Każdy chce żyć szczęśliwie, ale wielu nie wie jak. Co więcej, codzienne czynności, praca, technologia i problemy zdrowotne są dość niepokojące. Jeśli twoje życie nie jest teraz zabawne, zaplanuj wprowadzenie zmian w ciągu roku, które pomogą ci osiągnąć szczęśliwe życie i zachować dobre zdrowie. Ważnym krokiem, który pozwala cieszyć się szczęśliwym życiem, jest prowadzenie codziennego życia poprzez ćwiczenia, pracę, relaks i kontakty towarzyskie w zrównoważony sposób.
Krok
Część 1 z 4: Ocena obecnego stanu życia
Krok 1. Określ, co oznacza dla Ciebie szczęście
Każdy może subiektywnie interpretować słowo „szczęśliwy” zgodnie z własnym rozumieniem. Najpierw zastanów się nad tym, co uważasz za ważne w codziennym życiu. Zadaj sobie pytanie: jaki jest cel życia, który chcesz osiągnąć? co sprawia, że czujesz się szczęśliwy? Jak osiągnąć szczęście można określić, jeśli udzielono odpowiedzi na powyższe pytania.
Nie pozwól innym ludziom decydować o tym, co znaczy dla ciebie życie. Wiele osób uważa pewne warunki za miarę szczęścia, a nie na podstawie uniwersalnych potrzeb, takich jak założenie domu, posiadanie dzieci, cieszenie się przyjemnymi doświadczeniami lub perspektywa kariery. W końcu to, co uważasz za znaczące, jest dla ciebie synonimem czegoś bardzo ważnego
Krok 2. Nabierz nawyku prowadzenia dziennika
Zanotuj codzienne doświadczenia, bez względu na to, czy są frustrujące, czy przyjemne. Ta metoda jest korzystna dla poprawy zdrowia psychicznego i pomaga uświadomić sobie pozytywne i negatywne nawyki w codziennym życiu. Co więcej, prowadzenie dziennika jest sposobem na refleksję nad swoimi myślami i uczuciami, dzięki czemu lepiej poznasz siebie. Ponadto jesteś w stanie stworzyć nowy pozytywny sposób myślenia, aby złagodzić stres i przezwyciężyć problemy.
Określ najskuteczniejsze sposoby prowadzenia dziennika, takie jak używanie długopisu i notebooka lub laptopa. Niezależnie od tego, jakich środków używasz, upewnij się, że potrafisz zapisać swoje myśli i wykorzystać je jako materiał do refleksji
Krok 3. Podziel się swoim codziennym życiem z innymi
Czasami to, czego naprawdę chcesz i potrzebujesz, to wyrazić siebie innym ludziom. Ponadto mogą zapewnić użyteczny wkład, o którym do tej pory nie myślano.
Jeśli nie chcesz rozmawiać z członkiem rodziny lub przyjacielem, umów się na wizytę do doradcy. Poddanie się terapii z opowiadaniem historii jest skutecznym sposobem radzenia sobie z problemami emocjonalnymi i kształtowania pozytywnych wzorców myślenia, które wyzwalają uczucie szczęścia
Krok 4. Określ aspekty życia, które składają się na Twoje codzienne życie
Zapisz rzeczy, które Twoim zdaniem są ważne w Twoim codziennym życiu, takie jak kontakty towarzyskie, praca, oddawanie czci, spotkania z rodziną, rekreacja, ćwiczenia i darowizny. Następnie dokonaj oceny, aby określić, jak wysoki jest Twój poziom zadowolenia z każdego aspektu życia. Szczęście w życiu osiąga się, jeśli potrafisz zrównoważyć aspekty życia, które są priorytetami w codziennym życiu.
Pamiętaj o zdaniu „Nie przesadzaj”. Zredukuj nadmierną aktywność, aby móc prowadzić zrównoważone życie
Krok 5. Dowiedz się, jak przeznaczyć dodatkowy czas na zaplanowanie działań, które do tej pory nie zostały zrealizowane
Na przykład, jeśli wnosisz mniejszy wkład w swoją społeczność i rzadko ćwiczysz, zastanów się, jak dać sobie więcej czasu na wykonywanie tych czynności.
- Aby podnieść świadomość społeczności, zaplanuj zorganizowanie kilku organizacji charytatywnych.
- Aby zachować zdrowie, przygotuj budżet finansowy, aby obliczyć dostępność środków na opłacenie składek na siłownię. Czas poszukać informacji na ten temat odwiedzając najbliższą siłownię.
- Jeśli jesteś bardzo zajęty, pomyśl o zajęciach, z których możesz zrezygnować, aby uzyskać dodatkowy czas lub zasoby, których potrzebujesz. Najlepiej zacząć od ograniczenia czynności, które zajmują najwięcej czasu (takich jak praca).
Krok 6. Poświęć czas na ocenę swoich warunków życia co kilka miesięcy
Przejrzyj swoje codzienne życie (na przykład czytając dziennik) i ustal, czy wprowadzone zmiany były przydatne, oceniając, jak bardzo jesteś teraz szczęśliwy. Nie myśl o tym, co inni myślą o twoim życiu, ponieważ sam nim żyjesz.
Choć jest to trudne, daj sobie wystarczająco dużo czasu na zmianę obecnego stanu swojego życia. Pracuj nad zmienianiem małych rzeczy w ciągu roku. Następnie możesz określić, co sprawia, że czujesz się szczęśliwy
Część 2 z 4: Stosowanie wskazówek podczas życia
Krok 1. Naucz się puszczać rzeczy, których nie możesz kontrolować
W rzeczywistości w codziennym życiu jest wiele rzeczy, które są dla nas trudne lub poza kontrolą. To naturalna rzecz. Chociaż pewnych sytuacji nie można zmienić, możesz zmienić sposób, w jaki na nie reagujesz. Chęć zmiany czegoś, czego nie można zmienić, często jest autodestrukcyjna i wywołuje stres.
Za każdym razem, gdy myślisz o czymś, czego nie możesz kontrolować, zapisz to na kartce papieru, włóż do pudełka, a następnie zignoruj. Odpuszczanie czegoś, co wyzwala stres, daje ci możliwość skupienia się na rzeczach, które możesz kontrolować
Krok 2. Żyj życiem w teraźniejszości
Zamiast kontynuować walkę o realizację przyszłych marzeń, zastanów się, jak przeżyć przyjemny dzień. Nie możesz cieszyć się życiem, jeśli skupiasz się na celach długoterminowych. Prawdziwe życie dzieje się tylko w teraźniejszości. Ten krok nie sugeruje, że zajmujesz się codziennym życiem tak, jakby jutro był koniec świata, ponieważ nikt nie może tego powiedzieć na pewno, ale dobrym pomysłem jest poświęcenie czasu na cieszenie się prezentem każdego dnia w następujący sposób:
- Wykonuj zadania pojedynczo. Nie wykonuj wielu zadań jednocześnie.
- Zrób sobie przerwę przed rozpoczęciem kolejnego zadania, aby mieć czas na refleksję i nie czuć się pospiesznym.
- Poświęć 5-10 minut dziennie, aby po prostu usiąść i nic nie robić.
- Żuć powoli, obserwując smak i konsystencję spożywanego jedzenia.
Krok 3. Co tydzień rób coś nowego
Dowiedz się, jakie zabawne zajęcia są w Twoim mieście, pytając znajomych, czytając lokalny biuletyn z harmonogramem sztuk scenicznych lub odwiedzając Internet. Odważ się podejmować ryzyko, aby wykonywać nowe czynności sam lub z przyjaciółmi. Upewnij się, że masz nowe doświadczenia z otwartym umysłem. Ten krok zapewnia wiele korzyści, na przykład:
- Buduj odwagę, stawiając czoła rzeczom, których jeszcze nie rozumiesz.
- Pokonaj nudę.
- Daj możliwości samorozwoju.
Krok 4. Naucz się nowej wiedzy
Weź udział w bezpłatnych kursach za pośrednictwem stron internetowych, w klasie lub filmów online. Dowiedz się, które instytucje edukacyjne oferują tanie kursy do nauki fotografii, komputerów lub innych interesujących Cię umiejętności, na przykład za pośrednictwem tych linków:
- https://ruangguru.com
- https://www.zenius.net
- https://learning.kemdikbud.go.id
Część 3 z 4: Stosowanie ograniczeń w życiu zawodowym
Krok 1. Nie pracuj w weekendy
Upewnij się, że przeznaczasz czas dla siebie i/lub członków rodziny 2 dni w tygodniu. Przypomnij sobie, że praca w weekendy jest nienormalna, ponieważ warunki życia nie są normalne. Jeśli możesz przepracować mniej godzin w jednym aspekcie swojego życia zawodowego, będziesz miał więcej czasu na cieszenie się innymi aspektami swojego codziennego życia.
Pomyśl o pracy jak o balonie, który rozszerza się, gdy jest wypełniony powietrzem. Potrzeba więcej czasu pracy, jeśli zawsze priorytetowo traktujesz pracę, ponieważ zadań do wykonania jest coraz więcej. Upewnij się, że pracujesz tylko w dni powszednie
Krok 2. Wyłącz urządzenia elektroniczne po powrocie do domu
Niech członkowie rodziny robią to samo kilka godzin dziennie, abyście mogli się ze sobą komunikować. Badania pokazują, że życie jest przyjemniejsze, jeśli nie sprawdzasz tak często poczty e-mail lub wiadomości. Wyłącz więc telefon, aby móc cieszyć się towarzystwem najbliższych.
Krok 3. Rób ryzykowne rzeczy w pracy
Zostań wolontariuszem w określonej społeczności lub pracuj poza wyznaczonym celem. Praca jest przyjemniejsza, jeśli przejmiesz inicjatywę i wykorzystasz więcej wiedzy.
Pamiętaj jednak, że ważne jest również zrównoważone życie. Zadaj sobie pytanie, czy musisz pracować dłużej, aby zrobić coś fajnego, nawet jeśli potrzebujesz mniej czasu, aby cieszyć się innymi aspektami życia. Tylko ty możesz na to odpowiedzieć
Krok 4. Pamiętaj, dlaczego pracujesz
Wiele osób pracuje, aby cieszyć się życiem. Jeśli spędzasz tyle czasu w pracy, że nie masz czasu na spędzanie czasu z rodziną lub robienie rzeczy, które kochasz, zastanów się, jak skrócić swój czas pracy.
Możesz jednak ciężko pracować, jeśli praca zapewnia wiele korzyści i pożądane warunki życia, ponieważ najważniejsze jest to, co priorytetowo traktujesz, aby osiągnąć szczęście w życiu
Część 4 z 4: Utrzymanie zdrowia
Krok 1. Zarezerwuj czas na regularne ćwiczenia
Możesz żyć zdrowiej i dłużej, jeśli regularnie trenujesz serce i mięśnie przez co najmniej 30 minut dziennie. Zadbaj o swoje zdrowie fizyczne w następujący sposób:
- Zaproś członków rodziny lub przyjaciół do aktywności na świeżym powietrzu podczas przygód. Pomyśl o zabawnych sposobach ćwiczeń kilka razy w tygodniu lub w weekendy, takich jak wędrówki piesze, jazda na rowerze, spacery po okolicy lub ćwiczenia z zespołem.
- Dołącz do klubu sportowego lub społeczności hobbystycznej. Jeśli lubisz ćwiczyć z drużyną, dołącz do klubu piłki nożnej, futsalu lub koszykówki. Poszukaj informacji o klubach sportowych i społecznościach hobbystycznych, które są aktywne w nocy lub w weekendy.
- Zrób nowe ćwiczenie fizyczne. Jeśli zwykle ćwiczysz na siłowni, zmień swój plan treningowy, biorąc nowe zajęcia lub ćwicząc na świeżym powietrzu, np. jogging lub bieganie kilka razy w tygodniu.
Krok 2. Poświęć trochę czasu na spacer na świeżym powietrzu
Widok pięknej naturalnej scenerii sprawia, że czujesz się zdumiony i zdumiony. Tak więc wykonuj czynności, ciesząc się pięknem natury przy każdej okazji, aby zachować zdrowie i wyrazić podziw.
Krok 3. Nabierz nawyku dobrego snu w nocy
Upewnij się, że śpisz 8 godzin każdej nocy i przeznacz czas na przygotowanie się przed snem i po obudzeniu po 1 godzinie. Ten krok sprawia, że czujesz się bardziej zrelaksowany i komfortowy. Zrób harmonogram snu i stosuj go konsekwentnie. Nawyk stosowania dobrego wzorca snu ułatwia zasypianie w nocy.
Przygotuj cichą i ciemną sypialnię, aby łatwiej zasnąć. Nie spożywaj kofeiny przed snem w nocy, która nie pozwala Ci zasnąć
Krok 4. Wolontariusz w pracy charytatywnej
Ofiaruj czas i udzielaj pomocy osobom, które go potrzebują. Badania pokazują, że ten krok wyzwala uczucie szczęścia, zwiększa zdolność do empatii i sprawia, że życie staje się przyjemne.
Dowiedz się o możliwościach wolontariatu, odwiedzając witrynę społeczności charytatywnej, pytając znajomych lub czytając gazetę
Krok 5. Nawiąż dobre relacje z innymi ludźmi w społeczności
Przeznacz co najmniej 1 godzinę tygodniowo na interakcję z pozytywnymi, wspierającymi ludźmi bez rozpraszania się pracą. Ten krok jest korzystny dla poprawy zdrowia psychicznego i zmniejszenia stresu. Pamiętaj, że do utrzymania zdrowia potrzebne jest wsparcie innych członków społeczności.
