Radzenie sobie z silnym bólem jest często trudne i stresujące. Czasami ból pojawia się nagle i nieoczekiwanie i powstaje z powodu wcześniej istniejącego stanu lub choroby. Istnieją jednak sposoby, które pomogą Ci poradzić sobie z silnym i rozdzierający ból. Skoncentruj się na kontrolowaniu bólu i znajdź najlepszą dla siebie technikę.
Krok
Część 1 z 3: Radzenie sobie z nagłym bólem
Krok 1. Zachowaj spokój
Doświadczenie bólu jest stresujące, zwłaszcza jeśli przyczyna bólu jest nieznana. Uczucie niepokoju, paniki i strachu może w rzeczywistości pogorszyć ból. Krótkie, szybkie oddychanie może wywołać hiperwentylację, osłabić zdolność wciągania tlenu do krwi i powodować ciągły ból, taki jak ból w klatce piersiowej i mięśniach.
Staraj się nie skupiać na bólu. Skupienie myśli i energii na bólu może go pogorszyć. Spróbuj się zrelaksować i skupić na czymś innym. Na przykład pomyśl o kolejnych krokach, które powinieneś podjąć, aby znaleźć przyczynę bólu
Krok 2. Kontroluj swój oddech
Oddychaj powoli i głęboko z żołądka lub przepony, zamiast szybko i krótko oddychać z klatki piersiowej. Pomaga to zwiększyć krążenie tlenu we krwi i zmniejsza intensywność bólu.
Wykazano, że techniki kontrolowanego oddychania są skuteczne w radzeniu sobie z silnym bólem. Techniki oddechowe są używane od lat, aby pomóc kontrolować ból podczas porodu
Krok 3. Przyjmij wygodną pozycję i spróbuj się zrelaksować
Ból może ustąpić, jeśli usiądziesz prosto i prosto lub położysz się. Znajdź pozycję, która zmniejsza ból, abyś mógł skupić się na znalezieniu przyczyny bólu.
Krok 4. Zidentyfikuj źródło bólu
Ból, który pojawia się nagle, zwany bólem ostrym, jest zwykle sygnałem ostrzegawczym. Ból każe ci uważać. Niektóre typowe przyczyny ostrego bólu to złamania kości, skręcenia lub skręcenia, głębsze cięcia i skaleczenia lub łzy, skurcze mięśni, oparzenia słoneczne lub złamane zęby.
Ból ostry należy do kategorii bólu nocyceptywnego. Ból spowodowany nadepnięciem na gwóźdź lub dotknięciem gorącego garnka jest klasyfikowany jako ból nocyceptywny
Krok 5. Nie ignoruj nagłego, rozdzierającego bólu
W niektórych przypadkach nagły początek silnego bólu może być jedyną oznaką, że coś jest nie tak. Na przykład nagły ból brzucha może wskazywać na pęknięty wyrostek robaczkowy, zapalenie otrzewnej lub pękniętą torbiel jajnika. Zignorowanie nagłego bólu może mieć poważne, a czasem nawet zagrażające życiu konsekwencje, jeśli zignoruje się potrzebę natychmiastowej opieki medycznej.
Krok 6. Podejmij działania, aby kontrolować problem
Po zidentyfikowaniu przyczyny bólu podejmij działania, aby rozwiązać problem, jeśli to możliwe. Ostry ból może ulec poprawie i powrócić na zawsze po wyleczeniu przyczyny.
- Działanie w celu usunięcia przyczyny bólu może obejmować poszukiwanie pomocy medycznej. W przypadku poważnych obrażeń lub uporczywego bólu, który nie ma znanej przyczyny, lekarz może pomóc zidentyfikować problem i zapewnić opcje leczenia.
- Sytuacje z ostrym bólem mogą trwać kilka minut lub nawet miesięcy. Nieleczony ostry ból może się przedłużać lub przekształcić w ból przewlekły.
Część 2 z 3: Radzenie sobie z przewlekłym bólem
Krok 1. Kontroluj ból
Radzenie sobie z bólem wymaga zaangażowania w naukę nowych technik i ćwiczenie tych, których już się nauczyłeś.
Krok 2. Medytuj
Medytacja to potężny i sprawdzony sposób radzenia sobie z bólem. Nauka medytacji wymaga instrukcji i pozytywnego nastawienia, aby pozostać zaangażowanym. Badania pokazują, że intensywność bólu można zmniejszyć z 11% do 70%, a dyskomfort związany z bólem z 20% do 93%.
Krok 3. Pomyśl o jedzeniu
Badania pokazują, że skupienie się na ulubionych potrawach może pomóc zmniejszyć ból. Skupianie się na czekoladzie to ulubiony sposób większości ludzi.
Krok 4. Odwróć swoją uwagę
Przewlekły ból wymaga twojej uwagi. Skupienie się na innych rzeczach, takich jak oglądanie filmów, spędzanie czasu z przyjaciółmi i rodziną, czytanie lub rozpoczynanie nowego hobby, pozwala skupić się na innych rzeczach. Samo skupienie się na innych częściach ciała również odwraca uwagę od skupienia się na bólu.
Krok 5. Wizualizuj poprawę bólu
Spróbuj sobie wyobrazić, jaki byłby ból. Możesz sobie wyobrazić artretyczny staw, ściśnięty nerw w szyi lub złamaną kość w nodze. Następnie wyobraź sobie lub wizualizuj gojenie lub kurczenie się obszaru lub gojenie.
Jedną z części wizualizacji jest pozwolenie sobie na mentalną ucieczkę. Leć w swoim umyśle do miejsca ciszy i spokoju lub do przeszłego doświadczenia, które Ci się podobało
Krok 6. Bądź pozytywny
Przewlekły ból jest trudny do opanowania, ponieważ jest zawsze odczuwalny i może zniszczyć pozytywne nastawienie. Pozwolenie, aby twoje myśli stały się negatywne, skupienie się na bólu i narastająca frustracja może pogorszyć ból. Staraj się być pozytywnie nastawiony i unikaj wyobrażania sobie najgorszego.
Rozważ skonsultowanie się z doradcą lub terapeutą, jeśli pogrążasz się w negatywnym stanie lub czujesz się przygnębiony z powodu przewlekłego bólu
Krok 7. Złagodź ból dzięki produktom dostępnym bez recepty
Umiarkowane środki przeciwbólowe są dostępne bez recepty. Pomocne mogą być produkty takie jak paracetamol, ibuprofen, aspiryna, a nawet niektóre miejscowe plastry.
Używaj swobodnie dostępnych produktów z ostrożnością. Nie przekraczaj zalecanej dziennej dawki i przeczytaj etykietę pod kątem potencjalnych skutków ubocznych jej stosowania. Następnie, jeśli masz dostępne bez recepty leki przeciwbólowe, Twój lekarz może nie podawać Ci suplementów bez recepty, ponieważ zwiększają one ryzyko powikłań. Skonsultuj się z lekarzem przed dodaniem leków dostępnych bez recepty do leków przeciwbólowych na receptę
Krok 8. Zbadaj swój stan
Lepsze zrozumienie twojego stanu może pomóc ci wybrać najbardziej odpowiednią technikę dla twoich potrzeb.
Przewlekły ból czasami obejmuje zmiany nerwowe lub urazy, które utrudniają leczenie. Lepsze poznanie swojego stanu może pomóc ci wybrać technikę, która sprawi, że poczujesz się lepiej i unikniesz dalszych kontuzji
Część 3 z 3: Wiedza, kiedy szukać leczenia
Krok 1. Udaj się do lekarza, jeśli ból nagle się zmieni lub nasili
Leczenie może być dostępne, aby poradzić sobie ze zmianami w twoim stanie. Leczenie bólu powinno być zawsze ukierunkowane na zidentyfikowanie i leczenie przyczyny bólu przed szukaniem złagodzenia objawów.
Jeśli nie skonsultowałeś się z lekarzem w sprawie bólu, a ból utrzymuje się, powinieneś natychmiast leczyć go medycznie
Krok 2. Weź leki przeciwbólowe na receptę
Leki przeciwbólowe na receptę są silniejsze niż leki dostępne bez recepty i są dostępne jako produkty doustne i miejscowe. Produkty te często zawierają kontrolowane substancje, które mogą powodować uzależnienie, takie jak opiaty. Dostępnych jest kilka leków nie zawierających opiatów, takich jak środki przeciwzapalne i tramadol.
- Starsze środki przeciwdepresyjne, takie jak trójkrzemian, leki przeciwdrgawkowe i środki zwiotczające mięśnie są powszechnie przepisywane w leczeniu przewlekłych stanów bólowych. Środki te działają na różne sposoby, aby kontrolować sygnały bólu wysyłane do iz mózgu oraz uspokajać tkankę mięśniową wokół obszaru bólu.
- Dostępny jest również plaster na receptę. Niektóre nakłada się bezpośrednio na bolesny obszar. Zwykle zawiera substancję czynną, taką jak lidokaina. Niektóre są nakładane na obszary ciała, w których leki mogą być wchłaniane do krwiobiegu, takie jak plastry zawierające fentanyl.
Krok 3. Rozważ procedury medyczne
Oprócz leków przeciwbólowych dostępnych bez recepty dostępnych jest wiele procedur, które są przeznaczone do leczenia schorzeń związanych z bólem. Fizjoterapia, blokowanie nerwów, znieczulenie miejscowe, akupunktura, stymulacja elektryczna, a nawet zabieg chirurgiczny mogą złagodzić ból.
- Przewlekłe objawy bólu są czasami kontrolowane za pomocą zastrzyków blokujących nerwy, które są podawane w warunkach ambulatoryjnych. Należy poinformować lekarza, jeśli pacjent ma uczulenie na środek kontrastowy powszechnie stosowany podczas zabiegu.
- W zależności od miejsca wstrzyknięcia, częstymi działaniami niepożądanymi są tymczasowe drętwienie i ból w miejscu wstrzyknięcia. Niektóre zabiegi mogą powodować opadające powieki, zatkany nos i trudności w połykaniu.
Krok 4. Zapytaj swojego lekarza o jednostkę TENS
W przypadku bólu przewlekłego stymulacja nerwów w obszarze bólu może pomóc w zmniejszeniu objawów bólu. Jednostka TENS lub jednostka symulatora elektrycznego nerwu przezskórnego wykorzystuje małe podkładki, które są umieszczane w pobliżu obszaru bólu. To narzędzie jest sterowane ręcznie przez pacjenta.
Krok 5. Bądź świadomy znaków ostrzegawczych specyficznych dla twojego stanu
Silny ból może dotykać ludzi w każdym wieku, obejmuje prawie każdą część ciała i obejmuje setki dolegliwości. Wezwać doktora. Postępuj zgodnie z zaleceniami lekarza, jeśli objawy się pogorszą.
Porady
- Przysięgać. Może to zabrzmieć szaleńczo, ale niektóre badania pokazują, że przeklinanie wyzwala reakcję emocjonalną, która odwraca uwagę od bólu.
- Rozważ program ćwiczeń, który jest bezpieczny dla twojego stanu, taki jak joga lub qigong.
- Zatrzymaj każdą technikę lub ćwiczenie, które nasila ból.
- Zawsze skonsultuj się z lekarzem w sprawie nowego leku.
