Ból w górnej części pleców jest często spowodowany nieprawidłową postawą (siedząc lub stojąc) lub niewielkim urazem spowodowanym ćwiczeniami. Po dotknięciu ta część jest obolała i obolała, co zwykle odnosi się do napięcia mięśni. Napięcie mięśni można zwykle leczyć odpoczynkiem lub opieką domową i może ulec wyleczeniu w ciągu zaledwie kilku dni. Jeśli ból w górnej części pleców jest ostry i/lub piekący i trwa dłużej niż tydzień, powinieneś udać się do lekarza.
Krok
Część 1 z 3: Radzenie sobie z bólem górnej części pleców w domu
Krok 1. Zmień lub zrób sobie przerwę od zwykłej rutyny
Ból w górnej części pleców, który znajduje się w okolicy klatki piersiowej, jest często spowodowany powtarzającymi się ruchami w pracy lub drobnymi urazami związanymi z uprawianiem sportu lub zbyt intensywnymi ćwiczeniami. Dlatego postaraj się zrobić sobie przerwę od tej sprawczej czynności na kilka dni i odpocząć. Jeśli Twój problem jest związany z pracą, spróbuj skonsultować się z szefem, aby umożliwić Ci wykonanie innej czynności lub zmianę miejsca pracy (ubieganie się o krzesło bardziej dopasowane do sylwetki?). Jeśli ból jest spowodowany ćwiczeniami, może to oznaczać, że robisz to zbyt ciężko lub masz słabą postawę. Dlatego postaraj się skonsultować z trenerem personalnym.
- Całkowity odpoczynek w łóżku nie jest dobrym pomysłem na ból pleców, ponieważ ruch ciała (nawet regularny ruch ze spokojnego spaceru) jest potrzebny do stymulowania przepływu krwi i gojenia.
- Postaraj się poprawić swoją postawę w pracy iw domu. Usiądź prosto i nie pochylaj się ani nie przechylaj nadmiernie na jedną stronę.
- Staraj się zwracać uwagę na swój stan snu. Zbyt miękki materac lub zbyt gruba poduszka mogą powodować ból w górnej części pleców. Nie śpij na brzuchu, ponieważ głowa i szyja znajdują się w pozycji, która pogarsza ból pleców.
Krok 2. Weź NLPZ, które można kupić w aptekach
Niesteroidowe leki przeciwzapalne (NLPZ), takie jak ibuprofen, naproksen lub aspiryna, mogą być krótkoterminowymi rozwiązaniami, które mogą pomóc w radzeniu sobie z bólem lub stanem zapalnym w górnej części pleców. Warto zauważyć, że te leki mogą działać agresywnie na żołądek, nerki i wątrobę, więc nie należy ich przyjmować dłużej niż dwa tygodnie z rzędu.
- Dawka dla dorosłych wynosi zwykle 200-400 mg, doustnie, co 4-6 godzin.
- Alternatywnie możesz wypróbować dostępne bez recepty środki przeciwbólowe, takie jak acetaminofen (Tylenol) lub środki zwiotczające mięśnie (takie jak cyklobenzapryna) na ból górnej części pleców, ale nie należy ich przyjmować jednocześnie z NLPZ.
- Nie należy przyjmować leku na pusty żołądek, ponieważ może podrażniać ścianę żołądka i zwiększać ryzyko wrzodów.
Krok 3. Ściśnij górną część pleców lodem
Okłady z lodu są skutecznym sposobem leczenia wszystkich drobnych urazów układu mięśniowo-szkieletowego, w tym bólu w górnej części pleców. Ten zimny kompres należy umieścić na bolesnym obszarze górnej części pleców, aby zmniejszyć obrzęk i ból. Ten okład z lodu należy nakładać na 20 minut co 2-3 godziny przez kilka dni, a następnie zmniejszać częstotliwość w miarę ustępowania bólu i obrzęku.
- Uciskanie pleców lodem za pomocą elastycznego materiału może również pomóc w kontrolowaniu stanu zapalnego.
- Zawsze owijaj lód lub torebkę zamrożonego żelu w cienkim ręczniku, aby nie poparzyć skóry z zimna.
Krok 4. Zanurz w soli Epsom
Mocząc plecy w słonej wodzie Epsom, można znacznie zmniejszyć ból i obrzęk, zwłaszcza jeśli ból jest spowodowany napięciem mięśni. Magnez zawarty w soli może pomóc rozluźnić mięśnie. Nie używaj zbyt gorącej wody (aby się nie poparzyć) i nie moczyć dłużej niż 30 minut, ponieważ słona woda wysysa płyny z twojego ciała i może cię odwodnić.
Jeśli obrzęk jest jedynym problemem w górnej części pleców, po namoczeniu w słonej wodzie przyłóż zimny kompres (przez około 15 minut), aż plecy będą zdrętwiałe
Krok 5. Spróbuj delikatnie rozciągnąć górną część pleców
Rozciąganie bolącego obszaru może pomóc go wyleczyć, zwłaszcza jeśli masz świadomość problemu na początku bólu. Staraj się poruszać powoli i równomiernie oraz brać głębokie oddechy podczas rozciągania pleców. Trzymaj odcinek przez około 30 sekund i powtarzaj 3-5 razy dziennie.
- Uklęknij na miękkiej powierzchni z pośladkami dociśniętymi do podeszwy stóp. Następnie pochyl się do przodu, zginając się w talii i wyciągając ręce tak daleko, jak to możliwe, próbując przycisnąć nos do podłogi.
- Stojąc, połóż ręce za głową i powoli odchyl głowę do tyłu, jednocześnie wyginając lub wydłużając kręgosłup, aby brzuch był na zewnątrz.
- Stojąc ze stopami rozstawionymi na szerokość barków (dla stabilności i równowagi), połóż ręce przed sobą zgięte w łokciach i z pełną kontrolą obróć tułów tak daleko, jak to możliwe w jednym kierunku, a następnie zmień kilka kierunków Sekundy później.
Krok 6. Użyj wałka piankowego
Masowanie bolącego obszaru wałkiem z twardej pianki jest dobre i może złagodzić łagodny do umiarkowanego dyskomfort, szczególnie w środkowej części pleców (klatki piersiowej). Wałki piankowe są powszechnie stosowane w fizjoterapii, jodze i pilates.
- Możesz kupić wałki piankowe w sklepie sportowym i są niedrogie i prawie niezniszczalne.
- Umieść wałek z pianki na podłodze prostopadle do ciała podczas leżenia. Połóż się z wałkiem piankowym pod ramionami.
- Postaw stopy na podłodze, ugnij kolana i podnieś dolną część pleców, tak aby wałek z pianki obracał się pod spodem ruchem w przód iw tył.
- Stopami przesuwaj ciało po piance tak, aby masować cały kręgosłup (przynajmniej przez 10 minut). Powtarzaj tyle razy, ile to możliwe, chociaż po pierwszym użyciu wałka piankowego Twoje mięśnie mogą być nieco obolałe.
Część 2 z 3: Proszenie o pomoc medyczną
Krok 1. Zobacz lekarza
Specjaliści medyczni, tacy jak ortopeda, neurolog lub reumatolog, mogą być potrzebni do leczenia poważnych przyczyn bólu górnej części pleców, takich jak infekcja (zapalenie kości), rak, osteoporoza, złamania kręgosłupa, przepuklina dysku lub reumatoidalne zapalenie stawów. Ten stan nie jest częstą przyczyną bólu w górnej części pleców, ale jeśli leczenie domowe i leczenie zachowawcze nie działają, może to być poważniejszy problem.
- Promieniowanie rentgenowskie, badanie kości, rezonans magnetyczny, tomografia komputerowa i USG mogą być wykorzystywane przez ekspertów do diagnozowania bólu w górnej części pleców.
- Twój lekarz może również zalecić wykonanie badania krwi, aby sprawdzić, czy masz reumatoidalne zapalenie stawów lub infekcję kręgosłupa.
Krok 2. Poproś o wstrzyknięcie stawu bocznego
Ból w górnej części pleców może być spowodowany przewlekłym zapaleniem stawów. Wstrzyknięcie do stawu fasetowego wykonuje się za pomocą igieł fluoroskopowych (rentgenowskich) w czasie rzeczywistym, które wprowadza się do mięśni pleców oraz do stawów kręgosłupa objętych stanem zapalnym lub podrażnionych, po czym następuje uwolnienie środków znieczulających i mieszanki kortykosteroidów, która szybko łagodzi ból i stan zapalny. Zabieg ten trwa 20-30 minut, a rezultaty mogą trwać od kilku tygodni do kilku miesięcy.
- Wstrzyknięcie stawu fasetowego można wykonać tylko trzy razy w okresie 6 miesięcy.
- Zwykle efekt jest odczuwalny po dwóch lub trzech dniach ostrzykiwania stawu międzykręgowego. Możliwe, że w tym czasie ból pleców nasili się.
- Powikłania, które mogą wyniknąć z zabiegów na stawie międzykręgowym, obejmują infekcję, krwawienie, atrofię mięśni w okolicy oraz podrażnienie/uszkodzenie nerwów.
Krok 3. Omów z lekarzem możliwość skoliozy
Skolioza jest skrzywieniem kręgosłupa i zwykle występuje u nastolatków przed okresem dojrzewania. Skolioza może powodować ból w górnej i środkowej części pleców. Możesz nie odczuwać żadnych łagodnych objawów skoliozy. Jednak, nawet jeśli jest łagodna, skolioza może powodować ból, który stopniowo się nasila i może prowadzić do poważniejszych powikłań, takich jak uszkodzenie płuc i serca lub zmiany kształtu ciała, takie jak nierówne ramiona i wystające biodra i żebra.
- Lekarz sprawdzi, czy nie ma skoliozy, prosząc pacjenta o pochylenie się w pasie, aby mógł zobaczyć, czy jedna strona żeber wystaje bardziej niż druga. Lekarz może również sprawdzić osłabienie, drętwienie i nieprawidłowe odruchy w mięśniach.
- Dowiedz się, jak radzić sobie z bólem spowodowanym skoliozą, czytając następujący artykuł: Uwolnij ból od skoliozy.
Krok 4. Rozważ opcje chirurgiczne
Operacja leczenia bólu pleców jest ostatecznością i powinna być wykonywana tylko wtedy, gdy inne metody zachowawcze zawiodły i jeśli przyczyna bólu wymaga tej opcji chirurgicznej. Operację górnej części pleców można wykonać w celu naprawy lub stabilizacji złamań (spowodowanych urazem lub osteoporozą), usunięcia guzów, naprawy przepukliny dysku lub leczenia deformacji, takich jak skolioza.
- Chirurgia kręgosłupa może wymagać użycia metalowych prętów, szpilek lub innych narzędzi do podtrzymywania konstrukcji.
- Powikłania, które mogą wystąpić po operacji kręgosłupa, obejmują miejscową infekcję, reakcję alergiczną na znieczulenie, uszkodzenie nerwów, paraliż i przewlekły obrzęk/ból.
Część 3 z 3: Stosowanie terapii alternatywnych
Krok 1. Zobacz masażystę
Napięcie mięśni występuje, gdy pojedyncza tkanka mięśniowa jest rozciągana poza jej granicę, a ostatecznie pęka i powoduje ból, stan zapalny i ochronę (skurcze mięśni, aby zapobiec dalszym uszkodzeniom). Masaż tkanek głębokich jest przydatny w leczeniu łagodnego i umiarkowanego napięcia mięśni, ponieważ może zmniejszyć skurcze mięśni, przezwyciężyć stany zapalne i rozluźnić mięśnie. Zacznij od 30-minutowego masażu skupiającego się na górnej części pleców i dolnej części szyi. Niech terapeuta masuje tak mocno, jak tylko możesz, bez marszczenia brwi.
- Po masażu zawsze pij dużo wody, aby wypłukać stany zapalne, kwas mlekowy i toksyny z organizmu. Bo jeśli tego nie zrobisz, możesz poczuć zawroty głowy lub trochę mdłości.
- Jako alternatywę dla profesjonalnego masażu, umieść piłkę tenisową pod ciałem i między kręgosłupem (lub w miejscu bólu). Delikatnie tocz kulkę kilka razy dziennie przez 10-15 minut, aż ból ustąpi.
Krok 2. Zobacz kręgarza lub osteopatę
Kręgarze i osteopaci to specjaliści od kręgosłupa, którzy skupiają się na normalnym ruchu i funkcjonowaniu małych stawów kręgosłupa, które łączą kręgi zwane stawami kręgosłupa. Ręczna manipulacja stawami, znana również jako regulacja, może być stosowana do korygowania lekko nierównych stawów międzykręgowych, które powodują stan zapalny i ostry ból, zwłaszcza podczas ruchu. Często można usłyszeć trzaski podczas wykonywania tej czynności regulacyjnej. Ciągnięcie lub rozciąganie kręgosłupa może również złagodzić ból w górnej części pleców.
- Czasami, gdy robi się to tylko raz, ta akcja dostosowawcza może natychmiast złagodzić ból pleców. Ale zwykle potrzeba 3-5 razy działania, aby uzyskać znaczące wyniki.
- Kręgarze i osteopaci stosują również różne terapie specjalnie dostosowane do leczenia napięcia mięśni, które mogą być bardziej odpowiednie dla problemu z górną częścią pleców.
Krok 3. Przejdź do fizjoterapii
Jeśli twój problem z górną częścią pleców jest przewlekły i spowodowany słabymi mięśniami kręgosłupa, słabą postawą lub schorzeniem słuchu, takim jak choroba zwyrodnieniowa stawów, być może będziesz musiał udać się na rehabilitację. Fizjoterapeuta może pokazać ćwiczenia rozciągające i wzmacniające specjalnie dla górnej części pleców. Zazwyczaj fizjoterapię należy wykonywać 2-3 razy w tygodniu przez 4-8 tygodni, aby uzyskać pozytywne wyniki z przewlekłych problemów z plecami.
- W razie potrzeby fizjoterapeuta może leczyć bóle mięśni za pomocą terapii elektrycznej, takiej jak ultradźwięki lub elektroniczna stymulacja mięśni.
- Dobre ćwiczenia wzmacniające górną część pleców obejmują pływanie, wiosłowanie i rozciąganie pleców, ale upewnij się, że kontuzja się zagoiła.
Krok 4. Możesz spróbować akupunktury
W akupunkturze bardzo cienkie igły są wprowadzane w określone punkty energetyczne na skórze, aby zmniejszyć ból i stan zapalny. Akupunktura może być skuteczna w przypadku bólu pleców, zwłaszcza jeśli jest wykonywana, gdy pojawiają się pierwsze objawy. Opierając się na zasadach medycyny chińskiej, akupunktura działa poprzez uwalnianie różnych substancji, w tym endorfin i serotoniny, które działają na zmniejszenie bólu.
- Istnieją twierdzenia, że akupunktura stymuluje przepływ energii znany jako chi.
- Akupunktura jest wykonywana przez różnych pracowników służby zdrowia, w tym kilku lekarzy, kręgarzy, naturopatów, fizjoterapeutów i masażystów.
Krok 5. Skonsultuj się ze specjalistą zdrowia psychicznego
Chociaż wizyta u specjalisty zdrowia psychicznego może wydawać się dziwna, gdy jesteś fizycznie chory, wykazano, że terapia poznawczo-behawioralna pomaga zmniejszyć stres i ból pleców u wielu osób.
- Możesz również prowadzić dziennik bólu, aby poradzić sobie z bólem, a ta notatka może być przydatna dla twojego lekarza.
- Wykazano, że ćwiczenia łagodzące stres, takie jak medytacja, tai chi i ćwiczenia oddechowe, łagodzą przewlekły ból i pomagają zapobiegać nawrotom kontuzji.
Porady
- Nie noś toreb, które rozkładają ciężar nierównomiernie na ramionach, takich jak torby z jednym paskiem lub torby przewieszane przez ramię. Zamiast tego użyj torby na kółkach lub plecaka z wyściełanymi paskami.
- Rzuć palenie, ponieważ palenie zaburza krążenie krwi, co powoduje zmniejszenie spożycia tlenu i składników odżywczych do mięśni kręgosłupa i innych tkanek.
- Aby uzyskać dobrą postawę podczas stania, stań z ciężarem równomiernie rozłożonym na obie stopy i nie blokuj kolan. Naciągnij mięśnie brzucha i pośladki tak, aby plecy były proste. Noś płaskie, podtrzymujące buty, jeśli musisz stać przez dłuższy czas. Wylecz zmęczenie mięśni, od czasu do czasu umieszczając jedną stopę na podnóżku.
- Aby uzyskać dobrą postawę podczas siedzenia, wybierz krzesło, które nie jest miękkie, najlepiej jeśli jest miejsce, w którym można położyć ręce. Trzymaj plecy wyprostowane, a ramiona rozluźnione. Byłoby lepiej, gdyby na dolnej części pleców znajdowała się mała podkładka, aby zachować naturalną krzywiznę pleców. W razie potrzeby postaw stopy na podłodze, podnóżku lub innej płaskiej powierzchni. Staraj się od czasu do czasu wstawać i rozciągać, aby zapobiec napięciu mięśni.
Ostrzeżenie
-
Natychmiast udaj się do lekarza, jeśli
- Bólowi pleców towarzyszy gorączka, drętwienie, ból, ból brzucha lub nagła utrata wagi.
- Twoje obrażenia są wynikiem poważnego urazu, takiego jak wypadek samochodowy
- Zmniejszona czynność pęcherza lub jelit
- Twoje nogi nagle znacznie osłabły
- Cierpisz od ponad sześciu tygodni
- Ból jest stały i nasila się
- Doświadczasz rozdzierającego bólu lub pogarsza się w nocy
- Masz 70 lat lub więcej
