Tanatofobia, czyli strach przed śmiercią, dotyka miliony ludzi na całym świecie. Dla niektórych ten strach może wywoływać niepokój i/lub obsesyjne myśli. Chociaż tanatofobia wiąże się ze strachem przed śmiercią, zarówno samą śmiercią, jak i przed śmiercią, strach związany z umierającymi lub umierającymi ludźmi jest znany jako nekrofobia i ta koncepcja różni się od koncepcji tanatofobii. Jednak oba są związane ze strachem przed nieznanymi aspektami związanymi ze śmiercią, a strach ten jest znany jako ksenofobia. Termin ten może również odnosić się do możliwości napotkania przez osobę czegoś, co jest poza jej wiedzą lub oczekiwaniami. Takie lęki mogą się pojawić, zwłaszcza u osób, które czują, że ich życie wkrótce się skończy, ponieważ niepewność co do tego, co doprowadzi do śmierci, może wzrastać, gdy osoba zbliża się do śmierci. Dlatego, aby czuć się spokojniej, mając do czynienia ze sprawami związanymi ze śmiercią, musisz zrozumieć swoje lęki i pracować nad ich przezwyciężeniem.
Krok
Część 1 z 5: Zrozumienie uczuć strachu
Krok 1. Zapisz chwile, które sprawiły, że pomyślałeś o śmierci
Pierwszą rzeczą, którą musisz ustalić, gdy masz do czynienia ze strachem przed śmiercią, jest to, jak i jak bardzo wpływa to na twoje życie. Często nie jesteśmy od razu świadomi rzeczy wokół nas, które powodują lub zachęcają do strachu lub niepokoju, który odczuwamy. Dlatego zapisanie pewnych sytuacji, które wywołują te lęki, może być przydatne w rozwiązaniu tego problemu.
- Zacznij od zadania sobie pytania: „Co dzieje się wokół mnie, gdy zaczynam się bać lub niepokoić sytuacją?” Na początku może to być trudne pytanie z tego czy innego powodu. Spróbuj cofnąć się o kilka dni i zapisać jak najwięcej szczegółów o sytuacjach lub momentach, które sprawiły, że pomyślałeś o śmierci. Ponadto jasno określ, co robiłeś, kiedy pojawiła się myśl lub strach.
- Strach przed śmiercią jest bardzo powszechny. W historii ludzkości śmierć i śmierć były sprawami, które budziły niepokój i zaprzątały umysły wielu ludzi. Pojawienie się myśli o śmierci lub śmierci jest spowodowane kilkoma czynnikami, w tym wiekiem, religią, poziomem lęku, doświadczeniami związanymi ze śmiercią i innymi. Na przykład w pewnych przejściowych fazach życia istnieje większe prawdopodobieństwo, że obawiasz się śmierci. Generalnie obawy te wydają się być większe u osób w wieku 4-6, 10-12, 17-24 i 35-55 lat. Niektórzy uczeni stworzyli filozofię dotyczącą możliwości śmierci. Według egzystencjalistycznego filozofa Jean-Paula Sartre'a śmierć może być źródłem lęku dla człowieka, a dokładniej, ponieważ śmierć jest czymś, co „przychodzi do człowieka ze 'świata zewnętrznego' i czyni go częścią tego zewnętrznego świata”. Dlatego proces śmierci reprezentuje najbardziej obcy wymiar, jaki człowiek może sobie wyobrazić. Jak powiedział Sartre, śmierć ma potencjał, by sprowadzić ludzkie ciało z powrotem do sfery ducha, sfery pochodzenia, zanim duch zjednoczy się z ciałem.
Krok 2. Zapisz wszystkie chwile, kiedy czujesz się niespokojny lub przestraszony
Następnie zapisz (tyle ile pamiętasz) razy, kiedy myślałeś o nie robieniu czegoś z powodu tego niepokoju lub strachu. Po prostu je zapisz, nawet jeśli nie masz pewności, czy emocje, które odczuwasz, są rzeczywiście związane ze śmiercią, czy ze śmiercią.
Krok 3. Porównaj swój niepokój z uczuciami lub myślami o śmierci
Po przygotowaniu listy myśli lub uczuć związanych ze śmiercią oraz listy przypadków, w których czułeś się niespokojny, poszukaj podobieństw między tymi dwiema listami. Na przykład możesz zauważyć, że za każdym razem, gdy widzisz określoną markę słodyczy, czujesz się niespokojny, nawet jeśli nie wiesz dlaczego. Potem zdajesz sobie sprawę, że myślisz o śmierci w tej samej sytuacji. Możesz również pamiętać, że ta marka cukierków to cukierki podawane na pogrzebie twoich dziadków i to właśnie sprawia, że boisz się śmierci.
Te relacje (między przedmiotami, uczuciami i sytuacjami) mogą być bardzo subtelne, a czasem bardziej złożone niż przedstawione wcześniej przykłady scenariuszy. Niemniej jednak pisanie list może być dobrym sposobem na rozpoznanie i zrozumienie tych relacji. W ten sposób możesz mieć jaśniejszy obraz tego, jak utrzymywać i regulować swoje emocje w tych momentach strachu
Krok 4. Rozpoznaj związek między lękiem a oczekiwaniem
Strach to potężny popęd, który może wpłynąć na twoje życie. Jeśli spojrzysz na strach z szerszej perspektywy, wydarzenia, które cię przestraszyły, mogą nie być tak złe, jak myślisz. Niepokój zwykle towarzyszy oczekiwaniu na to, co się wydarzy, a co nie, i jest to uczucie związane z tym, co się wydarzy. Pamiętaj, że strach przed śmiercią jest czasem gorszy niż sama śmierć. Kto wie, że twoja śmierć nie jest tak zła, jak sobie wyobrażasz.
Krok 5. Bądź ze sobą szczery
Upewnij się, że jesteś całkowicie szczery wobec siebie i z ufnością zmierz się z faktem, że ty też umrzesz. Strach zmniejszy się, aż w końcu umrzesz. Życie będzie bardziej wartościowe, gdy uświadomisz sobie i docenisz czas, który masz. Wiesz, że pewnego dnia umrzesz, ale nie musisz żyć w strachu. Jeśli jesteś uczciwy wobec siebie i masz odwagę stawić czoła tym lękom, możesz je przezwyciężyć.
Część 2 z 5: Pozostawianie tego, co wymknęło się spod kontroli
Krok 1. Skoncentruj się na tym, co możesz kontrolować
Śmierć może być przerażającą rzeczą do przemyślenia (zwłaszcza), ponieważ pokazuje granice ludzkiego życia i rzeczy, które ludzie mogą sobie wyobrazić. Dlatego naucz się skupiać na tym, co możesz kontrolować, jednocześnie akceptując rzeczy, które mogą być poza twoją kontrolą.
Na przykład możesz bać się śmierci na atak serca. Istnieją pewne czynniki związane z chorobami serca, na które nie masz wpływu, takie jak wywiad rodzinny, pochodzenie etniczne lub rasa oraz wiek. Im więcej myślisz o tych rzeczach, tym bardziej się niepokoisz. Zamiast myśleć o tych rzeczach, lepiej skupić się na rzeczach, które możesz kontrolować, takich jak prowadzenie zdrowego stylu życia poprzez niepalenie, regularne ćwiczenia i zdrową dietę. W rzeczywistości wyższe ryzyko zawału serca wynika z niezdrowego stylu życia, a nie tylko z wcześniej wymienionych czynników
Krok 2. Kieruj swoim życiem
Gdy chcemy wyznaczyć kierunek życia, często doświadczamy rozczarowania, irytacji i niepokoju o rzeczy, które nie są zgodne z naszymi życzeniami. Naucz się nie forsować swoich pragnień za bardzo. Oczywiście nadal możesz planować w życiu. Kieruj i reguluj bieg swojego życia, ale wciąż przygotuj się na nieoczekiwane.
Właściwą analogią do tego jest woda płynąca w rzece. Czasami zmienia się kształt brzegu, rzeka się załamie, a woda będzie płynąć wolniej lub szybciej. Niech rzeka płynie w tym kierunku, bo przecież woda w rzece nadal będzie płynąć
Krok 3. Wyeliminuj nieproduktywne nastawienie
Kiedy próbujesz odgadnąć lub wyobrazić sobie przyszłość, możesz zadać sobie pytanie: „A co by się stało?” Pytanie opisuje bezproduktywny sposób myślenia, który w rzeczywistości sprawia, że ludzie wyobrażają sobie przyszłe katastrofy. Ten sposób myślenia sprawia, że myślisz o rzeczach w określony sposób, co z kolei wywołuje w tobie negatywne uczucia. Sposób, w jaki interpretujemy wydarzenie, powoduje narodziny uczuć związanych z tym wydarzeniem. Na przykład, jeśli obawiasz się spóźnienia do pracy, możesz pomyśleć: „Jeśli się spóźnię, mój szef skarci mnie i stracę pracę”. Jeśli naprawdę chcesz, aby rzeczy w twoim życiu wyglądały tak, jak chcesz, ten rodzaj myślenia może powodować trudności i stres.
Zastąp nieproduktywne wzorce myślenia pozytywnymi. Przemyśl myśl i zmień ten sposób myślenia. Na przykład możesz powiedzieć sobie: „Mój szef będzie zły, jeśli się spóźnię. Mogę jednak wyjaśnić, że dzisiaj ruch był większy niż zwykle. Zaproponuję też pracę w nadgodzinach w zamian za moje spóźnienie”
Krok 4. Poświęć specjalny czas na zmartwienie o coś
Każdego dnia poświęć około 5 minut na martwienie się o coś. Rób to codziennie o tej samej porze. Staraj się jednak nie robić tego w nocy przed pójściem spać, aby nie czuć się niespokojnym, gdy próbujesz zasnąć. Jeśli jest coś, o co się martwisz, zachowaj to zmartwienie na myśl w danym momencie.
Krok 5. Odeprzyj myśli, które sprawiają, że jesteś niespokojny
Krok 6. Pomyśl o tym, jak inni ludzie na ciebie wpływają
Kiedy inni ludzie poczują niepokój, a niepokój zacznie cię przytłaczać, zaczniesz czuć to samo. Powiedzmy, że jest przyjaciel, który myśli negatywnie o chorobie. Z powodu swoich negatywnych myśli może sprawić, że poczujesz niepokój i strach, jeśli kiedykolwiek zachorujesz. Dlatego dobrym pomysłem jest ograniczenie interakcji lub czasu spędzanego z tą osobą, aby jej negatywne myśli nie przeszkadzały Ci często.
Krok 7. Spróbuj zrobić coś, czego nigdy wcześniej nie robiłeś
Często unikamy nowych rzeczy lub sytuacji z obawy przed tym, czego nie wiemy lub nie rozumiemy. Trenując siebie, aby pozwolić wydarzyć się rzeczom, które są poza twoją kontrolą, wybierz czynność, której nie chciałeś wykonywać w przeszłości i spróbuj się na niej skupić. Zacznij od dowiedzenia się o tych działaniach w Internecie. Następnie możesz porozmawiać z osobami, które wykonały lub uczestniczyły w działaniu. Kiedy zaczniesz czuć się komfortowo, dowiedz się, czy nie chcesz robić tego ponownie (jeden lub dwa razy więcej), zanim naprawdę skoncentrujesz się lub zaangażujesz się w aktywność na dłuższą metę.
- Próba wykonywania nowych czynności w życiu może być dobrym sposobem na skupienie się na tworzeniu szczęścia w życiu, zamiast ciągłego martwienia się o śmierć lub czyhającą śmierć.
- Kiedy uczestniczysz w nowych działaniach, w których uczestniczysz, możesz dowiedzieć się więcej o sobie, zwłaszcza o tym, co możesz, a czego nie możesz kontrolować.
Krok 8. Opracuj plan przygotowania do śmierci z rodziną i przyjaciółmi
Jeśli chodzi o śmierć, prawdopodobnie zdasz sobie sprawę, że większość z zaangażowanych procesów (np. pogrzeby) będzie poza twoją kontrolą. Nie możemy wiedzieć na pewno, kiedy i gdzie umrzemy. Są jednak kroki, które można podjąć w ramach planowania.
- Na przykład, jeśli jesteś w śpiączce, zastanów się, jak długo chcesz żyć za pomocą urządzeń medycznych. Zastanów się również, czy chcesz umrzeć w domu, czy pozostać w szpitalu tak długo, jak to możliwe.
- Gdy po raz pierwszy rozmawiasz o tym z ukochaną osobą, na pewno poczujesz się nieswojo. Jednak rozmowy takie jak te mogą naprawdę pomóc Tobie i Twoim bliskim, jeśli coś pójdzie nie tak i nie możesz w tym czasie wyrazić swoich życzeń. Dyskusje takie jak ta mogą pomóc zmniejszyć lęk przed śmiercią.
Część 3 z 5: Rozważanie życia
Krok 1. Pomyśl, że życie i śmierć są częścią tego samego procesu lub cyklu
Musisz zdać sobie sprawę, że twoje życie i śmierć, w tym życie innych ludzi lub istot, są częścią tego samego kręgu lub procesu życia. Chociaż te dwie rzeczy są różne, życie i śmierć zawsze występują jednocześnie. Na przykład komórki naszego ciała nieustannie umierają i regenerują się na różne sposoby przez całe życie. Ta śmierć i regeneracja komórek pomaga naszemu ciału rosnąć i dostosowywać się do otaczającego nas środowiska.
Krok 2. Rozpoznaj, że twoje ciało jest częścią złożonego ekosystemu
Nasze ciała będą funkcjonować jako dobry ekosystem dla różnych innych form życia, zwłaszcza po śmierci. Jeszcze żywy, nasz układ pokarmowy jest domem dla milionów mikroorganizmów, które pomagają utrzymać zdrowe ciało, dzięki czemu może wspierać prawidłowe funkcje odpornościowe, a nawet złożone procesy poznawcze.
Krok 3. Rozpoznaj rolę swojego ciała w szerszym planie życia
Na szerszym poziomie makro nasze życie łączy się, tworząc lokalne społeczności i społeczności. Prowadzenie tej organizacji lub społeczności będzie zależało od energii ciała i działań, które podejmujemy poprzez ciało.
Twoje życie tworzą te same mechanizmy i materiały, co życie innych ludzi. Zrozumienie tego może pomóc Ci czuć się komfortowo z obrazem swojego otoczenia, gdy Cię nie ma
Krok 4. Nie spiesz się, ciesząc się świeżym powietrzem
Spróbuj chodzić na otwartej przestrzeni podczas medytacji. Alternatywnie można również spędzać czas na świeżym powietrzu, wśród wielu innych żywych organizmów (np. drzew, bioty jeziornej itp.). Takie działania mogą pomóc ci poczuć się spokojniej, gdy zdasz sobie sprawę, że jesteś częścią życia lub wielkiego świata.
Krok 5. Pomyśl o swoim życiu w zaświatach
Spróbuj myśleć, że po śmierci pójdziesz gdzieś, gdzie poczujesz się szczęśliwy. Wiele religii tego naucza. Jeśli przyjmiesz określoną religię, to, czego uczy twoja religia o życiu pozagrobowym, może zapewnić ci spokój umysłu.
Część 4 z 5: Żywe życie
Krok 1. Żyj i ciesz się pełnią życia
Najlepszą rzeczą, jaką powinieneś ostatecznie zrobić, to nie martwić się zbytnio śmiercią. Zamiast tego wypełnij jak najwięcej swoich dni szczęściem. Nie pozwól, aby błahe rzeczy cię zasmuciły. Wyjdź, pobaw się z przyjaciółmi lub zajmij się nowym sportem. Po prostu rób wszystko, co odciąga cię od negatywnych myśli o śmierci. Skoncentruj się na życiu.
Wiele osób, które boją się śmierci, codziennie myśli o swoim strachu. Oznacza to, że jest wiele rzeczy, które chcesz robić w życiu. Pozwól zaistnieć lękowi i zadaj sobie pytanie: „Jaka jest największa rzecz, jaka się dzisiaj wydarzy?” Wiedz, że dzisiaj wciąż masz szansę żyć. Dlatego żyj swoim życiem
Krok 2. Spędź czas z ludźmi, na których Ci zależy
Upewnij się, że otaczają Cię ludzie, którzy mogą przynieść Ci szczęście i na odwrót. Kiedy będziesz mógł dzielić się z innymi, czas, który spędzisz, będzie znaczący i niezapomniany.
Na przykład wspomnienia o tobie zostaną zachowane, jeśli sprawisz, że twoje wnuki będą miały z tobą dobre wspomnienia
Krok 3. Prowadź dziennik z podziękowaniami
Dziennik z podziękowaniami może być sposobem na zapisanie i zapamiętanie rzeczy, za które jesteś wdzięczny. Prowadzenie dziennika może pomóc Ci skupić się na dobrych rzeczach w życiu. Pomyśl o dobrych rzeczach w swoim życiu i bądź wdzięczny.
Co kilka dni poświęć trochę czasu, aby zapisać chwilę lub rzecz, za którą jesteś wdzięczny. Pisz głęboko, ciesząc się chwilą i doceniając szczęście, jakie przynosi
Krok 4. Dbaj o siebie
W miarę możliwości unikaj angażowania się w złe sytuacje lub robienia rzeczy, które mogą ci zaszkodzić. Unikaj niezdrowych czynności, takich jak palenie tytoniu, zażywanie narkotyków i alkoholu oraz korzystanie z telefonów komórkowych podczas prowadzenia pojazdu. Prowadząc zdrowy tryb życia, czynniki ryzyka prowadzące do śmierci zostaną zmniejszone.
Część 5 z 5: Szukanie wsparcia
Krok 1. Dowiedz się, czy potrzebujesz pomocy terapeuty zdrowia psychicznego
Jeśli Twój strach jest tak intensywny, że przeszkadza Ci w codziennych czynnościach i nie pozwala Ci cieszyć się życiem, potrzebujesz pomocy licencjonowanego terapeuty. Na przykład, jeśli nie możesz lub trzymasz się z dala od pewnych czynności z powodu strachu przed śmiercią, nadszedł czas, aby uzyskać pomoc od kogoś innego. Inne oznaki, które mogą wskazywać, że potrzebujesz pomocy terapeuty to:
- pojawienie się bezradności, paniki lub depresji spowodowanej strachem
- pojawienie się uczucia lub myśli, że odczuwany strach jest nienaturalny
- Borykasz się z tym strachem od ponad 6 miesięcy
Krok 2. Zidentyfikuj lub dowiedz się, czego możesz oczekiwać od pomagającego Ci terapeuty
Terapeuta może pomóc ci lepiej zrozumieć twoje lęki i znaleźć sposoby na ich zredukowanie, a nawet przezwyciężenie. Pamiętaj, że przezwyciężenie głęboko zakorzenionych lęków wymaga dużo czasu i wysiłku. Proces zajmuje dużo czasu, zanim w końcu przejmiesz kontrolę. Jednak niektórzy ludzie wykazują znaczną poprawę już po 8 do 10 sesjach terapii. Istnieje kilka strategii, z których może skorzystać Twój terapeuta:
- Terapia poznawczo-behawioralna: Jeśli boisz się śmierci lub śmierci, może zaistnieć proces myślowy, który wzmacnia ten strach. Terapia poznawczo-behawioralna jest metodą stosowaną przez terapeutów, aby zachęcić Cię do kwestionowania lub walki z tymi myślami i identyfikowania uczuć związanych z tymi myślami. Na przykład możesz pomyśleć: „Nie mogę wsiąść do samolotu, ponieważ obawiam się, że samolot, którym lecę, rozbije się i umrę”. Twój terapeuta rzuci Ci wyzwanie, abyś udowodnił, że te myśli są nierealistyczne, wyjaśniając, że podróż samolotem jest bezpieczniejsza niż jazda samochodem. Następnie będziesz musiał zmienić zdanie, aby stało się bardziej realistyczne, na przykład: „Ludzie codziennie podróżują samolotem i mają się dobrze. W takim razie jestem pewien, że mi też będzie dobrze”.
- Terapia ekspozycji: Kiedy boisz się śmierci, masz tendencję do unikania sytuacji, czynności i miejsc, które wzmacniają ten strach. Ta terapia zachęci Cię do stawienia czoła strachowi. W tej terapii terapeuta poprosi cię, abyś wyobraził sobie sytuację, której unikałeś, lub poprosi o faktyczne wejście lub zaangażowanie w sytuację. Na przykład, jeśli unikasz podróżowania samolotem z obawy przed katastrofą lotniczą, która może odebrać Ci życie, terapeuta poprosi Cię, abyś wyobraził sobie, że jesteś w samolocie, a następnie poprosi o opisanie, jak się czujesz. Potem może rzucić ci wyzwanie, abyś faktycznie wsiadł do samolotu.
- Leki: Jeśli twój strach jest tak głęboki, że powoduje, że doświadczasz silnego lęku, twój terapeuta może napisać skierowanie do psychiatry, który może przepisać ci określone leki. Należy jednak pamiętać, że przyjmowanie leków w celu leczenia lęku związanego ze strachem może tylko tymczasowo zmniejszyć lęk. Leki nie mogą powstrzymać głównego problemu, który powoduje pojawienie się strachu.
Krok 3. Podziel się z innymi swoimi przemyśleniami lub uczuciami na temat śmierci lub umierania
Dobrym pomysłem jest porozmawianie z kimś o swoich lękach lub niepokojach. Twój rozmówca może być w stanie podzielić się tym samym problemem lub rzeczą. Ponadto może również przedstawić sugestie dotyczące sposobów, które można wykorzystać do przezwyciężenia stresu związanego z odczuwanym strachem.
Znajdź kogoś, komu naprawdę ufasz i wyjaśnij mu swoje myśli lub uczucia dotyczące śmierci oraz jak długo odczuwasz ten strach lub niepokój
Krok 4. Odwiedź kawiarnię śmierci
Death cafe jeszcze nie ma w Indonezji, ale jeśli mieszkasz w Stanach Zjednoczonych lub Anglii, możesz odwiedzić tę kawiarnię. Sprawy związane ze śmiercią lub śmiercią są na ogół trudne do omówienia. Dlatego ważne jest, abyś znalazł odpowiednią grupę jako forum do dzielenia się swoimi przemyśleniami na te tematy. Jako miejsce, w którym możesz podzielić się swoimi problemami ze śmiercią i umieraniem, istnieją „kawiarnie śmierci” (znane jako kawiarnie śmierci), które możesz odwiedzić. Ta kawiarnia jest odwiedzana przez ludzi, którzy szczególnie chcą rozmawiać o sprawach związanych ze śmiercią. Zasadniczo ci ludzie (w tym menedżerowie kawiarni) są grupami wsparcia, które pomagają ludziom, którzy doświadczają emocjonalnego zamętu spowodowanego śmiercią. Te grupy wspólnie określają najlepszy sposób życia przed śmiercią.
Jeśli w Twojej okolicy lub mieście nie ma jeszcze kawiarni „śmierci”, spróbuj ją założyć. Możliwe, że w Twojej okolicy lub mieście jest wiele osób z problemami związanymi ze śmiercią, które do tej pory nie miały możliwości podzielenia się swoimi obawami
Porady
- Strach przed śmiercią czasami powoduje depresję i lęk, stan psychiczny, który wymaga natychmiastowej profesjonalnej pomocy.
- Nie wahaj się zadzwonić lub zobaczyć więcej niż jednego doradcę. Powinieneś znaleźć doradcę, który Twoim zdaniem może wesprzeć Twój problem i pomóc Ci go rozwiązać.
- Rozwiń mocną myśl lub przekonanie, że możesz przezwyciężyć strach.
