężar na obie stopy i unikaj blokowania kolan. Napnij mięśnie brzucha i pośladki, aby utrzymać proste plecy. Noś buty podtrzymujące, jeśli będziesz stać przez długi czas; złagodzić zmęczenie mięśni, opierając jedną nogę na małym stołku.
- Rzuć palenie, ponieważ palenie zaburza przepływ krwi, więc mięśnie kręgosłupa i inne tkanki ciała zostaną pozbawione tlenu i składników odżywczych.
- Jeśli siedzisz cały dzień i uważasz, że to właśnie powoduje ból pleców, rozważ zakup nowego krzesła.
- Utrzymuj formę, ponieważ ból pleców jest częstszy u osób o słabej kondycji.
- Aby zachować prawidłową postawę podczas siedzenia, wybierz twarde krzesło, zwłaszcza z podłokietnikami. Trzymaj górną część pleców prosto, a ramiona rozluźnione. Mała poduszka za dolną częścią pleców może być przydatna, aby zachować naturalną krzywiznę kręgosłupa. Trzymaj stopy płasko na podłodze lub użyj małego stołka, aby je podeprzeć, jeśli to konieczne.
