Niektóre cele w twoim życiu, których najbardziej pragniesz, są najtrudniejsze do osiągnięcia. Aby osiągnąć wielkie osiągnięcia, czasami musimy włożyć dużo czasu i włożyć w to dużo energii. I nierzadko jesteśmy zniechęceni, gdy to robimy. Jeśli masz duże zadanie, które chcesz dobrze wykonać, możesz być zdezorientowany, od czego zacząć. A może zacząłeś to robić, ale zaczynasz tracić wolę dokończenia. Niezależnie od tego, jaki masz problem, dobre planowanie i nowe nawyki mogą pomóc Ci osiągnąć najtrudniejsze cele.
Krok
Część 1 z 2: Tworzenie planu działania
Krok 1. Obserwuj swój poziom zaangażowania
Przed rozpoczęciem trudnego zadania ważne jest, aby zapytać, jak bardzo jesteś w to zaangażowany. Ten poziom zaangażowania jest ważnym elementem skutecznego osiągania celów i osiągania osiągnięć.
- To zobowiązanie może odzwierciedlać osobistą umowę/zobowiązanie wobec Ciebie i Twoich celów.
- Jeśli nie jesteś zbyt zaangażowany w trudny cel, prawdopodobnie nie odniesiesz sukcesu. Jeśli nie masz zobowiązania, może powinieneś ponownie zastanowić się, czy chcesz osiągnąć ten cel, czy nie.
Krok 2. Upewnij się, że Twoje cele są konkretne i mierzalne
Najbardziej osiągalne cele są bardzo konkretne i bardzo jasne, dzięki czemu możesz stwierdzić, kiedy je osiągasz.
- Te niejasne cele są trudne do osiągnięcia, ponieważ nie jest jasne, co należy zrobić i kiedy te cele zostały osiągnięte.
- Możliwe też, że nie osiągnąłeś swojego najtrudniejszego celu, ponieważ nie określiłeś go wystarczająco jasno.
- Na przykład cel „stania się lepszym człowiekiem” może być niemożliwy do osiągnięcia. Ten cel jest bardzo niejednoznaczny i bez względu na to, jak „dobry” jesteś w byciu człowiekiem, oczywiście możesz być lepszy. W takim przypadku powinieneś zdefiniować, czym jest dobry człowiek. Zastanów się konkretnie, co musisz zrobić, aby być „lepszym”? Dzwonisz do mamy raz w tygodniu? Wolontariusze na cele charytatywne 10 godzin miesięcznie? Wykonujesz więcej prac domowych? Staraj się być bardzo konkretny.
Krok 3. Podziel ten cel na kilka celów cząstkowych
Następnym krokiem jest podzielenie tego pozornie dużego celu na mniejsze części. Cele te muszą być konkretne i mierzalne.
- Rozbicie celu na mniejsze części pozwala na stworzenie szczegółowego planu, który nakreśli, jakie kroki należy podjąć, aby osiągnąć „duży” cel.
- Daje również możliwość zarejestrowania poczynionych postępów. Może to pomóc w utrzymaniu motywacji.
- Na przykład, jeśli Twoim celem jest uzyskanie doktoratu z fizyki, zastanów się, jakie kroki musisz podjąć, aby to osiągnąć. Musisz aplikować na uniwersytet. Musisz zostać przyjęty na uniwersytet. Musisz przejść przez pierwszy semestr. Musisz ukończyć wszystkie wymagane kursy. Musisz zdać egzaminy i tak dalej.
- Jeśli nie jesteś tak obeznany ze swoim celem, że nie możesz go podzielić na kroki, spróbuj przeprowadzić rozeznanie, aby lepiej zrozumieć, jakie kroki powinieneś podjąć.
Krok 4. Utwórz termin
Po utworzeniu zestawu kroków do wykonania spróbuj ustawić termin dla każdego z tych kroków, aby zobaczyć, ile czasu zajmie każdy krok.
- Terminy mogą sprawić, że będziesz zaangażowany i skupiony.
- Pamiętaj, że jeśli nie wykonasz kroku na czas, nie oznacza to, że jesteś porażką. Oznacza to, że musisz zrewidować ustalone terminy i spróbować nadrobić zaległości.
Krok 5. Zrób plan przewidywania przeszkód
Próbując osiągnąć trudny cel, zwykle spotykamy się z wieloma trudnymi przeszkodami. Postaraj się zastanowić, jakie przeszkody możesz napotkać, próbując osiągnąć swoje cele.
- Wiedza, z jakimi przeszkodami możesz się zmierzyć, pomoże ci również w planowaniu radzenia sobie z tymi przeszkodami.
- Na przykład, jeśli trenujesz do maratonu, co może się stać i stanąć Ci na drodze? Możliwe, że doznasz kontuzji podczas ćwiczeń. Albo coś wydarzyło się w pracy lub w życiu osobistym, przez co przez jakiś czas nie nadążałeś za planem treningowym. Co możesz zrobić, jeśli tak się stanie?
- Tworząc plan radzenia sobie z ewentualnymi przeszkodami, łatwiej jest również nadrobić zaległości, gdy się pojawią. Ten plan pozwala Ci iść dalej, nawet gdy pojawią się przeszkody.
- Może nie możesz przewidzieć wszystkich istniejących przeszkód. Spróbuj jednak pomyśleć o tym wcześniej, abyś mógł być bardziej pewny siebie w obliczu istniejących przeszkód, nawet jeśli wcześniej nie przewidziałeś.
Część 2 z 2: Realizowanie swoich celów
Krok 1. Zmień swój sposób myślenia
Jedną z najważniejszych rzeczy do osiągnięcia trudnego celu jest właściwe nastawienie. Ważne jest, aby pamiętać, że chociaż niektóre rzeczy są poza twoją kontrolą, możesz określić swoje przeznaczenie.
- Wiele osób wierzy, że życie jest czymś, co im się przydarza, a nie czymś, co sami tworzą. Jest to znane jako „zewnętrzne umiejscowienie kontroli”. Ten sposób myślenia sprawia, że osoba obwinia okazję lub kogoś innego, jeśli coś nie pójdzie zgodnie z oczekiwaniami.
- Zewnętrzne umiejscowienie kontroli to autodestrukcyjny sposób myślenia. Staraj się mieć nastawienie „wewnętrzne umiejscowienie kontroli”. Z takim nastawieniem wierzysz, że możesz kontrolować przeznaczenie. Ten silny sposób myślenia może pomóc Ci zachować motywację, gdy próbujesz osiągnąć trudny cel.
- Spójrz na sposób, w jaki mówisz do siebie. Kiedy zorientujesz się, że myślisz: „Nie mogę nic z tym zrobić” lub „Tak ma być moje życie”, zadaj sobie pytanie, czy te myśli są prawdziwe, czy nie. Może jesteś w trudnej sytuacji, która nie wydarzyła się z twojego powodu. Jeśli tak jest, zastanów się, co możesz zrobić, aby poprawić sytuację, zamiast akceptować porażkę.
- Staraj się pamiętać, że zawsze masz wybór.
Krok 2. Określ istniejący efekt
Innym sposobem na zmotywowanie się jest próba wyobrażenia sobie, jaki wpływ wywrze to na twoje życie, jeśli spróbujesz dążyć do swoich celów.
- Możesz także spróbować wyobrazić sobie siebie, przechodząc przez różne etapy trwającego procesu zwiększania motywacji własnej, ponieważ możesz dostrzec korzyści płynące z tego celu.
- To może być dobry moment, aby zapisać wszelkie inspiracje, które przychodzą do ciebie, gdy myślisz o wszystkich pozytywnych konsekwencjach dążenia do celu.
Krok 3. Stwórz odpowiednie środowisko
Trudne cele można łatwiej osiągnąć, jeśli stworzysz środowisko, które zachęca do skupienia się na swoich celach.
- Na przykład, jeśli jesteś alkoholikiem i próbujesz przestać pić, jednym z najważniejszych kroków, które powinieneś podjąć, jest pozbycie się alkoholu z domu. Możesz także skrócić czas spędzany z przyjaciółmi na piciu. Ci ludzie mogą przywrócić ci stare nawyki.
- Dlatego staraj się otaczać innymi ludźmi, którzy również starają się osiągnąć te same cele i staraj się regularnie sprawdzać swoje postępy. W ten sposób zaangażowanie, które odczuwasz, może być silniejsze. Osoby te mogą dzielić się przydatnymi spostrzeżeniami lub radami, zwłaszcza jeśli ich cele są takie same jak Twoje.
Krok 4. Poświęć niezbędny czas
W końcu trudne cele osiągamy po godzinach (a nawet dniach lub latach) ciężkiej pracy. Postaraj się zrozumieć, że jest to rzecz niepodlegająca negocjacjom i postaraj się poświęcić ten niezbędny czas.
- Staraj się mieć codzienną rutynę, w której poświęcasz trochę czasu na osiągnięcie tego celu. Jeśli chcesz przebiec maraton, poświęć kilka godzin dziennie na przygotowanie ciała do biegu.
- Z biegiem czasu przyzwyczaisz się do próby osiągnięcia swoich celów. Zapewni to stały postęp i „automatyczne” dążenie do osiągnięcia swoich celów.
Krok 5. Staraj się pozostać zmotywowanym (i robić postępy, nawet jeśli nie czujesz się zmotywowany)
Ten najtrudniejszy cel jest dla Ciebie dużym wyzwaniem, dlatego łatwo będzie Ci stracić motywację lub mieć ochotę się poddać. Jest kilka rzeczy, które możesz zrobić, aby temu zapobiec.
- Użyj wzmocnień. Daj nagrody (pozytywne wzmocnienie), gdy pomyślnie wykonasz jeden mały krok. Lub pozwól sobie nie robić czegoś, czego nie chcesz robić (wzmocnienie negatywne). Kup upragnioną nową parę butów lub możesz raz pominąć sprzątanie domu, aby nagrodzić się za postępy.
- Te małe nagrody pomogą Ci utrzymać motywację. Takie nagrody pomagają Twojemu umysłowi powiązać dobre rzeczy z wysiłkiem, jaki wkładasz w osiągnięcie swoich celów.
- Wzmocnienie jest skuteczniejsze niż karanie się za porażkę.
- Czasami, bez względu na to, ile wzmocniłeś, motywacja jest nadal stracona. Może dlatego, że czujesz się chory, zmęczony lub coś złego wydarzyło się w biurze. Jeśli czasami nie możesz nadążyć za ustaloną rutyną, spróbuj znaleźć inne sposoby, aby ułatwić sobie postępy.
- Na przykład, jeśli nie możesz zmusić się do otwarcia książki z fizyki i przygotowania się do nadchodzącego egzaminu, spróbuj wykonać zadanie, które wydaje się mniej obciążające psychicznie. Spróbuj uporządkować swoje notatki, otwórz zeszyt lub obejrzyj dokument naukowy, który jest związany z testowanym tematem. W ten sposób nadal robisz postępy, nawet jeśli nie czujesz się zmotywowany.
Krok 6. Monitoruj swoje postępy
Świetnym sposobem na utrzymanie motywacji jest obserwowanie postępów. Korzystaj z aplikacji, kalendarza lub dziennika i śledź wykonane prace oraz małe cele, które udało Ci się osiągnąć.
- Kiedy poczujesz się w stagnacji, spójrz na te notatki. Zobaczysz, ile osiągnąłeś, a to może pomóc Ci poczuć motywację. Ponadto pomaga zachować odpowiedzialność za podjęte zobowiązania i plany.
- Próbując osiągnąć bardzo skomplikowany cel, możesz stać się bardzo zestresowany lub niespokojny. Dobrym sposobem radzenia sobie z tym jest zapisywanie postępów w tym procesie w dzienniku. Użyj tego dziennika, aby zapisać, co zrobiłeś i jak się czujesz, przechodząc przez ten proces. Pozbywając się zmartwień, można zmniejszyć niepokój. Pomaga to skoncentrować się na wykonywanym zadaniu.
Porady
- Napisz, dlaczego chcesz osiągnąć ten cel. Poznaj swoje powody. Zapisz jak najwięcej powodów. Kiedy czujesz się przygnębiony, przeczytaj ponownie tę listę.
- Stwórz motywację w swoim otoczeniu. Jeśli zamierzasz trenować do maratonu, umieść ulotki w swojej sypialni, lodówce itp.
- Przeczytaj informacje, które pomogą Ci osiągnąć Twoje cele. Wiedza o tym, co chcesz osiągnąć, może ułatwić ten proces.
- Kup kalendarz lub planer i zapisz małe dzienne cele. To świetny nawyk i sprawia, że jesteś bardziej odpowiedzialny.
